Zsírégetés Timea Majorova módszerével

Zsírégetés Timea Majorova módszerével

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségnek örvend. Bár már nem versenyez aktívan, hazánkban is állandó vendégszereplője a fitnesz versenyeknek. Itt olvashattok vele egy interjút.

Ismerkedj meg a 3-2-1 edzésrendszerel, amelyet Timea fejlesztett ki és népszerűsít, alakja és sugárzó üdesége pedig bizonyítja, hogy egy működőképes módszerről van szó.

A 3-2-1 módszer lényege

A magas intenzitású, rövid időtartamú, összetett edzésgyakorlatok, mint amilyen a súlyzós edzés, magas fehérjetartalmú étrenddel és esszenciális zsírsavakkal kombinálva jelentik a megfelelő alapokat. Ez persze nem azt jelenti, hogy a hosszú időtartamú aerob edzések, mint az aerobik, kick-box, futás vagy sétálás nem fontosak. Ezek mind fontosak a kalóriaégetés szempontjából, de az elsődleges szerepe a súlyzós edzéseknek van.

Az izomzatod fejlesztésével és az izomtömeg növelésével a nap 24 órájában jóval több kalóriát égetsz el, hiszen az izomszövetek energiaigényesek. Az elfoglalt embereknek pedig célszerű a megfelelően hatékony zsírégetés miatt megfelelő sorrendben és kombinációban végezni a súlyzós edzés gyakorlatait. A 3-2-1 módszer a leggyorsabb zsírégető edzésmódszer.

 

Az izomcsoportok pontozása

 

Az egyes izomcsoportok pont értékeket kapnak. Minél nagyobb az adott izomcsoport, annál magasabb pontszámot kap. Tartsd észben, hogy jóval több kalóriát égetsz ha 3, vagy 2 pontot érő izomcsoportot mozgatsz, mintha csak 1 pontost.

3 pont: lábak, combok, farizmok, hajlítók

2 pont: hát és mell

1 pont: váll, tricepsz, bicepsz, vádli és has

Ahhoz, hogy a legnagyobb zsírégető potenciált kihozd magadból, minden edzést kezdj egy hárompontos gyakorlattal. Ez nem azt jelenti, hogy az utolsóként felsorolt hasat sosem kell edzeni, de ahhoz, hogy a hasizmok látszódjanak, le kell égetni a zsírt a hasról, ami a leghatékonyabb a 3 és 2 pontos gyakorlatokkal, hiszen a nagyobb izomcsoportok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználást jelent.

 

Antagonista izomcsoportok

Célszerű legalább hetente kétszer 45 percen át antagonista (ellentétes) testrészeket edzeni, hogy hatékonyan beinduljon a zsírégetés.

Ellentétes izomcsoportok:

  • Combfeszítő/hajlító (3 pontos)

  • Hát/mell (2 pontos)

  • Bicepsz/Tricepsz (1 pontos)

 

Az egész életen át tartó súlyzós edzés legfőbb előnyei

 

  1. A nagyobb izomtömeg hatékonyabb zsírégetést jelent

  2. A nagyobb izomtömeg erősebb immunrendszert eredményez

  3. A nagyobb izomtömeg erősíti a csontokat és csökkenti a vérnyomást

  4. Az erőedzés növeli az energiaszintedet

  5. Az erőedzés javítja a teljesítményedet

 

Forrás: www.timeamajorova.com, www.bodybuilding.com



Kapcsolódó cikkek
Alapvető tudnivalók a túledzésről
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
Bringa edzőteremben vs. bringa otthon
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...
Megtévesztő cikkek - egy remek példa
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...
Elég a tökölésből!
Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem elég intenzív az edzésed, valahol elveszí...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

kisbea (2011-08-22 21:35:00)  
like_button dislike_button
 
Ez nem lehetne kicsit pontosabb,konkrét edzéstervre lebontani??Már annyifélét olvastam ,hogy már teljesen belekeveredtem. Ez tetszik csak mégis jobb lenne tudni ,hogy melyik gyakorlatból mégis pontosan menyit ajánlotok.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámít...
Folyékony hús, vagy mi a szösz?
A marhaproteineket mindig is valamiféle misztikum lengte körül. Sokan úgy kezelték, és kezelik a mai napig, mintha folyé...
BB.Tv Episode #25
BME Bemutató | Bunny Lábedzés | Tóth Dani versenykészülés-tippek | Ahmed Ahmad, Svédország, Malmö ...
Legfrissebb cikkek
Ne hallgass rájuk! 2. rész
Folytatjuk a sokat hangoztatott, ám mára meghaladott fitneszjótanácsok listáját, és mellé tesszük a cáfolatot is!...
Okos kitörés
Kaszás Bálint bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térdfájósoknak erős...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
346 ms