Vitamin? Vitathatatlanul!

Vitamin? Vitathatatlanul!

2019-05-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem is szednek vitamint, de persze közben mindenféle bajuk van. Fáradékonyak, idegesek, töredezik a hajuk és a körmük, nem tudnak fogyni, hízni, mindig megbetegsznek és sorolhatnánk.

Ha kicsit jobban utánanéznénk a dolgoknak, láthatnánk, hogy a legtöbb esetben a mai pörgő világi életmódból adódóan sajnos szinte mindenkinél becsúszik pár nem kívánatos tényező. Egy kis kávé, egy slukk cigaretta, napi fél óra mozgás SE és persze a rendszertelen, minőséget nyomokban sem tartalmazó összevissza étkezés és pihenés.

Miért szedjünk vitamint?

Ha mindez nem elég indok, akkor azzal is tisztában kell lenni, hogy az ételek elkészítésekor, főzéskor, illetve az élelmiszer-feldolgozási eljárások során gyakran semmivé válik az egészségesnek tartott ételek vitamintartalma.

A génkezelés témába pedig most nem is szeretnénk beleásni magunkat, csak gondoljunk bele, milyen borzasztó állapotú ma egy paprika vagy paradicsom és milyen volt 20 évvel ezelőtt.

A műtrágyáról már nem is beszélve.

"Régen még a szar is jobb volt" – mondhatnánk, de nem mondjuk, mert az nem lenne wc pc. Az viszont tény, hogy a mezőgazdaságban használatos kemikáliák (műtrágyák, növényvédő szerek) azt okozták, hogy a mai növények akár 10-90%-kal kevesebb tápanyagot vesznek fel, mint 30-40 évvel ezelőtt.

Tehát ma már hiába hiszi azt valaki, hogy ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor máris egészséges. Ez az összefüggés ma már sajnos nem teljesül. (És emellett a húsok, tejtermékek, tojás és egyéb élelmiszerek minősége sem nagyon javult az elmúlt években. Sőt! Tragikusan gyenge a minőségük.)

Illetve amiről szintén szeretnek sokan megfeledkezni, hogy a diéta, vagy a vegetáriánus táplálkozás miatt is sérülhet a napi vitamin- és ásványianyag-fogyasztás.

Kell vitamin? Vitathatatlanul kell.

A multivitamin-készítményeket tehát azért fejlesztették ki, hogy mindenki könnyen és gyorsan kielégíthesse a vitamin-, ásványi anyag- és nyomelem-igényét.

Mit érdemes szedni?

Természetesen egyénre szabott, hogy mit érdemes szedni, de a leggyakoribb befolyásoló tényezők az életkor, a nem és persze az, hogy milyen fizikai aktivitás mellett élünk. És ha például abba a kategóriába tartozunk, akik rendszeresen edzenek, akkor adódik a kérdés, hogy melyek a legfontosabb vitaminok.

Az arány aranyat ér

Nagyon fontosak az arányok, célszerű inkább a kombinált vitamin és ásványi anyag-készítmények mellett dönteni. Ezek megfelelő arányban tartalmazzák a szükséges összetevőket és nem kell fölöslegesen bíbelődnünk az összeállításukkal. Ha mégis megpróbálnánk belevágni a fejszénket ebbe a fába, akkor „pár apró összefüggést” figyelembe kell vennünk.

30 pak. 
 / 4.6
18%   5 690 Ft  
4 690 Ft

Mire kell figyelni?

Azt tudjuk, hogy vannak zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K - ezek ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal, elraktározódnak a szervezetben) és vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, H, C), de sokan elfelejtik, hogy ezek tényleg zsírban és vízben oldódnak. Sokan éhgyomorra veszik be a vitaminjaikat, aztán csodálkoznak, ha émelyegnek.

Éhgyomorra soha!

Soha ne éhgyomorra vegyük be a vitaminokat, mert egyrészt rosszul leszünk tőle és fölöslegesen leterheljük vele a szervezetünket, másrészt nem fognak megfelelően hasznosulni.

Igyunk sok folyadékot!

És bár magától értetődőnek tűnhet, de valamiért mégis sokan megfeledkeznek arról, hogy kellő mennyiségű, minimum napi 2-3 liter folyadékot is fogyasszanak, mert a vitaminokkal ellátott szervezetnek erre nagyon nagy szüksége van.

Ne adagold túl!

A túladagolás elkerülésére is oda kell figyelni, mert a hipervitaminózis gyomorpanaszok, hányinger, hasmenés és gyengeség mellett már komolyabb problémákat is okozhat egyes vitaminok esetében (pl. az A- illetve D-vitamin esetében, melyek zsírban oldódó fajták lévén felhalmozódhatnak a szervezetben).

És az sem mindegy, hogy mit-mivel, vagy mivel nem szabad együtt szedni. Fontos, hogy az egyes vitaminokat hogyan kombináljuk más vitaminokkal, ásványi anyagokkal, melyek segítik, erősítik egymást (szinergizmus), vagy éppen melyek azok a párosítások, amik nem működnek együtt (antagonizmus). Ennek részletezésére nem hogy egy cikk, de még egy könyv is kevés lenne. Sőt, még talán egy emberöltő is.

Összefoglalásképpen itt van pár „nagyon egyszerű, könnyen és gyorsan átlátható és emészthető” információ a vitaminok és ásványi anyagok/nyomelemek közötti összefüggésekről:

SZINERGIZMUSOK

Vitamin szinergizmusok

Vitaminok

Szinergista vitaminok

A

B2-C-E-B3-B1-B6

D

B12-E

E

A-B6-C-B12-B1-B5-B3-B10-D

B1

E-C-B6-B12-B3-B5-A-B10-B2

B2

A-B3-B10

B6

E-A-B6-B3-B5

B12

B1-B3-B6-E-B5-C-B10-D

C

A-E-B6-B3-B5

B3

B1-B2-B6-A-B5-E-B10

B5

C-E-A-B1-B3-B6-B10

Vitamin-ásványi anyag/nyomelem szinergizmusok

Vitaminok

Szinergista elemek

A

Zn-K-P-Mg-Mn-Se

D

Ca-Mg-Na-Cu-Se

E

Na-K-Ca-Fe-Mn-Zn-P-Se

B1

Se-Co-Na-K-Fe-Mn-Mg-Cu-Zn-P

B2

Fe-P-Mg-Zn-K-Cr

B6

Zn-Cr-Mg-Na-K-P-Fe-Mn-Se

B12

Se-Cu-Ca-Co-Na

C

Fe-Cu-Ca-Co-Na

B3

Zn-K-Fe-P-Mg-Mn-Na-Cr-Se

B5

Cr-Na-K-Zn-P

Ásványi anyag/nyomelem szinergizmusok

Elemek

Szinergista elemek

Ca

Mg-P-Cu-Na-K-Se

Mg

Ca-K-Zn-Mn-P-Cr

Na

K-Se-Co-Ca-Fe-Cu-P

K

Na-Mg-B10-Mn-Zn-P-Fe

Cu

Fe-Co-Ca-Na-Se

Zn

K-Mg-Mn-Cr-P

P

Ca-Mg-Na-K-Zn-Fe

Fe

Cu-Mn-K-Na-Cr-P-Se

Cr

Mg-Zn-K

Mn

K-Zn-Mg-Fe-P

Se

Na-K-Cu-Mn-Fe-Ca

ANTAGONIZMUSOK

Vitamin antagonizmusok

Vitaminok

Antagonista vitaminok

A

D-B6-E-B3-B12-B10-B1

D

A-B2-B3

E

A-B2

B1

A-B6-B2-B3-B12

B2

B6-B1-E

B6

A-B1-B2-B3

B12

B1-A-B3

C

B12

B3

B12-B1-B6-D-B2-E

B5

Vitamin-ásványi anyag/nyomelem antagonizmusok

Vitaminok

Antagonista elemek

A

Cu-Ca-Na-Se

D

Zn-K-Mg-P

E

Mn-Ca-Fe-Mg

B1

Ca-Zn-K-Mg

B2

Na-Se

B6

Cu-Ca

B12

Mn-Zn-K-Mg

C

Cu-Ca

B3

Cu-Ca-Na

B5

Cu

Ásványi anyag/nyomelem antagonizmusok

Elemek

Antagonista elemek

Ca

Fe-K-Mn-Mg-Zn-Pb-Na-P

Mg

Ca-Pb-Na-P

Na

Ca-K-Mg

K

Ca-Cu-Na

Cu

Fe-K-Cd-Zn-Pb-P-Hg

Zn

Ca-Fe-Cu-Cd-Pb-Na-P-Ni-Hg

P

Ca-Fe-Mn-Mg-Zn

Fe

Ca-Cr-Cu-Mn-Al-Zn-Pb-P-Hg

Cr

Mn

Mn

Cr-Fe-Mg-Cd-Pb-P

Vitamin-ásványi anyag/nyomelem antagonizmusok

Összegzés:

  • A mai életkörülmények miatt szinte mindenkinek érdemes multivitamint szedni étrendkiegészítőként! (Pláne azoknak, akik fokozottabb fizikai terhelésnek teszik ki a szervezetüket, pl. sportolnak, edzenek)
  • A szedés során figyeljünk a: megfelelő bevételi módra (éhgyomorra soha viszont kellő mennyiségű folyadék fogyasztása mellett), az arányokra és a túladagolás elkerülésére
  • Részesítsük előnyben a multivitamin készítményeket, mert ezek megfelelő összeállítása nagyon komoly tudást igényel
  • A legjobb testépítők, például Kiss Jenő és Molnár Péter is a 3 legfontosabb étrendkiegészítő között említi meg a vitaminokat

Referencia:

The Nutrient Interrelationships of Minerals – Vitamins – Endocrines and Health - Originally published in Journal of Orthomolecular Medicine Vol. 5, No. 1, 1990



Kapcsolódó cikkek
BB.Tv Episode #91
A tartalom: Nagy Sándor Csaba, alias Naturál Fantomas edzéstechnikai és táplálkozási okosságok, a Cutler Gym vezetőedzője Mezei Pali és Bunny agyafúrtságok a tá...
Scitec Nutrition vitamincsomagok sportolók részére
Scitec vitamincsomagok sportolók részére egy helyen. Nem kell keresgélned, itt mindet megtalálod összegyűjtve! Kattints a Scitec Nutrition termékekért!...
Hardgainer vagy? Kell egy kis étvágy?
Aki igazi hardgainer, az nehezen hízik, ehet akármit és akármennyit. De többnyire nem is az a baj, hogy ne lenne lehetőségük többet enni, inkább az, hogy egysz...
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
Az már bizonyára mindannyiotokhoz eljutott, hogy a vitaminok egy sportoló életében az étrendkiegészítés alapját képezik. A sportolás és erős fizikai munka során...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-07-06
Sziasztok! Nem tudom pontosan hova írjam a kérdésemet, ezért ezt válaszottam.
A véleményetekre vagyok kíváncsi, hogy milyen elosztásban szedjem a táblálékkiegészítőimet/vitaminokat, illetve ez nem lesz-e sok egyszerre? Jelenleg van BCAA, L-glutamin, fehérjepor, kreatin nálam, valamint vitaminokból Mg-t és multivitamint szoktam szedni. Heti 5ször futok (reggel) és mellette 4szer edzek (délután). Ez elég fárasztó tud így lenni, de futás tesztre készülök most, amire kemény felkészülés kell, amúgy nem szoktam ennyiszer futni járni edzés mellett.
 
Válasz
2019-07-15
Szia!

BCAA: edzés közben, vége felé elkortyolgatva egy adagot min. fél liter vízben.
L-glutamin: mehet egy adag edzés előtt fél órával és egy adag az edzés utáni turmixodba.
Fehérje: edzés után 2 adag mindenképp + 1 adag tömegnövelő. Ihatsz reggeleihez is (pl. pufirizzsel turmixolva), vagy napközben egy adag két étkezés között.
Kreatin: mehet 5gramm az edzés utáni turmixba.
Vitaminból valami combosabbat ajánlanék, pl.: Animal Pak vagy inkább Builder Pak, mert ebben ízületvédő is van.
Javasolnám még, hogy védd az ízületeidet is rendesen: Arthro Kinetic + Arthro Guard Liquid.

?
Kérdés
2019-05-23
A Ca és Mg szerepel egymás erősítő hatással és ellentétesen is.
Ez, hogyan lehetséges?
 
Válasz
2019-05-23
Szia!

Ez azért lehetséges, mert nem mindegy, hogy mekkora mennyiségről beszélünk. Ha valamelyik elemből túl sok jut a szervezetbe, akkor az elnyomhatja, gátolhatja egy másik elem felszívódását.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja némi megjegyzéssel fűszerezve, mellyel a 2014-es Mr. Olympia-ra készült, é...
Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó isme...
A karnozin szint növelő béta-alanin
_Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a béta-alaninról. És a hírek szuperek, amelye...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
397 ms