Zsírégetők - Tegyük rendbe! Első rész

Zsírégetők - Tegyük rendbe! Első rész

2019-03-29 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem lenne csodálatos, ha egy parányi "mágikus tabletta" beszedésével minden erőfeszítés nélkül meg tudnánk szabadulni a feleslegesnek vélt kilóinktól? Számos ilyen csodaszert hirdetnek manapság: tablettákat, port, teát, tapaszokat, pakolásokat, akkupunktúrás megoldásokat, csak pocakot fogyasztó gépeket, nadrágot, kabátot, stb. A kérdés a következő:

Létezik-e valóban hatásos fogyókúrás készítmény?

Ki kell ábrándítanunk mindenkit, nincsenek csodaszerek. Egyik sem működik önmagában. A diéta csak mozgással és jó étrenddel együtt lesz eredményes. Nincs olyan szer, nincs olyan nadrág vagy öv, ami elégeti a zsírszövetet. A zsírokat csak mozgással lehet elégetni (marad még esetleg a szike).

A zsírok "elégetéséhez" levegőre van szükség. Úgy kell mozogni, hogy lihegjünk, mert a belélegzett oxigén a bennünk lefolyt "égés" után széndioxiddá alakul, ezt lélegezzük ki. Oxigén nélkül trükközés van, és nem "égés".

Aki elfogadja, hogy érvényesek a fizika törvényei, annak el kell fogadnia azt is, hogy 1 kilogramm zsírnak 9000 kilokalória energiatartalma van. Ha naponta 500-zal több kalóriát égetünk el edzéssel, mint amennyit beviszünk táplálkozással, akkor, és csak akkor hetente kb. 3500 kalória, azaz 0,5 kiló mínuszra van lehetőség.

Aki azt állítja, hogy sok mozgás nélkül heti több kilót lehet fogyni zsírból, hazudik. Vízből lehet fogyni ennyi kilót, ezt csinálják a profi MMA bunyósok is egy-egy küzdősport gála előtt, de zsírból ugyanezt nem lehet megcsinálni sport nélkül.

Létezik azonban olyan étrendkiegészítő és módszer, amivel a fogyást gyorsítani lehet, amivel elősegíthető a kilóktól való mielőbbi megszabadulás. De! Egy dolgot ne feledjünk: ezek a szerek és módszerek CSAK segítik a fogyást, önmagukban, mozgás nélkül nem érnek semmit sem.

A tipikus fogyókúrázó 8 leggyakoribb hibája

1) Az első és legnagyobb hiba maga a fogyókúra

Ebben a szóban benne van az, hogy ez csak egy kúra, aminek előbb utóbb vége lesz. Ha azzal indulunk neki, hogy "csak ezt az x hét szenvedést és lemondást kell kibírnom", akkor már szinte bizonyos, hogy a kúra után megelégedetten fogunk visszatérni a jól megszokott, "túlsúlyos" helyzethez vezető életmódhoz.

Visszahízzuk a leadott kilókat, nagy valószínűséggel kamatostul. A diétára ne úgy tekintsünk, mint egy kúrára, hanem mint a mozgásunk és táplálkozásunk közötti egészséges arány megtalálásának állandó folyamatára.

2) A rossz célok felállítása

A „fogyókúra” (most használjuk utoljára ezt az utálatos kifejezést) csak akkor lehet sikeres, ha:

  • pontos,
  • reális,
  • rövid- és hosszútávú

céljaink vannak.

Az egyik hiba, ha valaki csak rövidtávú célt tűz ki maga elé (elsejére 56 kiló szeretnék lenni). A másik hiba, ha irreális elvárást tűzünk ki magunk elé (5 kiló mínusz egy hét alatt).

A legfontosabb egy hosszútávú cél kitűzése. Ez a cél nem lehet más, mint az életmódunk megváltoztatása. Utána minden héten apró, elérhető célokat kell kitűzni, hogy legyen sikerélményünk, és a hibák is korrigálhatók nagyobb odafigyeléssel.

A nagy és távoli célt kisebb, reális, elérhető, apróbb lépésekre kell bontani.

Kis célok:

  • heti 0,5 kiló mínusz
  • 30-ról 40 percre emelt kardió
  • 10-ről 12%-os dőlésszögre emelt futópad
  • 4,5-ről 5 kilóméterre emelt napi penzum
  • 500-ról 550 elégetett kalória a kondigép kijelzőjén

Ilyen kis lépésekkel, célokkal lehet haladni a nagy cél felé!

3) Hinni a reklámokban hajtogatott helyi zsírégetésben

A fogyni vágyók sokszor százával, ezrével csinálnak felüléseket, mert azt hiszik, ettől kockás hasuk lesz. Az is lesz, csak nem látszik majd az azt eltakaró zsírrétegtől. Nincs olyan, hogy helyi zsírégetés. A szervezet maga dönti el, honnan fogyasztja a zsírréteget. Jól dönti el, még akkor is, ha ez nekünk nem feltétlenül tetszik.

A szervezetünk okos: egyenletesen fogyasztja a zsírt az egész testről. Az, hogy valakinek a csípője, a combja vagy a dereka hajlamosabb a hízásra, az teljes mértékben genetikailag, nemileg meghatározott, és nem befolyásolható semmilyen helyi edzéssel, szaunával, vibromasszázzsal, egyebekkel – a szike az egyetlen kivétel. A legtöbb kalória elégetéséhez a legnagyobb izmokat kell megmozgatni: ilyen például a comb és hát, a hasizom viszont nem.

4) Az éhezés

Tipikus hiba, hogy a fogyást éhezéssel akarjuk elérni. Ha a szervezet nem kap elegendő táplálékot, lelassítja az anyagcserénket, azaz minden kalóriát hatékonyabban használ fel. Ha a szervezet rendszeresen kap tápanyagot, akkor nem kerül "pánikhelyzetbe", és szép lassan elkezd pazarolni, azaz gyorsítja az anyagcserét.

A kulcs tehát a rendszeres, de össz-napi kalóriában nem magas étkezés. A testsúly változása a táplálékkal bevitt és a mozgással elégetett kalóriák közti különbség. Aki többet eszik, mint mozog, az hízik, aki kevesebbet, az fogy. Aki éhezteti a szervezetét, annak a szervezete elkezd "tiltakozni" a fogyás ellen, azaz lelassítja a fogyást.

Ha éhezünk, az agy (ami cukorral működik) nem kap tápanyagot, emiatt elkezdünk fáradni, szédülni. A szervezet egy-egy intenzívebb izommunkát igénylő megterhelés alatt lebontja az izmokat. Ez testsúlyban csökkenést jelent ugyan, de testösszetételben rossz irányú változást.

És mindezt ne keverjük össze az Intermittent Fastinggal, ahol meg van határozva, pontosan hány órát kell böjtölni. Ha nincs meg a 16 óra böjt legalább (átlagembereknél nem szokott meglenni), az IF nem fejti ki a pozitív hatásait.

A cikksorozatunk második részében folytatjuk a hibák felsorolását, és sorra vesszük a zsírégető készítmények tényleg működő hatóanyagait.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!
Ezúttal egy topszikret programot osztunk meg Veletek, amit nem kis melóba került megszereznünk. Íme a Robotzsaru edzéste...
Egyél több emészthetetlen szénhidrátot!
A cikkel a rostfogyasztás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmeteket. A rost ugyanis szénhidrát, ráadásul emészthe...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
261 ms