Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

2009-08-28
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsírégetés, megijednek, mikor azt látják, hogy a súly leadása helyett egyre többet mutat a mérleg. Ha ez igaz rád is, akkor először is, ne ess pánikba! Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy hogy rossz az edzésterved ill. az étrended. Többféle magyarázat lehetséges.

Először is, az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír. Így azonos tömegű izom sokkal kevesebb helyet foglal, mint a zsír. Amennyiben felszedtél némi izmot, előfordulhat, hogy a mérleg nyelve felfelé kúszik, még akkor is, ha közben fogysz. A testzsírmérés jó szolgálatot tehet ilyenkor, de még nyilvánvalóbb jele annak, hogy jó úton jársz, ha a rég nem hordott ruhád újra feljön rád. Ha centikben mérhető a pozitív változás - ezt a tükör is megmutatja -, akkor jó úton jársz, ne aggódj a mérleg miatt. (Itt jegyezzük meg, hogy a testépítők diétája esetén erre nincs esély, nálunk kizárt dolog, hogy diétás étrend mellett izomnövekedést érjenek el, különösen haladóbb szinten!)

Ha azonban a jelek arra utalnak, hogy mégis zsírt szedtél fel, akkor bizony az étrendeden kell igazítani, hogy eredményes legyél. Íme pár hibalehetőség:

1. Túl sok kalóriát fogyasztasz. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, növekedni fog a súlyod. Sokan az edzés elkezdésével párhuzamosan többet kezdenek enni, még ha ezzel nincsenek is tisztában. Észre sem veszik. Vezess kalórianaplót, hogy tisztában legyél vele, hogy valójában mennyi tápanyagot viszel be. Általában az emberek meglepődve tapasztalják ilyenkor, hogy mennyit is esznek; általában jóval többet, mint addig hitték.

2. Nem fogyasztasz elegendő kalóriát. Ellentmondásos, ugye? Azonban ez igaz; ha túl kevés kalóriát eszel, kudarcba fog fulladni a diétád. A szervezet ilyenkor - ez ellen nincs mit tenni, ez evolúciós "kódolás" - átáll éhező üzemmódba, azaz minden megszerzett kalóriához körömszakadtáig ragaszkodni fog. És miben a legegyszerűbb tárolni az energiát? Zsírban, nem másban. Az anyagcseréd lelassul, és lehetetlenné válik mindenféle zsírvesztés, de ami rosszabb, hogy az éhezés után - mert örökké senki sem tud éhezni - eljön az idő amikor minimum annyit eszel, mint előtte, de inkább többet, a raktározásra beállt szervezet pedig sokkal nagyobb hatékonysággal fogja a hirtelen megnövekedett kalóriamennyiséget zsírban tárolni, mint korábban. Az éhezés tehát semmiképpen sem járható út hosszú távon - ezért nem működnek az egyoldalú tápanyagbevitelre épülő, drasztikus diéták!

3. Nem hagysz időt arra, hogy meginduljon a zsírégetés. A szervezeted nem biztos, hogy azonnal reagálni fog. Idő kell neki. Alkalmazkodnia kell a megváltozott körülményekhez - az edzéshez, a megváltozott kalóriamérleghez- hogy kézzelfogható eredmények szülessenek. Adj elég időt magadnak - pár hetet minimum - hogy reagálni tudjon a szervezeted a változtatásokra, semmiképpen se add fel már a legelején!



Kapcsolódó cikkek
Paleolit táplálkozás – pro és kontra!
Manapság talán az egyik legnépszerűbb diéta, vagy inkább nevezzük étrendnek, a paleolit diéta. De vajon mennyire érdemes fejest ugrani ebbe az egyébként nekünk ...
Mi motivál(jon)?
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az egész éle...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
A gyakorlat, amit senki nem akar csinálni
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-10-17
Üdv Builder !
Ezen a cikken kicsit elgondolkodtam. A múltkor javasoltátok a szénhidrát ingáztatás , ami be is vált , le is ment 2 kiló!
Most 71-és 73 kiló közt ingadozok , az étrendem maradt ugyanaz , de annyira stagnálok , hogy most egyszerűen nem tudom ledolgozni azt a felesleget amit még le szeretnék! (3 kiló )
Esetleg kalória növelés beválhat?
 
Válasz
2019-10-18
Szia!

Hát igen ch hintáztatást szoktunk javasolni, de csak a diéta utolsó szakaszában, amikor már csak nagyon kevés zsír van rajtad. Minden egyéb esetben a kalóriacöskkentés a jó módszer. Legyél türelmes és ha eddig nem tetted, vess be zsírégetőket is a játékba: Revex-16

gen296097 (2013-03-31 16:52:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Több cikkben is elhangzik, hogy zsírégetés mellett nem lehet izomtömeget növelni. Viszont azt is olvasni (ahogy itt is), hogy a kezdeti fázisban diétás étrend mellett is gyarapodhat a izomtömeg valamelyest. A barátnőm pár hete kezdett el diétázni és szeretne mellette "popsi napot" beiktatni :). A kérdésem az lenne, hogy aerob edzés mellett, mennyire lenne értelme neki 8-12 ismétlésszámos comb/fenék gyúrásos napot beillesztenie?! Ez előtt még sohasem csinált ilyet. Formálódna/izmosodna-e a popsi és ha igen, kb meddig tart ez a "kezdeti" fázis?!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképp érdemes lenne. Nyilván nincs mértékegység arra, hogy meddig fog izmosodni, de ha soha ilyet nem csinált előtte, akkor hamar látszani fog az eredmény.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tégy az allergia ellen!
Az allergia tünetei bosszantók, és kellemetlenek lehetnek. Nincs idegesítőbb dolog annál, mint amikor pl. egy nyaralást ...
Kiss Jenő lábedzés
Kiss Jenő nem viccel a lábedzéssel sem: vádli mellett még 8 gyakorlatot csinál, hogy javítson a combjain. ...
Zabpelyhes túrógombóc
Urbán Ági most bebizonyítja, hogy még egy túrógombócot is el lehet készíteni egészségesen. Hát még sokat! HOZZÁVALÓK: ...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
751 ms