Zsírégető edzés nőknek

Zsírégető edzés nőknek

2016-03-04 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Két okból kattinthattál a cikkre. Az egyik, hogy még mindig hiszel abban a bullshitben, ami a címben van, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. A másik, hogy kommentben kárörvendj, hogy milyen baromságról írnak a Builderen. Mondjuk, a második csapat általában nem jut el idáig olvasásban… de sebaj, tisztába tesszük a dolgokat!

Az, hogy zsírt égess több tényező függvénye: megfelelő energia bevitel minőségre és mennyiségre odafigyelve, megfelelő mozgás és pihenés. A diétás étrendről millió cikk van, hogyan kell összerakni, hogyan kell táplálkozni, csak nagy vonalakban a lényeges elemek:

  • napi 5-6 étkezés
  • alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrát források
  • fehérje bevitel megemelése, minőségi forrásokból
  • esszenciális zsírsav bevitel
  • napi szükséges folyadékbevitel cukormentes, szénsavmentes forrásból
  • minimalizált mesterséges édesítőszer bevitel

A pihenés nem kérdés, hiszen ha fejlődni szeretnél, a megfelelő minőségű és időtartamú alvás nélkülözhetetlen, de az egyes izomcsoportok edzésében is biztosítani kell a regenerációhoz szükséges időt és tápanyagokat.

Ha ezeken túllendültünk, akkor beszélhetünk az edzésről!

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket ahelyett, hogy egy-egy gyakorlat után 1-2 perc pihenőt tartasz. Én ilyenkor szeretek akár 4-5 gyakorlatot is pihenő nélkül egymás után végezni, és ezekbe mindig teszek olyat, ami szépen felviszi a pulzust, hogy az folyamatosan magasabban legyen, mint egy „átlagos” edzésnél! Nekem már egyébként sem fontos, hogy nagy súlyokat mozgassak meg, nem a testépítésről szólnak az edzéseim, hanem az esztétikus, atletikus formáról, koorindációról és a testzsír csökkentéséről. Mutatok egy verziót a gyakorlatokra, természetesen előtte Blackroll hengerezés, gimnasztikai bemelegítés és némi kardió. Ezen az edzésen a láb, hát, törzs kerül sorra.

Mindegyik gyakorlatsorból 4 kör

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket

I. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szélesen saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Kisétálás felépítő módszerrel, vagyis ahányadik ismétlés, annyi másodpercig megtartva a hosszú híd részt: 8 ismétlés
  3. guggolás BOSU-n lassan, koncentráltan 10, majd ráugrás a BOSU-ra és beleguggolás 10
  4. padra lépés 15 pár súlyzó nélkül

II. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szűken saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Evezés rúddal 15
  3. Fekvőtámasz tartásban egyik kar és ellentétes láb emelés 10 pár (mindegyiket megtartva 2mp-ig)
  4. Lépcsőn felfutás kettesével 5x

III. gyakorlatsor:

  1. Kilépés oldalra gumiszalaggal folyamatos haladással 20 jobb, 20 bal
  2. Padra ugrás 10
  3. Toes to bar 10
  4. Csípőemelés oldalra alkartámaszban 15-15

Jó edzést és kellemes fogyást!



Kapcsolódó cikkek
Aktív nők edzésterve
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...
Diétás jótanácsok
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégető pontosan az, ami a nevében van: beszedek egy tablettát és másnap vékonyan és fitten ébredek. Csakhogy ez nem igaz és itt a...
Kiegészítők a diétádhoz
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...
Még nem késő elkezdeni...
ITT A TAVASZ, DE MÉG NEM KÉSŐ ELKEZDENI... Bizony vészesen közeledik a pólós időszak, és azért valljuk be, aki egy kicsit is igényes a megjelenésére, nem szíve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tunde_e83797 (2016-03-17 15:07:45)  
like_button dislike_button
 
Szimpatikus, ki lesz próbálva!
SiZi (2016-03-07 19:25:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon inspiráló gyakorlatsor! Ahhoz képest hogy infuenzával vagyok itthon, zsizseg mindenem, hogy kipróbálhassam!!!! Köszönöm!
mazula_881b3f (2016-03-07 14:43:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! A mesterséges édesítőszernek milyen negatív hatása van a zsírégetésre? Természetesen az egyéb, egészségre gyakorolt ártalmas hatásaival tisztában vagyok, amelyek miatt alapból nem szabad agyba-főbe locsolni mindenbe. Előre is köszi a választ:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maximum annyi, hogy állítólag az édes íz miatt hiába cukormentesek, de inzulinreakciót okozhatnak, diétában meg az inzulin ugrándozása nem szerencsés...

janos_6eeed7 (2016-03-07 10:12:53)  
like_button dislike_button
 
Ez nagyon cuki :D húzódzkodás? Nőknek? akkor ez haladó rész. Padra fellépés súly nélkül? ez meg a kezdő. Bosu? toes to bar? Jobban örültem volna egy átlagos (átlag alatti) edzőteremben végrehajtható gyakorlatoknak...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet húzódzkodni gépen, ahol tudod csökkenteni a terhelést, tudod ami alátámaszt, ha nem megy a saját súlyos verzió.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
St­Pierre és MacDonald: Szabályok nélküli küzdelmet!
Szabályok nélküli küzdelmet! Még mielőtt kitaláltak volna egy rakat szabályt, a régi mérkőzések valódi utcai harcokra ha...
Rekord, papírforma és villámgyors TKO: ez volt a hétvége mérlege
A múlt hétvége a küzdősportokról szólt, rengeteg meccset szerveztek, és ahogy azt korábban mondtuk, volt egy-kettő, ami ...
Kampánydiéta és a fényes, feszes formák
Gerle Éva cikkéből beigazolódik, hogy negyven fölött sincs veszve semmi, és kiderül az is, hogyan lehet elbánni a naranc...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
324 ms