Weider 2. edzésterv

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A hat hetes első edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre.


Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Lábemelés 3 20-30
Lábtolás 4 10-15
Lábnyújtás 2 10-15
Lábhajlítás 3 8-12
Felhúzás 2 6-10
Lehúzás hátgépen 4 8-12
Vállvonogatás 2 10-15
Nyomás állva 3 6-10
Oldalemelés 2 8-12
Bicepszezés egykezes kézi súlyzóval 3 8-12
Tricepsznyújtás fekve 3 8-12
Csuklóbehúzás 2 10-15
Csuklófelhúzás 2 10-15
Vádlizás ülve 4 10-15

12. hét után, amikor szinte minden gyakorlatból elértük a megadott felső ismétléstartományt, célszerű váltani a következő edzéstervre.


Kapcsolódó cikkek
A program a klasszikus elveket követi. Intenzíven végezzük a sorozatokat, erősen koncentrálva a mozgástartomány negatív szakaszára, a sorozatok között pedig tör...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, akkor később elkerülhe...
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazo...
_Mindkét gyakorlat a vállakat dogozza meg, de melyik izolálja jobban az oldalsó fejet?_ OLDALEMELÉS ÁLLVA A hagyományos gyakorlat, mely minden testépítő repe...
Láthatod, hogy ez az edzésterv kifejezetten alapgyakorlatokra épül. Semmi sallang, csak nehéz, nagy súlyos edzés. HÉTFŐ * Guggolás: 1x20 ismétléses légző g...
A legjobb felmérő WOD-ok a Csajok közül kerülnek ki. Felmérheted az erőt, állóképességet, akár havonta vagy évente! Ne tévesszen meg a szép név, mert mögötte ke...
Vajon mit jelent ez? Mitől lesz eretnek, nem szokványos egy mell-hát edzés, azon túl, hogy sokak szerint ez túl sok egyszerre? Nos, még az ezerszer átrágott szu...
MIÉRT NEM FEJLŐDIK MINDEN IZOM UGYANÚGY? Nos, mert ilyen a genetika... Legtöbbünknek vannak erősebb és gyengébb testrészei. Akinél nagyon látványosan lemaradt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-07
Sziasztok!
Ha heti 3x megyek kondiba akkor mind3 napon az összes gyakorlatot kell végezni fokozatosan emelve a súlyok mennyiségét?
Köszi

válasz
2019-05-07
Szia, igen, pontosan! De nem baj, ha nem tudsz emelni a súlyon minden sorozatban.