Vállvonogatás

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Shrugs

Vállvonogatás

Hatás

Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen és tarts két nehezebb kézisúlyzót (a gyakorlat rúddal is végezhető) a tested mellett, a tenyereid befelé nézzenek. Ha rúddal végzed a gyakorlatot, kartávolságra a tested előtt vegyél fel vállszélességű vagy kissé szűkebb fogást.

A mozgás

Emeld a válladat egyenesen felfelé, mintha a füledet szeretnéd megérinteni. Ne hajlítsd be könyöködet, és lassan ereszd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, majd ismételjen.

Edzéstipp

Ha csuklódat is hajlítod, és könyököd kifordítására összpontosítasz, még jobb összehúzódást érsz el. A felső ponton érdemes megtartani a súlyt egy pillanatra, mielőtt visszaengeded a válladat. Ha a vállizmod oldalsó rostjai kevésbé fejlettek, amíg ezt nem korrigálod, ajánlott hanyagolni a vállvonogatást, optikailag ugyanis a fejlett csuklyásizom egy elmaradt oldalsó deltához képest keskenyít a vállat. Ez a gyakorlat végezhető erre alkalmas gépen, vagy összetett gyakorlatként esetleg jó alternatíva lehet az állig húzás széles fogással.


Kapcsolódó cikkek
MEGTÁMASZTOTT DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó ...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben...
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
MELLRŐL NYOMÁS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING MILITARY PRESSES HATÁS Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, a c...
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!