Zsírégető edzés nőknek

Zsírégető edzés nőknek

2016-03-04 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Két okból kattinthattál a cikkre. Az egyik, hogy még mindig hiszel abban a bullshitben, ami a címben van, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. A másik, hogy kommentben kárörvendj, hogy milyen baromságról írnak a Builderen. Mondjuk, a második csapat általában nem jut el idáig olvasásban… de sebaj, tisztába tesszük a dolgokat!

Az, hogy zsírt égess több tényező függvénye: megfelelő energia bevitel minőségre és mennyiségre odafigyelve, megfelelő mozgás és pihenés. A diétás étrendről millió cikk van, hogyan kell összerakni, hogyan kell táplálkozni, csak nagy vonalakban a lényeges elemek:

  • napi 5-6 étkezés
  • alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrát források
  • fehérje bevitel megemelése, minőségi forrásokból
  • esszenciális zsírsav bevitel
  • napi szükséges folyadékbevitel cukormentes, szénsavmentes forrásból
  • minimalizált mesterséges édesítőszer bevitel

A pihenés nem kérdés, hiszen ha fejlődni szeretnél, a megfelelő minőségű és időtartamú alvás nélkülözhetetlen, de az egyes izomcsoportok edzésében is biztosítani kell a regenerációhoz szükséges időt és tápanyagokat.

Ha ezeken túllendültünk, akkor beszélhetünk az edzésről!

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket ahelyett, hogy egy-egy gyakorlat után 1-2 perc pihenőt tartasz. Én ilyenkor szeretek akár 4-5 gyakorlatot is pihenő nélkül egymás után végezni, és ezekbe mindig teszek olyat, ami szépen felviszi a pulzust, hogy az folyamatosan magasabban legyen, mint egy „átlagos” edzésnél! Nekem már egyébként sem fontos, hogy nagy súlyokat mozgassak meg, nem a testépítésről szólnak az edzéseim, hanem az esztétikus, atletikus formáról, koorindációról és a testzsír csökkentéséről. Mutatok egy verziót a gyakorlatokra, természetesen előtte Blackroll hengerezés, gimnasztikai bemelegítés és némi kardió. Ezen az edzésen a láb, hát, törzs kerül sorra.

Mindegyik gyakorlatsorból 4 kör

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket

I. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szélesen saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Kisétálás felépítő módszerrel, vagyis ahányadik ismétlés, annyi másodpercig megtartva a hosszú híd részt: 8 ismétlés
  3. guggolás BOSU-n lassan, koncentráltan 10, majd ráugrás a BOSU-ra és beleguggolás 10
  4. padra lépés 15 pár súlyzó nélkül

II. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szűken saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Evezés rúddal 15
  3. Fekvőtámasz tartásban egyik kar és ellentétes láb emelés 10 pár (mindegyiket megtartva 2mp-ig)
  4. Lépcsőn felfutás kettesével 5x

III. gyakorlatsor:

  1. Kilépés oldalra gumiszalaggal folyamatos haladással 20 jobb, 20 bal
  2. Padra ugrás 10
  3. Toes to bar 10
  4. Csípőemelés oldalra alkartámaszban 15-15

Jó edzést és kellemes fogyást!



Kapcsolódó cikkek
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Elhízott tinik, diéta, sport
Semmi újat nem árulunk el azzal, hogy Magyarországon egyre több a túlsúlyos fiatal. Cikkünkben az elhízott tinik problémájával foglalkozunk, nekik segítünk....
A Top 5 guggolás
A TOP 5 GUGGOLÁS! ...
Az árnyékos oldal 1.
Milyen jól hangzik ebben a hőségben! Nagyon hepi fíling lenne folyton lelkesíteni az olvasókat, hogy a sport öröm, mekkora királyság fej fölé vinni a negyvenö...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

tunde_e83797 (2016-03-17 15:07:45)  
like_button dislike_button
 
Szimpatikus, ki lesz próbálva!
SiZi (2016-03-07 19:25:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon inspiráló gyakorlatsor! Ahhoz képest hogy infuenzával vagyok itthon, zsizseg mindenem, hogy kipróbálhassam!!!! Köszönöm!
mazula_881b3f (2016-03-07 14:43:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! A mesterséges édesítőszernek milyen negatív hatása van a zsírégetésre? Természetesen az egyéb, egészségre gyakorolt ártalmas hatásaival tisztában vagyok, amelyek miatt alapból nem szabad agyba-főbe locsolni mindenbe. Előre is köszi a választ:)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maximum annyi, hogy állítólag az édes íz miatt hiába cukormentesek, de inzulinreakciót okozhatnak, diétában meg az inzulin ugrándozása nem szerencsés...

janos_6eeed7 (2016-03-07 10:12:53)  
like_button dislike_button
 
Ez nagyon cuki :D húzódzkodás? Nőknek? akkor ez haladó rész. Padra fellépés súly nélkül? ez meg a kezdő. Bosu? toes to bar? Jobban örültem volna egy átlagos (átlag alatti) edzőteremben végrehajtható gyakorlatoknak...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet húzódzkodni gépen, ahol tudod csökkenteni a terhelést, tudod ami alátámaszt, ha nem megy a saját súlyos verzió.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Arnold a bicepszezésről
Sok évvel ezelőtt arra jöttem rá, hogy a karhajlításoknál többre van szükség a csúcsos bicepszek eléréséhez. Nem igazán ...
Mégis, mit lehet karácsonykor csinálni?
Karácsonykor, ahogy a múltkor is olvastad, nem kell okvetlenül eltunyulni. Akinek életformája a mozgás, az egyébként is ...
Szálkásítsak, vagy tömegeljek?
Klasszikusan ez az első kérdés, ami felmerül egy kezdő testépítőben: Szálkásítsak vagy tömegeljek, vagy esetleg a meglév...
Legfrissebb cikkek
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
484 ms