Vállvonogatás

Vállvonogatás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: Shrugs

Vállvonogatás

Hatás

Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen és tarts két nehezebb kézisúlyzót (a gyakorlat rúddal is végezhető) a tested mellett, a tenyereid befelé nézzenek. Ha rúddal végzed a gyakorlatot, kartávolságra a tested előtt vegyél fel vállszélességű vagy kissé szűkebb fogást.

A mozgás

Emeld a válladat egyenesen felfelé, mintha a füledet szeretnéd megérinteni. Ne hajlítsd be könyöködet, és lassan ereszd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, majd ismételjen.

Edzéstipp

Ha csuklódat is hajlítod, és könyököd kifordítására összpontosítasz, még jobb összehúzódást érsz el. A felső ponton érdemes megtartani a súlyt egy pillanatra, mielőtt visszaengeded a válladat. Ha a vállizmod oldalsó rostjai kevésbé fejlettek, amíg ezt nem korrigálod, ajánlott hanyagolni a vállvonogatást, optikailag ugyanis a fejlett csuklyásizom egy elmaradt oldalsó deltához képest keskenyít a vállat. Ez a gyakorlat végezhető erre alkalmas gépen, vagy összetett gyakorlatként esetleg jó alternatíva lehet az állig húzás széles fogással.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés ülve
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
Vállizom: hátsó fej
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
Fetrengős vállgyakorlat
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
Kiss Jenő: váll-hát
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

FeketeBori (2015-09-18 08:24:57)  
like_button dislike_button
 
A kitörés és ezen gyakorlat, plusz jó pár hátat edző mozdulat sor miatt veszek gurtnit, sokszor azért kell abbahagynom a folyamatot, , főleg meló utáni edzésnél, mert a súly folyamatos tartása okoz gondot. Szerintem ennél a mozdulatsornál nagyon érvényesül a közepes súly, baromi magas ismétlésszám, igen szép fejlődést értem el eddig...
barbara_f14b9c (2014-06-14 16:51:45)  
like_button dislike_button
 
a kérdésem h ha egy baleset miatt a bal váll szalag nincs akkor is végezhető ez a gyakorlat?
Moderátor megjegyzése:

Ha valóbana trapézizmoddal emelsz, és nem vonod be a válladat (helytelenül), akkor óvatosan, de lehet.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mindentvivő protein
7 minőségi állati eredetű fehérje keveréke a Super 7. Mikor, miért használd? Válaszok lejjebb. ...
Bioperin
Ez a természetes, szabadalommal védett bors (piperin) bizonyítottan javítja az egyéb tápanyagok felszívódását, így szedé...
Mennyi az optimális fehérjefogyasztás?
Örök vita tárgya az optimális fehérjefogyasztás. Van aki szerint magas a fehérjeszükséglet, és van aki szerint kevesebb ...
Legfrissebb cikkek
Csirkesüti
Egyszerű, gyors, finom, jó tápértékű – az ilyen kaják miatt született meg a Builder Gasztro rovat! Ez a rendkívül egysze...
Fehérjék a csillagok között
Ha választanod kellene egyetlen fehérjét, melyik lenne a legjobb? Tapasztalat alapján ajánlunk 3 proteint is a legjobbak...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett ír...
A holisztikus edzésmódszer
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem d...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
348 ms