Weider-féle kezdő 4 napos edzésterv

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzéshez ez a felosztás. Felhívjuk a figyelmedet, hogy ezt az edzéstervet csak akkor kezdd el, ha túl vagy valamelyik kezdő átmozgató edzésterven, melyet legalább két-három hónapon keresztül végeztél!

Hétfő-csütörtök

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés ferdepadon 2-3 15-20
Fekvenyomás 6 15-5*
Kétkezes evezés döntött törzzsel 6 15-5*
Nyomás állva 5 12-5*
Vádlizás ülve 5 15-6*
Bicepsz madárfogással 3 10-6*
Csuklóbehúzás 3 10-15

Kedd-péntek

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Lábemelés függeszkedve 2-3 10-15
Guggolás 6 15-5*
Felhúzás nyújtott lábbal 4 12-6*
Bicepszezés állva 4 12-6*
Szűk nyomás 4 12-6*
Vádlizás állva 5 15-6*

* - al jelöltük a piramisban végzendő sorozatokat. Ez azt jelenti, hogy pl.

  • 60kg-al végzünk 12 ismétlést az első sorozatban,
  • majd 70kg-al 10 ismétlést a második sorozatban,
  • 75kg-al 8 ismétlést a harmadikban
  • és 77,5-kg-al 6-ot az utolsóban


Kapcsolódó cikkek
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyakorlat, csak kisebb, kiegészítő gyakorlat...
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adott gyakorlat erősítésére tudod fordítani....
A karedzés tipikusan az az ezdés, amit a legtöbben szeretnek, mégis, a legtöbben rosszul is végzik azt. Ilyen tekintetben kéz a kézben jár a melledzéssel. Pedig...
Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből edzhetjük meg tricepszünket, és sokkal jobban izolálhatj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!