Vince Gironda tippjei a tömegeléshez

2010-03-31
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Scott. Bár tanításai korántsem új keletűek, mégis megszívlelendők minden kezdő és haladó testépítő számára. Lássuk hát, mik is a Mester által felállított szabályok, melyeket tanítványaival igyekezett betartatni - eredményeik önmagukért beszélnek:


1: Soha ne egyél túl sokat. Inkább minden három órában legyen egy kisebb étkezésed. Így a tápanyagok egész nap szervezeted rendelkezésére állnak a regenerálódáshoz és a növekedéshez.

2: Sose várd meg, míg éhes leszel! A betervezett étkezéseidet soha ne hagyd ki. Szervezeted folyamatosan legyen ellátva üzemanyaggal, hogy kielégítsd az edzések által támasztott tápanyagigényt.

3: Ne dohányozz! A nikotin legalább 8 órára összeszűkíti a kapillárisokat, emellett szálanként kb 25mg C-vitamint is elhasznál.

4: Kontrolláld az érzelmeidet - ne hagyd, hogy azok irányítsanak téged. Nyugodj le. Lassulj le. Ha nagyon izgatott vagy, vagy pörögsz, könnyen katabolikus állapotba kerülsz

5: Próbálj meg minden étkezésed után felpolcolt lábakkal feküdni egy picit. Ez a véráramlást a gyomrod felé irányítja, ami elősegíti az emésztést (igen, tudjuk, ez nehezen kivitelezhető a legtöbbünk számára - a szerk)

6: Maradj mindig célorientált. Ha a maximális tömeg megszerzése a célod, akkor ne menj el focizni, kosarazni, vagy hasonló, kimerítő tevékenységeket végezni. ezek mind hátráltatják a tömegnövekedést (aki azonban hobbiszinten edz, az nehogy féljen elmenni egy kis társas sporttevékenységet végezni, ez azokra vonatkozik, akiknek ez a fő céljuk! - a szerk)

7: Mindig legyenek megtervezve az étkezések, az edzések és a pihenés is, és ettől lehetőleg ne térj el!

Ezek a szabályok egyszerűek, és működnek, persze egyik-másik az átlagember számára nehezen vagy alig betartható. Azonban érdemes megfigyelni, hogy már régen, a 70-es években is tudták, amit mi nap mint nap az unalomig húzunk a fületekbe: egyetek, hogy növekedjetek!


Kapcsolódó cikkek
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...
"Egy új kutatás szerint az elhízott emberek 8%-al kevesebb agyszövettel rendelkeznek, mint azok, akiknek a testsúlyuk normális. Az elhízott emberek agya 16 évve...
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
...VAJON MELYIK A JOBB A FARIZOM ÉS A COMBHAJLÍTÓK EDZÉSÉRE? Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljü...
A savas és lúgos ételek aránya nagyon fontos a megfelelő fejlődés és a jó közérzet érdekében! Sportolóknál fokozottan fennáll a savas ételek túlzott fogyasztásá...
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsoport a fizikumod dísze...
Január elseje nagyszerű alkalom arra, hogy tiszta lappal belekezdjünk valami újba, jóba. Kiss Jenő Mester azonban több dologra is figyelmeztet ezzel kapcsolatba...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!