Vizualizáció - ha csökken a motiváltság

Vizualizáció - ha csökken a motiváltság

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a gyakorlatok közben a tükörbe nézve folyamatosan képzeljem olyannak, amilyennek látni szeretném. Hallottam már korábban is a vizualizációról, de sosem gondoltam volna, hogy ez ennyire fontos. És nemcsak azért, mert tényleg hatékony módszer, hanem azért is, mert elképesztő motivációt tudott adni akkor, amikor már a világon semmi nem ösztönzött az edzésekhez.

Amerre a fej megy, a test követni fogja.”

Egyszerűen fogalmazva:

Ha kontrollálod a gondolatokat, akkor a tevékenység kimeneteléd is befolyásolni tudod. Ugyanúgy vonatkozik ez a negatív, mint a pozitív dolgokra. Biztosan hallottál már az önmagát beteljesítő jóslat nevű pszichológiai fogalomról. Amikor mondod magadnak folyamatosan, hogy te erre képtelen vagy és úgy is lesz. A jóslat beteljesíti önmagát, azt várod, hogy belebukj és belebuksz. Sajnos ez az elterjedtebb felhasználási módja ennek a pszichológiai módszernek, ami ránk, zömében pesszimista magyarokra jellemző, de itt az ideje ezen változtani és pozitívumokra fordítani az energiákat.

A vizualizáció az elit sportolóknál bevett módszer a teljesítménynövelés és az elme kontrollálásának érdekében. Nem tudom, mennyire néztek sportadókat, de pl téli sportoknál a síelők, vagy a szánkósok, de gyakran látni magasugróknál is, hogy végigjátszák fejben a mozdulatokat, kanyarokat, fejbenvégigmennek a pályán.

Ha kontrollálod a gondolataidat úgy, hogy mentálisan elpróbálod a mozdulatot, a sikeres végrehajtást, akkor kontrollálod az események kimenetelét is.

{Kapcsolódó cikkünk: 7 motivációs trükk a diéta betartásához}

Ha alkalmazni szeretnéd a módszert azért, hogy az edzéseid hatékonyabban működjenek, akkor nincs más dolgod, mint edzés előtt néhány perc nyugalmat és csendet biztosítani. Megteheted akár otthon, akár a buszon, vagy a terem előtti parkolóban a kocsiban. A cél, hogy megnyugodj és a gondolataidban végigfuss az edzéseden, pl magad elé képzeld, ahogy a tervezett súlyba beleguggolsz. Lásd, ahogy minden ismétlést végigcsinálsz, képzeld el, ahogy az izomok összehúzódnak, majd kinyúlnak. Képzeld el, ahogy a teljes mozdulatot kontrollálod és milyen pumpáltságot érzel utána. Lásd magad, ahogy az edzés után fáradtan, de elégedetten jössz ki a teremből.

Pontosan ezért nem jó például, ha úgy mész edzeni, hogy nem tudod, mit fogsz csinálni és majd a helyszínen találod ki. Mentálisan ilyenkor nem tudsz az edzésre olyan mértékben ráhangolódni, hogy a maximumot ki tudd hozni magadból.

Ha azt gondolod, hogy mindez csak valami misztikus blabla, ki kell, hogy ábrándítsalak! Már számos kutatás bebizonyította a vizualizáció hatékonyságát. A vizualizáció ugyanis számos idegrendszeri funkciót beindít és felkészíti a testet a várható teljesítmény igényre.

Amikor a vizualizáció után belépsz a terembe, koncentrálj az edzésedre, és kerüld el lehetőleg a pihenőidőket betöltő figyelemelterelő és időhúzó beszélgetéseket. Amit fejben elpróbálsz, az nagy valószínűséggel megvalósításra is kerülhet.

És hidd el, mert nekem már bevált – a képzelet lassan valósággá válik!

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Edzés a nyaralás alatt
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De mi van olyankor, amikor nincs terem a köz...
A tömegnövelő kúra ideális hossza
“Mennyi ideig kell szednem?” “Ez a csirkerizses kaja, ezt meddig toljam?” “Hány doboz fehérjét kell beszednem, hogy…?” “Mennyi pihenő kell a tömegnövelő kúra...
Gyakorlatok változtatása: kell vagy nem?
Dudás Ádám nemzetközi bajnok testépítőt talán már nem kell bemutatni, de azért ő bemutatja a gyakorlatváltoztatgatás dilemmáját. Kell-e változtani vagy sem és h...
A leggyakoribb hibák a kar edzésekor
A karedzés tipikusan az az ezdés, amit a legtöbben szeretnek, mégis, a legtöbben rosszul is végzik azt. Ilyen tekintetben kéz a kézben jár a melledzéssel. Pedig...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

C90 (2011-08-19 14:38:42)  
like_button dislike_button
 
Én is a híve vagyok de nem csak a teremben. Bringázás el?tt miel?tt a pályára gurulok, már lejátszok magamban 1-2 kört el?re. Új pályán ahol még nem jártam és sok az új kanyar-ugrató kombináció, még a "SIKER, SZÉPEN, ÜGYESEN, BIZTONSÁGOSAN" szavakat is ismételgetem indulás el?tt ;)
gergoo (2011-08-19 10:40:40)  
like_button dislike_button
 
Jó a cikk, bár ez így leírva könnyen hangzik, a valódi elsajáltitása szerintem hosszas, tudatos gyakorlást igényel. Most kaptam rá egyébként hogy az edzésterveitek alapján (sajáttapasztalatokkal kombinálva) edzem, ami alapból hozza, hogy edzés el?tt utána kell néznem itt az oldalon, és át kell gondolnom mit/hogyan/kb milyen súllyal fogok csinálni, nagyon durván m?ködik a dolog, ráadásul sokkal változatosabbak és élvezetesebbek az edzésk. Annyit tennék még hozzá, hogy a terem atmoszférája nagyon fontos. Sokáig jártam egy terembe ami csak praktikus volt (közel melóhoz), de egyáltalán nem szerettem, csak 'letudtam' az edzéseket. Nemrég váltottam egy új teremre, ahol viszont rendesen várom, hogy mikor mehetek újra, és nem edzés napokon is inkább benézek egyet kardiózni, szaunázni, mert abszolut feltölt energiával és motivációval ha itt vagyok.
jozefkifle (2011-08-18 16:34:38)  
like_button dislike_button
 
hát igen... én is már harmadszor kezdek el gyúrni... kétszer gyúrtam már elöbb is, de azok csak másfél hónapos gyúrások voltak, és nemigazán látszott az eredmény, ezért csak abbamaradt. De most szeretném végigcsinálni, 10 kilótól megszabadulni, vagy ha nem megszabadulni akkor izommá alakítani. :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kampánydiéta és a fényes, feszes formák
Gerle Éva cikkéből beigazolódik, hogy negyven fölött sincs veszve semmi, és kiderül az is, hogyan lehet elbánni a naranc...
Miért jó az állóképesség fejlesztése?
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bű...
Fájdalommentes lórúgás
Molnár Peti megtanítja a lórúgást és még istállóba se kell menni hozzá. ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms