Villámgyors, intenzív kar edzésprogram

Villámgyors, intenzív kar edzésprogram

2019-04-18 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :)

Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván megdolgoztató edzésprogramot keresel, különösebb cifrázás nélkül? Akkor tégy egy próbát ezzel a kőegyszerű, de igen hatékony edzésprogrammal!

Az egyszerűség jegyében...

Tudod, szeretünk néha okos dolgokat írni, kicsit megbolondítani egy edzésprogramot néhány tippel, vagy valamilyen speckó technikával. Volt már 1000 ismétléses karedzés, húzódzkodós program, ami a bicepszed fejlesztését célozta meg, és még sok finomság; ezúttal viszont egy olyan programot láthatsz, ami egyszerű, mint a faék, és semmi bonyodalom nincsen benne. Ellenben villámgyorsan lezavarhatod, és full megdolgozhatod vele a bicepszed, az alkari hajlítóizmokat, és a tricepszed mindhárom fejét is. Trükk azért van: szuperszettes a móka. Szóval készülj fel arra, hogy a karodon minden izom bőrrepesztésig duzzadjon, idd meg szépen az edzés előtti energizálódat (itt rögtön egy olyat is láthatsz, ami éppen "csak" 13 aktív hatóanyaggal fogja támogatni a melót), hogy ne égjél ki nullára az első gyakorlatpár után, aztán ess neki. Hopp, máris sokat olvastál, idő van!

Az első gyakorlatpár

Bicepsz állva rúddal 3x8-12

szuperszetteben:

Homlokhoz engedés 3x8-12

Homlokhoz engedés

Itt lehetőleg menj nagyobb súlyokra, még az elején, amíg van bőven kraft. Összetett, már-már alapgyakorlatokkal indul a balhé. Adj neki keményen, de semmiképpen se menj 8 ismétlés alá! Nem cél, hogy az elején kifingasd magad.

A második gyakorlatpár

Koncentrált bicepsz 3x12

szuperszettben

Koncentrált triepsz csigán 3x12-14

Itt nem feltétlenül lényeges a terhelés növelése, sorozatok helyett szériázhatsz végig ugyanazzal a súllyal. Próbálj mindkét gyakorlat esetében a lehető legszabályosabb kivitelezésre törekedni, koncentrálj, amennyire csak lehet, a csúcsösszehúzódást tartsd ki egy kicsit mindig.

A harmadik gyakorlatpár

Bicepsz Scott-padon, rúddal 3x8-10

szuperszettben

Szűknyomás 3x8-10

Szűknyomás

A könnyebb szériázás után nagyobb súlyra, és alacsonyabb ismétlésszámra váltunk. Ezzel a két nehéz gyakorlattal ismét alaposan szétbombázod mindkét izmot, így teljesen váltakozó stimulus éri már több szögből is az izmaidat.

A negyedik gyakorlatpár

Bicepsz madárfogással 3x12

szuperszettben

Lórúgás 3x12

Itt, az utolsó szuperszettben már csak olyan súlyt válassz, amivel lazán elvégzed a 12 ismétlést. Ennél kevesebb semmiképpen se legyen, a lényeg: pumpáld tele vérrel teljesen az izmaidat. Csak szériázol, a súlyt nem kell növelni.

Ha végeztél, nézz a tükörbe, és láti fogod, hogy szarrádurrant mindkét karod. Nem nagy trükk, klassszikus gyakorlatokkal és a legalapvetőbb intenzitásfokozó technikával; összesen 12 sorozat izmonként, így laza 30 perc alatt úgy haza is vághatod az egész karodat, hogy meg sem fog forulni a fejedben heti két bicepszezés, vagy bármi hasonló. Egy frankó edzés előttivel igazán nagy a móka, jól fog jönni, meglátod!

%
282 gr. 
 / 4.7
16%   5 690 Ft  
4 790 Ft

Ja, és a végén igyál turmixot! ;)



Kapcsolódó cikkek
Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején...
15 perc
... Ennyi ideje volt körülbelül hősünknek az aktuális edzésére. A kar volt ma a soros. Utált sietni az edzéssel. Pontosabban, mindig hamar lepörgette a napi pen...
Válledzés Arnold-módra
A fiatal testépítők gyakran abba a hibába esnek, hogy nem veszik figyelembe, mennyire komplex izom a vállizom. Ezek a testépítők többnyire annyit tudnak, hogy a...
Tricepsznyújtás állva
TRICEPSZNYÚJTÁS ÁLLVA - LEÍRÁS HATÁS A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, kifejezetten jól megnyújtja a hosszú fejet, de az eg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-02-17
Sziasztok! emlékeim szerint ilyen intenzív, gyors edzéstervek idő szűkében szenvedőknek volt minden izomcsoportra, de a világért se találom őket az oldalon. Tudnátok segíteni? köszi :)
 
Válasz
2019-02-18
Szia!

Talán ez? Amikor csak 15 perced van...

?
Kérdés
2018-07-09
Szia! Az lenne a kerdesem, hogy belefer ez a feladatsor 3 naponta vagy az tul sok lenne? Ha nem, akkor van olyan mas karedzes feladatsor, amit lehet ilyen gyakorisaggal csinalni? (Illetve vallra is erdekelne, hogy van-e ilyen)
Koszi elore is a segitseget!
 
Válasz
2018-07-10
Szia!

Ha nem akarsz túledzést akkor szerintem ezt maximum heti 1x csinált.
Ezt gyakorlatilag szuperszettnek hívják. Itt olvashatsz róla bővebben: Szuperszettek és összetett sorozatok

daniel_01dad8 (2016-04-02 18:00:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Tömegnövelés mellett lehet ezt alkalmazni? Hátat edzek mellette..Csak nem tudom, hogy tömegelés alatt jó e a bicepsznek 12 sorozat, mert elvileg 9-ből meg lehet edzeni rendesen
Moderátor megjegyzése:

Egy ideig biztos kibírja, tekintsd sokkolásnak. Érezni fogod, ha sok, az tuti :)

hcsaba (2015-10-21 14:17:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most akkor nem sok négy gyakorlat egy olyan kis izomnak, mint a bicepsz? :)
Moderátor megjegyzése:

Nem. Összesen 12 sorozat.

david_afab15 (2015-10-12 20:54:45)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! két kérdésem lenne, ma kipróbáltam és tényleg be is durrantott, szemmel látható volt a különbség és kellemes is volt egy kicsit más terhelést adni a karomnak. az egyik kérdésem, hogy ezt az edzésprogramot mennyire lenne érdemes heti rendszerességgel megcsinálni magyarul rendesen az edzéstervembe beiktatni egy külön napnak, vagy inkáb ilyen havi egyszer amikor nagyon ki akarom nyírni magam csináljam meg? a másik kérdésem pedíg hogy ilyen vagy ehhez hasonló edzésprogramot terveztek írni más izomcsoportokra is? engem pl nagyon érdekelne egy váll vagy egy láb :) köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Külön napon végezd, akár rendszeresen. Ha érzed, hogy necces, maximum visszaveszel belőle. :) Ha minden igaz, most egy hátasat kaptál! ;)

optikustomi (2015-10-11 20:01:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha mell edzése után végezném, a szűknyomást helyettesíthetem két pad közti tolódzkodással?
Moderátor megjegyzése:

Teljes egészében nem, de nem vészesen rossz alternatíva.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szuperszexi zsírlábú nyomik
Nem is tudom hol kezdjem eme félelmetes társadalmi jelenség bemutatását. Létezik egyrészt a fogyasztói társadalom által ...
Laktózérzékenység
A laktózérzékenység, vagy laktóz intolerancia sokak életét megkeseríti. De mit tehetünk a laktóz intolerancia ellen? Lás...
Az inzulinutánzók a barátaid
Betartod a tiszta étrendet, nem eszel szemétkaját, mégis kezd megjelenni a derekadon a fókaháj? Szinte már nem is eszel ...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Baj-e, ha unod?
Hogy mi az, amit unsz? A gyúrós életmódot, amelyeknek részleteit valaha oly komolyan vetted, hogy törvénynek gondoltad. ...
Hardcore női edzésterv
Egy kemény 3 hónapos (12 hetes) edzésterv nőknek, hogy nyárra tökéletes legyen a forma. Erőnövelő és dinamikus edzés pro...
Mit igyál edzés közben?
Milyen tápkieget használj edzés közben, hogy a maximumot nyújthasd? Kiss Jenő megmutatja kedvenc mixét! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
331 ms