Weider 3. edzésterv

Weider 3. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A második hat hetes edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés 2 20-30
Lábemelés 2 20-30
Guggolás 4 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Lábnyújtás 2 10-15
Felhúzás 3 6-10
Kétkezes evezés döntött törzzsel 3 8-12
Lehúzás csigán 2 8-12
Állig húzás 3 8-12
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés kétkezes súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Bicepszezés fordított fogással 2 8-12
Csuklóbehúzás 3 10-15
Vádlizás állva 5 15-20

18-20 hét után egy kezdőnek már látványos átalakuláson kellett átmennie, amennyiben a heti három edzést szigorúan betartotta, figyelt az étkezésére és ügyelt a megfelelő pihenésre (alvás, aerob tevékenységek kerülése, stb.).



Kapcsolódó cikkek
Funkcionális edzés
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...
Kezdő edzéstervek
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy párhuzamosan mindkettő ...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 4.
Ez az edzésterv arra szolgál, hogy a teljesen kezdőket fizikailag és szellemileg felkészítse a súlyzós edzésre. Minta a neve is mutatja, a cél az átmozgatás, az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_69794c (2014-11-05 14:36:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv !!!Nekem olyan 3 napos edzésterv kénne amit otthon is tudok csinálni .Van két darab egy kezes súlyzom 15 kilos egy darab 1 darab 40 kilos kétkezes van még egy húzódzkodó rúdam és egy fekvőtámasz állványom.Nem tudtok nekem erre valami 3 napos edzéstervet ? Mert 3 napot dolgozom 3 napot vagyok itthon előre is köszi a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Otthoni edzés összes

martin_f67924 (2014-03-15 17:13:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv!:) azt szeretném kérdezni, hogy eddig(Weider 1,2,3) nem használtam semmilyen táplálékkiegészítőt, de étrenddel sikerült 8 kg-t felszednem. Most szeretnék áttérni osztott edzéstervre, és valamilyen táplálékkiegészítőt is vennék. Tápkiegből 2 félét néztem, a Scitec Nutrition 100% Whey Protein vagy a MyoFusion Probiotic Series-t venném. Valamint edzésterv ügyben is szeretnék tanácsot kérni. Lehetőleg 3 napos, osztott legyen amit tudok otthon is végezni (eddig otthon eddzettem). Szerencsére van itthon egy-illetve kétkezes rúd, fekvőtámasz-bak, húzóddzkodó és egy multifunkciós gép. 182 cm magas, 71 kg, 15 éves vagyok. Előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Én a 100% Whey Protein-t ajánlom, ez egy tiszta tejsavófehérje, míg a MyoFusion egy kevert fehérje, nem minden időpontban megfelelő.

Edzéssel kapcsolatban: otthoni edzés

csaba1995 (2013-10-10 23:47:23)  
like_button dislike_button
 
sziasztok nemrég kezdtem a testépitést és szeretném a tanácsotokat kérni az edzéstervemmel kapcsolatban hétfö: hát, szerda:mell tricepsz , péntek bicepsz váll . szerintetek ez jo vagy rosz ?
Moderátor megjegyzése:

Rossz, ugyanis nincs benne láb ;)

mark_b9d74d (2013-09-08 16:58:00)  
like_button dislike_button
 
hello, én focizok nb3ban és ugyebár azt írja az oldal, hogy nem lehet aerob tevékenységet végezni.. nabár ez így h napi másfél 2 órás edzés van, ér valamit, ha ezt a rendet követem? mert akkor neki se állok :S ja és igen, nem nagy izomállat szeretnék lenni, csak meglátszódjon rajtam vmi.. :)
Moderátor megjegyzése:

Aki nehezen fejlődő annak a plusz mozgás megnehezíti a feklődését, de kellő tápanyagbevitel mellett így sem lehetetlen.

robert_f95f8a (2013-03-11 19:18:56)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok, mar a 18. heten is tulvagyok, mit ajanlanatok ez utan az edzesterv utan? (idöm van eleg) en erre gondoltam: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=99
Moderátor megjegyzése:

Mehet!

Sanyaaa (2011-11-25 19:20:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Mell gyakorlat itt is kimaradt, mint Weider 2. edzéstervnél is. Elöz?nél azt írták, hogy váll vonogatás után fekvenyomás 3 sorozat és ferdepados tárogatás 2 sorozat. Itt mi után és milyen gyakorlatot érdemes csinálni? El?re is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg a hátgyakolratok után mehetne 3 sorozat ferdepados vagy vízszintes nyomás, utána meg mondjuk 2 sorozat áthúzás és 2 sorozat kézisúlyzós tárogatás.

tibi.96 (2011-10-27 17:11:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv. itt azt írtátok hogy az aerob tevékenységeket kerülni kell...egy héten 3 tesiórám van, az még belefér vagy már nem ?? köszi el?re is a választ
Moderátor megjegyzése:

B?ven belefér. Különben is mit csinálsz, felmentést iratsz mert gyúrni akarsz? :)) Nem kell besz@rni egy kis plusz mozgástól azért...

manch (2011-06-29 19:45:51)  
like_button dislike_button
 
Ha heti 3xakarok edzeni mikor,és milyen kombinácioval tegyem azt? köszi.
Moderátor megjegyzése:

Itt egy példa erre: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csirkemellel töltött paradicsom
Mit szólnál egy recepthez, amivel lehet villantani, mégis pofonegyszerű, és kis változatosságot csempészik a szokványos ...
Reggeli diós ZABa amino koktéllal
Sokan vagyunk, akiknek nehezen csúszik le minden egyes reggel a zabpehely + fehérje kombó. Pontosan erre a célra dobtuk ...
BB.Tv Episode #19
Szeghalmi sztárbemutató | Shop.Builder | Csuri | Bakiparádé ...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms