Zsírégetés Timea Majorova módszerével


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségnek örvend. Bár már nem versenyez aktívan, hazánkban is állandó vendégszereplője a fitnesz versenyeknek. Itt olvashattok vele egy interjút.


Ismerkedj meg a 3-2-1 edzésrendszerel, amelyet Timea fejlesztett ki és népszerűsít, alakja és sugárzó üdesége pedig bizonyítja, hogy egy működőképes módszerről van szó.

A 3-2-1 módszer lényege

A magas intenzitású, rövid időtartamú, összetett edzésgyakorlatok, mint amilyen a súlyzós edzés, magas fehérjetartalmú étrenddel és esszenciális zsírsavakkal kombinálva jelentik a megfelelő alapokat. Ez persze nem azt jelenti, hogy a hosszú időtartamú aerob edzések, mint az aerobik, kick-box, futás vagy sétálás nem fontosak. Ezek mind fontosak a kalóriaégetés szempontjából, de az elsődleges szerepe a súlyzós edzéseknek van.

Az izomzatod fejlesztésével és az izomtömeg növelésével a nap 24 órájában jóval több kalóriát égetsz el, hiszen az izomszövetek energiaigényesek. Az elfoglalt embereknek pedig célszerű a megfelelően hatékony zsírégetés miatt megfelelő sorrendben és kombinációban végezni a súlyzós edzés gyakorlatait. A 3-2-1 módszer a leggyorsabb zsírégető edzésmódszer.

 

Az izomcsoportok pontozása

 

Az egyes izomcsoportok pont értékeket kapnak. Minél nagyobb az adott izomcsoport, annál magasabb pontszámot kap. Tartsd észben, hogy jóval több kalóriát égetsz ha 3, vagy 2 pontot érő izomcsoportot mozgatsz, mintha csak 1 pontost.

3 pont: lábak, combok, farizmok, hajlítók

2 pont: hát és mell

1 pont: váll, tricepsz, bicepsz, vádli és has

Ahhoz, hogy a legnagyobb zsírégető potenciált kihozd magadból, minden edzést kezdj egy hárompontos gyakorlattal. Ez nem azt jelenti, hogy az utolsóként felsorolt hasat sosem kell edzeni, de ahhoz, hogy a hasizmok látszódjanak, le kell égetni a zsírt a hasról, ami a leghatékonyabb a 3 és 2 pontos gyakorlatokkal, hiszen a nagyobb izomcsoportok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználást jelent.

 

Antagonista izomcsoportok

Célszerű legalább hetente kétszer 45 percen át antagonista (ellentétes) testrészeket edzeni, hogy hatékonyan beinduljon a zsírégetés.

Ellentétes izomcsoportok:

  • Combfeszítő/hajlító (3 pontos)

  • Hát/mell (2 pontos)

  • Bicepsz/Tricepsz (1 pontos)

 

Az egész életen át tartó súlyzós edzés legfőbb előnyei

 

  1. A nagyobb izomtömeg hatékonyabb zsírégetést jelent

  2. A nagyobb izomtömeg erősebb immunrendszert eredményez

  3. A nagyobb izomtömeg erősíti a csontokat és csökkenti a vérnyomást

  4. Az erőedzés növeli az energiaszintedet

  5. Az erőedzés javítja a teljesítményedet

 

Forrás: www.timeamajorova.com, www.bodybuilding.com


Kapcsolódó cikkek
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szerekkel együtt is. A hormonrendszer manipul...
Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a g...
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini bajnok hátedzése mindig tartalmazza az ev...
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-13
Sziasztok! 2017 tavaszán, 3 éve 80 kg-ról indulva elkezdtem heti 3 x spinracingelni, a köztes napokon súlyzózni. Lement 17 kg szép fokozatosan. Nagyon szépen látszott az eredmény. Az étkezéseim során a sok fehérjebevitelre, és az alacsony szénhidrát bevitele törekedtem. Minden jól működött, nagyon boldog voltam, hogy sikerült elérnem 3 gyerek után, amit szerettem volna. Mindent folytattam ugyanúgy, egy ideig nem álltam mérlegre. Aztán egyszercsak ráálltam a mérlegre, és azt láttam, hogy 68 kg vagyok az eddigi 63,5 kg helyett. Nagyon elkeseredtem, hogy ennyit mutat a mérleg. A ruháim jók rám. De valahogy nem tudom elhinni, hogy ez nem hízás, hanem izom amit felszedtem. Szeretném, ha újra 63 kg-t mutasson a mérleg. Mit tegyek? Ez így rendjén van, hogy egy ideig fogytam, aztán emelkedett a súlyom, és most onnan meg se moccan? Segítsetek! Köszönöm szépen!

válasz
2020-04-14
Szia!
A mérleg nem a barátod, a tükör, és a ruháid viszont igen. Szerintem annyi történt, hogy izmosodtál egy picit. Az izomnak súlya van, nagyobb súlya, mint a zsírnak, ha ugyanarra a térfogatra nézzük. Az izom sűrűbb, ha úgy tetszik.
Mit mond a tükör? Az nem hazudik.
Ja, és gratulálok, a 17kg egy nagyon szép eredmény :)