Weider 2. edzésterv

Weider 2. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A hat hetes első edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Lábemelés 3 20-30
Lábtolás 4 10-15
Lábnyújtás 2 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Felhúzás 2 6-10
Lehúzás hátgépen 4 8-12
Vállvonogatás 2 10-15
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés egykezes kézi súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Csuklóbehúzás 2 10-15
Csuklófelhúzás 2 10-15
Vádlizás ülve 4 10-15

12. hét után, amikor szinte minden gyakorlatból elértük a megadott felső ismétléstartományt, célszerű váltani a következő edzéstervre.



Kapcsolódó cikkek
Az edzés 7 törvénye Dr. Fred Hatfieldtől
Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásró...
Megbocsátható és megbocsáthatatlan hibák
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahogyan talán eddig nem ...
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
A test második legmakacsabb izomcsoportja - az alkar
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

ahmed_308e80 (2014-05-23 13:01:00)  
like_button dislike_button
 
Helló most 140 kg vagyok de sajnos nem izom:D az a kérdésem hogy ha pl: nem eszem keveset vagy rosszul csak mondjuk szoba biciklizek és úgy égetem a zsírt akkor megy egyszerre a fogyás és az izom építés?
Moderátor megjegyzése:

A kettő soha nem megy egyszerre.

erik52 (2014-03-06 10:31:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 17 éves 71kg 174 cm vagyok! Már másfél éve edzek, most éppen diétás korszakban vagyok, de sajnos nem érzem magam elég "nagynak" és nem tudom, hogy tudnék minnél több izmot felszedni úgy, hogy zsírt neszedjek fel, ebben szeretnék segítséget kérni tőletek, hogy milyen edzés tervet javasoltok és milyen kaját/táplálék kiegészítőt. Az étrendemrendben van csak "tiszta" kaját eszek. Segítségeteket előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindenek előtt döntsd el, hogy diétázni, vagy izmot szeretnél építeni. A kettő együtt nem működőképes. Ha űgy döntöttél, hogy masszát akasz magadra pakolni, akkor egy ilyen étrendet kövess.

sz__cs_585fed (2014-03-03 18:37:53)  
like_button dislike_button
 
Helo ez mit jelent hogy sorozat? Ismétlés? Valaki részletesen köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Sorozat=széria

martin_f67924 (2013-11-23 23:33:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! 15 eves vagyok, 65 kg. Az elso 6 heten mar tul vagyok, nagyon keves valtozast tapasztaltam. Szerinted hasznajak tomegnovelot, feherjet stb.(nagyon ellenzem a dolgot) viszont szerintem a szuksegesnel kicsit kevesebb feherjet viszek be. Tudok fejlodni ezek nelkul is? Ha nem mit javasolnal? :) koszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. tudsz fejlődni kiegek nélkül is, ha betartod a kaját - ez esetben neked extra szigorúan be kell tartanod az étezés szabályait. Itt olvashatsz erről: http://izomnoveles.builder.hu/

A tápkieges részt ugord át :)

-CoLT- (2013-11-23 16:14:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves vagyok 173 cm 70 kg. Most végeztem a weider első hat hetes edzéstervével és hétfőtől látok neki ennek!:) Amihez nem értek:-étrend olvastam hogy változtatni kell rajta asziszem napi 6x os étkezést ajánlanak ,de szeretném hogy ha egy hozzá értő ember is kiokosítana erről,meg tippeket kérnék a tömegnöveléshez! Igen,kezdő vagyok még nemis testépítő akarok lenni,csak valami látszódjon :) A másik a szálkásítás,jót nem olvastam róla,elvileg jobban formál,de elvesztem az izomtömeget ? Kérlek okosítsatok,és adjatok tippeket!:) Szép napot! -G.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyszerűsítsünk. Tömegelős infó itt: http://izomnoveles.builder.hu/

szálkásítós infó itt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Loory (2013-08-19 14:57:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérlek pár szóban írd le a lehúzás alatt melyik lehúzást kell érteni? tippem a nyujtott karú, a biztos mégis az, ha kiokosítasz! :) Köszönöm szépen! Üdv..
Moderátor megjegyzése:

Nem, ez a lehúzás mellhez vagy nyakhoz, hátgyakorlat.

kilenczsandor (2013-05-23 17:49:19)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Bocsi, lehet hogy én vagyok a hülye, de nem tudom egyértelműen értelmezni az edzésterv időtartamát. Az 1. (6 hetes) Weider edzésterven túl vagyok. Most itt mit jelent a 2-12. hétig? Legalább 2 hétig kell csinálni és maximum 12-ig? Én úgy gondolom hogy 6 hétig csinálom ezt is, az ok? Továbbá a mellgyakorlatok hiánya engem is zavar, főleg hogy egyenlőre nem mérhető éppen Arnoldi mércével a mellizomzatom mérete és az előzőben is csak a fekvenyomás volt erre az izomcsoportra.
Moderátor megjegyzése:

Elírás, nyilván ez a következő 6 hetet öleli fel. A melled miatt ne a 6. heteden aggódj, majd ha egy-két év múlva is rossz, akkor ráérsz.

david__cb545c (2013-02-24 19:56:58)  
like_button dislike_button
 
Egy heten minden nap erdemes elvegezni ezt a gyakorlatsorozatot, esetleg e melle meg egy masikat is? 1 vagy 2 pihenonap szukseges ehez az edzestervhez?
Moderátor megjegyzése:

Heti 3 ilyen edzés elegendő.

robert_f95f8a (2013-01-29 07:40:29)  
like_button dislike_button
 
Szevasztok, lehetséges 1 héten mindennap edzeni ha az edzéstervemet az izmok regenerálódási ideje szerint készítem? (Mell, váll, hát, comb - 72 óra) (Bicepsz, tricepsz, csuklya, kétfejű combizom - 48 óra) (Has,vádli - 24 óra)
Moderátor megjegyzése:

Miért ne engednél pihenőnapot? Az idegrendszernek is kell a pihenés. Ez így nem fog menni.

daniel_8faa9d (2012-11-15 16:17:59)  
like_button dislike_button
 
És lecserélhetek egy csuklófelhúzást fekvenyomásra?
Moderátor megjegyzése:

A kettőnek nem sok köze van egymáshoz....

Shokyu (2011-10-21 17:20:09)  
like_button dislike_button
 
Miért nincs köztük mellre gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom. Lehjet hogy kimaradt... Én a vállvonogatás után tennék be egy fekvenyomást 3 sorozattal és egy ferdepados tárogatást 2 sorozattal.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Toldi Zsuzsi átvette az irányítást Csuhai Jani interjúján!
A Fitbalance 2015 őszi rendezvényén Csuhai Janit faggatja Lantos Johnny, amikor váratlan dolog történt, és Toldi Zsuzsa ...
Mangosztán (Garcinia mangostana)
A garcinia mangostana, magyarul mangosztán egy trópusi örökzöld fa, mely Indonéziában, illetve a Szunda-szigeteken őshon...
Chrysin
A chrysin egy, a természetben is előforduló izoflavon, melyet kémiai eljárással vonnak ki a Passiflora coerulea növénybő...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms