Vállgépen nyomás

Vállgépen nyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vállgépen nyomás

Hatás

A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben a mellizom felső rostjai.

Kiinduló helyzet

Vedd fel a gépben a számodra legideálisabb pozíciót, a hátad legyen egyenes, mint a szabadsúlyos nyomás esetében. Fogd meg a karokat az adott gép által lehetővé tett fogással.

A mozgás

Nyomd ki a kart, tartsd meg egy pillanatra, majd lassan engedd vissza. Vigyázz, hogy ne akaszd ki a könyöködet, ne nyújtsd ki teljesen a karjaidat a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

Minél előrébb van a kezed, annál inkább a deltaizom első feje kapja a terhelést. Minél hátrébb kerül a kezed, annál nagyobb szerepet kap az oldalsó delta. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással rúddal, vagy kézisúlyzós vállból nyomással. Javasolt első körben ezeknek a gyakorlatoknak a helyes kivitelezését elsajátítani. Gépen lehetőség szerint akkor nyomjunk, ha már haladóbb szinten vagyunk, és hatékonyabban szeretnénk izolálni a vállizmunkat, illetve valamilyen esetleges sérülés miatt kiküszöbölnénk a stabilizáló izmok munkáját, amelyek ebben a gyakorlatban nem vesznek részt a mozgástartomány korlátozottsága miatt.



Kapcsolódó cikkek
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Oldalemelés hasonfekve
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Másodla...
Oldalemelés variációk
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_af62d3 (2014-10-20 20:20:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyan kell helyesen használni a gépet? Könyök előre vagy oldalra feszítve? Egyenes a hát, vagy kicsit homorított, kinyomott a mell? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Feszes hát, de nem feltétlen homorú,  csak amennyire a feszített állapothoz kell. Ha előre forgatott könyékkel nyomsz, akkor az első delta kap többet, ha kifordítod, az oldalsó is beleszól a játékba - döntsd el, neked melyik a fontosabb!

erik_cac42c (2014-06-30 13:09:31)  
like_button dislike_button
 
Ez mennyire teheti tönkre a váll izületeit?
Moderátor megjegyzése:

Kevésbé, mint pl. a nyak mögül nyomás.

ahmed_308e80 (2014-03-08 16:00:53)  
like_button dislike_button
 
Helló ha pl: edzek egy nap vállra és has izomra akkor az túl edzés vagy nem?
Moderátor megjegyzése:

Nem.

Fortunaboby (2013-08-30 11:26:11)  
like_button dislike_button
 
Nem szeretem ezt a gépet, mert úgy vettem észre, hogy az erősebb kezemmel jobban nyomom!
crudy (2011-11-27 14:19:01)  
like_button dislike_button
 
ezt milyen súlyzóval lehetne kiváltani ha nem áll rendelkezésre semmilyen gép?
Moderátor megjegyzése:

Nyomás egykezes súlyzókkal, nyomás kétkezes rúddal... Lényegében ez is csak egy nyomás. Bármivel kiváltható amit ki tudsz nyomni a fejed fölé :)

labraj (2011-10-30 14:42:14)  
like_button dislike_button
 
melyik izmot edzi meg a 3 közül?:)
Moderátor megjegyzése:

F?leg az els? fejet, pici másodlagos terhelést kaphat az oldalsó.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Így ne hagyd ki az edzést!
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a...
Harcosok étrendje pro(?) és kontra
Következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a ré...
Önfejlesztés
Még élénken él bennem az az időszak, amikor az éjszakai kardiozások közben meg a budin volt csak időm a meló, főzés-dobo...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms