Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

2009-08-28
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsírégetés, megijednek, mikor azt látják, hogy a súly leadása helyett egyre többet mutat a mérleg. Ha ez igaz rád is, akkor először is, ne ess pánikba! Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy hogy rossz az edzésterved ill. az étrended. Többféle magyarázat lehetséges.

Először is, az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír. Így azonos tömegű izom sokkal kevesebb helyet foglal, mint a zsír. Amennyiben felszedtél némi izmot, előfordulhat, hogy a mérleg nyelve felfelé kúszik, még akkor is, ha közben fogysz. A testzsírmérés jó szolgálatot tehet ilyenkor, de még nyilvánvalóbb jele annak, hogy jó úton jársz, ha a rég nem hordott ruhád újra feljön rád. Ha centikben mérhető a pozitív változás - ezt a tükör is megmutatja -, akkor jó úton jársz, ne aggódj a mérleg miatt. (Itt jegyezzük meg, hogy a testépítők diétája esetén erre nincs esély, nálunk kizárt dolog, hogy diétás étrend mellett izomnövekedést érjenek el, különösen haladóbb szinten!)

Ha azonban a jelek arra utalnak, hogy mégis zsírt szedtél fel, akkor bizony az étrendeden kell igazítani, hogy eredményes legyél. Íme pár hibalehetőség:

1. Túl sok kalóriát fogyasztasz. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, növekedni fog a súlyod. Sokan az edzés elkezdésével párhuzamosan többet kezdenek enni, még ha ezzel nincsenek is tisztában. Észre sem veszik. Vezess kalórianaplót, hogy tisztában legyél vele, hogy valójában mennyi tápanyagot viszel be. Általában az emberek meglepődve tapasztalják ilyenkor, hogy mennyit is esznek; általában jóval többet, mint addig hitték.

2. Nem fogyasztasz elegendő kalóriát. Ellentmondásos, ugye? Azonban ez igaz; ha túl kevés kalóriát eszel, kudarcba fog fulladni a diétád. A szervezet ilyenkor - ez ellen nincs mit tenni, ez evolúciós "kódolás" - átáll éhező üzemmódba, azaz minden megszerzett kalóriához körömszakadtáig ragaszkodni fog. És miben a legegyszerűbb tárolni az energiát? Zsírban, nem másban. Az anyagcseréd lelassul, és lehetetlenné válik mindenféle zsírvesztés, de ami rosszabb, hogy az éhezés után - mert örökké senki sem tud éhezni - eljön az idő amikor minimum annyit eszel, mint előtte, de inkább többet, a raktározásra beállt szervezet pedig sokkal nagyobb hatékonysággal fogja a hirtelen megnövekedett kalóriamennyiséget zsírban tárolni, mint korábban. Az éhezés tehát semmiképpen sem járható út hosszú távon - ezért nem működnek az egyoldalú tápanyagbevitelre épülő, drasztikus diéták!

3. Nem hagysz időt arra, hogy meginduljon a zsírégetés. A szervezeted nem biztos, hogy azonnal reagálni fog. Idő kell neki. Alkalmazkodnia kell a megváltozott körülményekhez - az edzéshez, a megváltozott kalóriamérleghez- hogy kézzelfogható eredmények szülessenek. Adj elég időt magadnak - pár hetet minimum - hogy reagálni tudjon a szervezeted a változtatásokra, semmiképpen se add fel már a legelején!



Kapcsolódó cikkek
Az áthúzás - mell, vagy hátgyakorlat?
Nyilván többeknek feltűnt már, hogy az áthúzást hol mell, hol hátgyakorlatként emlegetik és végzik. De vajon alakítható-e valóban olyan módon a gyakorlat, hogy ...
Áthúzó gép
A nyíregyházi Cutler Central Gym gépparkjából szemezgetve egy kuriózummal találkoztunk, áthúzó gép ugyanis nem sok helyen van. De szerencsére van tapasztalatunk...
Testépítő életmód éjszakázás mellett
Az emberek többsége átlagosnak mondható munkarendben dolgozik nappal. A legtöbb esetben nappali munkavégzés mellett könnyedén kialakítható egy rutin a helyes tá...
A periodizált, vagy ciklikus edzés
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-10-17
Üdv Builder !
Ezen a cikken kicsit elgondolkodtam. A múltkor javasoltátok a szénhidrát ingáztatás , ami be is vált , le is ment 2 kiló!
Most 71-és 73 kiló közt ingadozok , az étrendem maradt ugyanaz , de annyira stagnálok , hogy most egyszerűen nem tudom ledolgozni azt a felesleget amit még le szeretnék! (3 kiló )
Esetleg kalória növelés beválhat?
 
Válasz
2019-10-18
Szia!

Hát igen ch hintáztatást szoktunk javasolni, de csak a diéta utolsó szakaszában, amikor már csak nagyon kevés zsír van rajtad. Minden egyéb esetben a kalóriacöskkentés a jó módszer. Legyél türelmes és ha eddig nem tetted, vess be zsírégetőket is a játékba: Revex-16

gen296097 (2013-03-31 16:52:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Több cikkben is elhangzik, hogy zsírégetés mellett nem lehet izomtömeget növelni. Viszont azt is olvasni (ahogy itt is), hogy a kezdeti fázisban diétás étrend mellett is gyarapodhat a izomtömeg valamelyest. A barátnőm pár hete kezdett el diétázni és szeretne mellette "popsi napot" beiktatni :). A kérdésem az lenne, hogy aerob edzés mellett, mennyire lenne értelme neki 8-12 ismétlésszámos comb/fenék gyúrásos napot beillesztenie?! Ez előtt még sohasem csinált ilyet. Formálódna/izmosodna-e a popsi és ha igen, kb meddig tart ez a "kezdeti" fázis?!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképp érdemes lenne. Nyilván nincs mértékegység arra, hogy meddig fog izmosodni, de ha soha ilyet nem csinált előtte, akkor hamar látszani fog az eredmény.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Biotin (H-vitamin)
A biotin (H-vitamin) kéntartalmú vitamin, négy karboxiláló enzim koenzime. A zsírsavak előállításában, a szénhidrátfelha...
Colostrum (előtej)
A (bovine) colostrum sok ellentmondás tárgya, ám a legújabb kutatások arra utalnak, hogy segíthet erősíteni az immunrend...
Heti kétszeri osztott edzésterv
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legke...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
329 ms