Weider 1. edzésterv

Weider 1. edzésterv

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Teljesen kezdő testépítőknek javasolt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi szinttől függően célszerű az összes itt ismertetett gyakorlatot elvégezni 1-2, később három sorozatban. Ez idő alatt elsajátítható az berendezések, súlyzók helyes használata.

Ezt követően át lehet térni az itt közölt első edzéstervre. Heti három, nem egymást követő napon (tehát hétfő-szerda-péntek, vagy kedd-csütörtök-szombat, stb.) célszerű a megadott edzésterv szerinti edzést végezni. A gyakorlatok között célszerű 60-90 másodperces pihenőidőt tartani.

Az ismétlésszámokat tól-ig tartományban adtuk meg, a cél az, hogy az első edzéseken felmért erőszintnek (annak a súlynak, amivel az ismétlések alsó határát még el tudjuk végezni) megfelelően 6 hét alatt fokozatosan felvigyük az ismétlésszámot a felső határra.

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Felülés 2 20-30
Guggolás 3 8-12
Lábhajlítás 2 8-12
Evezés döntött törzzsel 3 8-12
Fekvenyomás 3 6-10
Állig húzás 2 8-12
Kétkezes bicepszgyakorlat 2 8-12
Tricepsz-letolás csigán 2 8-12
Csuklóbehúzás 2 10-15
Vádlizás állva 3 10-15

6 hét után, amikor szinte minden gyakorlatból elértük a megadott felső ismétléstartományt, célszerű váltani a következő edzéstervre.



Kapcsolódó cikkek
Weider 2. edzésterv
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Haladó férfi edzésterv
Haladóknak való osztott edzésterv, mindenképpen csak a kezdő átmozgatást követően, sőt, a sorban utána következő kezdő osztott edzésterv után vesd be! Katt!...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
A negyedórás válledzés
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de nem tagadjuk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-01-10
Sziasztok!
Most akarom ezt az edzéstervet elkezdeni sorban mind a 3at annyi kérdésem lenne hogy heti 3edzes mellé belefér-e még egy nap úszas 1ora kb utána szauna?
 
Válasz
2019-01-10
Szia!

Igen, még jót is tesz!

slovictorio (2016-06-08 07:37:44)  
like_button dislike_button
 
Bocsi hogy újra én...Tehát akkor a fekvenyomáson kívül még mehet hozzá pl egy tárogatás ?
Moderátor megjegyzése:

Én egy mellgyakorlatot elégnek látok ide.

slovictorio (2016-06-06 17:24:03)  
like_button dislike_button
 
Szia. lehet ebbe belevinni egy kis plusz gyakorlatot mellre ? vagy ez direkt igy van kialakitva es a kovetkezokben is direkt hianyosak a mellgyakorlatok ? miert van ez ? koszi a valaszt
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom, milyen okból maradt ki, egy nyomást én is belepasszintanék.

8594_2e79d1 (2016-01-17 20:18:25)  
like_button dislike_button
 
Hali . 195cm magas 75 kg vagyok . Régóta szeretnék elkezdeni gyúrni,de csak most jutottam ide . A célom izmos test.Szinte a nulláról indulok. Tud segiteni nekem ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze, ide kattints: http://izomnoveles.builder.hu

Kriszta85 (2015-09-19 18:46:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Teljesen kezdőként hogy válasszam ki a megfelelő nagyságú súlyt ezekhez a gyakorlatokhoz? Nem szeretném elkövetni azt a kezdő hibát hogy túl nagy súllyal alá vágok gyakorlatok a helyes kivitelezésének. Szánjam rá az első hetet kísérletezésre? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Értelemszerűen oolyan súlyt kell választani, amivel gond nélkül el tudod végezni az előirányzott ismétlésszámot.

kevin_a76e5a (2015-03-10 01:03:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az baj ha 14 evesen edzek? Amugy 154 cm 38kg vagyok, masfel honpja edzek
Moderátor megjegyzése:

Az a nagyobb baj, hogy ez a kérdés megfogalmazódik benned.

bence_f41679 (2015-01-27 21:48:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16éves 175cm 71kg vagyok. leginkább a testzsírszázalékomat csökkenteném és az ismokat erősíteném egyben. ilyen célra ez az itthoni edzés megfelelő lenne?
Moderátor megjegyzése:

A kettő egyszerre nem fog menni, bármilyen edzésformát követsz.

jozsef_af4825 (2014-12-27 23:05:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 36 éves férfi vagyok 75 kg.Fiatalkoromban súlyzóztam kb.4-5.évig kisebb nagyobb megszakításokkal.Kb.16-22 éves korig. Most lassan 2 hónapja újrakezdtem,mert úgy éreztem,hogy nem mozgok eleget és a korábbi izmok helyén inkább csak lötyög valami.Ráadásul a hasamon már megállt a sörösüveg is. Az elsődleges célom a testem átformálása minimális testsúlygyarapodással. A 3.héttőll edzés után 1 adag tejsavó,másnap reggel 1 adag összetett fehérjét fogyasztok.Este nem edzés napon pedig szintén 1 adag összetett fehérje.5.héttől creatin,mindíg mindent egy evőkanál szőlőcukorral .Ezen kívül napi 5 étkezéssel. A testsúlyom a kezdetektől mostanáig maradt 75 kg.A karom átmérője pedig 33,5-ről 37 re nőtt. Eddig heti három napot edzettem szinte minden izomcsoportra egy max két gyakorlat/edzésnap.Amit a másik edzésnap mindíg egy kicsit másként csináltam(pl.egyik nap a hát az lehúzás nyak mőgé,a másik nap meg evezés kétkezes rúddal,vagy csigán T.rúddal vagy háromszöggel) Már vannak látható jelei a, hasam pl.szinte teljesen eltűnt,viszont a mellizom alsó része még lötyög. Most az ünnepek alatt,hogy nem dolgozom heti 5-6 napot edzem 2 hétig osztotott edzéstervvel. Majd visszatérek a heti 3 napra. Az lenne a kérdésem,hogy jó -e még a három nap,vagy váltsak 2 napos edzéstervre heti 4 alkalommal.Ill.a heti 4 alkalom elég-e egy 2 napos osztott edzésterv mellett.Mert így minden héten csak 2 szer edzenék minden testrészt. Heti 4 alkalomnál többet pedig nem tudok bevállalni. Ill. a heti 3 alkalommal mindennap mindent edzéstervvel lehet-e fejlődni 3 hónap után.Mert ugye jelen vannak a húzó és a toló gyakorlatok is egy napon(az egyik tömörít míg a másik nyujt) Válaszokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Heti 4 napos osztott program lenne szerintem ideális, minden izmot heti egy alkalommal edzenék a helyedben. A szőlőcukrot felejtsd el, nincs rá szükség a kreatin mellé. Bőven elég, ha szénhidrátos étkezés előtt veszed be. További segítség és infó: Sárga Kapszula

adam_b18641 (2014-11-17 18:51:44)  
like_button dislike_button
 
Helló. 20 éves vagyok régebben már jártam konditerembe, de már 3 éve kihagytam. Milyen itthoni edzést ajánlanál? Felszerelés : fekpad lábazó résszel és egy kézi súlyzó. 181 centi vagyok és 75 kg Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Külön cikksorozatunk van az otthoni edzéssel kapcsolatban, a cikkeink között megtalálod.

peter_dafe15 (2014-10-07 21:24:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves vagyok, sajnos az elmúlt 2-3 évben különböző okok miatt nem tudtam edzeni. Most szeretnék elkezdeni hatékonyan formába jönni, erő és megjelenés szempontjából is. Mit javasoltok, mivel/mikkel kezdjek? Nem akarom rosszul csinálni, mert annak legjobb tudomásom szerint rossz vége lesz. Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt olvasd el: A gyors izomnövelés aranyszabályai

dora_d3e485 (2014-09-29 16:08:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 7-8 év Rubint Rékázás után áttérnék súlyzós edzésekre, mert úgy érzem tovább nem tudok így formálódni! Melyik lenne a legmegfelelőbb edzésterv? Nekem a heti kettő tetszene inkább, mert gyesen vagyok, nehéz lesz kondiba eljutnom! 173cm és 60kg vagyok kb. Ja! És persze étrend??? Ha nagyjából a levegőtől is hízok??:-) 10 éve update életmóddal tartom a súlyom! De az nem tudom jó e súlyzós edzéshez!?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt olvasd el, ha komolyan érdekel a dolog.

jeno_aafd66 (2014-08-18 12:33:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 29 éves vagyok, kb.185cm magas 60 kiló, eddig semmilyen sportot nem űztem de szeretnék kicsit erősíteni, nem tudom hogyan kezdjek neki. Elég gyenge vagyok, hamar kifáradok bármilyen gyakorlatban, ráadásul elég rossz evő is vagyok, alig eszem valami egész nap így nem is csoda hogy ez a helyzet. Honnan tudjam hogy mennyi kalóriát fehérjét meg szénhidrátot kéne bevigyek naponta, és mivel. Gondoltam elkezdem ezt a tervet, de talán késő már ebben a korban, de mégis szeretném megpróbálni. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kezdjük az alapoktól. Klikk ide: a Sárga Kapszula letöltése

balazs_9b5e3a (2014-08-13 16:54:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! 180 cm körüli vagyok, 55kg-al nemsokára 18 éves leszek, augusztustól kezdtem el járni edzeni, a bevezető 2 hetes időszakom letelt, szerinted jó lesz ez az edzésterv nekem? (zöld Jumbo! tömegnövelőt is szedek edzés után 110gr+étrend) az baj ha nincsen pihenőnapjam is kb majdnem mindennap megyek? Előre is köszönöm a segítségedet!
Moderátor megjegyzése:

Jó lehet. Nem kell minden nap edzeni, mert nem fogsz regenerálódni. Klikk az alapismeretekhez: A gyors izomnövelés aranyszabályai

zoltan_fef981 (2014-08-13 00:41:34)  
like_button dislike_button
 
heló!189 cm vagyok és 81 kg az étrendem rendben van mivel rendszeresen röplabdáztam de mivel már nem folytatom tovább arra gondoltam h egy kis izmot dobnék fel magamra ha tudnál segíteni edzésprogrammal akkor azt megköszönném
Moderátor megjegyzése:

Az edzésterveink között vagy éppen. Egy csomó programot találsz. :)

szilard_d095ed (2014-08-03 15:58:33)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 21 éves vagyok 178 cm és 78 kg. Elég fittnek érzem magam, mert sokáig sportoltam. De az egy ideje abba maradt és nem mondanám magamat elhízottnak, de egy kis pocakom van. Legelőször is azt szeretném eltüntetni, aztán pedig rendesen tömeget növelni. Ez az edzés terv jó arra, vagy azon csak a diéta segít? Ha igen, akkor tudnál nekem ajánlani valamilyen jót?
Moderátor megjegyzése:

Csak a diéta segít.

benedek_8a6623 (2014-07-30 16:02:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Ez az edzés jó nekem mert 182cm és 79kg vagy válasszak más edzés tervet előre is köszönöm.
gdfg_45671d (2014-07-05 15:28:35)  
like_button dislike_button
 
Helló!! Ez az edzés program jó lenne nekem? Magasságom 195 cm és 70 kg és nehezen hízok de amióta végre rendbe tettem az étrendem azóta legalább hízokis:D. Válaszod előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem válassz inkább egy 3 napos osztott programot, közepes ismétlésszámmal (8-12)

bence_92ba83 (2014-06-11 19:30:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 188 cm vagyok és 65 kiló. Nagyon hamar nőttem meg ezért a csontjaimmal is voltak bajaim, amik azonban már rendbe jöttek. nagyon nehezen hízok sajnos. Milyen edzéstervet tudnátok ajánlani nekem? Előre is köszömöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Az étrend hangsúlyosabb, persze a kettő kombinációja a lényeges. Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

bodinho (2014-04-10 00:38:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Januártól új ember lettem, egy 8 hetes átmozgató után belevágtam ebbe, jelenleg az 5dik hétnél tartok, vékony testalkatú vagyok (82 kg/ 190 cm), az étrendemet rendbe tettem, 2 g/kg fehérje és 5 g/kg szénhidrát, 2-3 óránként. Elég sokan megjegyezték, hogy egyre jobban nézek ki, aminek nagyon örülök. Most úgy alakult, hogy még több szabadidőm lett, amikor le tudnék menni a terembe. A kérdésem az volna, hogy esetleg hasazni érdemes volna-e? Úgy tudom az, és a vádli olyan izmok, amiket lehet edzeni minden nap. Úgy gondoltam, hogy kedden és csütörötkön lemennék pluszban. Vagy az még fölösleges?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem térj át egy klasszikus, 3 napos osztott programra.

janos_ca54a5 (2014-04-03 13:07:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! 15 éves vagyok 165cm 55kg és tömeget szeretnék növelni. Milyen edzéstervet ajánlanál?
Moderátor megjegyzése:

Ezt.

roland_f5f265 (2014-03-26 20:47:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Evezés döntött törzsel és az Állig húzás helyett jó a hát, és a váll gép ?
Moderátor megjegyzése:

Jó lehet, ha ezeket a szabadsúlyos gyakorlatokat mellőznöd kell. Persze nem mindegy, milyen gépen tervezed a gyakorlatokat pótolni.

milan_45332f (2014-03-25 21:29:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 15 éves vagyok 193 cm és 85 kilo. Szeretnék izom tömeget növelni de nem tudom, hogy először diétázzak vagy kezdjek el edzeni és majd át fog alakulni? Jelenleg kettlebell edzésre járok már szeptember óta. Ha pedig edzek akkor ez az edzésterv megfelelő vagy mást ajánlotok? köszii:)
Moderátor megjegyzése:

A zsír soha nem fog átalakulni izommá. Ezt a cikket Neked írtam, nézd csak: szálkásítsak, vagy tömegeljek?

roland_f5f265 (2014-03-25 21:24:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! 16 éves vagyok 175cm 79 kiló kezdhetem ?
Moderátor megjegyzése:

Simán!

Peterfrank (2014-02-27 13:29:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Melyik edzéstervet ajánlod egy 43 éves, 195 cm magas, 100 kg-os kezdőnek. Köszönettel!
Moderátor megjegyzése:

Bármelyik kezdő programot az edzésterv adatbázisban. Klikk: Edzéstervek

Bandilla (2014-02-18 13:38:35)  
like_button dislike_button
 
Kedves moderátor! ma keztem el edzeni! 170centi és 100 kg vagyok! ez az edzésterv megfelel kezdésnek? tudnál adni pár tippet kajával és tápkiegészítővel kapcsolatban?
Moderátor megjegyzése:

Megfelelő, de ne 6 hétig kövesd, hanem csak kb. 3 hétig. Étrendi és egyéb kérdésekben további segítség: A gyors izomnövelés aranyszabályai

jozef_5af4a7 (2014-02-16 21:31:45)  
like_button dislike_button
 
Helló, Szükségem lenne egy kis utmutatasra. 179 centi magas és 76 kg vagyok. Sajnos kezd párnásodni a hasam, szoval rámférne egy kis életvitel változtatás. Elszeretnék kezdeni edzeni. Mit javasolsz? Mivel kezdejek? MElyik edzésterv lenne a legjobb illetve milyen kiegeszitot szedjek? Jó lenne leadni kicsit abbol a zsirbol ami a hasamon van :/ Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Bármelyik, az adatbázisban található kezdő edzésterv megfelelő lehet számodra. A fogyásodhoz nem tudok kiegészítőt ajánlani, tökfölösleges. Először az étrendi alapok legyen tiszták, utána jöhet a többi. Klikk: A szálkásító étrend alapjai

marci_2024d1 (2014-02-04 15:13:58)  
like_button dislike_button
 
Kedves moderátor! 175 centi és 68 kg mellé milyen edzéstervet és milyen tápkieget javasolsz? Nem vagyok egy vékony gyerek, viszont ami van rajtam ez nem izom, ezen szeretnék változtatni...
Moderátor megjegyzése:

Bármelyik kezdő edzésterv megfelelő lehet számodra. Az étrend azonban kiemelkedő fontossággal bír. Mindenek előtt egy tömegnövelő étrendet kellene követned, teljesen alap kiegészítőkkel: egy multivitaminnal, tejsavófehérjével. Részletesebben: izomnoveles.builder.hu

gabriel_923c03 (2014-01-27 15:40:17)  
like_button dislike_button
 
hello azt szeretném kérdezni hogy mondjuk a leírt edzésterv megy probléma nélkül de én kevésnek érzem ilyenkor elég csak sorozatot vagy még a súlyt is kell növelni? a választ előre is köszönöm :D
Moderátor megjegyzése:

Klikkelj a cikk alján található linkre. ;)

mark_bea25e (2014-01-22 19:47:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne,hogy bemelegítést mit javasolsz? Mármint milyen gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Egyszerű gimnasztika, illetve könnyebb súlyokkal végezd a gyakorlatokat az elején magasabb simétlésszámmal, hogy vér pumpálódjon az izmaidba és az ízületeid is bemelegedjenek (pl. nyomj fekve csak a rúddal, súlyok nélkül), ezeket pedig ne számold bele a tényleges munkasorozatokba.

gergo_7a1aa7 (2014-01-11 18:36:42)  
like_button dislike_button
 
175cm és 65 kg vagyok ehez az edzés tervhez milyen étrendet javasolsz?
Moderátor megjegyzése:

Ha kezdő vagy, ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=60

Étrendi kérdésekben segítség: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

Alapismeretek mindkét témakörben: izomnoveles.builder.hu

gabor_9bc98d (2014-01-10 15:34:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne hogy kellene nekem valami szálkásító termék melyiket tudnád ajánlani körülbelül 3-4 ezret szánnék , mivel 177 cm vagyok és 75 kiló sajna nem tiszta izom itt ott amott van egy kis felesleg és ezen szeretnék változtatni ezért is kezdtem bele az edzésbe.
Moderátor megjegyzése:

Elspdleges a megfelelő étrend, a zsírodtól nem kizárólag egy termék fog megszabadítani. Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Ha ez okés, kezdetben egy sima karnitinkészítmény megteszi, csak edzések előtt kb. 3g-os adagokkal fogyasztva.

zozo70 (2013-12-17 18:27:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv egy kis segítséget kérnék. 44 éve fejjel rászántam magam egy kis otthoni mozgásra. A lényeg hogy vettem egy lapsúlyos kondigépet. Nagyjából ki kísérleteztem hogy milyen és hány feladat nem megterhelő és kell hozzá egy kis erőfeszítés. A kérdés ,mivel vékony testalkatú vagyok ezért hízni is szeretnék. Milyen vitamint vagy tömegnövelőt kell mellé szedni hogy egy kicsit gyarapodjak és milyen rendszerben. Köszi előre a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gratulálok az elhatározáshoz, először is. Én azt javaslom, töltsd le innen az ebook-ot: izomnoveles.builder.hu

Benne van a válasz a kérdésedre, csak sokkal bővebben mint ahogy én itt válaszolni tudnék!

mark_50360c (2013-08-15 08:08:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv azt szeretném kérdezni hogy ezeket a feladatokat heti 3 naponta meg kel csinálni mindet vagy be kel osztani a 3 napra ?
Moderátor megjegyzése:

Mindet meg kell csinálni az adott  edzésnapon, heti 3 alkalommal. Pl hétfőn, szerdán és pénteken.

mate_0d8aad (2013-07-27 09:48:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Azt szeretném kérdezni hogy, a Tricepsz-letolás csigán gyakorlat helyett lehet mást csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Lórúgással pl.

zsolt_f8d1fa (2013-07-20 21:49:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv azt szeretném kérdezni hogy a sorozat az azt jelenti hogy 2x 20-30 legyen?
Moderátor megjegyzése:

Két sorozat egy gyakorlatból az kétszer 20 ismétlés, igen. 20ismétlés, pihenő, megint 20 ismétlés, ez két sorozat.

viktor_eee1b3 (2013-07-17 19:39:57)  
like_button dislike_button
 
Hali és az evezés döntött törzzsel helyett lehet kábeles evezést?
Moderátor megjegyzése:

Nem ugyanaz a kettő, de ha mondjuk rossz a derekad akkor lehet... De a döntött evezés jobb lenne.

viktor_eee1b3 (2013-07-17 16:38:12)  
like_button dislike_button
 
Helló megint én:) azt szeretném kérdezni hogy a csuklóbehuzás helyett lehet mást csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Azt nemigen tudod helyettesíteni, max wrist rollerrel.

viktor_eee1b3 (2013-07-13 23:32:11)  
like_button dislike_button
 
Helló lehet egy kicsit hülye a kérdése de ezt az edzéstervet héftőn szerdán és pénteken kell mármint az egészet vagy nekem kell felosztani hogy hétfőn mit csináljak,szerdán és pénteken.Kérlek válaszolj mert hétfőn kezdeném is akkor
Moderátor megjegyzése:

Hétfőn szerdán és pénteken kell az egészet  végignyomni.

kilenczsandor (2013-04-20 17:15:12)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Érzékeny a térdem és ezért kúraszerűen szoktam szedni glüközamint ami kb 1,5-2 hónap alatt tünetmentessé teszi. 1 hónapja kezdtem el szedni és még a foci edzések után eléggé le vannak strapálva. Az első héten vagyok túl ebből az edzéstervből, de tegnap nem csináltam semmit lábra a fentebb vázolt okok miatt. Nem gáz ha mondjuk csak heti 2x végzek súlyzós edzéseket lábra (kivéve vádli), a heti 2 foci edzés mellett?
Moderátor megjegyzése:

Lényeg, hogy azért eddz lábra. Ez amit írsz, nem probléma.

gyula_6ab07b (2013-04-10 16:37:05)  
like_button dislike_button
 
Szia, tettem fel képet. Ha neked jó akkor emailban megbeszélhetnénk. Az edzés tervet és a diétát + ha kell étrend kieg. Mi az email címed? Az enyém simongyula27@gmail.com. Neked így megfelelne?
Moderátor megjegyzése:

Bocs, de errre nincsen kapacitásunk. Napi több száz kérdés érkeezik. Viszont azt elmondhatom, hogy ha elolvasod ezt, akkor már legalább tudni fogod, mit kérdezz (bár nem szokottt utána kérdés maradni kezdő szinten): http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

gyula_6ab07b (2013-04-07 08:05:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnem megkerdezni hogy miert nem ajanlod a allig huzast? A masik kerdes pedig hogy nekem mit ajanlsz 175cm magas 112kg es ezt vagy atalakitani vagy lefogyasztani szeretnem. A lenyeg hogy el szeretnem tuntetni es visszakapni a regi alakom. Kerlek segits
Moderátor megjegyzése:

Nem tesz jót a vállnak.

Mire gondolsz? Edzés, diéta, tápkieg? Mindenre ebben a rovatban nem tudok válaszolni személyre szabottan, ehhez egyszerűen túl sok a kérdés, és nem is láttalak soha, nem ismerem az alkatodat, stb...

levi013 (2013-03-16 17:14:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok:) Az lenne a kérdésem hogy ezeket a gyakorlatok hány kg-al csináljam? 17éves vagyok 176cm és 62kg. Egyébként most szeretnék elkezdeni konditerembe járni és szerintem ez elég jó edzésterv lenne, szerintetek is?
Moderátor megjegyzése:

Hát  anyi súllyal, amennyivel teljesíteni tudod ezeket az ismétlésszámokat :) Ezt nem én határozom meg, neked kell kitapasztalni. Egyébként rendben lesz ez a terv :)

rihard_9cc23e (2013-02-26 18:32:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :) Nagy segítségre lenne szükségem tőletek 17 éves vagyok 175 cm..65 kg.. jövő héttől szeretnék edzeni de nemtudom h mit kellene h szedjek milyen porokat stb.. felső testem szeretném kidolgozni jobban..étvágyammal nincs gond..nagyon sokat eszek .. csak nem hízok :/ köszönöm szépen a segítségeteket előre is ! :)
Moderátor megjegyzése:

Első a kaja. Ha nemn hízol, akkor mégsem eszel eleged. Klikk ide: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

janika_0b2e14 (2013-02-25 18:59:08)  
like_button dislike_button
 
Hello.:) 14 éves vagyok 57 kg 177 cm .Az alak már megvan meg minden de egy ideje nagyon nehezen fejlődik a bicepszem meg a mellem.Nem tudnál valami tanácsot adni? köszönöm.:)
Moderátor megjegyzése:

Látatlanban nehéz lesz. De 14 évesen még nem edzhetsz olyan régen, hogy egyértelmű legyen, hogy ez genetikai eredetű, vagy egyszerű edzéstechnikai probléma. Én ez utóbbira tippelek egyébként. Vedd vissza a súlyt, és menj egészen magas ismétlésszámra, hogy megérezd a gyakorlatot. Akár 20-30 ismétlésekig is.

mark_19e14d (2013-02-24 01:13:11)  
like_button dislike_button
 
Hello:). 16 éves vagyok 60 kg és 185 cm. Nyártól fogok edzeni járni heti 3-4 alkalommal plusz egy kör futás a Margit-szigeten az edzés napokon edzés elött. Kocka hasat szeretnék és izmos testet, de közben nem akarok vékony és csontos maradni. Az étvágyam megvan, de bármennyit eszek sehogy se tudok hízni. Milyen tömegnövelőt ajánlasz (kifejezetten Biotech termékekre gondolok főleg a porokra), ami segíthet ebben nekem ? És kell-e mellé fehérje (azokból is a Biotech porok) és hogy az edzés és a pihenő napokon hogy adagoljam magamnak ? Hány hétig kell tömegnövelőt használnom és utána elég lesz-e csak a fehérje ? Válaszod előre is megköszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Termékek: Hypermass 500, Nitro Pure Whey Gold.

Reggel: hypermass Nitro Pure egyben

Edzés után ugyanez

Este csak Nitro Pure. A Hypermassból mehet 2 adag edzés után, reggel csak 1 legyen viszont.

Kaja: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

gyula_4ce43c (2013-02-20 22:08:31)  
like_button dislike_button
 
Hello..:) 66 kg.-os vagy és 16 éves 170cm. és a hasamat akarnám hogy kocka legyen.. nem kell az hogy nagyon kocka legyen de legalább ne legyek ilyen kövér... 3 hete minden nap 2-3 orát edzem Fekvenyomást végzek egyenes padon az 35 kg...és van egy egykezesem az 25 kg. mit tudnék vele kezdeni hogy a hasam is mennyen lefele..? Fekvenyomást az 8-10 kört csinálok és 15x nyomom mindne körben...de a legtöbb eddig 30x volt a 35kilogrammost fekve . tudnál nekem segiteni h mit kezdjek a hassammal hogy le mennyen meg hogy mit is kezdjek a 25.kg. egykezessel előre is köszönöm.:)
Moderátor megjegyzése:

A hasadon csakis diétával tudsz segíteni, semmi mással. az edzésnek ehhez gyakorlatilag nincs köze. Otthoni edzéstervet pedig itt találsz: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

janokid023 (2012-12-30 22:37:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. A fenti edzésterv alapján szeretnék elkezdeni rendszeresen edzeni (tömeget növelni), megfelelő étrend és táplálék kiegészítőkkel stb. A kérdésem az lenne, hogy ha jól olvastam ki a sorokból a tömegnövelőt reggel, edzés után és este kell bevinni, abban az esetben mi van ha nekem a felkelés és az edzés között 1 óra telik csak el? Sajnos csak reggel tudom megoldani az edzést. Az általam kiválasztott termék a VOLUMASS 35 napi 2x kell szedni. Ha reggel edzek akkor elég az edzés után és lefekvés előtt szedni? Előre is köszönöm a választ. BUEK!
Moderátor megjegyzése:

Lefekvés előtt ne szedj tömegnövelőt. Szedd reggel ébredés után és edzés után, nem baj, ha reggel van az edzés, sőt!

csaba_a80391 (2012-12-21 10:32:44)  
like_button dislike_button
 
Helló! Én régebben már edzettem edzővel, de sajnos távozása és egyéb okok miatt és persze időhiány miatt vége lett ennek. Most ismét szeretném elkezdeni de eredményesen. A felesleget izomra vinni. Lényegében a hasamon van a legtöbb felesleg. :) Ebbe a dolgokban tudsz nekem segíteni? Üdv Szunyi
Moderátor megjegyzése:

Mi a kérdés? :)

laszlo_43c27f (2012-12-19 18:03:22)  
like_button dislike_button
 
hello! 68 kg vagyok,16 éves és már lassan másféléve edzegetek.Mindíg magamnak állítottam össze az edzéstervemet és nagyon jó is volt,mindíg változtattam rajta de már valahogy nemfejlődök egy ideje stagnálok ,nemtudok tömeget növelni :/ nemszedek semi fehérjét,se semi ilyesmit tisztán szeretnék tömegetnövelni.Ezzel az edzéstervel elérhetem h tisztán tömegetnöveljek,és a kezdő tömegnövelő edzést végig csinálom akkor már fogok magamon változást látni?
Moderátor megjegyzése:

Ne edzéstervben gondolkodj. Nem azon múlik, azaz nem csak azon múlik a dolog. Ha nem növekedsz, annak egyetlen oka van: nem eszel eleget, nicns elegendő kalóriabeviteled. Gondolj bele: a szervezetednek szüksége van egy bizonyos energiamennyiségre ahhoz, hogy fenntartsa magát. Ez tiszta sor gondolom. Mikor tud növekedni, plusz szöveteket képezni? Ha több energiát, több tápanyagot kap, mint amennyire az önnfenntartáshoz szüksége van. Csak ebben az esetben marad olyan "felesleg" ami a növekedésre fordítható. Amíg ezt nem kapja meg, nem fog nőni, ha a fejed tetejére állsz, akkor sem.

Amikor "nem hat" a tömegnövelő, az pontosan ezért történik: még a tömegnövelővel EGYÜTT sem elegendő a tápanyagbeviteled. Minden, ismétlem, minden kiegészítő csak akkor lesz hatásos, ha ez a kalóriatöübblet rendelkezésre áll, lehetőleg hasznos tápanyagokból.

Tehát nem edzésterv kérdése ez a dolog elsősorban. Ha nem nősz, több tápanyagot kelll elfogyasztanod. Amint eléred azt a mennyiséget, ami már elegendő a növekedéshez is, az önfenntartáson felül, megindul a súlyod felfelé.

Adam_372717 (2012-11-27 16:23:53)  
like_button dislike_button
 
Hello 16 éves 108kgos vagyok. Nagyon gyorsan feltudom szedni a kilókat de lassan adom le. Ezelőtt még soha nem edzettem. Heti 2-3 alkalommal tudok elmenni futni nagyjából 6-10km-ert valamint kb napi 1500-2000 kaloriat viszek be a szervezetembe. Szeretném elérni hogy fogyjak de mellette izmot is növesszek! Abba szeretném kérni a segítségedet hogy ez így lehetséges-e hogy egyik nap edzek másik nap futok? Valamint a heti 3 edzésen mindig ezt az edzéstervet kell használni minden nap? MEg érdemes szedni fehérje port, étrend kiegészítőt vagy ilyesmiket ha igen tudnál írni párat? Válaszodat előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#szalkaizom

bodybulilder120 (2012-11-24 19:56:51)  
like_button dislike_button
 
Hello! :D Lenne egy kérdésem.... Az van odaírva hogy heti 3 alkalommal végezzük... Vagyis mondjuk Hétfőn-Szerdán-Pénteken végezzem folyamatosan ezt a tervet változások nélkül??
Moderátor megjegyzése:

Igen.

zoltan_1a640b (2012-11-03 19:51:49)  
like_button dislike_button
 
Olyan kérdésem lenne hogy elszeretném kezdeni a Weider1.edzéstervet és mellette scitec jumbot szednék,segitséget kérnék az adagolásban mert azt nem nagyon tudom.
Moderátor megjegyzése:

Minden reggel 3 adagolókanál, és minden edzés után is 3 adagolókanál.

istvan989 (2012-10-12 23:03:20)  
like_button dislike_button
 
Weider edzéstervek lehet ugy is elkezdeni hogy nem tudok kondi terembe menni? Ha igen akkor a Tricepsz-letolás csigán feladatot melyik másik feladatal helyetesithetem hatékonyabban? Előre is köszönöm a segitséget.
Moderátor megjegyzése:

Ha meg tudod oldasi othon a gyakorlatokat akkor persze. csigás letolás helyett végezhetsz lórúgást.

stratt (2012-10-10 16:39:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszönöm a válaszodat. Lenne még egy-két kérdésem. Ettől nem fogok nagyon megnőni (súlyban értem) ezek mellett tartsam az étkezéseimet is? Illetve a vol 35-t csak a súlyzós edzések után szedjem, illetve az energizálót foci előtt is szedhettem? Elég kiadós ez a összetétel. Egyenként szedtem már, de egyben nem. Biztos kemény lesz. Válaszod előre is köszönöm. Attila
Moderátor megjegyzése:

Tartsd az étkezést, persze. ez a kombó sovány izomtömeg növelésére alkalmas. A Volumass mehet foci után is, de a pow3rd csak súlyzós edzés előtt menjen!

stratt (2012-10-08 19:03:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni tőletek edzésterv és étrend kiegészítőkkel kapcsolatosan. 32 éves vagyok, 178 cm 80-82 kg amatőr szinten focizom heti 3 edzéssel. Izom tömeg van rajtam. 10 éve edzek kisebb nagyobb megszakításokkal. Szeretnék felépíteni, átalakítani magamon az izomzatot. Szeretnék szálkásabb lenni. Ehhez keresek szetteket(étrend kiegészítőket, edzés tervet). Heti 3 alkalommal eltudnék menni edzőterembe. Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Edzések után Volumass 35 Professional, súlyzós ezdések előtt Pow3rd, reggel és este Whey Complex. Edzéstervnek ez pl megfelel:

http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=75

Origami (2012-09-06 17:14:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Először is köszönöm a válaszod, másodszor az étrendet el tudod küldeni még egyszer? Ha megnyitom a linket, akkor ez a kép fogad: http://kepfeltoltes.hu/120906/927847154N_vtelen_www.kepfeltoltes.hu_.png Köszi még egyszer is!
Moderátor megjegyzése:

upsz, valamiért levágja a végét, csak így tudom betenni: http://href.hu/x/ig6d

Origami (2012-08-31 13:53:41)  
like_button dislike_button
 
Hello! Kb fél éve hagytam abba az edzést, de addig is inkább kardioztam, saját tömegemmel végeztem gyakorlatokat (fekvők, felülések), és súlyzóztam is, de azt ritkábban. Most vissza szeretnék térni, de kifejezetten tömeget szeretnék növelni, ugyanis elég kevés izom van rajtam (17 éves vagyok, 180 cm, és 72 kg, és kb egy 10 kilót föl szeretnék szedni izomra). Mivel hogy nem most kezdek ismerkedni az egész testépítéssel, így kezdhetem ezzel az edzéstervvel? Valamint ehhez melyik étrendet, illetve táplálékkiegészítőket javaslod? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Kezdhetsz, persze.

Kiegészítőnek ha könnyen hízol akkor Jumbo Prof vagy Up Your Mass, ha nehezebben akkor Jumbo vagy MAss Fusion. Mellé Mega Daily One vagy Vitabolic, ha sokat edzel akkor Multi-Pro.

Étrend: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=77

pappadam20 (2012-04-10 22:29:35)  
like_button dislike_button
 
hello kezdő vagyok segitenél??
Moderátor megjegyzése:

IGen: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

Joccekk (2011-12-17 18:16:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hány kg súlyal kezdjem?:)
Moderátor megjegyzése:

Ezt neked kell kitapasztalnod... Annyival hogy el tudd végezni az edzést szabályosan.

Gergo666 (2011-07-24 18:59:40)  
like_button dislike_button
 
A nyakból nyomásról sokan azt állítják a teremben, hogy jobb, ha csak a tarkómig engedem le a súlyt, mert az alatt már nem a vállra megy és az ízületeket is jobban károsítja. (Ahogy egyébként csinálja a fels? videón látható személy is) Ezzel szemben, a szövegben nem ezt írják és az alsó szivar le is engedi teljesen. Mi a véleményetek err?l?
Moderátor megjegyzése:

A személyes véleményem az, hogy egyáltalán ne végezd ezt a gyakorlatot, nyomj inkább mellr?l - a vállad hosszú távon meghálálja! Én senkinek nem jaavslom sem a nyakból nyomást, sem az állig húzást.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az én ketogén diétám 2.
Az előző részben összefoglaltam a ketogén diéta alapjait. Most pedig sorra veszem, milyen hatása volt a testemre és spor...
Gyúrd ki magad nyárra!
Becsapós a cím, mert pont nem az olyan hülyékhez szólunk, akik azt hiszik, a nyári feszengésért kell edzőterembe járni. ...
Krémes tonhal szénhidrátszegényen
Tonhalat már sokadik alkalommal használjuk gasztro adásainkban, nem is véletlenül, ugyanis remek ízű fehérjeforrásokat t...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
355 ms