Weider 4 napos haladó edzésterv

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez egy négynapos edzésterv, ahol minden izomcsoport kétszer kerül sorra. Bár mi haladó szinten jobban favorizáljuk azt amikor egy izmot egy héten egyszer edzünk, megfelelő intenzitással és volumennel számolva ez a megoldás is szóba jöhet.


Hétfő-csütörtök

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés ferdepadon 3-4 15-20
Nyomás ferdepadon 6 15-5*
Tolódzkodás (súllyal) 4 12-6*
Evezés csigán 6 15-5*
Lehúzás hátgépen 4 12-6*
Nyaknyomás gépen 5 12-5*
Állig húzás 3 10-6*
Vádlizás ülve 6 15-6*
Bicepszezés madárfogással 4 10-5*
Csuklóbehúzás 4 10-15

Kedd-péntek

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Lábemelés függeszkedve 3-4 10-15
Guggolás 6 15-5*
Lábtolás gépen 5 12-5*
Felhúzás nyújtott lábbal 5 12-5*
Lábhajlítás gépen 3 10-6
Bicepszezés Scott-padon 5 15-6
Fekvenyomás szűk fogással 5 15-6*
Vádlizás állva 5 15-6*

* - al jelöltük a piramisban végzendő sorozatokat. Ez azt jelenti, hogy pl.

  • 60kg-al végzünk 12 ismétlést az első sorozatban,
  • majd 70kg-al 10 ismétlést a második sorozatban,
  • 75kg-al 8 ismétlést a harmadikban
  • és 77,5-kg-al 6-ot az utolsóban


Kapcsolódó cikkek
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy lehetőséget ...
Egyre csak szaporodnak az edzésprogramokkal, termékekkel kapcsolatos kérdések, melyekben sokan egyúttal explicit kijelentik, hogy strandfazont szeretnének elérn...
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett... A rossz hír az, hog...
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslat...
METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz,...
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
A hardgainer kifejezést olyan emberre használjuk, aki genetikai adottságai miatt nehezen szed fel izmot, kevésbé reagál a gyakori és hosszú edzésekre. De vigyáz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-06-05
Szia, heti 2 izomcsoportra írja ezt az edzéstervet, de mind a 4 nap van láb, bicepsz, mell(más-más formában)...így hogy van ideje pihenni és regenerálódni az aznap megdolgozott izmoknak, ha másnap újra ráedzünk? Vagy elég a szerda és a hétvége pihentetni őket? üdv

válasz
2017-06-15
Szia!

Nincs izombukás, így több alkalommal kap egy izom kisebb terhelést. Ha eszel és pihensz eleget, akkor működőképes megoldás ez is, ki kell próbálni!