Weider 3. edzésterv

Weider 3. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A második hat hetes edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés 2 20-30
Lábemelés 2 20-30
Guggolás 4 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Lábnyújtás 2 10-15
Felhúzás 3 6-10
Kétkezes evezés döntött törzzsel 3 8-12
Lehúzás csigán 2 8-12
Állig húzás 3 8-12
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés kétkezes súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Bicepszezés fordított fogással 2 8-12
Csuklóbehúzás 3 10-15
Vádlizás állva 5 15-20

18-20 hét után egy kezdőnek már látványos átalakuláson kellett átmennie, amennyiben a heti három edzést szigorúan betartotta, figyelt az étkezésére és ügyelt a megfelelő pihenésre (alvás, aerob tevékenységek kerülése, stb.).



Kapcsolódó cikkek
100 ismétléses edzés
Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig...
Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?
Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből edzhetjük meg tricepszünket, és sokkal jobban izolálhatj...
Otthoni tricepszedzés
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki egy otthoni tricepszedzés? Lássuk!...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_69794c (2014-11-05 14:36:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv !!!Nekem olyan 3 napos edzésterv kénne amit otthon is tudok csinálni .Van két darab egy kezes súlyzom 15 kilos egy darab 1 darab 40 kilos kétkezes van még egy húzódzkodó rúdam és egy fekvőtámasz állványom.Nem tudtok nekem erre valami 3 napos edzéstervet ? Mert 3 napot dolgozom 3 napot vagyok itthon előre is köszi a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Otthoni edzés összes

martin_f67924 (2014-03-15 17:13:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv!:) azt szeretném kérdezni, hogy eddig(Weider 1,2,3) nem használtam semmilyen táplálékkiegészítőt, de étrenddel sikerült 8 kg-t felszednem. Most szeretnék áttérni osztott edzéstervre, és valamilyen táplálékkiegészítőt is vennék. Tápkiegből 2 félét néztem, a Scitec Nutrition 100% Whey Protein vagy a MyoFusion Probiotic Series-t venném. Valamint edzésterv ügyben is szeretnék tanácsot kérni. Lehetőleg 3 napos, osztott legyen amit tudok otthon is végezni (eddig otthon eddzettem). Szerencsére van itthon egy-illetve kétkezes rúd, fekvőtámasz-bak, húzóddzkodó és egy multifunkciós gép. 182 cm magas, 71 kg, 15 éves vagyok. Előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Én a 100% Whey Protein-t ajánlom, ez egy tiszta tejsavófehérje, míg a MyoFusion egy kevert fehérje, nem minden időpontban megfelelő.

Edzéssel kapcsolatban: otthoni edzés

csaba1995 (2013-10-10 23:47:23)  
like_button dislike_button
 
sziasztok nemrég kezdtem a testépitést és szeretném a tanácsotokat kérni az edzéstervemmel kapcsolatban hétfö: hát, szerda:mell tricepsz , péntek bicepsz váll . szerintetek ez jo vagy rosz ?
Moderátor megjegyzése:

Rossz, ugyanis nincs benne láb ;)

mark_b9d74d (2013-09-08 16:58:00)  
like_button dislike_button
 
hello, én focizok nb3ban és ugyebár azt írja az oldal, hogy nem lehet aerob tevékenységet végezni.. nabár ez így h napi másfél 2 órás edzés van, ér valamit, ha ezt a rendet követem? mert akkor neki se állok :S ja és igen, nem nagy izomállat szeretnék lenni, csak meglátszódjon rajtam vmi.. :)
Moderátor megjegyzése:

Aki nehezen fejlődő annak a plusz mozgás megnehezíti a feklődését, de kellő tápanyagbevitel mellett így sem lehetetlen.

robert_f95f8a (2013-03-11 19:18:56)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok, mar a 18. heten is tulvagyok, mit ajanlanatok ez utan az edzesterv utan? (idöm van eleg) en erre gondoltam: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=99
Moderátor megjegyzése:

Mehet!

Sanyaaa (2011-11-25 19:20:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Mell gyakorlat itt is kimaradt, mint Weider 2. edzéstervnél is. Elöz?nél azt írták, hogy váll vonogatás után fekvenyomás 3 sorozat és ferdepados tárogatás 2 sorozat. Itt mi után és milyen gyakorlatot érdemes csinálni? El?re is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg a hátgyakolratok után mehetne 3 sorozat ferdepados vagy vízszintes nyomás, utána meg mondjuk 2 sorozat áthúzás és 2 sorozat kézisúlyzós tárogatás.

tibi.96 (2011-10-27 17:11:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv. itt azt írtátok hogy az aerob tevékenységeket kerülni kell...egy héten 3 tesiórám van, az még belefér vagy már nem ?? köszi el?re is a választ
Moderátor megjegyzése:

B?ven belefér. Különben is mit csinálsz, felmentést iratsz mert gyúrni akarsz? :)) Nem kell besz@rni egy kis plusz mozgástól azért...

manch (2011-06-29 19:45:51)  
like_button dislike_button
 
Ha heti 3xakarok edzeni mikor,és milyen kombinácioval tegyem azt? köszi.
Moderátor megjegyzése:

Itt egy példa erre: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hasznos holmik
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepsze...
Női testépítés alapismeretek
A súlyzós edzés a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az alakformálásnak. Úgy tudod növelni az erődet, hogy közben egy ig...
Három az egyben melledzés
Ideje volna nem leragadni egyetlen edzésmódszernél, hanem ötvözni őket, hogy komplex, minden izomrostra kiterjedő terhel...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms