Varázsgomba, szőlőmag és mágikus számok

Varázsgomba, szőlőmag és mágikus számok

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Picit szakadjunk el a hagyományos értelemben vett gyúrós cikkektől, és lássunk pár olyan érdekességet, melyek közvetve, vagy közvetlenül mégis csak kapcsolódnak kedvenc sportunkhoz!

Immunerősítés gombákkal?

Bár mér lassan lecseng az influenzaszezon, sosem ért tudni néhány egyszerű praktikát az immunrendszer erősítésére. Oké, már van C-vitaminod, vész esetére Echinacea, szeded a glutamint, és van probiotikum is a tarsolyban, megy az omega-3... Ezek mind fontosak, de van itt valami amiről talán nem hallottál még: a kutatók olyan poliszacharidokat találtak a csiperkegombában, melyek elősegítik a dendritikus sejtek növekedését, és vírusokkal szembeni működését. A gomba ráadásul alacsony kalóriatartalmú, gyakorlatilag zsírmentes, ellenben gazdag ergothioneinben (ez egy antioxidáns). Vészterhes időkben mindenképp érdemes fogyasztani.

Egy jó edzés reggel, egy jó alvás este...

Az Apallache Állami Egyetemen kutatók vizsgálták férfiak és nők reggeli szokásait. Arra a meglepő következtetésre jutottak, hogy azok, akik reggel 7 óra magasságában edzenek, jobban alszanak este, mint azok akik kora délután vagy este járnak a terembe. Kis vigasz a korán kelés ellensúlyozására :)

Bye-bye reggeli kávé?

Ez fájni fog: görög kutatók arra a megállapításra jutottak, hogy ha reggel kávéval indítod a napot, akkor a szervezetben hosszabb ideig marad magas a kortizol szintje. A kortizol, mint tudjuk, lebontó hormon, és elsődlegesen ez a hormon felelős az izomszövetek lebontásáért. Reggel mihamarabb le kell csökkenteni a kortizolszintet, mert ilyenkor a legmagasabb a kortizolszintünk. Nem kell lemondanod a kávéról, de reggel indítsd egy pohár vízzel inkább, és később idd meg a kávét, ha nem tudsz lemondani róla.

Varázslatos számok

100 - átlagosan ennyivel több kalóriával többet égetsz el napi szinten ha felszedsz 1 kg izmot! Visszaköszön amit mindig mondunk, hogy diétában fontos az izomtömeg mennyisége ;)

37% - ennyivel csökken a koszorúér rendellenességekből származó halálozási kockázat, ha naponta 30 percet van lehetőségünk sziesztászni – derítették ki görög kutatók.

0,2 – ennyi kg izmot veszítesz el átlagosan éves szinten 50 éves korod után, ha nem edzel aktívan.

144 – ennyi extra kalóriát égethetsz el átlagosan azzal, ha iszol néhány pohár zöld teát vagy oolong teát a nap folyamán.

 

Resveratrol, az izmok megóvásáért?

Nyilván hallottál már a resveratrol egészségre gyakorolt pozitív hatásairól, hisz a sajtó is gyakran zeng ettől. A zsírvesztést és az állóképesség növelését ugyancsak elősegíti. De azt talán nem tudtad, hogy ha az izomnövelés a fő célod, akkor is érdemes számításba venned, ugye? Magyar kutatók kimutatták, hogy a resveratrol csökkentette az oxidatív stressz által okozott inzulinérzékenység romlást, kettes típusú diabéteszesek esetében. Hogy mi köze ennek a testépítéshez? Nos, az edzés komoly oxidatív stresszt jelent a szervezetnek, az izmoknak, ami rövid időre azok inzulinérzékenységét is ronthatja. Mivel az inzulin egy anabolikus hormon így az inzulinérzékenység megtartása igen fontos az  izomnövekedés fenntartása szempontjából, különösen az edzésekhez közeli időpontokban. Az edzés előtti italodba jó, ha van 500mg resveratrol is.

És megint: gép vagy szabad súly?

Kutatók is megvizsgálták a kérdést, ami sokakat foglalkoztat: a gépek vagy a szabad súlyok a hatékonyabbak az erő és a tömeg növelésére? Nos az eredmények alapján a szabad súlyokkal történő edzés kétszer olyan nagy erőszint növekedést okoz, mint a gépeken történő edzés. A szabad súlyokkal ráadásul a mozgástartomány is szabadabb lesz, és több stabilizáló izom is beleszól a munkába. Egy nemrég lezajlott kutatásban azok az alanyok, akik szabad súlyokkal edzettek, 115%-al növelték erőszintjüket, szemben azokkal, akik gépeken edzettek – az ő esetükben ez mindössze 57%-os volt.



Kapcsolódó cikkek
Teljes kiőrlésű (gyúrós) palacsinta
Ki ne szeretné a palacsintát? Szerencsére megvan a módja annak, hogy egészségesen, finomított és gyors szénhidrátok nélkül, és némi extra fehérje hozzáadásával ...
Kéretlen táplálkozási tanácsok - segítsünk annak aki nem kéri?
Mit tegyünk ,amikor azt látjuk, hogy pl. egy cukros ismerősünk egy zsömle és némi felvágott formájában fogyasztja el tízóraiját, vagy amikor egy túlsúlyos, tudo...
Cukor tévhitek - méz és társai
A legtöbben egyetértenek abban, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben található természetesen előforduló cukor nem számít hozzáadott cukornak, amivel mi is egyet...
Étkezés este – tegyük rendbe végre!
Az esti étkezések, azok időpontja, és makrotápanyag tartalma örök téveszmék táptalaját adják immár évek óta. Próbáljunk meg tehát rendet tenni a zűrzavarban, és...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

laszlo_c30a54 (2015-09-11 09:58:00)  
like_button dislike_button
 
A varázsgomba egy droghatású gomba, ne keverjünk a csiperkével. ;DD Amúgy én minden héten betolok 0,5-1kg párolt csiperkegombát. :)
Eva_dbb973 (2015-06-21 13:46:54)  
like_button dislike_button
 
A cím ígéretével ellentétben egy szó sem esett a szőlőmagról... Pedig emiatt olvastam el.
Moderátor megjegyzése:

És a resveratrol, hhmmm? :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit tehetünk az inzulinrezisztencia ellen?
Az inzulinrezisztencia elég kellemetlen dolog. Minden tekintetben. Ha azonban érintett vagy benne, tehetsz is ellene. Mi...
Egészséges máj: van rá 10 perced?
A máj a test egyik legfontosabb szerve, ezért időnként jó megnézni, hogy minden rendben van-e vele. Tudd meg, hogyan leh...
Collagen – egy nem tudományos kísérlet
Megnéztük, milyen a BioTechUSA kollagén terméke, a Collagen, és nem tudományos módon teszteltük is. Katt, ha szeretnéd m...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
330 ms