Vitaminhiány a hajhullás hátterében


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A nem megfelelő étrend, az esszenciális vitaminok hiánya gyakran okoz hajhullást a hölgyeknél. Íme néhány vitamin, amelyekkel orvosolható lehet a probléma.


Szinte bármelyik életkorban előfordulhat a hölgyeknél, hogy valamilyen okból kifolyólag hajhullást tapasztalnak. Néha ez csupán az életkorból adódik, ám sokszor egyszerűen az életstílusunknak és az egészségtelen táplálkozásnak köszönhető. Az étrendünk nagyon fontos szerepet tölt be az egészségünk tekintetében és ezek közül az egyik az egészséges haj. Bár a hajhullásnak számos oka lehet, az egyik leggyakoribb a vitaminhiány. Szinte minden vitaminnak van valamiféle pozitív hatása a haj tekintetében, de vannak kifejezetten olyanok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges haj érdekében.

Vitaminok, melyek megelőzik a hajhullást

A hajad egészségét meghatározza az, hogy milyen tápanyagokat viszel be a táplálkozásod során. A vitaminhiány pedig hajhulláshoz vezet. Íme néhány vitamin, amelyre jobban odafigyelve megoldhatod a problémátés a forrásaikat is nagyszerűen be tudod iktatni az étrendedbe.

1. A vitamin

  • az A vitamin hiánya a fejbőr szárazságát okozza, ehhez kapcsolódik a hajhullás is. A megfelelő mennyiségű A vitamin erősíti a hajat azzal, hogy hidratálja a haj gyökerét. Sőt, a szárazság is eltűnik és egészséges és dús lesz a hajad
  • az A vitamin hasznos forrásai a répa, sötétzöld levelű zöldségek, tojás, tök, máj

2. B komplex vitamin

(A B-komplex vitamincsaládba tartozó B vitaminok számos módon hatnak a hajra és a fejbőrre)

  • Biotin: hasznos a hajhullás megelőzése szempontjából, mely esszenciális zsírokat biztosít a hajnövekedéshez. Késleltethető vele az őszülés is. A Biotin forrásai a máj, vese, élesztő, tej.
  • Niacin: a niacin, vagy B3 vitamin javítja a fejbőr vérellátását és hozzájárul a haj természetes olajának termelődéséhez. Erősíti a hajgyökeret, így segít megelőzni a hajhullás. Tartalmazza a csirkehús, pulyka, hal és a búzacsíra.
  • Para-aminobenzoik sav (Paba): folsavval kombinálva megőrzi a haj egészségét. Hiánya idő előtti őszüléshez vezet. A Paba megtalálható vesében, élesztőben és a búzacsírában.
  • Inozitol: ez a vitamin segíthet, ha a hajhullás már kopaszodást okoz. A kopaszodás oka gyakran ennek a vitaminnak a hiánya. A nők egy részét is érinti a probléma, mely orvosolható teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, banán, citrusfélék, máj és mazsola fogyasztásával
  • Pantoténsav: más néven B5 vitamin, mely megálljt parancsol a hajhullásnak. Legfontosabb forrásai a teljes kiőrlésű magvak, húsok, tojássárgája
  • B6 és B12 vitamin: Mindkét vitaminnak pozitív hatása van a hajnövekedésre és a hajhullás megelőzésére

3. C-vitamin

  • A C-vitamin nem csak a megfázás hatékony ellenszere, de a hajhullásra is gyógyír, valamint hozzájárul az egészséges bőrhöz
  • Nagy mennyiségben található meg a citrusfélékben, paradicsomban, zöld- és pirospaprikában, eperben és az ananászban

4. E vitamin

  • A hajhullásban számos pozitív hatása van az E vitaminnak. Fokozza a fejbőr vérkeringését és segíti az egészséges és erős haj növekedését a megfelelő tápanyagok eljuttatásával
  • Fontos E vitamin források a mogyoró, teljes kiőrlésű magvak, zöld levelű zöldségek

A megfelelő mennyiségű napi szintű zöldség- és gyümölcsbevitel mellett érdemes a vitaminok bevitelét vitaminkészítményekkel pótolni, hiszen az élelmiszerekben ma már nem feltétlenül találhatjuk meg a szükséges mennyiséget.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy minden edzésük ugyanolyan, ugyanazokból a gyakorlatokból áll. Most mutatunk egy olyan edzéstervet, amit ...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
Tudod, hogy melyik a kedvenc gyakorlata Arnold Schwarzeneggernek, minden idők (egyik) legjobb testépítőjének? Mi sem. Azonban a 73 éves ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-31
Sziasztok!

Nem biztos, hogy jó helyre írok, de a következőt szeretném kérdezni: A hajammal nincs probléma, viszont a körmeimen fehér foltok vannak, ami elvileg lehet vitaminhiánytól. Scitec Multi Pro Plust-t , Omega 3-at, szedek, mi lehet mégis a gond?
Válaszotokat előre is nagyon köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Attól, hogy szeded a Multi-Pro Plus-t még lehet, hogy valamelyik vitaminból neked nem elég ami benne van. Ezt akár az edzés is befolyásolhatja, ha megnő a vitamin igény.
Ha csak 1-2 folt van a körmödön ami már elkezdett lenőni és az utána új köröm már nem foltos akkor nincs miért aggódni.