Zsírégetés mesterfokon II.

Zsírégetés mesterfokon II.

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a részletekbe is, és persze nem maradnak el Nagy "Fantomas" Csaba Naturál testépítő VB második helyezett team builder tagunk kommentárjai sem!

4. Kérdés: Mennyi fehérjét javasoltok a diéta alatt, s az egyes esszenciális aminosavakat magasabb rendűnek tartjátok e ilyenkor, mint a teljes fehérjekészítményeket?

Layne Norton: Nos az nem kétséges, hogy az esszenciláis aminosavak, azon belül is különösen a Leucin van a legnagyobb hatással a fehérjeszintézisre, azonban nem hinném, hogy lenne olyan, aki pusztán szabad formájú aminosavakat akarna egész nap szedegetni a fehérjeszükségletére, s nem is ajánlanám. A véleményem az, hogy némi aminosavkiegészítés, különösen BCAA / Leucin mindenképpen javasolt, azonban a fehérjebevitelünk érdemi részét szilárd táplálékból és fehérjeporokból kell fedeznünk. A mennyiséget illetően a 2g/testsúly kg fehérjebeitelt elegendőnek tartom, mert nem látom előnyét, s hasznosságát, ha valaki 3g/kg, vagy e felé megy.

Alan Aragon: A diéta alatt 1-1,36g/font (kb. 2,2-3g/kg - a szerk.) fehérjebevitelt szoktam javasolni. Ha ennyi fehérjét beviszünk jó minőségű forrásból, akkor maximum BCAA kiegészítésre van szükségünk az edzések környékén.

Borge Fagerli: Én 2-2,5g/kg mennyiséget ajánlok, illetve ez felmehet egészen 3g/kg-ig amennyiben valaki nagyobb kalóriamegszorítással él. Mindezt 3-5 alkalomra bontva fogyasztani el a nap folyamán. Tisztában vagyok vele, hogy a testépítés/fitnesz társadalomban ennél jóval gyakoribb étkezés egyfajta szabályként él, de azzal sem élettani, sem teljesítményszempontból nem értek egyet. Ha 6-9 kaját eszel naponta, akkor protein-mechanizmusodat folyamatosan túlterheled, s az sokkal kisebb válaszra lesz képes. A tanulmányok szerint a folyamatos fehérje jelenlétnél sokkal előnyösebb, amikor a vérplazma aminosav szitjében diszkrét csúcsok és völgyek követki egymást.

Gavin Allinson: Én az egyszerűeség kedvéért azt szoktam mondani, hogy egyél naponta 4-5 alkalommal akkora mennyiségű fehérjeforrást, ami elférne a tenyeredben, s e mellé fogyassz sok magas rost-tartalmú zöldséget, mint pl. brokkoli, karfiol, káposzta hogy megtöltse a gyomrodat, továbbá olyan egészséges zsírokat tartalmazó táplálékot, mint pl. a diófélék, halolaj és kúkuszolaj. Ha ily módon táplálkozol, akkor sikeresebben kerülöd el az éhséget. A BCAA aminosav kiegészítést mindenképpen ajánlom azoknak, akik kemény edzéseket folyatatnak, miközben súlyt akarnak veszteni.

Matt Lovell: Én magasabbra teszem a lécet, s 2,2-3,5g/kg fehérjét ajánlok, annak függvényében, hogy milyen szinten használ valaki súlyzós edzéseket. Minél jelentősebb izomtömeggel rendelkezel, annál magasabb ez a szám. Az aminosavkiegészítést rendszeresen használjuk, de azt nem a fehérjék hátrányára. Napi 5-15g BCAA, ugyanennyi Glutamin és 5-10g Leucin, vagy mind helyett 30g EEA’s (olyan készítmények, melyek kizárólag az esszenciális, vagyis testünk által előállítani nem képes mainosavakat tartalmazzák. Ezek a Leucin, isoleucin, valin, Lyisin, Fenilalanin, Threonin, Histidin, Methionin és Tryptophan. Angliában ezek jóval gyakortabban alkalmazott kiegészítők, mint idehaza, bár a Scitec Nutrition Super Natural elnevezésű készítményével pótolta ezt a hiányt - a szerk.).

Szerkesztői vélemény

Itt megint csak a saját tapasztalatomat osztom meg veletek. Próbáltam már extrém magas fehérjebevitelt szénhidrátszegény étrend mellett. Ekkor egészen 4g/kg-ig felmentem. Az eredmény az lett, hogy elég rendesen felfújódtam, emésztési gondok kezdtek el gyötörni, s szépen be is vizesedtem. Szerintem ez mindenképpen sok. Diétában az arany középutat én 2,5g/kg-nál találtam meg, 3 grammra csak abban az esetben megyek fel, ha ketogén diétát követek. Ha egy számot kellene mondanom, akkor lányoknak 2g-ot, fiúknak 2,5g-ot javasolnék tetsúlykilógrammonként.

5. Kérdés: Használtok e-, s ha igen milyen táplálékkiegészítőket?

Layne Norton: Bizony nagy segítségünkre lehetnek ezek a készítmények. Atlétáimmal rendszeresen használtatom különböző kombinációkban a következő készítményeket: BCAA, Creatine Monohydrate, Beta-alanin, Citruline Malate, HMB, Multivitamin, Halolaj és esetlegesen némi extra antioxidáns.

Alan Aragon: Igen, de nem százfélét. Ragaszkodunk a beváltakhoz, úgy mint: Multivitamin, Halolaj, D3 vitamin, Creatine, Magnézium és néha Beta-alanin, koffein, Calcium (különösen azoknál, akik nem fogyasztanak tejterméket).

Borge Fagerli: Csak a legfotosabbakat! Tejsavó és kazeinfehérjék keveréke, - ami véleményem szerint jobb tulajdonságokkal bír mint a tejsavó magában -, Creatine, Omega 3 olaj, Vitamin D3 (gyakran egészen 5000IU-ig/nap is felmegyünk téli napokon, nyáron ellenben jóval kevesebbet használunk). Acetyl-L Carnitine, Tyrosin és koffein triót használunk az edzések előtt, kiegészítve BCAA aminosavakkal. A legfrissebb tanulmányok szerint a BCAA aminosavak edzés előtti alkalmazása még az edzés utáni turmixnál is fontosabbnak tűnik a proteinszintézis elősegítése céljából.

Gavin Allinson: Nagyon is sokat! Többek között: Halolaj - minimum 1000mg EPA tartalommal (ez nagyságrendileg 5db átlagos halolaj kapszulának felel meg - a szerk.), D-vitamin 2000-5000IU naponta, jó minőségű multivitamin készítmény, kúkuszolaj - főzéshez és sütéshez csak ezt használjuk, tejsavó fehérje. Erőatlétáknál ezen kívül kreatin és beta-alanin kiegészítés is a menetrend része.

Matt Lovell: Én egyénre specializálom a kiegészítők listáját, ugyanis más sportok, más testalkatok, más célok, más életrendek mind más felfogást kér a táplálkozásban, táplálékkiegészítésben.

Szerkesztői vélemény

Mi is úgy gondoljuk, hogy a diétában a táplálékkiegészítők használatától ugyan nem kell csodákat várni, mégis segítségükkel egyrészt gyorsabban révbe érhetünk, másrészt magát az utat is könnyebbé tehetjük. Hiszen milyen jó, hogy a kreatin és Beta-alanin segít például erősnek maradnunk, milyen jó, hogy a termogén zsírégetők extra kalóriákat égettetnek el testünkkel, amellett hogy az éhségérzetünket is kordában tartják. Örvendhetünk annak is, hogy a BCAA aminosavak hatékonyan dolgoznak izmaink megtartása végett, míg a fehérjeporok a regenerációban, edzések által okozott mikroszakadások újjáépítésében veszik ki a részüket. A halolaj kapszulák számtalan pozitív tulajdonsággal bírnak ilyenkor is, kihagyhatatlanok egy diétás csomagból. A méltán népszerű karnitin kiegészítők konkrétan elősegítik a zsírégetést, s jó hatással vannak az edzésteljesítmény fokozásában is. A listát még lehetne tovább is folytatni, igazából csak a pénztárcánk szab határt az általunk bevetendő “fegyverarzenálnak”.

6. Kérdés: Az edzésekben eszközöltök e fontosabb változásokat az off-seasonhoz képest?

Layne Norton: Előfordul hogy néha visszaveszek az edzés volumenéből, de általában azt tartom, hogy ugyanaz az edzés ami felépítette az izmot, a legjobb annak megtartásában is.

Alan Aragon: A súlyzós edzések struktúrája nem igazán változik, maximum csak a kardiók mennyisége növekedik. Ez is főleg csak abban az esetben, amikor a kalóriabevitel már elér egy olyan szintet, ami alá az nem csökkenthető az anyagcsere sebeségének fenntartása végett.

Borge Fagerli: Az alapok ugyanazok, azonban a Myo-reps módszeremben itt különösen figyelmet fordítunk a visszacsatolásra, amit mi auto-regulációnak hívunk.

Az első sorozatokban tapasztalt erőszinthez képest alakítjuk ki a további ismétlések számát. Leegyszerűsítve: Ha erősek vagyunk, többet dolgozunk, ha gyengébbek, akkor kevesebbet. Ezzel a módszerrel mindig annyira dolgoztatjuk meg a testet amennyit még bír, ezáltal elkerüljük a túledzést, amibe a diéta alatt sokkal könnyebben bele eshetünk, pedig ekkor kerülendő csak igazán.

Gavin Allinson: Igen, mi a diéta alatt gépeket szinte egyáltalán nem használunk, helyettük az egy- és kétkezes súlyzókra, illeteve kettlebellekre alapozunk. Ezek maximális izomstimulációt okoznak, amivel több növekedési hormont állít elő a testünk, s mint tudjuk ez a hormon az egyik kulcsa zsírégetésnek. Illetve az edzések elején előszeretettel alkalmaztatok nehéz súlyos, alacsony ismétlésszámú sorozatokat. Úgy tapasztaltam, hogy ezek kulcsszerepet töltenek be az izmok megtartásában.

Matt Lovell: Az hogy eszközlök e változást nagyban függ az alany aktuláis testzsírjától. Minél alacsonyabb valaki testzsírja, annál inkább marad változatlan a programja. Magasabb testzsírral ellenben elkezdek köredzéseket, intervallum kardiókat végeztetni a nehér súlyos edzéseken túl.

Szerkesztői vélemény

Hiszek abban, hogy nagyságrendileg 30-40%-kal kevesebb edzés is elég a megszerzett izmok megtartásához, mint annak felépítéséhez. Diétában nyilvánvalóan eszünkbe sem igazán juthat, hogy azt növeljük, a cél az, hogy minél többet megtartsunk abból, amink van. Ezért a diéta kezdetével minimum egy gyakorlattal csökkentem az egyes izomcsoportokra alkalmazott munkát az intenzitás megtartásával. Nekem az is bevált hogy hetente változtatom az alacsony ismétlésszámú, nehéz (5-8 ismétlések), és a magasabb ismétlésszámú (10-20 ismétlés) szériákat, utóbbiakat leginkább óriás-sorozatonként, két gyakorlatot pihenő nélkül egybefűzve. A hosszú egyenletesen alacsony intenzitású aerob edzéseknel pedig hatékonyabbnak találtam a HIIT kardiót, illetve a jóval változatosabb köredzéseket, Crossfit jellegű mozgásformákat.

7. Kérdés: A kardió szükségszerű átok a testépítők számára a kiváló forma eléréséhez, vagy a legjobb ha a diétára és a súlyzós edzésekre koncentrálunk?

Layne Norton: Szerintem a legtöbb ember számára kifizetődő némi kardió, hogy ne kelljen túl alacsonyra vinni a tápanyagbevitelt. Ezentúl a magas intenzitásaú intervallum kardió segít növelni a test zsírleadó képességét. Mindezek miatt szintén mindig bölcs dolognak tartom némi HIIT intervallum kardió alkalmazását. Ezzel ellentétben viszont kifejezetten butaságnak gondolom napi 2 órás alacsony intenitású kardió edzések végzését, melyek pontosan ellenkező hatást válthatnak ki, mint amit szeretnénk, ugyanis ahelyett hogy gorsítanák az anyagcserénket, éppenséggel lelassítják azt.

Alan Aragon: A kardió mindenképpen egy hasznos eszköz a tarsolyunkban. Szükségessége, és haszna nagyban függ a személy adottságaitól, céljaitól. Egy olyan ember számára, aki nem végez súlyzós edzéseket, sokkal többre van szüksége, mint annak, aki rövid szünetes edzéseket végez, sok szuperszettel, óriás-sorozatokkal, hiszen az ilyen tipúsú tréningek önmagukban is jelentős kardiovaszkluláris hatásokkal bírnak. Bodybuilding célzattal mindenképpen csak annyi kardió munkát javaslok, melynek már ugyan van látszata, de mégsem megy az izommegtartás rovására.

Borge Fagerli: Teljes mértékben egyénfüggő. Sokan jobban járnak, ha heti 5-6 súlyzós edzést végeznek némi laza gyalogolással karöltve. Ez leginkább azokra igaz, akik nehéz fizikai munkát végeznek a nap folyamán is. A legtöbben abból húznak profitot, ha heti 3 súlyzós edzés mellett 2-3 alkalommal végeznek intervallum típusú edzést. Ebben a minél nagyobb változatosság a kulcs. Alkalmazzunk minél több kelléket, mint pl. kettlebellek, gumikötelek, homokzsákok...vagy akár prostituáltak. Habár ez utóbbi opcionális, s meglehetősen drága edzésmódszer jelenthet a költségvetésünkben :-)

Gavin Allinson: Én nem gondolom, hogy bodybuildereknek 30 perceket kellene a futópadon tölteniük, hogy segítsék a zsírégetésüket. A kardió edzéseket sokkal inkább tartom fontosnak az általános egészség szempontjából. Nagyon szomorú vagyok, amikor nap, mint nap látok testépítőket, hogy alig kapnak levegőt miután 50 métert kellett szaladniuk hogy elcsípjék a buszt. Heti két intervallum kardió alkalmazásával a testünket ilyen téren is edzetté tudnánk képesek tenni, s így alapjáraton is magasabb szinten pörögne az anyagcserénk. Kardió céljára leginkább az evezőgépeket tartom hasznosnak, melllyel a teljes testünket képesek vagyunk megdolgoztatni, arról nem is beszélve hogy kíméljük vele a térdízületeinket.

Matt Lovell: Én egyértelműen azon a párton vagyok, hogy jobb csupán a súlyzós edzésekre és főleg a diétára hagyatkozni. Szerintem rengeteg testépítő végez túl sok kardió edzést, mellyel izmot vesztenek, sőt valószínűleg még az izomrost összetételüket is képesek megváltoztatni - nem előnyükre.

Szerkesztői vélemény

Én is kipróbáltam már a kardió/aerob edzések számtalan módját, s azt tapasztaltam, hogy a hosszú egyenletesen alacsony intenzitású, hosszú aerob edzések alkalmazásával mindig sokkal rosszabb volt az izom/zsírvesztés aránya. Ezeknél sokkal hatékonyabbnak találtam a HIIT kardiót, illetve a jóval változatosabb köredzéseket, Crossfit jellegű mozgásformákat (koffercipelés, súlyokkal megnehezített szánkótolást-húzást, pörölykalapácsos ütések). Arról nem is beszélve hogy jobban szeretek egy rövidebb időintervallum alatt mindent kiadni magamból, majd utána rápihenni a következő gyakorlatsorra, mint 40-60 perceket unalmasan gyalogolni, biciklizni a gépeken (persze szabadon a természetben ez teljesen ok).

A folytatásban a következő kérdésekre kaptok választ:

Szükségszerű e bizonyos ételek teljes száműzése a diéta alatt? Az utóbbi időben ez különösképpen a glutén és a tejtermékek esetében szokott felmerülni.

Mennyire fontos figyelembe venni az egyéni sajátosságokat mikor változásokat eszközlünk a diétán?

Tudnátok mondani egy számot, hogy hellyel-közel milyen szinten érdemes tartani a testzsírszázalékunkat, ahhoz hogy egész évben lehetőség szerint jó formában legyünk?

...No meg egy kis összegzés a végére!

Folytatás itt!



Kapcsolódó cikkek
Xenadrine
XENADRINER-EFXTM / RFA / RFX EGY ÚJ GENERÁCIÓ A ZSÍRÉGETŐ TECHNOLÓGIÁBAN Az új Xenadrine-Efx egy olyan szervezetünkkel együttműködő, testhőmérséklet függő ...
Diétás tippek Monica Brant-tól
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a diétázás eg...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Küzdd le a félelmeidet!
A héten volt két éve, hogy először mentem edzőterembe. Pontosan 2014.04.15-én. Előtte otthon „tornáztam” és persze, akkor még másfajta étkezéssel adtam le a kil...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

wolwerine (2016-05-10 18:48:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olvasva a cikket és nézegetve crossfites videókat, azon agyalok hogy zsírégetés céljából a saslengés megtenné-e intervallum edzés, esetleg crossfit címén. Saját súlyos, intenzív gyakorlat ami nagyon sok izmot megmozgat (tricepsz, mell, váll, hát, láb), amikor kung-fuztam ment belőle a 8*50 darabos sorozat kb 1 óra alatt, sőt elég durván formálódtam is. Ha rövidebb idő alatt nagyobb intenzitást hozok ki (intervallum edzés), akkor mehetne a 2*100 -as sorozat (vért izzadva:))). A hátránya talán hogy túlságosan is sok izmot mozgat meg, belezavarna az edzés/pihenés ciklusba...
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, egy próbát megér a dolog, bár nem pontosan látom át, hogyan lehet ezt intervall jelleggel végezni. Sorozatokat nyilván lehet, de az nem pont ugyanaz.

jdktrs (2014-05-11 15:55:58)  
like_button dislike_button
 
Szia. Elsősorban szeretnem megköszöni, az írásod. Sajnos a legtöbbet meg mindig a tömegnővélésről lehet olvasni, de nagyon sokaknak ( köztük nekem is) több gondjuk van a diétázással és így ez a cikk mindenképp hasznos lehet a számunkra. Szóval a kérdésem az lenne, hogy több szakértő is ajánlotta a keratint mint tapkieg. Ez engem egy kicsit összezavar, mert eddig úgy gondoltam , hogy inkább ez a tömegélesnél van szerepe. Szóval el tudnád mondani, hogy most mi a helyzet ezzel a dologgal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Diétában a kreatin segíthet megőrizni valamelyest az erőszintedet, vagy inkább segít minél kevésbé legyengülni.

janos_71a7a7 (2013-03-29 15:55:53)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! Gyorsan beleástam magam a termékekbe, és ezt állítottam össze magamnak: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aq4dG5ruKCdIdG9LOE5iSHlDdGhmOUdFR3R0N01sRXc#gid=0 Mi a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

Pöpec!

janos_71a7a7 (2013-03-29 02:56:49)  
like_button dislike_button
 
Ujra en vagyok. :) (187 cm, 72 kg) Eloszor is: megfogadtam a tanacsod, es gyumolcs, es pizza nelkul, tobb zoldeggel tenyleg jobban megy a dietazas. Most gondolkozom egy par kiegesziton... mivel allokepessegi sportot uzom (kerekpar), napi 3-4 ora edzessel, leginkabb a glutaminon, BCAA-n, es esetleg a maltodextrinen es a halolajon gondolkozom a meglevo Beres Actival Energian es a Natura tejsavofeherjen (ezzel edzes utan 28 gramm, mig lefekves elott 14 gramm feherjet viszek be) felul. Mi a velemenyed a kigondolt, illetve meglevo kiegekrol? Esetleg egy, ennel jobb, tejsavofeherjet kellene edzes utan, es valami caseint lefekves elott? A tobbit hogyan kellene szedni, es melyikeket ajanlanad? Valaszod elore is nagyon koszonom! Udv, Jani
Moderátor megjegyzése:

Ennyi amit írtál, edzéek után jobb lenne egy Optimum Nutrition Gond Standard Whey, lefekvés előtt pedig kazein, ha tökéletesen akarod megoldani a dolgot. A BCAA mehet reggel, edzés előtt, utúmn és lefekvés előtt, 5-5 grramm, edzés előtt mehet 10 is. Glutamin ugyanígy. Maltodextrin... Nem ragaszkodnék hozzá. Viszont karnitin hasznos lenne edzések előtt, csakúgy, mint az OX-shock, ami a fáradtságérzeetet fogja kitolni.

janos_71a7a7 (2013-03-06 20:41:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem is tetszenek a cikkek, azonban en egy kicsit mas kategoriaban mozgok, mint a legtobben errefele (szerintem), igy lenne par kerdesem. 187 cm, 72 kg-os, 17 eves fiu vagyok 10,2%-os testzsirral. Versenyszeruen kerekparozom, ehhez napi 2-5 orat edzek kerekparon. Mivel ez allokepessegi sportag, eleg sok szenhidratot egetek, foleg az anaerob zonaban. A celom: leszalkasodni, de ugy, hogy a teljesitmenyem (aranyosan persze) ne csokkenjen. Amit most csinalok: szamolom a kaloriakat, nagyon pontosan. Altalaban 500 kaloriaval kevesebbet viszek be, mint amit elegetek (napi szuksegletemet 2250cal-nak adja a program). Az edzes kozben elegetett kaloriakat eleg pontosan megadja az oram, ami a teljesitmenybol es pulzusbol szamolja az elegetett kaloriakat. Edzes utan 36 gramm tejsavofeherjet (Natura) iszom, lefekves elott 18 grammot ugyanebbol. Altalaban sok feherjet eszem, leginkabb csirkemell es sovany csomagolt pulyka/csirkesonkak formajaban. Amit velemenyem szerint nem csinalok jol: -rengeteg gyumolcsot eszem (napi akar 1,5 kg) (alma, narancs), mert jol esik, telit, es kicsi a kaloriatartalma, viszont tudom, hogy ez mind cukorbol van. -este is jol szoktam lakni, mert szeretek ugy menni aludni (pizza legtobbszor (glutenmentes egyebkent, mert liszterzekeny vagyok)). A velemenyeteket szeretnem kikerni ezekkel kapcsolatban, illetve tanacsokat kerni, hogy mit tehetnek, mit kellene ennem, es mikor a szalkasodas erdekeben? (tekintettel az altalam uzott sportra) Koszi, Jani
Moderátor megjegyzése:

Este pizza? Másfél kiló gyümölcs? Mindkettő felejtős. Különösen a pizza. Lefekvés előtt próbálkozz meg a sovány túróval amit natúr joghurttal meg édesítővel elkeversz. De ha vacsoráról van szó, akkor is, inkább már csak fehérje és zöldség menjen, a pizza az igazi szénhidrátbomba.

kolbasz bob (2013-01-27 10:55:22)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó lett a cikksoroat grat hozzá, sokat tanultam belőle már csak két kérdés merült fel bennem az első hogy lehet e a napi fehérjebevitel egy részét növényi vagy esetleg kevert növényi/állati fehérje porokkal? természetesen edzés után csak WP. A második kérdésem hogy HIIT edzéseket ugyanúgy kezeljem mint egy súlyzós edzést? Tegyük fel hogy olyan diétát választok amiben a ch bevitelt csak edzés előtt és utánra koncentrálom, akkor HIIT előtt is kell bevinnem némi ch-t és utána is? Érdemes előtte BCAA utána WP+dextróz?
Moderátor megjegyzése:

Jobb az állati, a kevert fehérjéket csak végszükségben használd, ha nagyon nicns pénzed.

HIIT előtt ne szedj szénhidrátot, de az amino az mehet!

 

nagyscsaba (2013-01-13 10:31:09)  
like_button dislike_button
 
labasnorbert: Pontosan így van Norbi! Bármit olvasol, az csak egy iránymutató, azt saját magadra kell formálnod, ugyanis mindannyian mások vagyunk, s te fogod érezni, hogy a részedre mi a legjobb. A cikk pontosan ezért íródott, hogy nagy tapasztalattal bíró szakemberek mondják el a véleményeiket. Ahogy látod, ők is sokszor más-más utat látnak jónak. A saját egyéni tapasztalat természetesen minden "online testépítő médiát" felülír. Azt kell csinálnod, ami neked a legjobban fog működni. Ahogy írtam is, a részemre az alacsony intenzitású aerob nem igazán jött be. Ott gyalogoltam a BB Gym-ben minden reggel éhgyomorra, s a zsír mellett az izom is szépen kopott rólam.
labasnorbert (2013-01-09 16:08:24)  
like_button dislike_button
 
Igazából annyira elbizonytalanodnék csak az online "testépítő-médiára" hagyatkozva, hogy nem tudnám mit is csináljak diéta alatt, hogy az hihetetlen. De inkább tapasztalok magamnak :) Bunny Pl azt hangoztatja, hogy az aerob, monoton munkavégzés kevésbé izomdaráló, és hatékonyabb a zsírégetés szempontjából a nem "profiknak", mint az intenzív, kardió típusú edzések. Erre itt meg azt olvasom, hogy a Crossfitre hajazó kardió jellegű dolgok sokkal hatásosabbak... nem is csoda, hogy sokan hülyének lesznek titulálva Bunny által, mert kurva könnyű összezavarodni csak a cikkekre hagyatkozva..


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Marhás bulgur
Törökrizst biztos ettél már a giroszosnál. Ha most bólogatsz, le is buktál, még jó hogy nem mekkdonáldszot kérdeztünk, ...
Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!
A felső mellizom edzése központi probléma sokak számára, még akkor is, ha ilyen izomcsoport nem létezik. Egy mellizmod v...
Proteines kókuszgolyó
A legújabb Builder Gasztro-ban egy, az egyszerűség jegyében kreált proteinbomba receptet láthattok. Ez nem más, mint a p...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
499 ms