Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!

Vashiány: hagyd abba a tünetek keresését!

2019-09-12 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kérdés: honnan tudod, hogy egy fontos ásványi anyag vagy nyomelem, például a vas szintje alacsony a szervezetedben? A legtöbb oldal, újság, női magazin ilyenkor általában elkezdi felsorolni a vashiányra jellemző tüneteket, és az emberek is erre keresnek rá a neten először, ha valami nem okés velük.

A vashiányra a következő tüneteket dobja ki imádott internetünk:

  • fáradtság
  • kanál alakú köröm
  • száraz, töredezett haj
  • szívdobogás
  • gyakori fejfájások
  • sápadtság

Értem én, hogy miért szokás a tüneteket felsorolni, amikor egy betegségre, vagy hiányállapotra gyanakszunk, de elmondjam, hogy ezek hány dolog kísérő jelei lehetnek, arról nem is beszélve, hogy gyakran az egészségtől kicsattanó embereken is előjönnek?

Egy kis időbe beletelt, de kiszámoltam:

egymillió-százhuszonegyezer-ötszázharmincnyolc.

Plusz-mínusz egy.

Tehát nagyon gyorsan felejtsük el azt, hogy tüneteket keresünk a guglin azért, hogy felfedezzük, kialakult-e valamilyen hiányállapot a szervezetünkben. Ebből a megfontolásból ebben a cikkben nem fogjuk felsorolni, mi is pontosan a vashiány, valamint arra sem fecsérlünk időt, hogy leírjuk, mi okozza, milyen életkorban fordul elő leggyakrabban, stb.

Ugyanitt megjegyezném, hogy ezektől függetlenül nem árt, ha figyelünk a testünk jelzéseire, és tisztában vagyunk azzal, hogyan érezzük magunkat. De diagnózist ne a netről összeszedett információk alapján állítsunk fel. Kiindulópontnak nem rossz ez sem, de a célba egészen más juttat majd.

Mit kell tenned?

Pofonegyszerű, mert ez az egyetlen megoldás.

El kell menni egy vérvételre.

Minimum egyszer egy évben ezt minden embernek meg kellene tennie. Értem én, hogy kényelmesebb az otthoni foteledből guglizgatni a tüneteket és keresni az összefüggéseket, mint elmenni egy kórházba, kiállni a sort és megszúratni magad – de nem célravezető.

Ne félj!

Értem én azt is, hogy az ember fél a betegségektől. Ezt a félelmet le kell győzni, mert az csak rosszabb, ha nem derül ki, mi bajunk van. Ez egy időzített bomba, nem vezet jóra. A legtöbb dologra van orvosság.

Nem éri meg azon izgulni, hogy mi bajod van. Lehet hitegetni magunkat, hogy minden rendben, de újra és újra elő fog jönni a probléma, ami miatt izgulunk. Minden esetben el kell menni orvoshoz, bármire gyanakszol, mert ő tud 100%-ban megnyutatni, a gugli nem. Személyes tapasztalat.

Ekkora teher lehet, ha azon izgulsz, vajon mi bajod van, és nem mész el kivizsgáltatni magad.

Honnan tudod, hogy valamiből több van-e a szervezetedben a kelleténél?

A kevesebb néha több.

Nem csak akkor lehet probléma, ha valamiből nincs elég a szervezetedben, hanem az is, ha túl sok. Ilyen lehet például egy baktérium jelentéte, túl sok (vagy túl kevés) hús fogyasztása. Ebben az esetben szintén labor a megoldás, azon belül is egy vér-, vagy vizeletvizsgálat.

Szóval mi a teendő akkor, ha van bizonyítékod a vashiányra?

Ha tényleges bizonyítékod (orvosi lelet), és nem feltételezésed (= a netről összegyűjtött tünetek) van a vashiányról, elkezdhetünk beszélni a kezelésről. Mint mondtam, majdnem mindenre van megoldás. Látod, nem kellett izgulni.

A vashiány megelőzésére nem a zöldségfogyasztás az elsődleges megoldás. Több húst (főleg májat) kell enni. Bizonyos élelmiszerekben (fehér bab) 100 grammra vetítve több a vas, mint a húsokban, de a vas a húsból szívódik fel a legjobban, ezt nevezik hem kötésű vasnak1. És mint tudjuk, nem az vagy, amit megeszel, hanem az, ami felszívódik abból, amit megettél!

Ha valaki a vegetáriánus étrendet követi, akkor olajos magvakat (szezámmag, tökmag), hüvelyes zöldségeket (bab, lencse), tojást (sárgáját is!), céklát kell fogyasztania, főzni pedig teljes kiőrlésű liszttel kell. A vastartalmú étrendkiegészítőket is előtérbe kell helyezni ilyenkor. A kakaóporban is sok vas van – persze ne a cukrozott verziót válaszd. Aszkorbinsavat (C-vitamin) is szedniük kell a vegáknak, mert javítja a vas biohasznosulását2.

Tudni kell még, hogy a kalcium negatívan befolyásolja a vas felszívódását, ezért mindenképp külön-külön kell szedni őket: az egyiket vedd be reggel, a másikat este.

Súlyosabb vashiányban gyógyszerre is szükség lehet.

Mennyi az annyi?

Hogy mennyi vasra van szükség naponta? Ezt nehézkes kiszámolni, hiszen még a kenyérben is van vas. Ha számolgatós vagy, akkor itt egy kis segítség:

14–18 év között: férfiaknak 11 mg, nőknek 15 mg, terhes nőknek 27 mg, szoptató nőknek 10 mg vasra van szükségük naponta MINIMUM. A mennyiségek 19 és 50 év között, valamint 51 év felett így alakulnak:

  • 8 mg 18 mg 27 mg 9 mg
  • 8 mg 8 mg

Nem kell mostantól kizárólag az előbb felsorolt élelmiszereken élned, ne ess túlzásokba sem. Emlékezz rám: a kevesebb néha több! :)

Felhasznált irodalom:

1: Murray-Kolbe LE, Beard J. Iron. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. London and New York: Informa Healthcare; 2010:432-8.

2: Bacon BR, Adams PC, Kowdley KV, Powell LW, Tavill AS. Diagnosis and management of hemochromatosis: 2011 practice guideline by the American Association for the Study of Liver Diseases. Hepatology 2011;54:328-43



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Scitec Muscle Army termékek
Új termékcsalád a Scitec Nutrition jóvoltából! A Muscle Army termékek nívós dizájnja mögött meghúzódó átgondolt összetev...
Builder pontgyűjtés: így jutalmazzuk a hűségedet!
Szeretnéd tudni, miért érdemes nálunk vásárolnod? Mert mi értékeljük, és meg is jutalmazzuk hűséges vásárlóinkat. Bemuta...
Gyúrós tejbepapi
Gyors, egészséges és tápláló fehérjés rizskása: ...
Legfrissebb cikkek
Ki a példaképed?
Ki a példaképed? Kell egyáltalán példakép? Hogy miért nehéz ma ikont választani és hogyan is kellene, az a cikkünkből ki...
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
255 ms