Weider 3. edzésterv

Weider 3. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A második hat hetes edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés 2 20-30
Lábemelés 2 20-30
Guggolás 4 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Lábnyújtás 2 10-15
Felhúzás 3 6-10
Kétkezes evezés döntött törzzsel 3 8-12
Lehúzás csigán 2 8-12
Állig húzás 3 8-12
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés kétkezes súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Bicepszezés fordított fogással 2 8-12
Csuklóbehúzás 3 10-15
Vádlizás állva 5 15-20

18-20 hét után egy kezdőnek már látványos átalakuláson kellett átmennie, amennyiben a heti három edzést szigorúan betartotta, figyelt az étkezésére és ügyelt a megfelelő pihenésre (alvás, aerob tevékenységek kerülése, stb.).



Kapcsolódó cikkek
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Weider 4 napos haladó edzésterv
Ez egy négynapos edzésterv, ahol minden izomcsoport kétszer kerül sorra egy héten. Ha haladó vagy, és unod azt, hogy egy izmot csak egyszer edzhetsz meg egy hét...
Specializált trapézizom edzés
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azok ne zavar...
Miért esel össze, ha abbahagyod?
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett... A rossz hír az, hog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

janos_69794c (2014-11-05 14:36:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv !!!Nekem olyan 3 napos edzésterv kénne amit otthon is tudok csinálni .Van két darab egy kezes súlyzom 15 kilos egy darab 1 darab 40 kilos kétkezes van még egy húzódzkodó rúdam és egy fekvőtámasz állványom.Nem tudtok nekem erre valami 3 napos edzéstervet ? Mert 3 napot dolgozom 3 napot vagyok itthon előre is köszi a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Otthoni edzés összes

martin_f67924 (2014-03-15 17:13:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv!:) azt szeretném kérdezni, hogy eddig(Weider 1,2,3) nem használtam semmilyen táplálékkiegészítőt, de étrenddel sikerült 8 kg-t felszednem. Most szeretnék áttérni osztott edzéstervre, és valamilyen táplálékkiegészítőt is vennék. Tápkiegből 2 félét néztem, a Scitec Nutrition 100% Whey Protein vagy a MyoFusion Probiotic Series-t venném. Valamint edzésterv ügyben is szeretnék tanácsot kérni. Lehetőleg 3 napos, osztott legyen amit tudok otthon is végezni (eddig otthon eddzettem). Szerencsére van itthon egy-illetve kétkezes rúd, fekvőtámasz-bak, húzóddzkodó és egy multifunkciós gép. 182 cm magas, 71 kg, 15 éves vagyok. Előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Én a 100% Whey Protein-t ajánlom, ez egy tiszta tejsavófehérje, míg a MyoFusion egy kevert fehérje, nem minden időpontban megfelelő.

Edzéssel kapcsolatban: otthoni edzés

csaba1995 (2013-10-10 23:47:23)  
like_button dislike_button
 
sziasztok nemrég kezdtem a testépitést és szeretném a tanácsotokat kérni az edzéstervemmel kapcsolatban hétfö: hát, szerda:mell tricepsz , péntek bicepsz váll . szerintetek ez jo vagy rosz ?
Moderátor megjegyzése:

Rossz, ugyanis nincs benne láb ;)

mark_b9d74d (2013-09-08 16:58:00)  
like_button dislike_button
 
hello, én focizok nb3ban és ugyebár azt írja az oldal, hogy nem lehet aerob tevékenységet végezni.. nabár ez így h napi másfél 2 órás edzés van, ér valamit, ha ezt a rendet követem? mert akkor neki se állok :S ja és igen, nem nagy izomállat szeretnék lenni, csak meglátszódjon rajtam vmi.. :)
Moderátor megjegyzése:

Aki nehezen fejlődő annak a plusz mozgás megnehezíti a feklődését, de kellő tápanyagbevitel mellett így sem lehetetlen.

robert_f95f8a (2013-03-11 19:18:56)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok, mar a 18. heten is tulvagyok, mit ajanlanatok ez utan az edzesterv utan? (idöm van eleg) en erre gondoltam: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=99
Moderátor megjegyzése:

Mehet!

Sanyaaa (2011-11-25 19:20:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Mell gyakorlat itt is kimaradt, mint Weider 2. edzéstervnél is. Elöz?nél azt írták, hogy váll vonogatás után fekvenyomás 3 sorozat és ferdepados tárogatás 2 sorozat. Itt mi után és milyen gyakorlatot érdemes csinálni? El?re is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg a hátgyakolratok után mehetne 3 sorozat ferdepados vagy vízszintes nyomás, utána meg mondjuk 2 sorozat áthúzás és 2 sorozat kézisúlyzós tárogatás.

tibi.96 (2011-10-27 17:11:03)  
like_button dislike_button
 
Üdv. itt azt írtátok hogy az aerob tevékenységeket kerülni kell...egy héten 3 tesiórám van, az még belefér vagy már nem ?? köszi el?re is a választ
Moderátor megjegyzése:

B?ven belefér. Különben is mit csinálsz, felmentést iratsz mert gyúrni akarsz? :)) Nem kell besz@rni egy kis plusz mozgástól azért...

manch (2011-06-29 19:45:51)  
like_button dislike_button
 
Ha heti 3xakarok edzeni mikor,és milyen kombinácioval tegyem azt? köszi.
Moderátor megjegyzése:

Itt egy példa erre: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=34



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Citrullin-malát: jobb, mint az arginin?
Itt az ideje, hogy beszéljünk egy kicsit a citrullin-malátról. Elöljáróban annyit, hogy egy olyan étrend-kiegészítőről v...
Mire jó a proteincsoki?
Csoki a diétában? Elsőre furcsán hangzik, de egy jó minőségű proteincsokinak lehet helyet találni egy diétás étrendben i...
Bringás étrend és táplálék-kiegészítők
Milyen tápanyagokra és táplálék-kiegészítőkre lehet szüksége egy állóképességi sportolónak, például egy bringásnak?...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
450 ms