Zsírégetők - Tegyük rendbe! Második rész

Zsírégetők - Tegyük rendbe! Második rész

2019-04-01 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Elindult a Builderen egy cikksorozat, amellyel a zsírégetők világában szeretnénk némi rendet tenni. Az első rész végén félbehagytuk a diétázók 8 leggyakoribb hibájának felsorolását, úgyhogy a mostani, második részben itt kapcsolódunk vissza a történetfolyamba.

5) Félelem a súlyzós edzésektől

A jogging feltalálása óta él az emberekben az a tévhit, hogy fogyni csak az aerob mozgás megfelelő pulzustartományában lehet. Akkor most jöjjön egy kis napközis matek: egy kiló zsírban nagyjából 9000 kalória van (grammonként 9). Egy kiló testzsír elégetése 9000 kalória elégetését jelenti. 45 perc intenzív (75% maximális pulzusszámon) történő szobakerékpározás alatt elégetünk kb. 400 kalóriát.

Egy kiló zsír elégetéséhez tehát 22,5 napon át kellene napi 45 percet tekerni (ennél azért kevesebbet, mert az edzés után a szervezet még órákon át zsírégető üzemmódban van). Ha a kerékpározást egy eddig teljesen inaktív személy kezdi el a fogyókúrája részeként, az elején látványosan elkezd fogyni. Amikor azonban a szervezete hozzászokik a terheléshez, a fogyás lelassul, majd teljesen megáll.

A súlyzós edzés, ami javítja az izmok tónusát, az intenzív és progresszív terhelés pedig növeli a méretüket.

Itt jön be a képbe a súlyzós edzés, ami javítja az izmok tónusát, az intenzív és progresszív terhelés pedig növeli a méretüket. Az izmok inaktív (nem mozgó) állapotban is kalóriát igényelnek a puszta fenntartásukhoz, ergó minél nagyobb valakinek az izomzata, annál könnyebben égeti a meglévő zsírt, még mozgás nélkül is.

Heti 2-3 alkalommal végzett súlyzós edzéstől, tiltott szerek használata nélkül senkiből sem lesz izomszörny, viszont erősebb lesz, és könnyebben megy a zsírégetés is. Sajnos még manapság is sok nő hiszi, hogy a súlyzózástól hatalmas izma lesz, de ez nem így van. Ide illik az örök kedvenc idézetem Arnold Schwarzeneggertől. Amikor egy átlagember azt mondta neki, nem szeretne olyan „csúnya izmos” lenni, mint ő, az Osztrák Tölgy így válaszolt:

„Nyugi, sosem fogsz így kinézni.”

És valóban: az izomépítés nem olyan egyszerű feladat, mint amilyennek az átlagemberek hiszik. Csak és kizárólag pozitívan befolyásolhatja egy férfi és egy nő kinézetét. Sőt, most már azt is tudjátok, hogy a könnyebb zsírégetés végett is érdemes súlyzós edzést végezni. Ne féljetek tehát a súlyzóktól – egy izmos, feszes női farizommal és lábbal minden férfit le lehet venni a lábáról.

6) A kilókhoz való ragaszkodás

A fogyókúrázók mindent kilóban mérnek, pedig nem minden a kilókról szól a diéta alatt. Sőt. A szervezetünk közel kétharmada, így a víz éhezéssel, ne adj’ Isten szomjazással történő kihajtása néhány nap alatt 1-4 kiló testsúlyváltozást okozhat. Ez azonban csak ront a testösszetételen.

A diéta lényege elsősorban nem a kilóktól való megszabadulás, hanem a testzsírszázalék csökkentése.

Egy 4-5 kilós, szinte csak vízből történő fogyás eredménye egy szikkadt, löttyedt, de ugyanolyan zsíros, puha test lesz, energia nélkül, tele káros szabadgyökökkel. Férfiaknak 10-19%, nőknek 20-29% a normális, átlagos testzsír aránya. A testzsírszázalékunkat csak mozgással és diétával együtt tudjuk csökkenteni maximálisan. Testzsírszázalékot sportorvosi rendelőben, fitness teremben mérnek.

7) A fokozatosság mellőzése

Durr bele, mindent azonnal versenyzői szinten kell (szarkazmus) művelni! A legtöbb diétázó január elsején vagy a születésnapján eldönti, hogy holnaptól a világ gyökeresen kifordul a helyéből, és minden megváltozik. Ez a módszer csak nagyon ritkán, a világ leghatározottabb emberével működik.

Sokkal célravezetőbb, fokozatosan áttérni egy egészségesebb életmódra. Ez annyit tesz a gyakorlatban, hogy először mondjuk megpróbálunk minden héten egy napon át helyesen étkezni. Aztán minden másnap. Aztán egy héten 6-szor.

Az edzéssel is hasonló a helyzet.

Sokszor találkoztunk azzal, hogy azonnal egy nagy edzés, ami után másnap olyan izomláz, amitől az ágyból nem bír felkelni a lelkes kezdő. Oké, akkor két nap szünet, vagy három, és vége. Az első edzésnél meg is rekedtünk.

A fokozatosságban nagyon nagy segítséget jelent az edzés (és étkezés) naplózása.

A fokozatosságban nagyon nagy segítséget jelent az edzés (és étkezés) naplózása.

Ha feljegyezzük az edzéseket és az étkezéseket, elemezni tudjuk, az adott rövidtávú célt miért, vagy miért nem sikerült elérni.

8) A "csaló" napokba vetett hit

Ha valaki egész héten át szigorúan diétázik, eljár edzeni, odafigyel – a hétvégén lecsusszan neki a csülök Pékné módra, meg a 6-fogásos „nagymama-reggeliebédvacsora”, akkor semmit nem ért el. A lényeg éppen az, hogy fokozatosan áttérünk egy egészségesebb életmódra, amikor nem fogyasztunk felesleges kalóriákat – amikor nincs szükség a csalásra. Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy nem lehet és szabad soha többet finomat enni - inkább azt, hogy nem kell ezt az egész napra alkalmazni.

Csaló étkezés létezik, csaló nap viszont nem.

Mérni kell a dolgokat. Lehet finomat enni kis adagban is, nem kell degeszre enni magunkat. Ugyanúgy meg lehet enni a legszemetebb kaját is időnként, amennyiben az bele van számítva mennyiségét tekintve illesztve az étrendükbe.

Tekintsük át, melyek azok az étrendkiegészítő hatóanyagok, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban!

Lipotróp anyagok (kolin és inozitol)

Működési elvük: ez a két hatóanyag jelenti a máj elsődleges méregtelenítő vonalát. Ha ezek az anyagok kellő mennyiségben rendelkezésre állnak a szervezetben, a máj hatékonyabban tudja lebontani a zsírsavakat, csökkentve ezzel a vérben keringő zsír mennyiségét és lerakódásának esélyét (igen, ezek a szerek hatékonyan csökkentik a koleszterin szintet is). A kolint és inozitolt szója-lecitinből nyerik, ezért maga a szója-lecitin is enyhén zsírégető hatású.

Szedésük: a titok a rendszeresen történő szedésükben van. Napi háromszor: reggel, délben és este, étkezés után sok folyadékkal kell szedni őket. A hatásuk 1-3 hónapig tartó folyamatos szedés mellett jelentkezik. A napi hatásos adag 3x 1000mg kolin és 3x 500mg inozitol, függetlenül attól, hogy egyes gyártók mit írnak a dobozokra. A hatóanyagok a fent írt mennyiség alatt sok esetben nem produkálnak eredményt, csak csalódást a fogyasztónak. Ebben az adagolásban gyorsabban fogynak ugyan a tabletták, de nem a spórolás, hanem a hatékony zsírégetés a cél.

%
120 tab. 
 / 4.6
24%   4 490 Ft  
3 410 Ft

Folyt. köv!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Proteines-gyümölcsös reggeli recept
A névben benne a tartalom! Pillanatok alatt elkészíthető reggeli recept, sok-sok fehérjével, és gyümölcsökkel a Builder ...
Gránátalma, a szuper antioxidáns
A növényvilág számos olyan hasznos anyagot tartogat számunkra, melyről nem is gondolnánk, micsoda hatása lehet szervezet...
A megújult Protein Express
Lehetsz akár hobbisportoló, állóképességi sportoló, küzdősportoló, hasznos táplálék-kiegészítő lesz számodra a megújult ...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
265 ms