Vizualizáció - ha csökken a motiváltság

Vizualizáció - ha csökken a motiváltság

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a gyakorlatok közben a tükörbe nézve folyamatosan képzeljem olyannak, amilyennek látni szeretném. Hallottam már korábban is a vizualizációról, de sosem gondoltam volna, hogy ez ennyire fontos. És nemcsak azért, mert tényleg hatékony módszer, hanem azért is, mert elképesztő motivációt tudott adni akkor, amikor már a világon semmi nem ösztönzött az edzésekhez.

Amerre a fej megy, a test követni fogja.”

Egyszerűen fogalmazva:

Ha kontrollálod a gondolatokat, akkor a tevékenység kimeneteléd is befolyásolni tudod. Ugyanúgy vonatkozik ez a negatív, mint a pozitív dolgokra. Biztosan hallottál már az önmagát beteljesítő jóslat nevű pszichológiai fogalomról. Amikor mondod magadnak folyamatosan, hogy te erre képtelen vagy és úgy is lesz. A jóslat beteljesíti önmagát, azt várod, hogy belebukj és belebuksz. Sajnos ez az elterjedtebb felhasználási módja ennek a pszichológiai módszernek, ami ránk, zömében pesszimista magyarokra jellemző, de itt az ideje ezen változtani és pozitívumokra fordítani az energiákat.

A vizualizáció az elit sportolóknál bevett módszer a teljesítménynövelés és az elme kontrollálásának érdekében. Nem tudom, mennyire néztek sportadókat, de pl téli sportoknál a síelők, vagy a szánkósok, de gyakran látni magasugróknál is, hogy végigjátszák fejben a mozdulatokat, kanyarokat, fejbenvégigmennek a pályán.

Ha kontrollálod a gondolataidat úgy, hogy mentálisan elpróbálod a mozdulatot, a sikeres végrehajtást, akkor kontrollálod az események kimenetelét is.

{Kapcsolódó cikkünk: 7 motivációs trükk a diéta betartásához}

Ha alkalmazni szeretnéd a módszert azért, hogy az edzéseid hatékonyabban működjenek, akkor nincs más dolgod, mint edzés előtt néhány perc nyugalmat és csendet biztosítani. Megteheted akár otthon, akár a buszon, vagy a terem előtti parkolóban a kocsiban. A cél, hogy megnyugodj és a gondolataidban végigfuss az edzéseden, pl magad elé képzeld, ahogy a tervezett súlyba beleguggolsz. Lásd, ahogy minden ismétlést végigcsinálsz, képzeld el, ahogy az izomok összehúzódnak, majd kinyúlnak. Képzeld el, ahogy a teljes mozdulatot kontrollálod és milyen pumpáltságot érzel utána. Lásd magad, ahogy az edzés után fáradtan, de elégedetten jössz ki a teremből.

Pontosan ezért nem jó például, ha úgy mész edzeni, hogy nem tudod, mit fogsz csinálni és majd a helyszínen találod ki. Mentálisan ilyenkor nem tudsz az edzésre olyan mértékben ráhangolódni, hogy a maximumot ki tudd hozni magadból.

Ha azt gondolod, hogy mindez csak valami misztikus blabla, ki kell, hogy ábrándítsalak! Már számos kutatás bebizonyította a vizualizáció hatékonyságát. A vizualizáció ugyanis számos idegrendszeri funkciót beindít és felkészíti a testet a várható teljesítmény igényre.

Amikor a vizualizáció után belépsz a terembe, koncentrálj az edzésedre, és kerüld el lehetőleg a pihenőidőket betöltő figyelemelterelő és időhúzó beszélgetéseket. Amit fejben elpróbálsz, az nagy valószínűséggel megvalósításra is kerülhet.

És hidd el, mert nekem már bevált – a képzelet lassan valósággá válik!

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő: Újévi fogadalmak
Január elseje nagyszerű alkalom arra, hogy tiszta lappal belekezdjünk valami újba, jóba. Kiss Jenő Mester azonban több dologra is figyelmeztet ezzel kapcsolatba...
Szex edzés előtt: igen vagy nem?
A téma, ami valahol mindenkit foglalkoztat. Versenysportolókat különösen, hiszen a mai napig tartja magát a nézet, hogy pl. egy megmérettetés előtti estén már j...
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnövelés vagy ...
Hozd fel a bicepszedet!
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

C90 (2011-08-19 14:38:42)  
like_button dislike_button
 
Én is a híve vagyok de nem csak a teremben. Bringázás el?tt miel?tt a pályára gurulok, már lejátszok magamban 1-2 kört el?re. Új pályán ahol még nem jártam és sok az új kanyar-ugrató kombináció, még a "SIKER, SZÉPEN, ÜGYESEN, BIZTONSÁGOSAN" szavakat is ismételgetem indulás el?tt ;)
gergoo (2011-08-19 10:40:40)  
like_button dislike_button
 
Jó a cikk, bár ez így leírva könnyen hangzik, a valódi elsajáltitása szerintem hosszas, tudatos gyakorlást igényel. Most kaptam rá egyébként hogy az edzésterveitek alapján (sajáttapasztalatokkal kombinálva) edzem, ami alapból hozza, hogy edzés el?tt utána kell néznem itt az oldalon, és át kell gondolnom mit/hogyan/kb milyen súllyal fogok csinálni, nagyon durván m?ködik a dolog, ráadásul sokkal változatosabbak és élvezetesebbek az edzésk. Annyit tennék még hozzá, hogy a terem atmoszférája nagyon fontos. Sokáig jártam egy terembe ami csak praktikus volt (közel melóhoz), de egyáltalán nem szerettem, csak 'letudtam' az edzéseket. Nemrég váltottam egy új teremre, ahol viszont rendesen várom, hogy mikor mehetek újra, és nem edzés napokon is inkább benézek egyet kardiózni, szaunázni, mert abszolut feltölt energiával és motivációval ha itt vagyok.
jozefkifle (2011-08-18 16:34:38)  
like_button dislike_button
 
hát igen... én is már harmadszor kezdek el gyúrni... kétszer gyúrtam már elöbb is, de azok csak másfél hónapos gyúrások voltak, és nemigazán látszott az eredmény, ezért csak abbamaradt. De most szeretném végigcsinálni, 10 kilótól megszabadulni, vagy ha nem megszabadulni akkor izommá alakítani. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szukralóz
A szukralóz azon kevés édesítőszerek közé tartozik, amelyet tudatosan fejlesztettek ki (a londoni Erzsébet Királynő Inté...
Alkar igazság
Olyan eszközt mutatunk be, ami alig van már a termekben, pedig annak idején atlétáink egyik legjobb barátja volt. Alkar ...
Megadózisú D-vitamin - végre orvosi jóváhagyással!
Ismét igazolást nyert, hogy nem a levegőbe beszélünk hosszú évek óta: a jelenleg ajánlott D-vitamin-mennyiség közel tízs...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms