Weider 2. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A hat hetes első edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.


Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Lábemelés 3 20-30
Lábtolás 4 10-15
Lábnyújtás 2 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Felhúzás 2 6-10
Lehúzás hátgépen 4 8-12
Vállvonogatás 2 10-15
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés egykezes kézi súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Csuklóbehúzás 2 10-15
Csuklófelhúzás 2 10-15
Vádlizás ülve 4 10-15

12. hét után, amikor szinte minden gyakorlatból elértük a megadott felső ismétléstartományt, célszerű váltani a következő edzéstervre.


Kapcsolódó cikkek
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardcore testépítő vagy. ...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
A karedzés tipikusan az az ezdés, amit a legtöbben szeretnek, mégis, a legtöbben rosszul is végzik azt. Ilyen tekintetben kéz a kézben jár a melledzéssel. Pedig...
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a tricepsz ed...
Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokka...
Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról so...
Az első alkalommal mindenki tele van félelemmel, hiszen új hely, új élmények, félünk a bénázástól, hogy rosszul nyúlunk valamihez. Ne aggódj, ezzel a világon m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-07
Sziasztok!
Ha heti 3x megyek kondiba akkor mind3 napon az összes gyakorlatot kell végezni fokozatosan emelve a súlyok mennyiségét?
Köszi

válasz
2019-05-07
Szia, igen, pontosan! De nem baj, ha nem tudsz emelni a súlyon minden sorozatban.