Vitamin? Vitathatatlanul!

Vitamin? Vitathatatlanul!

2019-05-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem is szednek vitamint, de persze közben mindenféle bajuk van. Fáradékonyak, idegesek, töredezik a hajuk és a körmük, nem tudnak fogyni, hízni, mindig megbetegsznek és sorolhatnánk.

Ha kicsit jobban utánanéznénk a dolgoknak, láthatnánk, hogy a legtöbb esetben a mai pörgő világi életmódból adódóan sajnos szinte mindenkinél becsúszik pár nem kívánatos tényező. Egy kis kávé, egy slukk cigaretta, napi fél óra mozgás SE és persze a rendszertelen, minőséget nyomokban sem tartalmazó összevissza étkezés és pihenés.

Miért szedjünk vitamint?

Ha mindez nem elég indok, akkor azzal is tisztában kell lenni, hogy az ételek elkészítésekor, főzéskor, illetve az élelmiszer-feldolgozási eljárások során gyakran semmivé válik az egészségesnek tartott ételek vitamintartalma.

A génkezelés témába pedig most nem is szeretnénk beleásni magunkat, csak gondoljunk bele, milyen borzasztó állapotú ma egy paprika vagy paradicsom és milyen volt 20 évvel ezelőtt.

A műtrágyáról már nem is beszélve.

"Régen még a szar is jobb volt" – mondhatnánk, de nem mondjuk, mert az nem lenne wc pc. Az viszont tény, hogy a mezőgazdaságban használatos kemikáliák (műtrágyák, növényvédő szerek) azt okozták, hogy a mai növények akár 10-90%-kal kevesebb tápanyagot vesznek fel, mint 30-40 évvel ezelőtt.

Tehát ma már hiába hiszi azt valaki, hogy ha sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor máris egészséges. Ez az összefüggés ma már sajnos nem teljesül. (És emellett a húsok, tejtermékek, tojás és egyéb élelmiszerek minősége sem nagyon javult az elmúlt években. Sőt! Tragikusan gyenge a minőségük.)

Illetve amiről szintén szeretnek sokan megfeledkezni, hogy a diéta, vagy a vegetáriánus táplálkozás miatt is sérülhet a napi vitamin- és ásványianyag-fogyasztás.

Kell vitamin? Vitathatatlanul kell.

A multivitamin-készítményeket tehát azért fejlesztették ki, hogy mindenki könnyen és gyorsan kielégíthesse a vitamin-, ásványi anyag- és nyomelem-igényét.

Mit érdemes szedni?

Természetesen egyénre szabott, hogy mit érdemes szedni, de a leggyakoribb befolyásoló tényezők az életkor, a nem és persze az, hogy milyen fizikai aktivitás mellett élünk. És ha például abba a kategóriába tartozunk, akik rendszeresen edzenek, akkor adódik a kérdés, hogy melyek a legfontosabb vitaminok.

Az arány aranyat ér

Nagyon fontosak az arányok, célszerű inkább a kombinált vitamin és ásványi anyag-készítmények mellett dönteni. Ezek megfelelő arányban tartalmazzák a szükséges összetevőket és nem kell fölöslegesen bíbelődnünk az összeállításukkal. Ha mégis megpróbálnánk belevágni a fejszénket ebbe a fába, akkor „pár apró összefüggést” figyelembe kell vennünk.

30 pak. 
 / 4.7
18%   5 690 Ft  
4 690 Ft

Mire kell figyelni?

Azt tudjuk, hogy vannak zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K - ezek ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal, elraktározódnak a szervezetben) és vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, H, C), de sokan elfelejtik, hogy ezek tényleg zsírban és vízben oldódnak. Sokan éhgyomorra veszik be a vitaminjaikat, aztán csodálkoznak, ha émelyegnek.

Éhgyomorra soha!

Soha ne éhgyomorra vegyük be a vitaminokat, mert egyrészt rosszul leszünk tőle és fölöslegesen leterheljük vele a szervezetünket, másrészt nem fognak megfelelően hasznosulni.

Igyunk sok folyadékot!

És bár magától értetődőnek tűnhet, de valamiért mégis sokan megfeledkeznek arról, hogy kellő mennyiségű, minimum napi 2-3 liter folyadékot is fogyasszanak, mert a vitaminokkal ellátott szervezetnek erre nagyon nagy szüksége van.

Ne adagold túl!

A túladagolás elkerülésére is oda kell figyelni, mert a hipervitaminózis gyomorpanaszok, hányinger, hasmenés és gyengeség mellett már komolyabb problémákat is okozhat egyes vitaminok esetében (pl. az A- illetve D-vitamin esetében, melyek zsírban oldódó fajták lévén felhalmozódhatnak a szervezetben).

És az sem mindegy, hogy mit-mivel, vagy mivel nem szabad együtt szedni. Fontos, hogy az egyes vitaminokat hogyan kombináljuk más vitaminokkal, ásványi anyagokkal, melyek segítik, erősítik egymást (szinergizmus), vagy éppen melyek azok a párosítások, amik nem működnek együtt (antagonizmus). Ennek részletezésére nem hogy egy cikk, de még egy könyv is kevés lenne. Sőt, még talán egy emberöltő is.

Összefoglalásképpen itt van pár „nagyon egyszerű, könnyen és gyorsan átlátható és emészthető” információ a vitaminok és ásványi anyagok/nyomelemek közötti összefüggésekről:

SZINERGIZMUSOK

Vitamin szinergizmusok

Vitaminok

Szinergista vitaminok

A

B2-C-E-B3-B1-B6

D

B12-E

E

A-B6-C-B12-B1-B5-B3-B10-D

B1

E-C-B6-B12-B3-B5-A-B10-B2

B2

A-B3-B10

B6

E-A-B6-B3-B5

B12

B1-B3-B6-E-B5-C-B10-D

C

A-E-B6-B3-B5

B3

B1-B2-B6-A-B5-E-B10

B5

C-E-A-B1-B3-B6-B10

Vitamin-ásványi anyag/nyomelem szinergizmusok

Vitaminok

Szinergista elemek

A

Zn-K-P-Mg-Mn-Se

D

Ca-Mg-Na-Cu-Se

E

Na-K-Ca-Fe-Mn-Zn-P-Se

B1

Se-Co-Na-K-Fe-Mn-Mg-Cu-Zn-P

B2

Fe-P-Mg-Zn-K-Cr

B6

Zn-Cr-Mg-Na-K-P-Fe-Mn-Se

B12

Se-Cu-Ca-Co-Na

C

Fe-Cu-Ca-Co-Na

B3

Zn-K-Fe-P-Mg-Mn-Na-Cr-Se

B5

Cr-Na-K-Zn-P

Ásványi anyag/nyomelem szinergizmusok

Elemek

Szinergista elemek

Ca

Mg-P-Cu-Na-K-Se

Mg

Ca-K-Zn-Mn-P-Cr

Na

K-Se-Co-Ca-Fe-Cu-P

K

Na-Mg-B10-Mn-Zn-P-Fe

Cu

Fe-Co-Ca-Na-Se

Zn

K-Mg-Mn-Cr-P

P

Ca-Mg-Na-K-Zn-Fe

Fe

Cu-Mn-K-Na-Cr-P-Se

Cr

Mg-Zn-K

Mn

K-Zn-Mg-Fe-P

Se

Na-K-Cu-Mn-Fe-Ca

ANTAGONIZMUSOK

Vitamin antagonizmusok

Vitaminok

Antagonista vitaminok

A

D-B6-E-B3-B12-B10-B1

D

A-B2-B3

E

A-B2

B1

A-B6-B2-B3-B12

B2

B6-B1-E

B6

A-B1-B2-B3

B12

B1-A-B3

C

B12

B3

B12-B1-B6-D-B2-E

B5

Vitamin-ásványi anyag/nyomelem antagonizmusok

Vitaminok

Antagonista elemek

A

Cu-Ca-Na-Se

D

Zn-K-Mg-P

E

Mn-Ca-Fe-Mg

B1

Ca-Zn-K-Mg

B2

Na-Se

B6

Cu-Ca

B12

Mn-Zn-K-Mg

C

Cu-Ca

B3

Cu-Ca-Na

B5

Cu

Ásványi anyag/nyomelem antagonizmusok

Elemek

Antagonista elemek

Ca

Fe-K-Mn-Mg-Zn-Pb-Na-P

Mg

Ca-Pb-Na-P

Na

Ca-K-Mg

K

Ca-Cu-Na

Cu

Fe-K-Cd-Zn-Pb-P-Hg

Zn

Ca-Fe-Cu-Cd-Pb-Na-P-Ni-Hg

P

Ca-Fe-Mn-Mg-Zn

Fe

Ca-Cr-Cu-Mn-Al-Zn-Pb-P-Hg

Cr

Mn

Mn

Cr-Fe-Mg-Cd-Pb-P

Vitamin-ásványi anyag/nyomelem antagonizmusok

Összegzés:

  • A mai életkörülmények miatt szinte mindenkinek érdemes multivitamint szedni étrendkiegészítőként! (Pláne azoknak, akik fokozottabb fizikai terhelésnek teszik ki a szervezetüket, pl. sportolnak, edzenek)
  • A szedés során figyeljünk a: megfelelő bevételi módra (éhgyomorra soha viszont kellő mennyiségű folyadék fogyasztása mellett), az arányokra és a túladagolás elkerülésére
  • Részesítsük előnyben a multivitamin készítményeket, mert ezek megfelelő összeállítása nagyon komoly tudást igényel
  • A legjobb testépítők, például Kiss Jenő és Molnár Péter is a 3 legfontosabb étrendkiegészítő között említi meg a vitaminokat

Referencia:

The Nutrient Interrelationships of Minerals – Vitamins – Endocrines and Health - Originally published in Journal of Orthomolecular Medicine Vol. 5, No. 1, 1990



Kapcsolódó cikkek
Megadózisú D-vitamin - végre orvosi jóváhagyással!
Ismét igazolást nyert, hogy nem a levegőbe beszélünk hosszú évek óta: a jelenleg ajánlott D-vitamin-mennyiség közel tízszeresének a bevitelét ajánlják az orvoso...
Multivitaminok minden korosztálynak!
A vitaminok olyan anyagok, amelyekre a szervezetünk minden egyes sejtjének szüksége van, és ezek az anyagok a sejtjeinken belül specifikus reakciókat váltanak k...
A vitaminok szerepe az izomépítésben
Akár hiszed, akár nem, a legfontosabb kiegészítők között vannak a vitaminok, ha az izomtömegedet szeretnéd növelni… a diétáról már nem is beszélve....
Scitec Vita Greens teszt - a zöld erő legyen veled!
Megint egy zöld cucc, megint egy egészségbarát megoldás: ismét kipróbáltunk egy superfood-ot, ezúttal a Scitec-től a Vita Greens-t. Hozzáadott vitaminokkal egy ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-07-06
Sziasztok! Nem tudom pontosan hova írjam a kérdésemet, ezért ezt válaszottam.
A véleményetekre vagyok kíváncsi, hogy milyen elosztásban szedjem a táblálékkiegészítőimet/vitaminokat, illetve ez nem lesz-e sok egyszerre? Jelenleg van BCAA, L-glutamin, fehérjepor, kreatin nálam, valamint vitaminokból Mg-t és multivitamint szoktam szedni. Heti 5ször futok (reggel) és mellette 4szer edzek (délután). Ez elég fárasztó tud így lenni, de futás tesztre készülök most, amire kemény felkészülés kell, amúgy nem szoktam ennyiszer futni járni edzés mellett.
 
Válasz
2019-07-15
Szia!

BCAA: edzés közben, vége felé elkortyolgatva egy adagot min. fél liter vízben.
L-glutamin: mehet egy adag edzés előtt fél órával és egy adag az edzés utáni turmixodba.
Fehérje: edzés után 2 adag mindenképp + 1 adag tömegnövelő. Ihatsz reggeleihez is (pl. pufirizzsel turmixolva), vagy napközben egy adag két étkezés között.
Kreatin: mehet 5gramm az edzés utáni turmixba.
Vitaminból valami combosabbat ajánlanék, pl.: Animal Pak vagy inkább Builder Pak, mert ebben ízületvédő is van.
Javasolnám még, hogy védd az ízületeidet is rendesen: Arthro Kinetic + Arthro Guard Liquid.

?
Kérdés
2019-05-23
A Ca és Mg szerepel egymás erősítő hatással és ellentétesen is.
Ez, hogyan lehetséges?
 
Válasz
2019-05-23
Szia!

Ez azért lehetséges, mert nem mindegy, hogy mekkora mennyiségről beszélünk. Ha valamelyik elemből túl sok jut a szervezetbe, akkor az elnyomhatja, gátolhatja egy másik elem felszívódását.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hátedzés hibák 2. - Evezések
A hátedzés kritikus pontja az evezés. A rossz végrehajtás nem csak a fejlődés elmaradásában mutatkozhat meg, de elég mas...
Így edzett és szálkásított az ókori istenek fizikumát megtestesítő Frank Zane
A háromszoros Mr. Olympia bajnok már több interjúban is elmondta, hogy sok év alatt tapasztalta ki, az ő testének milyen...
Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szójafehérje?
A szójafehérje jó alternatíva, ha valaki mellőzik az állati fehérjeforrásokat. Miért (nem) jó izomépítő tápanyag a szója...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
283 ms