Várandósság és az étrendkiegészítők használata

Várandósság és az étrendkiegészítők használata

2015-05-28 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A terhes kismamáknak a várandósság ideje alatt, de tervezett gyermekvállalás esetén már a terhességet megelőző időszakban is érdemes odafigyelni arra, hogy milyen étrendet kövessenek, illetve milyen étrend-kiegészítőket fogyasszanak, vagy ne fogyasszanak.


Többek között összefüggés van az anya terhességet megelőző testtömege és az újszülött születési súlya között. Az anya testtömege befolyásolja a méhlepény nagyságát, ezen keresztül a magzat méhen belüli táplálkozását. Ha a terhességet megelőző testtömeg a normál értéknél több, mint 15%-kal kisebb, akkor nagyobb az esély az alacsony születési súlyra.

Ha túlsúly vagy obezitás (az elhízottság állapota - a szerk.) áll fenn, akkor megnő a terhességi diabétesz, magas vérnyomás, húgyúti fertőzések és a szülési komplikációk kialakulásának kockázata. Finnországban 1966-tól kezdődően végeztek egy prospektív vizsgálatot, amelyben az anyai BMI-t vizsgálták a terhességet megelőzően, majd 2876 fiú és 3404 leány újszülött BMI-jét követték 31 éves korukig. Megállapítást nyert, hogy amennyiben az anyai BMI a terhességet megelőzően nagyobb, az utódok BMI-je valamennyi vizsgálati periódusban nagyobb, és 31 éves korban több volt a túlsúlyos vagy kövér felnőtt, összehasonlítva a normál testtömegű anyák gyermekeivel. Első körben tehát az egészséges táplálkozás irányelvei szerint kell a kismamának táplálkoznia – mint mindenki másnak (bár ez a BMI-től teljesen függetleníthető a mi álláspontunk szerint, minthogy ez az érték nem tükrözi az egyén valós fizikai állapotát... -a szerk.).

Várandósság alatt egészséges táplálkozás.

Az első trimeszterben növelni kell a folsavban gazdag ételek fogyasztását. Egészen a 12. hétig folytatni kell a folsav szupplementációt 0,5 mg-0,4 mg/napi adagban. Az első időszakban kerülni kell a túlzott A-vitamin bevitelt, nem szükséges étrend-kiegészítők alkalmazása (A tapsztalatink alapján a táplálékkiegészítővel bevitt extra A-vitamin mennyiség akár egy kismamáknak szánt multivitaminnal semmilyen problémát nem okoz, ellenkezőleg: ezek a készítmények magas dózisban tartalmazzák az összes szükséges mikrotápanyagot, és ezeknek a szedése előnyös a várandósság idején az első pillanattól kezdve, ezt tapasztalatból mondjuk, többen gyakorló szülőként is - a szerk.). Kerülni vagy mérsékelni kell az alkoholfogyasztást, dohányzást kerülni kell. A harmadik hónaptól kezdve a napi fehérjeszükséglet 6-10 g-mal nő, a szénhidrát igény napi bevitele 25-30 g-mal, a zsír pedig 1-2 g-mal nő. A zsírok bevitelénél nagyon fontos az esszenciális zsírsavak bevitelének megfelelő mennyisége és aránya. Fontos az omega-6 és az omega-3 zsírsavak arányára figyelni, ugyanis –nemcsak a várandósoknál- kialakulhat relatív omega-3 zsírsavhiány. Az optimális omega-6 és omega-3 arány 4:1. Kulcsfontosságú ennek az aránynak a figyelembe vétele, ugyanis az agy, az idegrendszer és a retina normális működéséhez is hozzájárulnak. Az esszenciális zsírsavak közül a többszörösen telítetlen (PUFA) omega-6 zsírsavakból 1 energia% felett, míg a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakból 0,2 energia% felett kell fogyasztani. A linolénsav és az alfa-linolénsav (nem összekeverendő az alfa-liponsavval!, mindkettőnek ALA a rövidítése, de más a funkciója) beviteli aránya 10:1 legyen.

Várandósság és az étrendkiegészítők használata

Természetesen a különböző vitaminok és ásványi anyagok ajánlott bevitele is növekszik a várandósság során (lásd 1. táblázatot), ugyanis a magzatnak a fejlődéséhez és szervrendszereinek normál működéséhez szüksége van ezekre a makro- és mikroelemekre.

Vitaminok és ásványi anyagok Eredeti szükséglet naponta Növekedés az eredeti szükséglet %-ában
Kobalamin (B12-vitamin) 2,5 µg 30
Kalcium 800 mg 20-50
Foszfor 700 mg 20-50
Magnézium 375 mg 50
Vas 14 mg 100
Folát 200 µg 100
Riboflavin 1,4 mg 25
Piridoxin (B6-vitamin) 1,4 mg 25
Tokoferol (E-vitamin) 12 mg 25
Jód 150 µg 25
Aszkorbinsav (C-vitamin) 80 mg 30
Tiamin 1,1 mg 30
Cink 10 mg 30

Külön érdemes szót ejteni a D-vitamin bevitelének a fontosságáról. A születés előtti D-vitamin hiány megnövelheti a később kialakuló krónikus betegségek kockázatát a célszervre való hatás és/vagy az immunrendszer fejlődésében okozott változáson keresztül. A terhesség során alkalmazott D-vitamin szupplementáció csökkentheti ennek a kockázatát. A terhesség során kialakult D-vitamin hiánnyal kapcsolatba hozható a rövidebb gesztációs idő, a kisebb születési hossz, a gyengébb születés utáni növekedés. Terhesség alatt legalább 400 NE D-vitamin bevitele ajánlott.

A kismamák általános táplálkozási ajánlása a következőképpen jellemezhető:

  • rendszeresen, naponta többször (4-5 alkalommal) étkezzen
  • egyszerre kis mennyiségeket fogyasszon
  • kerülje a puffadást okozó ételeket, szénsavas üdítő italokat
  • változatos táplálkozás
  • naponta többször fogyasszon gabonafélékből készült élelmiszereket
  • részesítse előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket.

Minden olyan anyagot, amelynek biztonságos alkalmazásáról nem áll rendelkezésre megfelelő mennyiségű adat a terhesség időtartama és szoptatás alatt, inkább kerülni kell. Érdemes kerülni a különböző, ismeretlen eredetű étrend-kiegészítőkre, a sportolóknak szánt különleges táplálkozási célú élelmiszerekre, amely kategóriákba a BCAA-k, karnitinek, kreatinok, fehérjeporok, edzés előtti és utáni formulák (de különösen a zsírégetők! - a szerk.) tartoznak.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Malák (2015-06-01 12:30:02)  
like_button dislike_button
 
De miért kellene kerülni a BCAA, fehérjepor használatát? Az edzés előtti formulák és a zsírégetők persze érthető.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az édesítőszert is tartalmazó fehérjeporok fogyasztása szerintem abszolút egyéni megfontolás kérdése. A mesterséges édesítőszerektől tartanak néhányan, és kisgyermekeknek nem is ajánlott a fogyasztása, a szukralóz például koncentrációs zavarokat okozhat gyermekeknél, de az én személyes tapasztalatom az, hogy nem szükséges várandósság és szoptatás idején mellőzni az édesítőszereket is tartamazó élelmiszereket, nem jelentenek veszélyt sem a mgazatra, sem az újszülöttre nézve (ha a szoptatás aspektusából közelítjük meg a dolgot természetesen). A BCAA aminosavakkal (amennyiben tiszta BCAA kiegészítőről van szó), elvileg nincs gond, bár várandósság idején nem is indokolja semmi a fogyasztásukat táplálékkiegészítő formájában.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kinek mi az edzőterem?
Kinek mi az edzőterem? Amikor elkezdtem edzeni a nyolcvanas években, az edzőterem valami egészen misztikus dolog volt....
Csajok a teremben 11: Bicepsz edzés
Bicepsz edzés csajoknak, egy gyakorlat is elég, persze csak helyes végrehajtással! ...
Szintfelmérő? Semmi para!
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkész...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms