Változatos tömegnövelő étrend 60-90kg

Változatos tömegnövelő étrend 60-90kg

2015-09-14
 / 3.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alábbi étrend megfelelő alapot szolgáltathat egy 60 és 90 kg közé eső, tömegelni vágyó egyénnek. Amint a nevev is mutatja, ez egy változatos megközelítés. Mind a fehérje, mind a szénhidrátforrások elég vegyesen megtalálhatók benne: kétféle szárnyas, vörös és fehér hús, illetve hal és tojás is megtalálható a jó öreg protein mellett, mind fehéjeforrás. Ez már egy bonyolultabb, összetettebb étrendnek számít, de ez persze még mindig nem rakétatudomány, így garantált hogy az ember nem unja meg rövidebb távon az étrend betartását.

Változatos tömegnövelő étrend 60-90kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 400g 43,6g 78,6g 8,8g 583kcal
1. Alma, Jonatán 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
2. Tojásfehérje 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Kefír (sovány) 125g 4,3g 5,8g 0,1g 42kcal
5. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
- 09:00:00 330g 39,9g 59,9g 13,1g 531kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Joghurt 0% 50g 1,7g 2,3g 0,1g 17kcal
3. Paprika, pritamin 100g 3,4g 8,6g 0,8g 57kcal
4. Földimogyoró 20g 5,3g 2,9g 9,4g 122kcal
5. Barna rizs 60g 4,8g 45,6g 1,8g 223kcal
- 11:00:00 440g 29,6g 49,0g 1,2g 333kcal
1. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Tengeri hal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Burgonya, nyári 220g 5,5g 40,5g 0,4g 193kcal
4. Fokhagyma 20g 1,4g 5,3g 0,0g 27kcal
- 13:00:00 295g 33,7g 62,0g 8,2g 468kcal
1. Pulykamell filé 100g 22,0g 0,0g 6,0g 146kcal
2. Lilahagyma 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
3. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
4. Durumtészta 75g 10,5g 56,3g 2,0g 292kcal
- 15:00:00 330g 48,1g 50,8g 19,4g 585kcal
1. Sovány sajt 30g 8,9g 0,5g 5,6g 90kcal
2. Bab (száraz) 80g 17,8g 46,3g 0,8g 271kcal
3. Fejes saláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
4. Bárányhús (sovány) 100g 19,7g 0,3g 12,7g 200kcal
5. Vöröshagyma 20g 0,2g 1,7g 0,0g 8kcal
- 17:00:00 395g 33,1g 52,0g 11,8g 459kcal
1. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
2. Tonhal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Mandula 20g 5,5g 1,4g 10,4g 125kcal
4. Barna kenyér 75g 6,4g 38,0g 0,6g 187kcal
5. Narancs 100g 0,6g 8,5g 0,0g 37kcal
- 19:00:00 350g 39,5g 92,1g 35,2g 867kcal
1. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Dió 50g 9,3g 5,9g 28,5g 327kcal
4. Marhalapocka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
- 21:00:00 195g 43,8g 52,6g 6,4g 455kcal
1. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Tehéntúró, sovány 100g 14,1g 3,8g 0,5g 78kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
 
Napi bevitel 2 735g 311,3g 497,1g 104,1g 4 282kcal
 
Kalóriaeloszlás
29.80% Fehérje
47.59% Szénhidrát
22.60% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
11.38% Fehérje
18.17% Szénhidrát
3.804% Zsír
66.63% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-01
Sziasztok
Én 70-kg vagyok most
Nehezen tudok hizni.
Tudnátok abban segíteni hogy milyen étrendet válasszak.
Mi lenne a megfelelő előre is köszi.
 
Válasz
2018-07-02
Szia!

Szerintem ez A (nagy A betűvel!) tökéletes étrend: Tömegnövelő étrend 60kg, 1.. Csak a Mass-t helyettesítsd mondjuk egy Volumass 35-tel. Próbáld ki!

?
Kérdés
2018-02-23
Sziasztok !
Az en problemam a mennyiseggel van, egyszeruen nem tuydok tobben magamba tomni mint 3000 koruli kaloria (3500-4000 kellene). Ha pedig magasabb kaloria tartalmu eteleket szeretnek enni kicsi adagban, abba vagy sok a cukor, vagy a zsir. Tudnatok ebben segiteni?

Koszonom,
Attila

 
Válasz
2018-02-23
Szia Attila!

Pont erre találták ki az étrend-kiegészítőket. Nagyon nehéz betartani a mintaétrendet, lefogadnám, hogy az emberek 10%-a tudja csak megcsinálni ebben a rohangálós világban. Az a javaslatom, hogy ha már csak egy kevés hiányzik, szerezz be egy minőségi tömegnövelőt, amivel ki tudod pótolni az étrended. Egy étkezést még belefér kipótolni.

?
Kérdés
2018-01-20
Sziasztok
Ujan kérdésem lenne hogy 2-3honapja már 76-79suly között vagyok nem tudok hizni mitől lehet
Előre is köszönöm a válaszokat
 
Válasz
2018-01-22
Szia!

Úgy 99.9%-ig biztos vagyok benne, hogy nem eszel eleget.

?
Kérdés
2017-12-18
Sziasztok!
Az utolsó két kérdező lennék ismét. :)

Az teljesen normális, hogy 87 kg-nál nem igazán akar feljebb menni a súlyom?
A leírt étrendet teljesen tartom, plusz most még az edzés utáni Myomax-be rakok Supercarb F-et is.
Látszik, hogy átalakult már a testszerkezetem, de súlyban szinte semmi gyarapodást nem észlelek.
Hol lehet a hiba?

Köszönöm,
Csaba
 
Válasz
2017-12-18
Szia!

Növelni kell a kalória beviteled.
Ezek az étrendek csak ajánlások, de mindenkinek a teste különbözik. Ha Te ettől nem hízol akkor növelni kell pl az adagokat.

?
Kérdés
2017-12-01
Sziasztok,
Segítsetek számítás ügyben. A fenti mintaétrend nem tartalmaz borzasztóan sok fehérjét? Ha 90 kg-ra számolom, korábban több helyen tanácsoltátok a testsúl ykg*2g fehérjebevitelt, ami 180g. De a fentieknél 311g van, ami egy 90kg-s embernek ~3,5g fehérje/ testsúly kg. Nem osk ez?
 
Válasz
2017-12-01
Szia!

Véleményem szerint nincs olyan, hogy elég fehérje!!! :D Viszont ez csak egy minta, nem muszáj betartani minden pontját, csökkents az adagokon nyugodtan, ha soknak érzed. A klasszikus tömegnövelési minta az egyébként 5 g ch, 3 g fehérje testsúlykilogrammonként, való igaz, hogy az utóbbi hónapokban mi is inkább a 2 grammot szoktuk javasolni, ettől függetlenül a 3 gramm még simán belefér!

?
Kérdés
2017-11-14
Szia!
Eloszor is nagyon koszonom a valaszodat!
Heti 5* edzek, utana mindig megy egy Myomax Pro+ Crea Bomb, csak ezt kihagytam a listabol.
A turo evesre 18:00-kor nem tudok igazabol semmi meggyozot valaszt irni, csak odakerult :D Esetleg hagyjam el?
Koszonom,
Csaba

 
Válasz
2017-11-15
Szia ismét, Csaba :)

A túrót nem kell elhagyni, csak át kell tenni egy másik időpontra, ez pedig legyen a napod utolsó étkezése, elalvás előtt, mivel a túró ugye lassú felszívódású!

Remélem, a turmixodat is beleszámolod az étrendedbe. Ha nem, akkor ezt meg kellene tenned.

?
Kérdés
2017-11-12
Sziasztok!
Az egyik post-nál már kérdeztem, csak sajnos a lényeget hagytam el (és addig nem tudok új kommentet írni oda, amíg az nem kerül megválaszolásra).
Tömegeléshez az alábbi étrend megfelelő-e, vagy Ti változtatnátok rajta valamit?
87 kg és 188 cm vagyok.
Remélem átláthatóra sikerült :)
Köszönöm segítségeteket!

gramm fehérje szénhidrát zsír kcal
7:00 280 53,05 97,25 32,7 916
1. Banán 100 1,3 24,2 0 105
2. Protein Power 30 24 1,4 2,3 122
3. Földimogyoró 50 13,35 7,35 23,6 304
4. Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 385

9:00 150 28,7 39,25 1,1 291,5
1. Jázmin rizs 50 4 38,75 0,1 178,5
2. Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113

12:00 200 32,7 78 1,4 470
1. Jázmin rizs 100 8 77,5 0,4 357
2. Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113

15:00 350 34,3 85,35 1,6 502
1. Sárgarépa 50 0,6 4,5 0,1 20
2. Uborka 50 0,5 0,85 0 6
3. Jázmin rizs 100 8 77,5 0,4 357
4. Paradicsom 50 0,5 2 0,1 6
5. Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113

18:00 500 61,75 15,5 2,55 335
1. Tehéntúró, sovány 250 35,25 9,5 1,25 195
2. Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
3. Uborka 50 0,5 0,85 0 6
4. Paradicsom 50 0,5 2 0,1 6
5. Cukkini 50 0,8 2,65 0,2 15

21:00 280 42,15 20,75 27,3 510
1. Földimogyoró 50 13,35 7,35 23,6 304
2. Casein Complex 30 22 2,8 0,7 106
3. Tej 200 6,8 10,6 3 100
össze: 1760 252,65 336,1 66,65 3024,5
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Alapvetően jónak tűnik, pár költői kérdés/megjegyzés:
-hol van az edzés utáni fehérje és szénhidrát turmix?
-18 órakor miért eszel túrót? :)

még egy megjegyzés: edzésnapokon ne félj az esti szénhidrátbeviteltől, ezért: Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?!

?
Kérdés
2017-08-22
Sziasztok!

Találtam egy étrendkiegészítő italt, amiről azt állítják, hogy egy palack az egy étkezésnek felel meg.

Az lenne a kérdésem, hogy szerintetek az alábbi adatok alapján mennyire állja meg a helyét az állítás, miszerint egy palack az egy étkezés alternatívájaként is szolgálhat?

liquidfood-wp.s3.amazonaws.com/uploads/2017/02/Sat...
 
Válasz
2017-08-24
Szia!

Akár ki is lehet vele váltani szükség esetén egy-egy étkezést, de a szilárd táplálkozást nem annyira jó dolog folyékonyra lecserélni.

Egyébként ilyen célra jobb alternatívát jelent akármelyik tömegnövelő, ill. MRP. De, mint fentebb is említettem, csak alkalmanként.

?
Kérdés
2017-07-05
Sziasztok! Kb öt perce regisztráltam az oldalra, és azt szeretném megkérdezni, hogy az itt látható étkek közül mindet be kell venni az étkezések alkalmával, vagy lehet csak az egyiket? Már igyekeztem tájékozódni, de nekem teljesen új ez a világ szóval bocs ha hülyeséget kérdezek :( Jó lenne egy kicsit növelni a tömegem, kb 173 cm-ez vagyok 56 kiló, és ahogy észrevettem az oldalon található infók alapján a 3-as típusú ember vagyok.
 
Válasz
2017-07-08
Szia! Igen, a felsorolt alapanyagok együtt képeznek egy komplett étkezést.

roland0214 (2017-01-15 17:42:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Kezdő vagyok még a testépítés világában és ahogy olvasom mindenütt az étrend nagyon fontos szerepet játszik.Az lenne a kérdésem,hogy tudnátok e segíteni egy normális étrend kialakításában..én 25 éves vagyok..90kg és 183 cm...és természetesen már elkezdtem a súlyzós edzéseket..előre is köszi a válaszotok..
luca_beda5e (2016-12-08 13:22:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 176 cm magas vagyok es 54 kg. Rendszeresen jarok edzeni( heti 3 alkalommal minimum), de sajnos semmi valtozas nincs. Ami nem is csoda mert nagyon rosszul taplalkozom mar honapok ota. Napi 2 alkalommal eszek sovany turot,kefirt es rengeteg gyumolcsot. Tanacsot szeretnek kerni hogyan tudok atterni egy helyes etkezesre. Elore is koszonom a segitseget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy jó étrend nélkül nem sokat ér az edzés eredmény-ügyileg. A túró és a kefír még csak-csak rendben van, de a gyümölcsöket azért nem érdemes a cukortartalmuk miatt túlzásba vinni. A húsokat tekintve csirke, pulyka, hal vagy marha mehet nyugodtan, mellé sok zöldség és kevés barna rizs, mint szénhidrát forrás. Ebbe az étrendbe ezeket helyettesítsd be, felezd meg a  szénhidrát mennyiségét és készen is van a történet. ;)

Akos_d7c323 (2016-09-07 21:38:07)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lehet nálatok kapni bármilyen tömegnöveléskor is használható szószt hús mellé?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Diétában is jó: http://shop.builder.hu/fuszerek/walden-farms-barbecue-sauce-340-gr-p10828

kontrak_10501a (2016-07-28 20:36:59)  
like_button dislike_button
 
sziasztok lenne 1 olyan kérdésem hogy vettem jumbot (zöld 4kilosat) de csak napi 4x tudok enni 1x reggel, 1x 10 percet 09:40kor , 1x 10 percet 13:40 kor még 7 órakor, ehez van helyes táplálkozás tippetek hogy hizzak is (12 órába vagyok rakodo butorgyárba 57 kilóval)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem az az egyetlen szempont, hogy hányszor eszel, az sem mindegy, hogy mit :)) 57 kilós súly mellett napi 100g fehérje minimum kellene, valamint 250g szénhidrát, alsó hangon. Jumbo mehetne fél adag reggel és fél adag edzés után!

takacs_fad663 (2016-07-22 17:27:11)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!Még uj vatgyok itt most kezdek itthon testépiteni egy kérdésem lenne maradhat e tej a napi étkezésben!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Belehalni nem fogsz.

sandor_471804 (2016-06-12 18:22:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Segítsetek légyszives lenne egy pár kérdésem hozzátok! Az első az lenne hogy hogyan állítsam össze az étkezésem és milyen mennyiségben testsúlyomhoz képest, mert ezzel igen bajban vagyok ,voltak és vannak kételyek ezzel kapcsolatban magamban most is és régen is, mert lehet valamit rosszul csinálok! Abszolút szeretném a konyhában rendezni az étkezésem mindig is ezen voltam!Magamról egy pár szó versenyszerűen cselgáncsozom(JUDO) 20 éve, és 90kg vagyok, de persze van főállásom ami fizikai munka! Nem akarom ki grammozni, mert nálam ennek nincs értelme, csak szeretnék egy kis rendszert és ebben kérem a segítségeteket!Szóval felkelés után zabpehely tejsavó fehérjével(kérdés itt is felmerült bennem h mennyi zabpehely?)a reggeli 8 -tól amit mindig változtatok próbálok fehérje dúsan étkezni ,minden reggel multivitamin pakk +omega3, Q10,C2000 ,teljes kiőrlésű péktermék, gyümölcs, zöldség , tojás, sonka,csirke mell,sovány sajt( a kérdés itt is mennyiség kg-ra)! Ebéd szinte ugyan ez mivel nincsen lehetőségem sütni főzni a munkahelyen+ omega3+C2000! Öt óra után érek haza és akkor van időm késziteni vmit, (Kérdés itt is a mennyiség kg-ra) marha hús ,csirke, pulyka, sima v barna rizs+zöldség ,gyümölcs+C1000. Este omega3, csak sovány túró+natúr yoghurt v natúr yoghurt+tejsavó fehérje+ Kal+Mag+c vitamin ital por. Jah és van nekem egy GH Surge nevezetű kiegészítőm és egy Peptide Aminos, csak nem tudom hogyan használjam és hogy lehet e ezek a vitaminok mellé alkalmazni vagy nincs értelme(fent említettem a kiegészítőket) ??!! Ha van valami ötleted amivel ki lehetne egészíteni azt meg köszönném! Ne haragudj hogy ilyen hosszúra sikerült! A válaszodat előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ebben a cikkben találsz erre  útmutatást  (bővebben, minthogy én le tudnám itt írni, a komment rovat  keretei között: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

A GH mehet lefekvés előtt, az aminot pedig szedd edzések előtt. Nem sok a vitaminokkal, ettől ne félj.

daniel_4c3928 (2016-03-30 15:25:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem olyan problémám van hogy a munkahelyemen csak 9:00-9:15-ig tudok enni és 12:00-12:15-ig. Ez azt jelenti hogy a reggel 7:00 / 11:00 / 13:00 nemigazán fog menni.. A teljes munkaidőm 6:00-14:30-ig van. Esetleg erre megoldás?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kieső időpontok valamelyikén ihatsz egy zabpelyhes fehérjeturmixot, ami leguríteni pár pillanat csupán. Emellett a kaják mennyiségének növelésével is ellensúlyozhatod némileg a kieső időpontokat. Barkács megoldás, de nem reménytelen.

daniel_01dad8 (2016-02-22 15:51:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 2 kérdésem lenne: Ektomorfként melyiket érdemesebb betartani? 2,5 vagy 3 óránkénti étkezés? Nem mindegy gondolom, hogy többször kevesebbet vagy 3 óránként többet. vagy ektomorfként nekem melyik időpont javasolt. Másik kérdés: Nem baj ha kimarad 1-szer 2-szer a rizs,csirke kombó és néha úgy oldom meg, hogy főtt tojás zöldségekkel és utána közvetlen zabpehely vízben vagy sovány tejben? vh+fehérje megvan így, ugye ez így jó? Köszi előre is. Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Szia.

1: Ezen nem fog múlni a dolog... 2,5 óra elteltével ha rendesen eszel, elég kellemetlen lesz megint rendesen enni egyébként.

2: Semmi gond. A csirke-rizs az egy afféle gyűjtőfogalom arra, hogy tiszta fehérje szénhidrátforrás :)

Syrwen (2015-11-11 09:37:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy kis segítséget szeretnék kérni. Gyógyulófélben vagyok egy betegségből, ami nagyon durva testsúlycsökkenéssel járt, momentán 48-49 kilót nyomok 163 centis magassághoz. Az étrendek, amiket találtam, mind 60 kilótól kezdődnek, ezek közül szeretnék valamit magamra optimalizálni, de nem igazán tudom, hogy mit és hogyan kell változtatni benne. Cél: A célom az egészséges táplálkozás, kiegyensúlyozott edzéssel párosítva. Nem szeretnék se kigyúrt, se szálkás lenni, csupán egészséges és formás, viszont ezt életmód szerűen tartani szeretném, tehát nem kúrát, hanem egy hosszú távon tartható étrendet keresek. Mozgás: Jelenleg aikidózom (heti 2*2óra intenzívebb, és 2*1 óra lazább edzés), otthon edzek csukló/lábsúlyokkal (fekvőtámaszok, guggolások, lábemelések, tárogatás) és időről időre előkerül a gerinclabdám is (korábbi sérülések/rendellenességek miatt gyógytornára is szükségem van időnként). Emellett napi 1-1,5 óra közepesen intenzív (6km/h) gyaloglással kell még számolnom. Amit szedek: Magnézim, B-komplex, D vitamin és FF-os carnitin (energetizálás és izomvesztés megakadályozása céljából, be is jött) Válaszodat előre is nagyon köszönöm! Hálás vagyok minden segítségért!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Fogadj meg egy tanácsot: ne mintaétrendeket keress. Ezek gondolatébresztőnek jók, de nem arra szolgálnak, hogy egy az egyben átemeld őket. Nem vagyunk egyformák, az igényeid simán mások lehetnek. Olvasd el a Sárga Kapszulát, egy csomó hasznos infót találsz benne!

szabolcs_a2d12c (2015-11-05 10:57:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Véleményt szeretnék kérni az alábbi étrenddel kapcsolatban. Elöljáróban annyit, hogy 42 éves, 175 cm, 65 kg vagyok. Célom az izomtömeg növelése lenne. Rendszeresen, heti 4 alkalommal futok kb. 45 km-t. Tudom, hogy a kettő nehezen fér meg egymással, de most az izomtömeg növelését szeretném előtérbe helyezni. Kezdetben 4g/tkkg CH-val indítanék. A tápanyag adatok a következően alakulnának: 300 g CH, 176 g fehérje, 33 g zsír. Reggelire zab+WPP+lenmagolaj menne vitaminokkal (Mega Daily, omega 3,c1000,d3, calcium-magnézium+ du. a multi kivételével ugyan ezek). A barna rizs, bulgur+csirkemell (300 g)+zöldségek 4 részre osztva a nap folyamán, lefekvés előtt pedig caseint innék. Edzés előtt ill. közben BCAA, edzés után 1 adag WPP+0,5 g/tkkg Vitargo-ra gondoltam. Kérdésem az lenne, hogy ez így jó lenne vagy változtatnom kellene valamin, valamint futás után is menjen a fehérje CH kombó v. elég csak a fehérje? Megtisztelő válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz, és fután után is kell a fehérje-szénhidrát kombó. Esetleg mehet kevesebb szénhidrát olyankor.

daniel_gabor_92133c (2015-09-25 21:05:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem az lenne a kérdésem, hogy nem tudok ennyit enni vagy időm nincsen. Versenyszerűen asztaliteniszezem és délelőtt van egy edzés és néha délután. Most van itthon BCAA express, Jumbo professional és 100% whey protein. Este szoktam kondizni 19-21 között és tömegnövelés lenne a cél. Szerintetek mikor mit kéne szednem ezek közül a kaja mellé? A segítséget és a választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

A csomagoláson minden információt megtalálsz az ajánlott szedéssel kapcsolatban.

roland_e45c71 (2014-09-26 18:02:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Precízen 3 óránként kajálok. De, ha csúszik a csirke+rizs kombóm 1-1,5 órát, akkor milyen tápkiegészítőt ajánlanál? Tömegelek, kaja, tápkiegek belőve profin. Ár nem számít, a legjobbat akarom magammal hordani az ilyen esetekre. Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyrészt nem dől össze a ház. De ilyen esetekre egy BCAA tökéletesen megfelel, vagy akár komplex aminosa tablettékat is hazsnálhatsz. Példák:

http://shop.builder.hu/bcaa/bsn-amino-x-435-gr-p8505

http://shop.builder.hu/whey-amino/olimp-sport-nutrition-anabolic-amino-5500-mega-caps-400-kap-p11463

csaba_0e9e82 (2014-08-17 10:40:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Egy olyan kérdésem lenne hogy hogy el van hízva a májam és magas a koleszterinem,pedig nem vagyok nagyon kövér,inkább zsírizmos de csak 75 kg vagyok és 170 cm,légyszíves segítsetek hogy mit csináljak,melyik étrendet ajánljátok,edzek is mellette,köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Valószínűleg túl sok egyszerű szénhidrátot ettél idáig. Teljesen újra kell gondolnod az étrendedet... klikk: a Sárga Kapszula letöltése

chivas911 (2014-05-23 15:27:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! A segítségeteket szeretném kérni, a helyzet az, hogy pár hónapja elég komolyan veszem az étkezést és az az edzéseket is, többnyire csak csirkemellet eszek rizzsel, viszont pár hete jelentkeztek nálam alvászavarok, illetve sokszor vagyok dekoncentrált, illetve depressziós. Vitamint most aktival maxot szedek, régebben szedtem vitabolicot és daily one-t is. Okozhatja-e ezt az egyoldalú táplálkozás(valójában csak a fehérje és szénhidrát mennyiségre figyelek, ami kb 400g ch, 160g protein, +edzés utáni turmix, 90kg)? Tudtok-e olyan kiegészítőt ami segíthet? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Tápanyagbevitel szempontjából nincsen probléma az étrendeddel, nem ez lesz a gond. Napi 20g szénhidrát mellett érthető lenne hangulatzavar vagy ingadozás, de szerintem itt más áll a dolog hátterében.

joe_ce1ace (2014-04-25 17:24:40)  
like_button dislike_button
 
Szia Body Builder csapat! Lenne kérdésem hozzátok. Nehezen hízó/növő típus vagyok, tömegnövelek. Este lefekvéskor (utolsó étkezés) 100% Milk complexet iszok és álltalában megeszek hozzá cottage cheest, vagy zsírszegény túrót, vagy körözöttet (100-200g). Ez így rendben van, vagy estére más ételt kéne választanom? A másik kérdésem az lenne, hogy edzés előtt milyen ételt érdemes fogyasztani?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen rendben van. Edzés előtt komplex szénhidrát, és fehérje mehet, tehát csirke-rizs :)

erik_287afb (2014-02-13 13:17:14)  
like_button dislike_button
 
Helló! (Férfi, 21 éves, 72 kg, 195 cm) Azt szeretném kérdezni hogy tejtermékeknél mennyire fontos hogy sovány legyen? Gabonapehely és zabpehely miben térne el? Ha tojással helyettesítenék valamit akkor a sárgáját benne hagyjam? Napi 600 g csirkemellet gondoltam és mellé körözött, gabonapehely, tojás, gyümölcsök. Nagyon vékony alkatú vagyok, sohasem voltam elhízva. Szeretnék felszedni pár kilót lehetőleg izom formájában. Heti kétszer kondiznék, táplálékkiegészítőt akkor vennék ha már rendesen megy az edzés. Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Nagyon fontos. A zabpelyhes kérdést nem igazán értem, a tojás pedig nagyon szuper dolog, csak a sárgáját hagyd el. Pl. egy 8 tojásos rántottában legyen max 2 sárgája, a többi leves. Napi rendszerességel 8 tojássárgája emberes mennyiségű koleszterinnel bombázza az érrendszeredet.

Azért 3 edzésre próbálj meg törekedni, 2 túl kevés. Kellő rutinnal 2 nap alatt is leedzhetsz minden izmot, átmenetileg ez járható út, de szerintem ezt hanyagold egyelőre.

novee (2014-01-08 20:47:13)  
like_button dislike_button
 
Érdeklődni szeretnék,hogy amikor azt írják,hogy 100 g csirkemell filé,azt hogyan kell érteni?Amikor még nyers a hús(feldolgozatlan) vagy esetleg amikor meg van sütve,főzve,párolva(fel van dolgozva)?Csak azért kérdezem mert én sütni szeretem,de a 100 g-ból csak kb 70 g marad.
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyersen mérünk mindent.

zoltan_tamas_c51a30 (2013-12-29 13:29:39)  
like_button dislike_button
 
Helo! 172cm és 72kg vagyok minőségi tömegnövelés a célom és ehhez hasonló minőségi étrend mellé milyen felosztásban tudnád ajánlani az alábbi kiegészítőket?: 100% Whey Protein Professional, MUSCLE ARMY: TANK,100% CREATINE MONOHIDRÁT, BCAA-Xpress?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Whey: reggel zabpehellyel.

Tank: edzés után

BCAA: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1264

kreatin: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1280



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariá...
Edzésterv a formás combokért
A formás combokon elképesztően jól mutat a farmer, de szoknyán át is kiválóan látszik. Íme az edzésterv a formás comboké...
29 kifogás, amivel meg lehet úszni az edzéseket
Bizonyára még a legkeményebben edző bajnokok életében is vannak néha pillanatok, amikor a hátuk közepére sem kívánják az...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
214 ms