Lábedzés titkok arra az esetre, ha nincs gép a teremben

Vedd a lábad közé!

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combhajlítás a legnépszerűbb hátsócomb gyakorlatok közé tartoznak. De nem kell bosszankodnod, ha egyik ezt szolgáló gép sincs a teremben, ahová jársz, mert van erre is megoldás!

Nélkülözhetetlen lábhajlítás?

Lábhajlítás fekveUgorjuk át elegánsan azt a tényt, hogy a leghatékonyabb combhajlító gyakorlatok nem is a fent felsoroltak, hanem a különféle felhúzások és a mély guggolások. Ha a méret növelése az elsődleges célod, akkor a gépek hiánya nem lehet kibúvó. Azonban ha bármilyen okból nem tudod, vagy nincs lehetőséged ezek valamelyikét végezni, akkor marad a gépek használata. Már persze, ha vannak.

A lábhajlítás fekve egy nagyon népszerű combhajlító gyakorlat. Ki tudja, talán mert feküdni lehet közben. Na jó, talán inkább azért mert egy pici csalással egészen látványos az, amikor egy halom lapsúlyt használsz a gyakorlathoz. Akárhogy is, elsőre reménytelennek tűnik ezt a gépes gyakorlatot helyettesíteni. Pedig egészen egyszerű!

Súlyzót a lábak közé!

Azért egy fekpad csak akad a teremben. Milyen terem az, ahol már abból sincsen, nem igaz? Nos, akkor már csak egy kézisúlyzó kell – nem is kell, hogy vészesen nehéz legyen. Remélhetőleg akad valaki, aki tud egy picit segíteni is. Megvan? Oké, most már kezdhetjük!

  1. Feküdj hasra a padon. Ragadd meg a kezeddel a végét, hogy stabilizáld magad!
  2. A lábakat zárd össze, vagy tartsd egymáshoz nagyon közel, és hajlítsd be a térdedet, hogy a sípcsontod kb. függőleges legyen.
  3. Kérj meg valakit, hogy tegyen a lábaid közé egy kézisúlyzót. A súlyzó tárcsája a talpadban fog megakadni.
  4. Feszítsd meg a combhajlítódat, és lassan engedd le a súlyt a padló felé.
  5. Állítsd meg a mozgást akkor, amikor még minimálisan ugyan, de be van hajlítva a térded.
  6. Indítsd meg a súlyt felfelé, és amint elérted a sípcsontoddal a közel függőleges pozíciót, ismételd a mozdulatot.

NE feledd, a gyakorlat mindkét végpontjánál egy picit be kell szűkítened a mozgástartományt. Az alsó ponton nem szabad teljesen kinyújtanod a térdedet, mivel ez térdsérüléshez vezet. A felső ponton pedig ne menj el addig, amikor már függőleges a sípcsontod, mert ezzel leveszed a terhelést a combodról. A folyamatos feszülés érdekében ennél egy picit előbb állítsd meg a mozdulatot, mert a súlyzó nem tud végig húzni, mint a gép.

Amire jó, ha figyelsz

Lábhajlításnál ügyelj a csúcsösszehúzódásra!

Növelheted a mozgástartományt, ha van olyan ferde (has)pad a teremben, melyen elférsz oly módon, mint a fekpadon. Ebben az esetben még tovább is hajlíthatod a térdedet a felső ponton, hiszen a ferde pad dőlése miatt amikor derékszögben van a lábad, még bőven feszülni fog a combhajlító.

Ne feledd, ezt a gyakorlatot nem tanácsos nagy súllyal végezni! Miért?

  • Egyrészt egy tökéletesen új gyakorlat lesz a számodra, így a kevés súly is épp elég terhelést fog biztosítani,
  • a nagy súly használata mellett nagyobb a valószínűsége annak, hogy az alsó ponton kinyújtod a térdedet, ami nagyon veszélyes lehet a térdízületre nézve,
  • mivel fontos a kontrollált végrehajtás, és a gyakorlat változatosságot visz az edzésedben ez így együtt épp elég „katalizáló” hatással lesz a fejlődésedre, hidd el!

Rajta, próbáld ki, ha van a teremben gép, ha nincs, mert tudod, egy kis változatosság soha nem árt!



Kapcsolódó cikkek
Térdkímélő lábtoló
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
Edzés és tesztoszteron
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. Több cikket is írtunk már a különféle hatóanyagokról, melyek ezt a célt szolgálják, de van ...
Válledzés kis extrával
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

dezien (2016-06-17 14:55:24)  
like_button dislike_button
 
ez nekem sem jutott szembe, kár hogy nem akkor olvastam akikor ol yan rossz volt derekam hogy se guggolás se felhúzás nem volt pálya. :D
mark_f5b5d4 (2014-03-26 19:06:15)  
like_button dislike_button
 
De frankó,h ezt megírrtátok..Én erre miért nem gondoltam eddig? :/
rollka (2013-03-03 12:28:53)  
like_button dislike_button
 
Hat ez nekem eszembe nem jutott volna:D A teremben ahol edzek csak ülö combhajlito van, de az 2 forintot nem ér. Végre itt a megoldás a problémámra, ezer köszönet a cikkért!:))


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Foszfatidsav (Phosphatidic Acid, PA)
Mi az amit szedésével elérhetsz? * A szója foszfatidsav hatásosan képes aktiválni az mTOR-t, ezáltal fokozza a fehér...
Nincs olyan, hogy stagnálás!
Érezted már úgy, hogy nincs miért edzened? Érezted már azt, hogy megrekedtél, a genetikád határaihoz értél, és bármit te...
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariá...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
285 ms