Zsírégetés Timea Majorova módszerével

Zsírégetés Timea Majorova módszerével

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségnek örvend. Bár már nem versenyez aktívan, hazánkban is állandó vendégszereplője a fitnesz versenyeknek. Itt olvashattok vele egy interjút.

Ismerkedj meg a 3-2-1 edzésrendszerel, amelyet Timea fejlesztett ki és népszerűsít, alakja és sugárzó üdesége pedig bizonyítja, hogy egy működőképes módszerről van szó.

A 3-2-1 módszer lényege

A magas intenzitású, rövid időtartamú, összetett edzésgyakorlatok, mint amilyen a súlyzós edzés, magas fehérjetartalmú étrenddel és esszenciális zsírsavakkal kombinálva jelentik a megfelelő alapokat. Ez persze nem azt jelenti, hogy a hosszú időtartamú aerob edzések, mint az aerobik, kick-box, futás vagy sétálás nem fontosak. Ezek mind fontosak a kalóriaégetés szempontjából, de az elsődleges szerepe a súlyzós edzéseknek van.

Az izomzatod fejlesztésével és az izomtömeg növelésével a nap 24 órájában jóval több kalóriát égetsz el, hiszen az izomszövetek energiaigényesek. Az elfoglalt embereknek pedig célszerű a megfelelően hatékony zsírégetés miatt megfelelő sorrendben és kombinációban végezni a súlyzós edzés gyakorlatait. A 3-2-1 módszer a leggyorsabb zsírégető edzésmódszer.

 

Az izomcsoportok pontozása

 

Az egyes izomcsoportok pont értékeket kapnak. Minél nagyobb az adott izomcsoport, annál magasabb pontszámot kap. Tartsd észben, hogy jóval több kalóriát égetsz ha 3, vagy 2 pontot érő izomcsoportot mozgatsz, mintha csak 1 pontost.

3 pont: lábak, combok, farizmok, hajlítók

2 pont: hát és mell

1 pont: váll, tricepsz, bicepsz, vádli és has

Ahhoz, hogy a legnagyobb zsírégető potenciált kihozd magadból, minden edzést kezdj egy hárompontos gyakorlattal. Ez nem azt jelenti, hogy az utolsóként felsorolt hasat sosem kell edzeni, de ahhoz, hogy a hasizmok látszódjanak, le kell égetni a zsírt a hasról, ami a leghatékonyabb a 3 és 2 pontos gyakorlatokkal, hiszen a nagyobb izomcsoportok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználást jelent.

 

Antagonista izomcsoportok

Célszerű legalább hetente kétszer 45 percen át antagonista (ellentétes) testrészeket edzeni, hogy hatékonyan beinduljon a zsírégetés.

Ellentétes izomcsoportok:

  • Combfeszítő/hajlító (3 pontos)

  • Hát/mell (2 pontos)

  • Bicepsz/Tricepsz (1 pontos)

 

Az egész életen át tartó súlyzós edzés legfőbb előnyei

 

  1. A nagyobb izomtömeg hatékonyabb zsírégetést jelent

  2. A nagyobb izomtömeg erősebb immunrendszert eredményez

  3. A nagyobb izomtömeg erősíti a csontokat és csökkenti a vérnyomást

  4. Az erőedzés növeli az energiaszintedet

  5. Az erőedzés javítja a teljesítményedet

 

Forrás: www.timeamajorova.com, www.bodybuilding.com



Kapcsolódó cikkek
BB.Tv Episode #101
Vidámkodásban gazdag felhúzólecke a mosonmagyaróvári Botond Fitnessben, Molnár Péter gondolatai az őszi szezonról és Csuhai János, a 2013-as év Superbody abszol...
Biztos kinyír a guggolás?
GUGGOLÁS - HA LEHET, NE HAGYD KI! Ahhoz, hogy nagy combod legyen, a guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat. Bár hatalmas tévedés, hogy guggolás nélkül nem l...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Teljes melledzés: első rész
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

kisbea (2011-08-22 21:35:00)  
like_button dislike_button
 
Ez nem lehetne kicsit pontosabb,konkrét edzéstervre lebontani??Már annyifélét olvastam ,hogy már teljesen belekeveredtem. Ez tetszik csak mégis jobb lenne tudni ,hogy melyik gyakorlatból mégis pontosan menyit ajánlotok.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
9 dolog, amivel garantáltan visszafogod a fejlődésed
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel g...
Heti 3-as osztott edzésterv
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyak...
A sékelés művészete
Feldolgozunk egy klasszikus cikket, mert még mindig van, akinek ez problémát jelent a sékelés, de nyugi, megoldjuk ezt i...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
299 ms