Váltott karú fejfölé nyomás

Váltott karú fejfölé nyomás

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Váltott karú fejfölé nyomás

Angolul: Alternate Dumbbell Presses

Hatás

A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kifejezetten hasonló stimulst biztosít, mint a párhuzamos nyomással végzett verzió.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben, egyenes háttal dolgozz. Kiinduló helyzetben mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban, befelé vagy előre néző tenyérrel. Szorítsd hátra a könyöködet, hogy a terhelést az oldalsó deltaizmokra összpontosítsd.

Mozgás

A gyakorlatot a gyengébbik kezeddel kezdd el, és felváltva nyomd ki hol az egyik, hol a másik súlyt. Amint az egyik karod kiegyenesedik, utána rögtön engedd vissza és ezzel párhuzamosan folytasd a gyakorlatot a másik karral. A gyakorlat helyettesíthető klasszikus kézisúlyzós vállból nyomással. Mivel a gykorlat kivitelezése közben könnyebb kizökkenni a mozgástartomány szabályosságából, mintha egyszerre nyomnánk ki mindkét súlyzót, ezért a sérülésveszély ennél a gyakorlatnál valamivel nagyobb, mint a párhuzamos nyomással végezhető vállgyakorlatok esetében. Fontos, hogy a képességeinknek megfelelő súllyal dolgozzunk, a csalás könnyen okozhat komolyabb sérülést is!



Kapcsolódó cikkek
Előreemelés ferdepadon
ANGOLUL: LYING DUMBBELL FRONT RAISE ELŐREEMELÉS FERDEPADON HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat ter...
Vállgépen nyomás
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben...
Kerek vállak – csak haladóknak
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
Nyak mögül nyomás rúddal
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek
Ha nagyobb intenzitású gyakorlatokra vágysz, amik fokozzák a zsírégetést, akkor itt egy jó edzésterv hölgyeknek! Pucold ...
Orbáncfű (St. Johns Wort)
Az egykoron nehezen irtható gyomnak tartott növényt, a tűzdeltlevelű orbáncfüvet ma már a depressziós tünetek enyhítőjek...
Tom Platz Magyarországra jön!
MIÉRT LETT LEGENDA, HA SOSEM NYERT? Tom Plazt sosem nyerte meg a Mr. Olympiát, még akkor sem, ha ez volt az álma. (Ilye...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
358 ms