Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

2009-08-28
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsírégetés, megijednek, mikor azt látják, hogy a súly leadása helyett egyre többet mutat a mérleg. Ha ez igaz rád is, akkor először is, ne ess pánikba! Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy hogy rossz az edzésterved ill. az étrended. Többféle magyarázat lehetséges.

Először is, az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír. Így azonos tömegű izom sokkal kevesebb helyet foglal, mint a zsír. Amennyiben felszedtél némi izmot, előfordulhat, hogy a mérleg nyelve felfelé kúszik, még akkor is, ha közben fogysz. A testzsírmérés jó szolgálatot tehet ilyenkor, de még nyilvánvalóbb jele annak, hogy jó úton jársz, ha a rég nem hordott ruhád újra feljön rád. Ha centikben mérhető a pozitív változás - ezt a tükör is megmutatja -, akkor jó úton jársz, ne aggódj a mérleg miatt. (Itt jegyezzük meg, hogy a testépítők diétája esetén erre nincs esély, nálunk kizárt dolog, hogy diétás étrend mellett izomnövekedést érjenek el, különösen haladóbb szinten!)

Ha azonban a jelek arra utalnak, hogy mégis zsírt szedtél fel, akkor bizony az étrendeden kell igazítani, hogy eredményes legyél. Íme pár hibalehetőség:

1. Túl sok kalóriát fogyasztasz. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, növekedni fog a súlyod. Sokan az edzés elkezdésével párhuzamosan többet kezdenek enni, még ha ezzel nincsenek is tisztában. Észre sem veszik. Vezess kalórianaplót, hogy tisztában legyél vele, hogy valójában mennyi tápanyagot viszel be. Általában az emberek meglepődve tapasztalják ilyenkor, hogy mennyit is esznek; általában jóval többet, mint addig hitték.

2. Nem fogyasztasz elegendő kalóriát. Ellentmondásos, ugye? Azonban ez igaz; ha túl kevés kalóriát eszel, kudarcba fog fulladni a diétád. A szervezet ilyenkor - ez ellen nincs mit tenni, ez evolúciós "kódolás" - átáll éhező üzemmódba, azaz minden megszerzett kalóriához körömszakadtáig ragaszkodni fog. És miben a legegyszerűbb tárolni az energiát? Zsírban, nem másban. Az anyagcseréd lelassul, és lehetetlenné válik mindenféle zsírvesztés, de ami rosszabb, hogy az éhezés után - mert örökké senki sem tud éhezni - eljön az idő amikor minimum annyit eszel, mint előtte, de inkább többet, a raktározásra beállt szervezet pedig sokkal nagyobb hatékonysággal fogja a hirtelen megnövekedett kalóriamennyiséget zsírban tárolni, mint korábban. Az éhezés tehát semmiképpen sem járható út hosszú távon - ezért nem működnek az egyoldalú tápanyagbevitelre épülő, drasztikus diéták!

3. Nem hagysz időt arra, hogy meginduljon a zsírégetés. A szervezeted nem biztos, hogy azonnal reagálni fog. Idő kell neki. Alkalmazkodnia kell a megváltozott körülményekhez - az edzéshez, a megváltozott kalóriamérleghez- hogy kézzelfogható eredmények szülessenek. Adj elég időt magadnak - pár hetet minimum - hogy reagálni tudjon a szervezeted a változtatásokra, semmiképpen se add fel már a legelején!



Kapcsolódó cikkek
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle adottságainknak mennyire sok köze van ahh...
Mellizom edzés teremben és otthon - nőknek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
D-vitamin: éhgyomorra vagy étkezéssel?
Úgy fest, hogy étkezéssel! Egy friss Cleveland-i klinikai kutatás alapján a vér D-vitamin szintje jóval magasabb lesz, ha a D-vitamint a nap legnagyobb étkezésé...
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gen296097 (2013-03-31 16:52:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Több cikkben is elhangzik, hogy zsírégetés mellett nem lehet izomtömeget növelni. Viszont azt is olvasni (ahogy itt is), hogy a kezdeti fázisban diétás étrend mellett is gyarapodhat a izomtömeg valamelyest. A barátnőm pár hete kezdett el diétázni és szeretne mellette "popsi napot" beiktatni :). A kérdésem az lenne, hogy aerob edzés mellett, mennyire lenne értelme neki 8-12 ismétlésszámos comb/fenék gyúrásos napot beillesztenie?! Ez előtt még sohasem csinált ilyet. Formálódna/izmosodna-e a popsi és ha igen, kb meddig tart ez a "kezdeti" fázis?!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképp érdemes lenne. Nyilván nincs mértékegység arra, hogy meddig fog izmosodni, de ha soha ilyet nem csinált előtte, akkor hamar látszani fog az eredmény.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt...
Minden megváltozik a Superbodyn!
VOLTÁL MÁR SUPERBODYN? AKÁR IGEN, AKÁR NEM, MOST MEG FOGSZ LEPŐDNI. EGYÁLTALÁN MIÉRT ÉRDEMES VERSENYRE MENNI? ...
Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Legfrissebb cikkek
Milyen EGY JÓ és milyen A LEGOBB testépítő?
Mi a legfontosabb tulajdonsága egy jó testépítőnek és mitől lesz valaki a legjobb testépítő a világon? Erre keressük a v...
Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe
Kaszás Bálint találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is mondja, hogyan kell hatékonyan használni a hátedzés során....
Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!
Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A le...
A Sas összetörte a Gyémántot, megállíthatatlannak tűnik
Khabib „A Sas” Nurmagomedov már 28 meccs óta veretlen, ez példa nélküli a UFC-ben az igazán nagy nevek közül. Nézzük meg...
Most akkor kell a kreatin vagy sem?
A világ egyik legjobb amatőr testépítője, a Protein Buzz team tag Dudás Ádám megmondja a frankót, hogy érdemes-e kreatin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms