Zsírégetők - Tegyük rendbe! Harmadik rész

2019-04-02 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A zsírégetőkről szóló cikksorozatunk előző részében elkezdtük felsorolni, melyek azok a zsírégető készítmények, amelyek valóban hatékonynak bizonyultak a gyakorlatban. Folytatjuk a sort.

Króm pikolinát

Működési elve: ez a nyomelem az inzulinszint szabályozásában segít. Miért van erre szükség? Mint tudjuk, étkezés után a szervezetben megnő a vércukorszint (különösen, ha szénhidrátban gazdag volt az étel). Azt is tudjuk, hogy a vércukorszint csökkentésére a szervezet inzulint termel. Az inzulin segíti a tápanyagok izmokba juttatását, és a felesleg zsírként való elraktározását.

Ha valaki hosszú időn át rendszertelenül eszik (és főleg olyankor, amikor nincs rá szüksége, pl. a lefekvés előtti étkezése a nap legkiadósabb), az izmaiban inzulinrezisztencia alakulhat ki, ami annyit jelent, hogy hajlamossá válik a szervezete a felesleges tápanyagok zsírként való eltárolására. Mivel az izmokba nem jut elég tápanyag, ún. "szénhidrátéhség" alakulhat ki. A króm segíthet ennek megakadályozásában, ezt kutatás is alátámasztotta már1.

Szedése: a krómot étkezés előtt 15-30 perccel célszerű bevenni, némileg csökkentheti az étvágyat. Általában 200-500 mikrogrammos adagban szedhető. Figyelem: cukorbetegek beszéljék meg a króm szedését orvosukkal, mert befolyásolhatja az inzulin adagolást. További részleteket a krómról szóló cikkünkben olvashattok.

HCA (borostyánkősav)

Működési elve: a szénhidrátok zsírrá alakulását csökkenti, azáltal, hogy ebben a folyamatban bizonyos enzimek működését gátolja. Önmagában a HCA a meglévő testzsírral semmit nem csinál. Ha valaki csökkentette a kalóriabevitelét – főleg a zsíroktól való tartózkodással –, akkor a HCA az elfogyasztott szénhidrátok (tészta, kenyér, cukor, stb) zsírrá alakulását gátolhatja bizonyos mértékben.

Szedése: étkezések előtt 15-30 perccel célszerű bevenni. Azok a készítmények a "jobbak", amelyeken nem csak a növényi kivonat mennyiségét (Garcinia Cambogia x mg), hanem a HCA tartalmat is feltüntetik. A Garcinia Cambogia különböző tisztaságú lehet, 30-75%-os HCA tartalommal. Étkezésenként 300mg körüli HCA bevitele ajánlott.

 / 3.8
4 990 Ft

Chitosan (zsírmágnes)

Működési elve: ez olyan speciális rostkészítmény, mely a tömegének többszázszorosát képes zsírból szivacsként magába szívni. Mivel emésztőrendszerünk a rostot képtelen megemészteni, az a felszívott zsírral együtt távozik a szervezetből, csökkentve ezáltal a zsírokkal bevitt/felszívódó kalóriák mennyiségét. Egy placebós, vak kutatás2 is igazolja, hogy a Chitosan szedésével fogyást lehet elérni.

Szedése: a Chitosan segíthet, ha alkalomszerűen kéznél van, pl. egy üzleti ebéd, vagy a nagymamánál tett hétvégi látogatás "kalóriabombázása" alkalmával. Étkezés előtt kell bevenni, célszerű sok vízzel. Kevésbé zsíros ételek előtt 1, zsírosabb étkezés előtt 2 és nagyon zsíros étkezés előtt 3-4 kapszulát. A zsírok és szénhidrátok felszívódásának "rontása" elérhető valamilyen rostdús étel fogyasztásával is (pl. egy nyers sárgarépa ebéd után).

A két előbb említett hatóanyagot, a HCA-t és a Chitosan sok gyártó kombinálja termékeiben, hiszen ők az úgynevezett "csalónapos" kiegészítők. Sokan csinálják azt, hogy egy ilyen kombinációt tartanak a táskájukban, és egy csaló étkezés előtt bevesznek 1-2 kapszulával. Rendszeres szedésük igazából nem ajánlott, hiszen a csaló étkezéseknek is ritkának kell lenniük.

A Chitosan segíthet, ha alkalomszerűen kéznél van, pl. egy üzleti ebéd, vagy a nagymamánál tett hétvégi látogatás "kalóriabombázása" alkalmával.

Rostkészítmények (glükomannán)

Működési elvük: eltelítik a gyomrot, így kevesebbet tudunk enni. Ugyanezt a célt szolgálják részben a gyümölcsök és a zöldségek is. Testépítők esetében, amikor a szénhidrátbevitel versenydiéta végén nagyon alacsony, ajánlott a rost-bevitel kiegészítő formában. Kutatásokkal a rostkészítmények hosszútávú testsúly-szabályzó hatását nem sikerült még bizonyítani, kivéve3 a glükomannán, vagyis az ördögnyelv esetében.

Szedésük: nagy dózisok alkalmazásakor (3-4 gramm naponta) gyakori bélmozgások jelentkeznek mellékhatásként. Tapasztaljuk ki, hogy hogyan toleráljuk a glükomannánt úgy, hogy az ajánlott mennyiség felével kezdünk, és ha nem jelentkeznek panaszok, fokozatosan növeljük a mennyiséget. Az ajánlott adagolást ebben az esetben ne lépjük túl!

Átlagembernek a mindennapi táplálkozása tartalmazzon megfelelő rost-mennyiséget, és ezt nem is olyan nehéz elérni, ha előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű gabonaféléket, és sok saláta és (párolt, nem agyonfőzött) zöldség szerepel az étrendünkben.

CLA (konjugált linolsav)

Működési elve: ez egy esszenciális zsírsav, amit napraforgó olajból nyernek. Egereken végzett kísérletekben a CLA segített a testzsír csökkentésében és az izomméret növelésében, a tápanyag izmokban történő felhasználásának stimulálása révén. Voltak "emberkísérletek" is, ezek során a kutatók vegyes eredményeket kaptak a CLA kedvező hatásával kapcsolatosan, tehát nem 100%, hogy minden embernél ugyanolyan effektív ez a tápkieg.

Szedése: ha a diétázók teljesen mellőzik a zsírt az étrendjükből, akkor a szervezet nem kapja meg a működéséhez nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavakat. Nekik szükséges a "jó" zsírok beviteléről gondoskodni. A CLA azonban ezen zsírsavak csak egyike. Olyan készítményt célszerű választani, ami az esszenciális zsírsavak szélesebb skáláját tartalmazza (pl. lenmagolaj, tökmagolaj, kukoricacsíraolaj, halolaj, stb. kapszula).

A zsírégetőket átfogó cikksorozatunk következő, egyben utolsó részében a termogenikus zsírégetőkkel folytatjuk a felsorolást, és jön az összegzés, meg a végszó.

Felhasznált irodalom:

1: Docherty JP, Sack DA, Roffman M, Finch M, Komorowski JR. A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. J Psychiatr Pract. 2005 Sep;11(5):302-14.4.

2: Single-blind, placebo controlled randomised clinical study of chitosan for body weight reduction

3: Experiences with three different fiber supplements in weight reduction.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó ismeri. Pedig ez az egyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!