Zsírégető kérdések

Zsírégető kérdések

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Íme néhány kérdés, amelyek gyakran elhangoznak diétázóktól:

  1. Mennyi kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kg zsírtól megszabaduljak?

    1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha naponta 500 kalória minuszt biztosítasz a szervezeted számára, akkor 18 napba telik egyetlen kiló zsír elégetése. Ennyit akár az étrendedből is kivehetsz, de fokozhatod sportolással is. 500 kalória nagyjából egy óra futást jelent.

  1. Diétában lehet tejet fogyasztani?

    A tejnek magas a tejcukor tartalma, így a fogyasztását erősen korlátozni kell. A galaktóz, amely a tejcukor lebontásával keletkezik, megemeli a vércukorszintet és ez hátrányos, ha testzsírt szeretnél veszíteni. Ha mindenképp ragaszkodsz a tejhez a diétában, akkor keress alacsony cukortartalmú fajtát.

  2. Honnan tudjam, hogy túlsúlyos vagyok? Edzek, egészséges ételeket eszem, a BMI-m mégis magasabb a kelleténél.

    A BMI átlagemberek esetén alkalmazható szám. Ha valakinek nagyobb az izomtömege, annak is rossz érték jöhet ki, hiszen a BMI a testsúlyt nézi és nem azt, hogy abból mennyi a testzsír. Azt, hogy túlsúlyos vagy-e, a testzsírod mennyisége árulja el, amelyre más mérőmódszerek alkalmasak.

  3. Diétában mennyi gyümölcsöt lehet fogyasztani?

    A gyümölcs a fruktóz nevű természetes cukor forrása, amelyre nagyon oda kell figyelni, ha könnyen hízol. Diétában tehát korlátozni kell a gyümölcsbevitelt. Bár a fruktóznak a gyümölcsben alacsony glikémiás indexe van, hiszen a rostok miatt lassan szívódik, azt javaslom, hogy ha szeretnéd fogyasztani, legkésőbb délután 2-ig edd meg azt az adagot, ami a számításaid szerint belefér az étrendbe. Akkor is koncentrálj a világosabb színűekre, illetve nézd a kalóriatartalmukat is! A fruktózt a szervezet nem tudja közvetlenül elhasználni a mozgás során, így jó eséllyel a zsírpárnákat gyarapítja.

  4. Elakadtam a fogyásban, mit tehetek most?

    Számos megoldás közül választhatsz, ami segíthet újra beindítani a fogyást. Az egyik ilyen lehetőség a kardióedzés, amit végezz lehetőleg reggel éhgyomorra, legalább folyamatos 30 percen át. A másik megoldás az étrend szénhidráttartalmának csökkentése. De ilyenkor jelenthet segítséget a zsírégetők fogyasztása is, aerob edzésekhez javasolt alkalmanként 1500-2000 mg l-carnitine, míg ha nincs vérnyomás problémád, kipróbálhatsz egy termogenikus zsírégetőt is.



Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Ketogén Diéta - Minden, amit tudni érdemes róla
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálkozást programozni az életükbe. A legfőb...
A helyi zsírégetés mítosza
Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt e...
Miért nem működik a diéta?
Sokan kérdezik, mitől működik egy testsúlycsökkentő, diétás étrend és edzésrendszer. A rövid válasz erre az, hogy akkor működik, ha az adott személy következete...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-08
Hali!
Egy hete kezdtem el egy diétát amiről nálatok olvastam, aminek a lényege hogy egy adott intervallumban ehetek csak utána nem.Kb egy éve bezárt a terem ahová jártam és a legközelebbi kb 30kmre van... Edzésnek jelenleg sajnos a 12 órás munkám számít valamint ha haza érek akkor itthon dolgozok, mert épp lakásfelújításban vagyunk. Na de a lényeg... 8-9 között eszek először és akkor kezdődik a 8 órás intervallum amiben eszek,mégpedig a következőket:
Reggeli: 1 adag Super 7 250ml 1,5ös tejjel
A 8 óra letelte előtt szintén ugyanez, a 8 órában pedig ahogy tehetem 50g kuszkuszt és fél kiló csirkemellet osztok el.Ezen kívül a szilárd kajával megy egy adag vita-c 1100,egy adag mega daily forte és napközben 2-3 adag amino liquid 50.A 8 óra leteltével max víz következő reggelig.
A kérdésem hogy még nem oldódik meg a súlyzós edzés lehetősége(1-2 hónap) addig ez a diéta megfelelő e, ha nem, akkor mi nem jó vele? 34 éves, 175 cm és 110kg férfi vagyok...
Köszi és bocs a hosszú levélért...
 
Válasz
2019-01-15
Szia!

Egyáltalán nem volt hosszú :) Nemrég írtam erről egy cikket, hogy ha valaki nem edz, azzal tudja megőrizni az izomtömegét, ha továbbra is viszonylag magasan tartja a fehérjebevitelt, és a testsúlyát. Ezeket a szempontokat figyelembe véve teljesen jó az étrended!

?
Kérdés
2018-04-30
Szia!
Kisebb műtét miatt kb. 6 hétig nem tornászhatok.
Eddig heti 5 edzés mellett a jumbo hardcare-t ittam.
Most, hogy nem tornászom, ajánlatos inni a tömegnövelőt ?
Köszönöm válaszod előre is.
 
Válasz
2018-05-02
Szia!

Mivel most nincs edzés, nem ajánlott tömegnövelőt szedni, kivéve akkor, ha valamilyen oknál fogva nem tudsz szilárd kaját enni: például ha elindulsz egy hosszú útra, akkor jó, ha van az autóban egy shaker, benne a tömegnövelővel, mert csak vizet kell rá önteni.

Tömegnövelőt elsősorban edzések után ajánlott inni, hiszen ilyenkor van szüksége a testnek gyorsan felszívódó táplálékra. Szóval most 6 hétig kihagyhatod - több marad majd edzésre :)

?
Kérdés
2018-03-08
Szia
Azzal lenne kapcsolatos a kérdésem hogy van-e különbség a között hogy egy nap kevesebbszer eszek(mondjuk 2-3x ) de akkor többet,vagy ha többször eszek(5-6x) de kevesebbet egy étkezésnél
Választ előre is köszönöm
 
Válasz
2018-03-09
Szia!

A többször kevesebb az ideálisabb. Az anyagcsere jobban pörög.

Xtras5 (2016-03-02 06:34:42)  
like_button dislike_button
 
Szia. Kicsit állok a fogyásban jelenleg. Edzés napokon mennyivel menjek BMR felé kb? (1 óra súlyzós, 40 perc kardio). Emeltem a CH-n és a zsíron, hogy legyen meg a minimal 2350 kcal, de nehezen tudom elosztani a zsírt (60g) és a CH-t (230)g a nap folyamán. Zabpehely, Csirke, Tejsavó, Omega3 és MCT olaj javarészt, fehérje 2g/tskg. 110kg és 192cm vagyok. Kérlek segíts a tapasztalatoddal, köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem pontosan értem, miért akarsz ezzel variálni. Edzésnapokon kizárólag edzés után esetleg a szénhidráttal variálj, tehát gyors szénhidráttal tudsz játszani, hogy beleteszel a turmixodba 20 grammot, de ennél nagyobb változtatást nem érzek szükségesnek.

joe76 (2016-02-15 20:49:02)  
like_button dislike_button
 
Helló Poci ! jellenleg 128 kg ,186 cm vagyok.1 hónapja diétázom fokozatosan leszoktattam magam a vajról,a tejről,a cukros italokról -ételekről,és a zsír-ról.Az edzőm azt tanácsolta,hogy egyek meg mindennap egy kis zsíros kenyeret,mert az állati zsíroknak szüksége van a testemnek. Ez Igaz,tényleg kell 1 kis zsírt bevinni? és ha igen mennyit naponta ?
Moderátor megjegyzése:

Zsíros kenyeret? Ómájgád. Nehogy... Állati zsírokat viszel be az ételekkel eleget, ha eszel húst, tejterméket és tojást. Nem kell külön. Főleg nem fehér kenyérrel... Jobban jársz ha extra zsírként az esszenciális zsírokat, főként az omega 3-at részesíted előnyben.

sasse (2016-02-12 22:38:21)  
like_button dislike_button
 
"a rostok miatt lassan szívódik" ez bármilyen ételre igaz, amiben rost is van a szénhidrát mellett? mi van például a lisztes ételekkel? abban is van rost, az mennyire csökkenti a glikémiás indexet?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A rostok minden körülmények között csökkentik a GI-t, tehát ilyen értelemben egy sima tészta, ha pl brokkolival eszed, kevesebb "kárt" okoz, de jobb ha eleve alacsony GI-jű ételeket eszel azért.

tundi_270b01 (2016-01-30 16:04:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelni,hogy itt az oldalotokon olvastam egy diétát és azt követem. Heti 3x-4x járok le a kondi terembe, rendszeresen súlyzós edzést is csinálok és kardiózom is. Az lenne a kérdésem, hogy magamon azt veszem észre, hogy formásodom, azonban a mérleg 3 kilóval többet mutat. Mit csinálok rosszul?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Semmit nem csinálsz rosszul. Izmosodsz, az izom pedig nehezebb mint a zsír :) Így a mérleg csalóka, mert lehet hogy veszítettél zsírt, de közben az izmosodás miatt a súlyod nem változik, vagy nő. Kezdőknél előfordul gyakran - élvezd, mert ez jó :)

eszter_9a6c63 (2014-05-02 17:01:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv. 4 honapja kezdtem a dietamat, konditermes edzeseimet. Heti 4-5x jarok 1,5-2 óra hosszuak az edzeseim amiben szerepel sulyzos es kardio edzes is. Napi 5-6x etkezem tojásrántottát, zabpelyhet, csirkét parolt zöldséggel, joghurtot/ turót illetve salátákat fogyasztok. Az utobbi idoben a gyümölcsevést is minimalizaltam. Eddig nem nyultam kiegészítőkhöz, de azt hiszem, most rasegitenék a fogyásra. Olvastam, hogy a karnitin jo kardios edzesekhez de érdemes kiegesziteni meg valami massal. Az xs fat burnerre gondoltam a pro nutriontol. Te mit tanacsolsz? Erdemes valtoztatni az etrenden/edzesen, megfelelok lennenek ezek a kiegészítők te melyiket ajanlanad? 168 cm 60 kg 16 eves lany
Moderátor megjegyzése:

Szia. Meheet az XS, és ha bírod a koffeint ajkor a Turbo Ripper is bejöhet a képbe, A túrót próbáld meg elhagyni, helyette fehérje vagy csirke menjen!

attig (2014-02-27 19:21:14)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Szeretném a tanácsod kérni a témában. 1,5-2 hónapja kezdtem súlyzós edzéseket, heti 4 alkalommal, amolyan alapozás gyanánt (100% Whey Proteint iszok minden edzés után, illetve Liquid Carni X 40.000-et edzések előtt) . Azt már olvastam itt több helyen is, hogy egyszerre nem megy a fogyás és az izomnövelés. Azt is tudom, hogy fontos lenne egy étrend, viszont a munkám miatt nincs lehetőségem egy korrekt diétás étrendet követni (napi 5-6 étkezés, kiméregetni grammra pontosan, stb...). A cukor és a liszt kikerült teljesen az étrendemből, kb ennyit tudok jelenleg megtenni. Abban szeretném kérni a tanácsod, hogy van-e valamiféle arany középút arra, hogy tudjak fogyni is, viszont az izomtömeg is fejlődjön? Például jó ötlet-e megmaradni a heti 4 súlyzós edzésnél és mellé beiktatni 2-3 nap futós napot (egy ideig inkább csak kocogás lenne, mivel van túlsúly bőven)? Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nincs ilyen értelemben vett arany középút, a helyes étrendet nem lehet megkerülni. Lefogyhatsz nagyobb aktivitással és gyenge étrenddel, csak kérdés, hogy a tükörben milyen végeredményt fogsz látni.

csaba_3bef9d (2013-07-23 15:05:27)  
like_button dislike_button
 
:) Kellemetlen. A fogyás jobban számít nekem, ennek tudatában folytatom. Hogyan lehet a legkevesebb izomtömeg veszteséggel fogyni ?
Moderátor megjegyzése:

A megfelelő fehérjebevvitel biztosításával, és az eezt célzó edzésformák alkalmazásával. Tehát nem kardió, inkább aerob edzés, és súlyzós edzés kombinációjával.

csaba_3bef9d (2013-07-21 22:22:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv ! Ezek szerint az alap életfunkciókhoz szükséges kalória mennyiségtől többet kell elfogyasztani, ami viszont kevesebb kell legyen, mint ami szükséges lenne a tömegnöveléshez ? Így mégis megoldható a kalória deficit, páldául a súlyzós edzéseket bicajozással kiegészíteni. Jól gondolom ?
Moderátor megjegyzése:

A kettőt együtt lehetetlen megoldani, azt hittem  ez egyértelmű :) Vagí több kalóriáét eszel, mint ami a létfenntartáshoz szükséges, vagy nem. Ha bringázol, akkor megnő a tápanyagigényed, ami a szintentartásodhoz szükséges. Az alap létfunkciókhoz szükséges energiaszükséglet mindig a napi aktivitásod függvényében változik, nem tudsz olyan módon cselezni, ahogy szeretnél :)

csaba_3bef9d (2013-07-21 20:32:06)  
like_button dislike_button
 
Helló! Tisztel Moderátor ! Ezt a "semmilyen formában" nem egészen értem, pont itt az oldalon olvastam, hogy a nagyobb izomtömeggel több kalóriát fogyaszt a páciens. Én hasonló cipőben járok, vagyis szeretnék fogyni, közben pedig izmokat növelni, nem bajnok testépítő szertnék lenni, ezt hozzá kell tennem. Ezek szerint ha "fogyókúrázom" nem növelhetek izomtömeget, vagy itt a megjegyzésed a konkrét testépítő izomtömegnövelésre vonatkozott? Kezdő vagyok a témában, tényleg érdekelne! Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

A növekedéshez több kalóriára van szükség, mint amit elhasználsz az alap létfunkcióidhoz. A fogyáshoz kevesebb. Egyszerre a kettőt bajosan lehet megvalósítani. Létezik olyan hogy egy nagyon lassú fogyás mellett nem, vagy alig veszítesz izmot, vagy egy óvatos tömegelésnél nem, vagy alig zsírosodsz, így a testkompozíciód változhat kedvezően, ez áll legközelebb ahhoz, amit szeretnél (pl több izmot szedsz fel, mint zsírt, így az izom/zsír arány kedvezőbb lesz ahogy telik az idő).

karoly_0505c3 (2013-03-01 10:45:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!! Egyetlen kérdésem lenne!! Zsírégetés és izom tömegnövelés egyszerre???? Ha lehetséges milyen formában?? Előre is köszi!!!
Moderátor megjegyzése:

Semmilyen formában nem lehetséges.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy életed van, ideje változtatni!
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ...
Diétás fehérjekockák - szénhidrátmentes!
Full szénhidrátmentes, gyakorlatilag csak fehérjét és rostot tartalmazó diétás csemege? Diétázók: itt a megváltás! De b...
Larry Scott bicepszedzése II.
A következőkben lássuk tehát Larry karedzését, mely lehetővé tette számára, hogy 38-as karjait feltornássza csaknem 53 c...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
351 ms