Vállvonogatás

Vállvonogatás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: Shrugs

Vállvonogatás

Hatás

Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen és tarts két nehezebb kézisúlyzót (a gyakorlat rúddal is végezhető) a tested mellett, a tenyereid befelé nézzenek. Ha rúddal végzed a gyakorlatot, kartávolságra a tested előtt vegyél fel vállszélességű vagy kissé szűkebb fogást.

A mozgás

Emeld a válladat egyenesen felfelé, mintha a füledet szeretnéd megérinteni. Ne hajlítsd be könyöködet, és lassan ereszd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, majd ismételjen.

Edzéstipp

Ha csuklódat is hajlítod, és könyököd kifordítására összpontosítasz, még jobb összehúzódást érsz el. A felső ponton érdemes megtartani a súlyt egy pillanatra, mielőtt visszaengeded a válladat. Ha a vállizmod oldalsó rostjai kevésbé fejlettek, amíg ezt nem korrigálod, ajánlott hanyagolni a vállvonogatást, optikailag ugyanis a fejlett csuklyásizom egy elmaradt oldalsó deltához képest keskenyít a vállat. Ez a gyakorlat végezhető erre alkalmas gépen, vagy összetett gyakorlatként esetleg jó alternatíva lehet az állig húzás széles fogással.



Kapcsolódó cikkek
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Kiss Jenő: váll-hát
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
Ez is egy tuti válledzés!
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
Dupla válledzés
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

FeketeBori (2015-09-18 08:24:57)  
like_button dislike_button
 
A kitörés és ezen gyakorlat, plusz jó pár hátat edző mozdulat sor miatt veszek gurtnit, sokszor azért kell abbahagynom a folyamatot, , főleg meló utáni edzésnél, mert a súly folyamatos tartása okoz gondot. Szerintem ennél a mozdulatsornál nagyon érvényesül a közepes súly, baromi magas ismétlésszám, igen szép fejlődést értem el eddig...
barbara_f14b9c (2014-06-14 16:51:45)  
like_button dislike_button
 
a kérdésem h ha egy baleset miatt a bal váll szalag nincs akkor is végezhető ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Ha valóbana trapézizmoddal emelsz, és nem vonod be a válladat (helytelenül), akkor óvatosan, de lehet.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aktív nők edzésterve
Intenzív 6 napos edzésterv nőknek! A súlyzós edzést mindenki szereti, cikkünkből megtudhatod hogyan is néz ki a hiperakt...
Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás
Hihetetlen, de egy 58 éves személyi edző hölggyel mutatjuk be azt a gyakorlatot, amit a sztáredzők is gyakran rosszul cs...
Kezdő férfi edzésterv
Ez az edzésterv ideális első edzésterv gyanánt, kezdők számára. Felkészíti a testedet a súlyzós edzés okozta terhelésre....
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
205 ms