Vállizom erősítés (A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából)

 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

FÉRFIAKNAK!
A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából

VÁLLIZOM ERŐSÍTÉS

Franciaországban is erősödik az a mozgalom, amely a rohanó és az örök időmínuszban levő XX. Századbeli ember - "pas le temps"mondja a francia - testedzését szolgálja.

Testünk izomzatának harmonikus fejlesztése fontos feladat. Az erős váll- és hátizomzat, kifejletlen vállizmok mellett szinte groteszk látványt nyújt.

A most bemutatott négy gyakorlat egyszerű és ami a fontos, nem kell hozzá tornaterem, irodában, lakószobában is elvégezhető.

  1. Háttal álljunk fel a falnak, karjainkat lelógatjuk. Lábainkkal lassan előrecsúszunk úgy, hogy testünk fokozatosan ferde helyzetbe kerül és fejjel támasztjuk meg a falat. A lábak összezárva mellkasunk meghosszabbított vonalában.
    Támaszkodjunk kezeinkkel a falhoz, fejünket emeljük fel, a ferde helyzetben levő testsúlyunkat teljes mértékben két kinyújtott karunkra helyezzük át. Ezt a testtartást őrizzük meg mindaddig, amíg elfáradunk. Pihenők közbeiktatásával ismételjük meg 2-3-szor.
  2. Forduljunk szembe a fallal és ugyanilyen értelemben ismételjük meg a gyakorlatot.
  3. A harmadik gyakorlat megegyezik az első kettővel, csak oldalról végezzük el, testsúlyunk fél kézre helyeződik.
  4. Nyitott szobaajtó elé, illetve az ajtófélfák közé álljunk. Nyújtott kezeinkkel a két félfa közé támaszkodunk. Nyújtott karokkal gyakoroljunk két oldalra erős nyomást a félfákra, mintha azokat szét akarnánk feszíteni. A gyakorlat pihenők közbeiktatásával 4-4 ízben megismételhető.
Endresz István

Kapcsolódó cikkek
> Kedves László barátom! > > Ebben a hetilapban jelent meg az a cikk amit már említettem korábban. Tehát küldök egy példányt, említés esik itt a ti szereplé...
Folytatjuk az expanderrel végezhető gyakorlatok leírását. Ügyeljünk az első részben leírt általános tudnivalók betartására. Gyakoroljunk rendszeresen és kitar...
Az első eredmények A Sporolj velünk 1969. októberi számából A Zrínyi Nyomda kulturisztikai szakosztályának májusban rendezett fekvenyomó versenyén Bolgárfal...
NYAKIZOM GYAKORLATOK 1. GYAKORLAT Fej mozgatása előre, hátra. Ujjainkat fonjuk össze tarkónkon és a kezekkel igekezzünk ellenállást kifejteni, így a nyakiz...
Az emberi test építését Robert Kiphuth, a Yale egyetem testnevelési tanszékének tavaly elhunyt igazgatója tette a helyére. Közel félévszázados működése során s...
Amikor levetkőzött ez a két fiatalember - Tasnády László kereskedelmi eladó és Bitter István, a Marcibányi téri iskola testnevelési tanára -, mintha görög atlé...
Legutóbbi számunkban felvázoltuk a _kulturizmus_ történetének főbb állomásait és kifejtettük a nálunk is népszerűsödő _atlétizmus_ néhány lényeges vonását. Néz...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 20. lecke BICEPSZ-GYAKORLATOK: * Karhajlítás könyökízületben:(a súlyzók súlya 2-5 kb.) Kis terpeszállásban, előre néző te...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!