Wrist roller

Wrist roller

2015-03-16
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A gyakorlat leírása

Hatás

Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt.

Kiinduló helyzet

Ehhez a gyakorlathoz egy speciális alkarfejlesztő eszközre lesz szükséged, ami egy rövid rúdból, ahhoz rögzített kötélből és súlytartóból áll. Helyezz el a kötél végén egy súlytárcsát, majd fogd meg a rudat kinyújtott karokkal magad előtt.

A mozgás

Tekerd fel a kötelet a rúdra az alkarizmok felhasználásával, majd fordítva engedd vissza a súlyt. Végezd el a gyakorlatot az adott ismétlésszámban.

Edzéstipp

Mindkét irányban érdemes kipróbálni és végezni a gyakorlatot, tehát a rúdra elölről, és hátulról is fel lehet tekerni a kötelet, a két mozgásirány az alkar más és más izmait edzi meg célzottabban.



Kapcsolódó cikkek
Fordított fogású bicepsz-gyakorlat francia-rúddal
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE EZ-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KII...
Fordított fogású kábeles Scott-bicepsz
A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-TABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti iz...
Fordított fogású kábeles bicepsz-gyakorlat
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. K...
Csuklófeszítés
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE WRIST CURL HATÁS A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe véve. KII...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

metal4ever (2016-02-23 07:49:50)  
like_button dislike_button
 
Érdekes, de semmi szükség ehhez külön eszközre. Csak érdekességnek jó, szóval köszi, hogy megmutattátok. Tesóm nagyon egyszerűen oldotta meg. Bot, vagy egy kezes súlyzó, középre egy erősebb madzagra kötve súly, két végén meg kell fogni a botot vagy egyebet, amihez kötöttük és lehet csinálni. Ennél olcsóbb nincs is. Majd lehet én is kipróbálom, bár a súlyzós edzések mellett nem nagyon van már kedvem ilyesmivel szórakozni.
full (2013-05-26 01:32:32)  
like_button dislike_button
 
Számomra sokkal jobban bejön, mint a többi alkargyakorlat. A kérdésem az, mi a helyes edzésmódja. Lehet itt is felfelé haladni a súlyokkal vagy inkább többször csináljam egy fix súllyal? Vetkőző sorozatnak itt van értelme?
Moderátor megjegyzése:

Az alkar egy mocsok izom, sokkold amennyire csak tudod. Minden játszik, ami sokkolja!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #122
Ideje beszélni az edzőtermi filozófiáról, amiből aztán belecsöppenhetsz egy majdnem real-time edzésbe Hunival és Kathi B...
Trükközz a kajával!
Mindenki tudja, hogy a testépítésben az étrend az egyik sarkalatos pont, és a legtöbbször ezen dől el, hogy elérsz-e val...
Legyőzte a rákot, most a tatamin brillírozik a fiatal birkózó
Zac Duncalf legyőzte a rákot, most a tatamin brillírozik a fiatal birkózó. Nagyon hosszú és nehéz út vezetett el idáig.....
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
321 ms