Várandósság és az étrendkiegészítők használata

Várandósság és az étrendkiegészítők használata

2015-05-28 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A terhes kismamáknak a várandósság ideje alatt, de tervezett gyermekvállalás esetén már a terhességet megelőző időszakban is érdemes odafigyelni arra, hogy milyen étrendet kövessenek, illetve milyen étrend-kiegészítőket fogyasszanak, vagy ne fogyasszanak.


Többek között összefüggés van az anya terhességet megelőző testtömege és az újszülött születési súlya között. Az anya testtömege befolyásolja a méhlepény nagyságát, ezen keresztül a magzat méhen belüli táplálkozását. Ha a terhességet megelőző testtömeg a normál értéknél több, mint 15%-kal kisebb, akkor nagyobb az esély az alacsony születési súlyra.

Ha túlsúly vagy obezitás (az elhízottság állapota - a szerk.) áll fenn, akkor megnő a terhességi diabétesz, magas vérnyomás, húgyúti fertőzések és a szülési komplikációk kialakulásának kockázata. Finnországban 1966-tól kezdődően végeztek egy prospektív vizsgálatot, amelyben az anyai BMI-t vizsgálták a terhességet megelőzően, majd 2876 fiú és 3404 leány újszülött BMI-jét követték 31 éves korukig. Megállapítást nyert, hogy amennyiben az anyai BMI a terhességet megelőzően nagyobb, az utódok BMI-je valamennyi vizsgálati periódusban nagyobb, és 31 éves korban több volt a túlsúlyos vagy kövér felnőtt, összehasonlítva a normál testtömegű anyák gyermekeivel. Első körben tehát az egészséges táplálkozás irányelvei szerint kell a kismamának táplálkoznia – mint mindenki másnak (bár ez a BMI-től teljesen függetleníthető a mi álláspontunk szerint, minthogy ez az érték nem tükrözi az egyén valós fizikai állapotát... -a szerk.).

Várandósság alatt egészséges táplálkozás.

Az első trimeszterben növelni kell a folsavban gazdag ételek fogyasztását. Egészen a 12. hétig folytatni kell a folsav szupplementációt 0,5 mg-0,4 mg/napi adagban. Az első időszakban kerülni kell a túlzott A-vitamin bevitelt, nem szükséges étrend-kiegészítők alkalmazása (A tapsztalatink alapján a táplálékkiegészítővel bevitt extra A-vitamin mennyiség akár egy kismamáknak szánt multivitaminnal semmilyen problémát nem okoz, ellenkezőleg: ezek a készítmények magas dózisban tartalmazzák az összes szükséges mikrotápanyagot, és ezeknek a szedése előnyös a várandósság idején az első pillanattól kezdve, ezt tapasztalatból mondjuk, többen gyakorló szülőként is - a szerk.). Kerülni vagy mérsékelni kell az alkoholfogyasztást, dohányzást kerülni kell. A harmadik hónaptól kezdve a napi fehérjeszükséglet 6-10 g-mal nő, a szénhidrát igény napi bevitele 25-30 g-mal, a zsír pedig 1-2 g-mal nő. A zsírok bevitelénél nagyon fontos az esszenciális zsírsavak bevitelének megfelelő mennyisége és aránya. Fontos az omega-6 és az omega-3 zsírsavak arányára figyelni, ugyanis –nemcsak a várandósoknál- kialakulhat relatív omega-3 zsírsavhiány. Az optimális omega-6 és omega-3 arány 4:1. Kulcsfontosságú ennek az aránynak a figyelembe vétele, ugyanis az agy, az idegrendszer és a retina normális működéséhez is hozzájárulnak. Az esszenciális zsírsavak közül a többszörösen telítetlen (PUFA) omega-6 zsírsavakból 1 energia% felett, míg a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakból 0,2 energia% felett kell fogyasztani. A linolénsav és az alfa-linolénsav (nem összekeverendő az alfa-liponsavval!, mindkettőnek ALA a rövidítése, de más a funkciója) beviteli aránya 10:1 legyen.

Várandósság és az étrendkiegészítők használata

Természetesen a különböző vitaminok és ásványi anyagok ajánlott bevitele is növekszik a várandósság során (lásd 1. táblázatot), ugyanis a magzatnak a fejlődéséhez és szervrendszereinek normál működéséhez szüksége van ezekre a makro- és mikroelemekre.

Vitaminok és ásványi anyagok Eredeti szükséglet naponta Növekedés az eredeti szükséglet %-ában
Kobalamin (B12-vitamin) 2,5 µg 30
Kalcium 800 mg 20-50
Foszfor 700 mg 20-50
Magnézium 375 mg 50
Vas 14 mg 100
Folát 200 µg 100
Riboflavin 1,4 mg 25
Piridoxin (B6-vitamin) 1,4 mg 25
Tokoferol (E-vitamin) 12 mg 25
Jód 150 µg 25
Aszkorbinsav (C-vitamin) 80 mg 30
Tiamin 1,1 mg 30
Cink 10 mg 30

Külön érdemes szót ejteni a D-vitamin bevitelének a fontosságáról. A születés előtti D-vitamin hiány megnövelheti a később kialakuló krónikus betegségek kockázatát a célszervre való hatás és/vagy az immunrendszer fejlődésében okozott változáson keresztül. A terhesség során alkalmazott D-vitamin szupplementáció csökkentheti ennek a kockázatát. A terhesség során kialakult D-vitamin hiánnyal kapcsolatba hozható a rövidebb gesztációs idő, a kisebb születési hossz, a gyengébb születés utáni növekedés. Terhesség alatt legalább 400 NE D-vitamin bevitele ajánlott.

A kismamák általános táplálkozási ajánlása a következőképpen jellemezhető:

  • rendszeresen, naponta többször (4-5 alkalommal) étkezzen
  • egyszerre kis mennyiségeket fogyasszon
  • kerülje a puffadást okozó ételeket, szénsavas üdítő italokat
  • változatos táplálkozás
  • naponta többször fogyasszon gabonafélékből készült élelmiszereket
  • részesítse előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket.

Minden olyan anyagot, amelynek biztonságos alkalmazásáról nem áll rendelkezésre megfelelő mennyiségű adat a terhesség időtartama és szoptatás alatt, inkább kerülni kell. Érdemes kerülni a különböző, ismeretlen eredetű étrend-kiegészítőkre, a sportolóknak szánt különleges táplálkozási célú élelmiszerekre, amely kategóriákba a BCAA-k, karnitinek, kreatinok, fehérjeporok, edzés előtti és utáni formulák (de különösen a zsírégetők! - a szerk.) tartoznak.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Malák (2015-06-01 12:30:02)  
like_button dislike_button
 
De miért kellene kerülni a BCAA, fehérjepor használatát? Az edzés előtti formulák és a zsírégetők persze érthető.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az édesítőszert is tartalmazó fehérjeporok fogyasztása szerintem abszolút egyéni megfontolás kérdése. A mesterséges édesítőszerektől tartanak néhányan, és kisgyermekeknek nem is ajánlott a fogyasztása, a szukralóz például koncentrációs zavarokat okozhat gyermekeknél, de az én személyes tapasztalatom az, hogy nem szükséges várandósság és szoptatás idején mellőzni az édesítőszereket is tartamazó élelmiszereket, nem jelentenek veszélyt sem a mgazatra, sem az újszülöttre nézve (ha a szoptatás aspektusából közelítjük meg a dolgot természetesen). A BCAA aminosavakkal (amennyiben tiszta BCAA kiegészítőről van szó), elvileg nincs gond, bár várandósság idején nem is indokolja semmi a fogyasztásukat táplálékkiegészítő formájában.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A köredzés
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindeg...
Chuck Norris mesélt arról, hogyan fojtotta le őt egyszer Helio Gracie
Még a harcművész legenda, Chuck Norris is elismerő szavakkal beszélt Helio Gracie-ről (1913 – 2009), a Gracie Jiu-Jitsu ...
A leggyakoribb hiba a hasazásnál
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
267 ms