Váltott lábemelés egyenes padon

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Váltott lábemelés egyenes padon leírása

Hatás

A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is beleszólnak a mozdulatba. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy egyenes padra úgy, hogy a lábaid lelógjanak a pad végéről, a kezeddel kapaszkodj meg a fejed mellett vagy a feneked alatt. Tartsd a lábaid egyenesen kinyújtva a padlóval párhuzamosan.

A mozgás

Emeld az egyik lábadat teljesen kinyújtva minél magasabbra, majd felváltva emeld a másik lábad is miközben az előzőt engeded lefelé (ollózás).

Edzéstipp

Az ismétléseket az egyik lábad emelésével számold (páros gyakorlat).


Kapcsolódó cikkek
TÉRDFELHÚZÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: LEG RAISES HATÁS A térdfelhúzás ferde padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is...
A FELÜLÉS LEÍRÁSA HATÁS A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy ön...
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot?...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!