Vállgépen nyomás

Vállgépen nyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vállgépen nyomás

Hatás

A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben a mellizom felső rostjai.

Kiinduló helyzet

Vedd fel a gépben a számodra legideálisabb pozíciót, a hátad legyen egyenes, mint a szabadsúlyos nyomás esetében. Fogd meg a karokat az adott gép által lehetővé tett fogással.

A mozgás

Nyomd ki a kart, tartsd meg egy pillanatra, majd lassan engedd vissza. Vigyázz, hogy ne akaszd ki a könyöködet, ne nyújtsd ki teljesen a karjaidat a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

Minél előrébb van a kezed, annál inkább a deltaizom első feje kapja a terhelést. Minél hátrébb kerül a kezed, annál nagyobb szerepet kap az oldalsó delta. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással rúddal, vagy kézisúlyzós vállból nyomással. Javasolt első körben ezeknek a gyakorlatoknak a helyes kivitelezését elsajátítani. Gépen lehetőség szerint akkor nyomjunk, ha már haladóbb szinten vagyunk, és hatékonyabban szeretnénk izolálni a vállizmunkat, illetve valamilyen esetleges sérülés miatt kiküszöbölnénk a stabilizáló izmok munkáját, amelyek ebben a gyakorlatban nem vesznek részt a mozgástartomány korlátozottsága miatt.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés ülve
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
Teljes vállizom program - ha lemaradt a vállad!
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Mellről nyomás állva
MELLRŐL NYOMÁS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING MILITARY PRESSES HATÁS Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, a c...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_af62d3 (2014-10-20 20:20:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyan kell helyesen használni a gépet? Könyök előre vagy oldalra feszítve? Egyenes a hát, vagy kicsit homorított, kinyomott a mell? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Feszes hát, de nem feltétlen homorú,  csak amennyire a feszített állapothoz kell. Ha előre forgatott könyékkel nyomsz, akkor az első delta kap többet, ha kifordítod, az oldalsó is beleszól a játékba - döntsd el, neked melyik a fontosabb!

erik_cac42c (2014-06-30 13:09:31)  
like_button dislike_button
 
Ez mennyire teheti tönkre a váll izületeit?
Moderátor megjegyzése:

Kevésbé, mint pl. a nyak mögül nyomás.

ahmed_308e80 (2014-03-08 16:00:53)  
like_button dislike_button
 
Helló ha pl: edzek egy nap vállra és has izomra akkor az túl edzés vagy nem?
Moderátor megjegyzése:

Nem.

Fortunaboby (2013-08-30 11:26:11)  
like_button dislike_button
 
Nem szeretem ezt a gépet, mert úgy vettem észre, hogy az erősebb kezemmel jobban nyomom!
crudy (2011-11-27 14:19:01)  
like_button dislike_button
 
ezt milyen súlyzóval lehetne kiváltani ha nem áll rendelkezésre semmilyen gép?
Moderátor megjegyzése:

Nyomás egykezes súlyzókkal, nyomás kétkezes rúddal... Lényegében ez is csak egy nyomás. Bármivel kiváltható amit ki tudsz nyomni a fejed fölé :)

labraj (2011-10-30 14:42:14)  
like_button dislike_button
 
melyik izmot edzi meg a 3 közül?:)
Moderátor megjegyzése:

F?leg az els? fejet, pici másodlagos terhelést kaphat az oldalsó.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Sokkal több, mint víz!
Az elveszített ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat főleg a táplálkozásból kell kinyerned, ezért a megfelelő ö...
A zene hatásai az edzéseidre
A TEREMBE JÁRÓK NAGY RÉSZE NEM SZOKOTT SAJÁT ZENÉT HALLGATNI AZ EDZŐTEREMBEN, INKÁBB RÁBÍZZA A "LEMEZLOVAS" SZEREPÉT A T...
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Legfrissebb cikkek
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms