Zsírégetők - Tegyük rendbe! Utolsó rész

Zsírégetők - Tegyük rendbe! Utolsó rész

2019-04-03 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A zsírégetőkkel foglalkozó cikksorozatunk harmadik részében felsoroltunk pár fontos kiegészítőt, melyek működését klinikai kutatásokkal is alátámasztottuk. Folytatjuk a sort a termogenikus kiegészítőkkel ebben a negyedik, és egyben utolsó részben, a végén pedig jövünk az összefoglalóval, ha az első cikk óta elvesztetek volna az információk tengerében.

Termogenikus zsírégetők

Ebbe a csoportba olyan növényi kivonatok tartoznak, melyek serkentő hatóanyagokat (Citrus Aurantium, Sida Cordifolia, Ma Huang, efedrát, Kava, Guarana, Kola, koffein) tartalmaznak.

Működési elvük: ezek az anyagok segítenek a szervezet anyagcseréjét akár edzés nélkül is meggyorsítani. Ennek viszont ára van: nemkívánatos mellékhatásaik a megnövekedett vérnyomás és pulzusszám, alvászavarok, kézremegés, idegesség, ingerlékenység stb. Ezek a mellékhatások fokozottan jelentkeznek edzetlen egyéneknél. Ezeket a szereket csak teljesen egészséges egyének szedhetik, akiknek a szíve és vérnyomása abszolút rendben van.

108 kap. 
 / 4.3
 
7 990 Ft

Szedésük: sokan nagyon rosszul, edzés előtt veszik be ezeket a kiegészítőket, mert "pörgetnek", mert kedvet csinálnak az edzéshez, mert kitolják a fáradási küszöböt. Ez óriási hiba. A termogenikus zsírégetők lényege éppen az, hogy edzésen kívül is mintegy "helyben futtatják" a szervezetet, megnövelve ezáltal az alapanyagcserét egész nap. Edzés alatt a pulzus és a vérnyomás különben is magas, a testhőmérsékletről nem is beszélve. Nemcsak teljesen felesleges erre még termogenikus zsírégetőkkel is tenni egy lapáttal, de veszélyes is.

A termogenikus zsírégetők lényege éppen az, hogy edzésen kívül is mintegy

Érdemes elgondolkozni azon, hogy megéri-e termogenikus készítményekkel elérhető gyors eredmény a szedésükkel járó mellékhatásokat? Sok esetben nem. Mi igazából nem javasoljuk a szedésüket, noha tisztában vagyunk vele, hogy lebeszélni a diétázók nagy részét úgysem tudjuk róluk.

Az adagolásuk függ az erősségüktől, de mindegyikre érvényes az, hogy nem szabad túl későn bevenni őket, mert megzavarhatják az (el)alvást. Részletesebben Termogenezis felsőfokon c. cikkünkben olvashattok az ilyen készítményekről.

L-karnitin

Működési elve: ez egy olyan aminosav, amit a szervezet maga is termel. A testünkben lévő karnitin felelős a zsírsavak szállításáért az izmok mitokondriumaiba, hogy ott elégjenek. Mozgás alatt annál több zsírsavat tudunk elégetni, minél több L-karnitin áll rendelkezésre a szervezetünkben. Az L-karnitin hatékonyan kitolja a fáradási küszöböt is, mert a szervezet tovább kap energiát a zsírokból és (valamivel) később kezdi az izmokat lebontani. Az L-karnitin nagyon fontos a szívizom megfelelő működéséhez.

Szedése: az L-karnitint csak edzés előtt érdemes használni, mert ha nincs rá szükség, kiürül a szervezetből. Ajánlott adagolása 60kg testsúlyig 250mg, 80kg testsúlyig 500mg, 100kg testsúly felett 1000mg alkalmanként, edzés előtt fél órával. További információk a Fókuszban az L-karnitin című írásunkban. Az L-karnitin önmagában általában csak rendszeresen edzők esetében lesz valóban hatásos. Annak, aki rendszertelenül, vagy egyáltalán nem edz, ez a kiegészítő teljes mértékben hatástalan lesz.

60 tab. 
 / 5.0
25%   3 990 Ft  
2 990 Ft

Diétás italporok

Működési elvük: alapvetően egy zsírmentes étkezést lehet velük helyettesíteni, mivel általában nagyon alacsony a zsírtartalmuk (1% körüli). A legtöbb "diétásnak" nevezett készítménynek nem túl magas a fehérjetartalma, viszont relatíve magas a fruktóz és a szőlőcukor tartalma sok esetben. Vacsorára (amire ajánlják őket a reklámok) fogyasztva az egyszerű szénhidrátok bizony könnyen zsírrá alakulnak.

Ha valaki csak egy étkezést, a vacsorát akarja helyettesíteni, akkor válasszon inkább egy fehérjét, amelyben nincs szénhidrát. Olyan diétás port kell választani, amelynek magas a rosttartalma, ellenkező esetben a csak ezeket fogyasztás könnyen akár súlyos székrekedéshez is vezethet.

0,39 kg 
 / 5.0
 
3 990 Ft

Szinte minden "diétás" por tartalmaz gyümölcscukrot. Sajnos rossz hírünk van: a fehér por formájú ipari gyümölcscukor kerülendő egyszerű cukornak számít, nem jó szénhidrátnak. A gyümölcsökben van fruktóz, ez igaz, de a gyümölcsök víztartalma 80-90%, tehát relatíve kevés gyümölcscukrot lehet belőlük bevinni. Egészséges szénhidrátnak a rostokban gazdag, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából származó komplex szénhidrátok számítanak.

Egészséges szénhidrátnak a rostokban gazdag, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából származó komplex szénhidrátok számítanak.

Pont. A diétás porokban előírás a fruktóz tartalom, mert sajnos az elvetemült diétázók hajlamosak (tévesen) csak ezeket fogyasztani. Ha nem lenne bennük cukor, akkor egy idő után az agy nem kapna elég tápanyagot (az agyunk szőlőcukorral működik), aminek kellemetlen hatása lehet, vészes esetben akár az eszméletvesztés is.

Érdemes tehát jól áttanulmányozni az összetétel-címkéket vásárlás előtt. Ha kiegyensúlyozottan, és komplex szénhidrátokban gazdagon táplálkozunk, akkor a "klasszikus: fele-cukor" diétás porok helyett válasszunk inkább egy finom élményfehérjét!

Vízhajtók

Szervezetünk kb. 70%-a víz. A vízhajtást átlagemberként fejejtsük el egy életre, hagyjuk meg azt a profi versenysportolóknak, akik mögött egy több emberből álló csapat áll, gyakran orvosi felügyelettel. Egy átlagembernek, aki megfelelően táplálkozik és rendszeresen mozog, pláne szükségtelen a vízhajtás. Sokkal inkább szükséges ennek ellentéte, vagyis a megfelelő vízbevitel. A víz elengedhetetlen tápanyag.

Markronutriens.

Naponta legalább 2 liter víz elfogyasztása szükséges egy egészséges nő, és legalább 3-3,5 liter víz elfogyasztása egy egészéges férfi számára. Sportolás, különösen meleg, nagy vízvesztéssel járó környezetben végzett edzés esetén létfontosságú a megfelelő vízpótlás. Erről részletesebben Hidratálás c. cikkünkben olvashattok.

Placebó effekt: számos kutatás igazolta, hogy a placebónak (a hatóanyag nélküli tablettának) is sok esetben megvan az a pszichikai hatása, hogy ha az illető hisz a hatásosságában, akkor az segít neki a fogyásban. Sokszor a placebó effektus segít megváltoztatni az étkezési és mozgási szokásokat, és az illető végül nem a szedett készítménytől, hanem az életvitelében bekövetkező minőségi változástól kezdi elérni a kívánt testsúlyát.

Gyógyszerek: webáruházunk, szerkesztőségünk nem kíván kitérni a feketepiacon illegálisan kapható gyógyszerek, doppingszerek ismertetésére, bizonyára minden internetező postaládájában naponta több spam is landol ezzel kapcsolatban. Egy dologra hívnánk csak fel a figyelmet: a gyógyszereket nem véletlenül írják fel orvosok, szedésük minden esetben potenciális mellékhatásokkal jár, az orvos feladata mérlegelni, hogy a cél van-e olyan magasztos, hogy megéri-e kockázatot vállalni érte.

Végszó

Mind a mai napig nem született még egyetlen olyan csodaszer sem, aminek beszedésével minden munka nélkül karcsúak és izmosak lehetünk (ha lenne ilyen, akkor nem láthatnánk egyetlen kövér embert sem és nem reklámoznának diétás szereket a TV-ben). Ellenben számos olyan legális készítmény van, amivel a rendszeres mozgás (edzés) és helyes étkezés mellett segíteni lehet a kívánt testösszetétel elérését és megtartását.

Összefoglalva, a diéta 10 alapszabálya

  1. Fokozatosan kezdjünk el rendszeresen (heti minimum 3 alkalommal) mozogni, fokozatosan térjünk át egy egészségesebb táplálkozásra
  2. Bár a 24 óra alatt bevitt tápanyag mennyisége számít jobban, a nagyobb, kalóriadúsabb étkezéseket időzítsük reggelre, az edzés körüli időpontra, lefekvés előtt csak mértékkel és fehérjedúsan táplálkozzunk, így rakódik le a legkevesebb zsír.
  3. A heti 3 alkalommal végzett 30-45 perces aerob edzés 60-70%-os pulzushatárok között segíti a zsírégetést (előtte használhatunk L-karnitint)
  4. Ennél is jobb, ha ezt kiegészítjük a heti legalább 3 alkalommal végzett pörgős, 60 perces súlyzós edzéssel – amitől nem leszünk testépítő izomszörnyek!
  5. Növeljük a fehérjebevitelt (1,6-2 gramm/tskg), csökkentsük a zsírbevitelt (<1g/tskg), az egyszerű szénhidrátokat pedig csak edzés utáni turmixban, vagy akkor fogyasszuk, ha még van idő "ledolgozni" a kalóriákat.
  6. Az összetett (komplex) szénhidrátok kevésbé hizlalnak, mint az egyszerű cukrok. A cukrot, lisztet kerüljük, sóból ne fogyasszunk túl sokat. Helyettük fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt (cukor helyett édesítőt), lehetőleg teljesőrlésű lisztből készült tésztafélét válasszunk, mert ezekben több vitamin, ásványi anyag és rost van.
  7. Ha valaki egyáltalán nem (vagy csak nagyon minimális mértékben) fogyaszt zsírt, gondoskodjon az esszenciális zsírsavak pótlásáról, mert a hormonjaink és az immunrendszerünk igénylik a "jó" zsírokat, mint pl. az olívaolaj, a lenmagolaj, a tökmagolaj.
  8. Együnk minél rendszeresebben (legalább 6-7 alkalommal naponta) kis adagokat – ne éhezzünk, vagy ha igen, akkor azt csináljuk szabályszerűen!
  9. Próbáljuk meg feljegyezni az elfogyasztott étkezéseket, és legalább megbecsülni a kalóriabevitelünket.
  10. Tűzzünk ki hosszú távú nagy célokat, és rövidtávú, de elérhető kis célokat is, amelyek megvalósításával lépésenként közeledhetünk a nagy célunk felé.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rágó vagy cigi?
RÁGÓ JÓTÉKONY HATÁSA: - a rágó rágása közben több nyál termelődik,és ez eltávolítja a fogak között lévő ételmaradékot...
A gluténérzékenységről
A gluténérzékenység vagy másnéven coeliakia (cöliákia), liszttérzékenység autoimmun betegség. A gluténérzékenységről bőv...
Mit tehetünk az inzulinrezisztencia ellen?
Az inzulinrezisztencia elég kellemetlen dolog. Minden tekintetben. Ha azonban érintett vagy benne, tehetsz is ellene. Mi...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
255 ms