Weider 3. edzésterv

Weider 3. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A második hat hetes edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés 2 20-30
Lábemelés 2 20-30
Guggolás 4 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Lábnyújtás 2 10-15
Felhúzás 3 6-10
Kétkezes evezés döntött törzzsel 3 8-12
Lehúzás csigán 2 8-12
Állig húzás 3 8-12
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés kétkezes súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Bicepszezés fordított fogással 2 8-12
Csuklóbehúzás 3 10-15
Vádlizás állva 5 15-20

18-20 hét után egy kezdőnek már látványos átalakuláson kellett átmennie, amennyiben a heti három edzést szigorúan betartotta, figyelt az étkezésére és ügyelt a megfelelő pihenésre (alvás, aerob tevékenységek kerülése, stb.).



Kapcsolódó cikkek
Nyakból nyomás? Csak óvatosan!
A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a m...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 2.
Ezt a programot legalább három-négy hónapig javasoljuk végezni. Hetente három edzés teljes testre vonatkozóan. Edzések között legalább egy nap pihenő tartandó. ...
A szeretett-gyűlölt lábedzés
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ketté is kell...
Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeöt...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_69794c (2014-11-05 14:36:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv !!!Nekem olyan 3 napos edzésterv kénne amit otthon is tudok csinálni .Van két darab egy kezes súlyzom 15 kilos egy darab 1 darab 40 kilos kétkezes van még egy húzódzkodó rúdam és egy fekvőtámasz állványom.Nem tudtok nekem erre valami 3 napos edzéstervet ? Mert 3 napot dolgozom 3 napot vagyok itthon előre is köszi a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Otthoni edzés összes

martin_f67924 (2014-03-15 17:13:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv!:) azt szeretném kérdezni, hogy eddig(Weider 1,2,3) nem használtam semmilyen táplálékkiegészítőt, de étrenddel sikerült 8 kg-t felszednem. Most szeretnék áttérni osztott edzéstervre, és valamilyen táplálékkiegészítőt is vennék. Tápkiegből 2 félét néztem, a Scitec Nutrition 100% Whey Protein vagy a MyoFusion Probiotic Series-t venném. Valamint edzésterv ügyben is szeretnék tanácsot kérni. Lehetőleg 3 napos, osztott legyen amit tudok otthon is végezni (eddig otthon eddzettem). Szerencsére van itthon egy-illetve kétkezes rúd, fekvőtámasz-bak, húzóddzkodó és egy multifunkciós gép. 182 cm magas, 71 kg, 15 éves vagyok. Előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Én a 100% Whey Protein-t ajánlom, ez egy tiszta tejsavófehérje, míg a MyoFusion egy kevert fehérje, nem minden időpontban megfelelő.

Edzéssel kapcsolatban: otthoni edzés

csaba1995 (2013-10-10 23:47:23)  
like_button dislike_button
 
sziasztok nemrég kezdtem a testépitést és szeretném a tanácsotokat kérni az edzéstervemmel kapcsolatban hétfö: hát, szerda:mell tricepsz , péntek bicepsz váll . szerintetek ez jo vagy rosz ?
Moderátor megjegyzése:

Rossz, ugyanis nincs benne láb ;)

mark_b9d74d (2013-09-08 16:58:00)  
like_button dislike_button
 
hello, én focizok nb3ban és ugyebár azt írja az oldal, hogy nem lehet aerob tevékenységet végezni.. nabár ez így h napi másfél 2 órás edzés van, ér valamit, ha ezt a rendet követem? mert akkor neki se állok :S ja és igen, nem nagy izomállat szeretnék lenni, csak meglátszódjon rajtam vmi.. :)
Moderátor megjegyzése:

Aki nehezen fejlődő annak a plusz mozgás megnehezíti a feklődését, de kellő tápanyagbevitel mellett így sem lehetetlen.

robert_f95f8a (2013-03-11 19:18:56)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok, mar a 18. heten is tulvagyok, mit ajanlanatok ez utan az edzesterv utan? (idöm van eleg) en erre gondoltam: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=99
Moderátor megjegyzése:

Mehet!

Sanyaaa (2011-11-25 19:20:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Mell gyakorlat itt is kimaradt, mint Weider 2. edzéstervnél is. Elöz?nél azt írták, hogy váll vonogatás után fekvenyomás 3 sorozat és ferdepados tárogatás 2 sorozat. Itt mi után és milyen gyakorlatot érdemes csinálni? El?re is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg a hátgyakolratok után mehetne 3 sorozat ferdepados vagy vízszintes nyomás, utána meg mondjuk 2 sorozat áthúzás és 2 sorozat kézisúlyzós tárogatás.

tibi.96 (2011-10-27 17:11:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv. itt azt írtátok hogy az aerob tevékenységeket kerülni kell...egy héten 3 tesiórám van, az még belefér vagy már nem ?? köszi el?re is a választ
Moderátor megjegyzése:

B?ven belefér. Különben is mit csinálsz, felmentést iratsz mert gyúrni akarsz? :)) Nem kell besz@rni egy kis plusz mozgástól azért...

manch (2011-06-29 19:45:51)  
like_button dislike_button
 
Ha heti 3xakarok edzeni mikor,és milyen kombinácioval tegyem azt? köszi.
Moderátor megjegyzése:

Itt egy példa erre: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tápláld az izmokat éjszaka is!
Milyen folyamatok zajlanak az izomzatban az éjszaka során és mi szükséges ahhoz, hogy az izomlebontást megakadályozzuk?...
A folyékony ízületvédő – ha unod már a kapszulát
Szerencsére van folyékony kiszerelésű ízületvédő is, ami hosszú ideje slágertermék a Shop.Builder-en. Bemutatjuk sokak k...
Csirkesüti
Egyszerű, gyors, finom, jó tápértékű – az ilyen kaják miatt született meg a Builder Gasztro rovat! Ez a rendkívül egysze...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms