Vállizom erősítés (A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából)

Vállizom erősítés (A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából)

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

FÉRFIAKNAK!
A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából

VÁLLIZOM ERŐSÍTÉS

Franciaországban is erősödik az a mozgalom, amely a rohanó és az örök időmínuszban levő XX. Századbeli ember - "pas le temps"mondja a francia - testedzését szolgálja.

Testünk izomzatának harmonikus fejlesztése fontos feladat. Az erős váll- és hátizomzat, kifejletlen vállizmok mellett szinte groteszk látványt nyújt.

A most bemutatott négy gyakorlat egyszerű és ami a fontos, nem kell hozzá tornaterem, irodában, lakószobában is elvégezhető.

  1. Háttal álljunk fel a falnak, karjainkat lelógatjuk. Lábainkkal lassan előrecsúszunk úgy, hogy testünk fokozatosan ferde helyzetbe kerül és fejjel támasztjuk meg a falat. A lábak összezárva mellkasunk meghosszabbított vonalában.
    Támaszkodjunk kezeinkkel a falhoz, fejünket emeljük fel, a ferde helyzetben levő testsúlyunkat teljes mértékben két kinyújtott karunkra helyezzük át. Ezt a testtartást őrizzük meg mindaddig, amíg elfáradunk. Pihenők közbeiktatásával ismételjük meg 2-3-szor.
  2. Forduljunk szembe a fallal és ugyanilyen értelemben ismételjük meg a gyakorlatot.
  3. A harmadik gyakorlat megegyezik az első kettővel, csak oldalról végezzük el, testsúlyunk fél kézre helyeződik.
  4. Nyitott szobaajtó elé, illetve az ajtófélfák közé álljunk. Nyújtott kezeinkkel a két félfa közé támaszkodunk. Nyújtott karokkal gyakoroljunk két oldalra erős nyomást a félfákra, mintha azokat szét akarnánk feszíteni. A gyakorlat pihenők közbeiktatásával 4-4 ízben megismételhető.
Endresz István
Sportolj Velünk 1970. június - képek
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június


Kapcsolódó cikkek
A modern Herkules 9. rész (Sportolj Velünk 1969. áprilisi számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 9. lecke * LÁBIZOM-ERŐSÍTŐ GYAKORLAT Álljunk alapállásba, vegyük a súlyzót a nyakunkba, majd lassan guggoljunk le jó m...
Mister Universum? (1969. augusztus 10.)
Mister Universum? Zsolt Róbert írása a Magyarország 1969. augusztus 10. számában The International Federation Of Body Builders - így nevezi magát egy külön...
A Magyar Ifjúság cikke a Jégcsarnokbeli ankétról (1968. február)
Tasnádi László gyűjteményéből HUSZONÖT SZÁZ KILÓN FELÜLI TELJESÍTMÉNY A Magyar Ifjúság Acélizom Klubja szombaton délután a Jégszínházban tartotta első nyi...
Bajnok, Szabad az adatokat? (A Body&Power 1995. júniusi számából)
Bajnok, Szabad az adatokat? Avagy az örökös Magyar Bajnok... A Body&Power 1995. júniusi számából A tájékozatlan ember talán azt gondolná, hogy a testépítés c...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzés előtti formulák – kipróbáljam-e és ha igen, melyiket?
Számtalan cikk áll a rendelkezésre abban a témában, hogy mire jók az edzés előtti, ún. Pre-Workout formulák, de most a k...
Rizs, amiből bármennyit meg tudsz enni!
Nehezen tudod betermelni a napi szükséges rizsmennyiséget tömegeléskor? Itt a megoldás! Ha ezt a receptet elsajátítod, a...
A tricepszedzésről - nőknek
Főleg fogyás után szokott ez gondot okozni a hölgyeknek, hogy a felkarjuk „lógós” lesz, de sokaknak jelent ez egyébként ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
1297 ms