Vállvonogatás

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Shrugs

Vállvonogatás

Hatás

Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen és tarts két nehezebb kézisúlyzót (a gyakorlat rúddal is végezhető) a tested mellett, a tenyereid befelé nézzenek. Ha rúddal végzed a gyakorlatot, kartávolságra a tested előtt vegyél fel vállszélességű vagy kissé szűkebb fogást.

A mozgás

Emeld a válladat egyenesen felfelé, mintha a füledet szeretnéd megérinteni. Ne hajlítsd be könyöködet, és lassan ereszd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, majd ismételjen.

Edzéstipp

Ha csuklódat is hajlítod, és könyököd kifordítására összpontosítasz, még jobb összehúzódást érsz el. A felső ponton érdemes megtartani a súlyt egy pillanatra, mielőtt visszaengeded a válladat. Ha a vállizmod oldalsó rostjai kevésbé fejlettek, amíg ezt nem korrigálod, ajánlott hanyagolni a vállvonogatást, optikailag ugyanis a fejlett csuklyásizom egy elmaradt oldalsó deltához képest keskenyít a vállat. Ez a gyakorlat végezhető erre alkalmas gépen, vagy összetett gyakorlatként esetleg jó alternatíva lehet az állig húzás széles fogással.


Kapcsolódó cikkek
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
ANGOLUL: ONE ARM LATERAL RAISES EGYKEZES OLDALEMELÉS ÁLLVA HATÁS Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. KIINDULÓ HELYZET Bal keze...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az old...
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Másodla...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS CSIGÁN HATÁS Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó de...
ELŐREEMELÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA - VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy p...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!