Weider 3. edzésterv

Weider 3. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A második hat hetes edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés 2 20-30
Lábemelés 2 20-30
Guggolás 4 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Lábnyújtás 2 10-15
Felhúzás 3 6-10
Kétkezes evezés döntött törzzsel 3 8-12
Lehúzás csigán 2 8-12
Állig húzás 3 8-12
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés kétkezes súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Bicepszezés fordított fogással 2 8-12
Csuklóbehúzás 3 10-15
Vádlizás állva 5 15-20

18-20 hét után egy kezdőnek már látványos átalakuláson kellett átmennie, amennyiben a heti három edzést szigorúan betartotta, figyelt az étkezésére és ügyelt a megfelelő pihenésre (alvás, aerob tevékenységek kerülése, stb.).



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák az alkar edzésekor
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
Haladó volumen edzés
Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról so...
18 edzés az erős nyomásért!
Van-e tömegelés, erő hiányában? Ebben a cikkben arra mutatunk egy technikát, hogy miként tudod növelni a nyomóerődet úgy, hogy közben a melledet, a hátad felső ...
Egy vádligyilkos technika
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_69794c (2014-11-05 14:36:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv !!!Nekem olyan 3 napos edzésterv kénne amit otthon is tudok csinálni .Van két darab egy kezes súlyzom 15 kilos egy darab 1 darab 40 kilos kétkezes van még egy húzódzkodó rúdam és egy fekvőtámasz állványom.Nem tudtok nekem erre valami 3 napos edzéstervet ? Mert 3 napot dolgozom 3 napot vagyok itthon előre is köszi a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Otthoni edzés összes

martin_f67924 (2014-03-15 17:13:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv!:) azt szeretném kérdezni, hogy eddig(Weider 1,2,3) nem használtam semmilyen táplálékkiegészítőt, de étrenddel sikerült 8 kg-t felszednem. Most szeretnék áttérni osztott edzéstervre, és valamilyen táplálékkiegészítőt is vennék. Tápkiegből 2 félét néztem, a Scitec Nutrition 100% Whey Protein vagy a MyoFusion Probiotic Series-t venném. Valamint edzésterv ügyben is szeretnék tanácsot kérni. Lehetőleg 3 napos, osztott legyen amit tudok otthon is végezni (eddig otthon eddzettem). Szerencsére van itthon egy-illetve kétkezes rúd, fekvőtámasz-bak, húzóddzkodó és egy multifunkciós gép. 182 cm magas, 71 kg, 15 éves vagyok. Előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Én a 100% Whey Protein-t ajánlom, ez egy tiszta tejsavófehérje, míg a MyoFusion egy kevert fehérje, nem minden időpontban megfelelő.

Edzéssel kapcsolatban: otthoni edzés

csaba1995 (2013-10-10 23:47:23)  
like_button dislike_button
 
sziasztok nemrég kezdtem a testépitést és szeretném a tanácsotokat kérni az edzéstervemmel kapcsolatban hétfö: hát, szerda:mell tricepsz , péntek bicepsz váll . szerintetek ez jo vagy rosz ?
Moderátor megjegyzése:

Rossz, ugyanis nincs benne láb ;)

mark_b9d74d (2013-09-08 16:58:00)  
like_button dislike_button
 
hello, én focizok nb3ban és ugyebár azt írja az oldal, hogy nem lehet aerob tevékenységet végezni.. nabár ez így h napi másfél 2 órás edzés van, ér valamit, ha ezt a rendet követem? mert akkor neki se állok :S ja és igen, nem nagy izomállat szeretnék lenni, csak meglátszódjon rajtam vmi.. :)
Moderátor megjegyzése:

Aki nehezen fejlődő annak a plusz mozgás megnehezíti a feklődését, de kellő tápanyagbevitel mellett így sem lehetetlen.

robert_f95f8a (2013-03-11 19:18:56)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok, mar a 18. heten is tulvagyok, mit ajanlanatok ez utan az edzesterv utan? (idöm van eleg) en erre gondoltam: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=99
Moderátor megjegyzése:

Mehet!

Sanyaaa (2011-11-25 19:20:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Mell gyakorlat itt is kimaradt, mint Weider 2. edzéstervnél is. Elöz?nél azt írták, hogy váll vonogatás után fekvenyomás 3 sorozat és ferdepados tárogatás 2 sorozat. Itt mi után és milyen gyakorlatot érdemes csinálni? El?re is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg a hátgyakolratok után mehetne 3 sorozat ferdepados vagy vízszintes nyomás, utána meg mondjuk 2 sorozat áthúzás és 2 sorozat kézisúlyzós tárogatás.

tibi.96 (2011-10-27 17:11:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv. itt azt írtátok hogy az aerob tevékenységeket kerülni kell...egy héten 3 tesiórám van, az még belefér vagy már nem ?? köszi el?re is a választ
Moderátor megjegyzése:

B?ven belefér. Különben is mit csinálsz, felmentést iratsz mert gyúrni akarsz? :)) Nem kell besz@rni egy kis plusz mozgástól azért...

manch (2011-06-29 19:45:51)  
like_button dislike_button
 
Ha heti 3xakarok edzeni mikor,és milyen kombinácioval tegyem azt? köszi.
Moderátor megjegyzése:

Itt egy példa erre: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Harcművészet és kardió: a két jó testvér
A harcművészet és a küzdősport már önmagában is egész embert kívánó foglalkozások, amelyeket egy életen át érdemes tanul...
Nincsenek határok, nincs kifogás, nincs lehetetlen
Harnos Kristófnak 2014. január 6-án autóbalesetben eltört a gerince és eltört az élete. Egy próbakör, százhúszas sebessé...
BB.Tv Episode #68
Bodó Imi még a halottakat is motiválja, Vin Diesel autó nélkül, valamint ízületvédelem a mopszokkal! ...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Molnár Péter könyvajánló: Kezdő Testépítő Kiskönyv
Étrend, edzés, étrendkiegészítők - az egész egy zavaros kavalkád? Nem tudod, honnan szerezd meg az alapvető tudást, ami ...
Ötlettől a polcig 1. rész
Hogy miként születik meg egy termék és hogyan kerül a fogyasztókhoz, azt az elmúlt évek trendjeinek változását is érintv...
BB.Tv Episode #164
BB.Tv #164 - A Te mozid! Főszerepben: Bunny, Zimmermann Ferenc, Kathi Béla, Seres Zoltán, Molnár Zoltán, Tóth Dániel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
329 ms