Vállgépen nyomás

Vállgépen nyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vállgépen nyomás

Hatás

A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben a mellizom felső rostjai.

Kiinduló helyzet

Vedd fel a gépben a számodra legideálisabb pozíciót, a hátad legyen egyenes, mint a szabadsúlyos nyomás esetében. Fogd meg a karokat az adott gép által lehetővé tett fogással.

A mozgás

Nyomd ki a kart, tartsd meg egy pillanatra, majd lassan engedd vissza. Vigyázz, hogy ne akaszd ki a könyöködet, ne nyújtsd ki teljesen a karjaidat a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

Minél előrébb van a kezed, annál inkább a deltaizom első feje kapja a terhelést. Minél hátrébb kerül a kezed, annál nagyobb szerepet kap az oldalsó delta. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással rúddal, vagy kézisúlyzós vállból nyomással. Javasolt első körben ezeknek a gyakorlatoknak a helyes kivitelezését elsajátítani. Gépen lehetőség szerint akkor nyomjunk, ha már haladóbb szinten vagyunk, és hatékonyabban szeretnénk izolálni a vállizmunkat, illetve valamilyen esetleges sérülés miatt kiküszöbölnénk a stabilizáló izmok munkáját, amelyek ebben a gyakorlatban nem vesznek részt a mozgástartomány korlátozottsága miatt.



Kapcsolódó cikkek
Mi a jobb az oldalemelésnél?
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Oldalemelés ülve
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
BB.Tv Episode #38
Kiss Jenő | Csuri | Bogáti Árpi | Vállfájós edzés ...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_af62d3 (2014-10-20 20:20:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyan kell helyesen használni a gépet? Könyök előre vagy oldalra feszítve? Egyenes a hát, vagy kicsit homorított, kinyomott a mell? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Feszes hát, de nem feltétlen homorú,  csak amennyire a feszített állapothoz kell. Ha előre forgatott könyékkel nyomsz, akkor az első delta kap többet, ha kifordítod, az oldalsó is beleszól a játékba - döntsd el, neked melyik a fontosabb!

erik_cac42c (2014-06-30 13:09:31)  
like_button dislike_button
 
Ez mennyire teheti tönkre a váll izületeit?
Moderátor megjegyzése:

Kevésbé, mint pl. a nyak mögül nyomás.

ahmed_308e80 (2014-03-08 16:00:53)  
like_button dislike_button
 
Helló ha pl: edzek egy nap vállra és has izomra akkor az túl edzés vagy nem?
Moderátor megjegyzése:

Nem.

Fortunaboby (2013-08-30 11:26:11)  
like_button dislike_button
 
Nem szeretem ezt a gépet, mert úgy vettem észre, hogy az erősebb kezemmel jobban nyomom!
crudy (2011-11-27 14:19:01)  
like_button dislike_button
 
ezt milyen súlyzóval lehetne kiváltani ha nem áll rendelkezésre semmilyen gép?
Moderátor megjegyzése:

Nyomás egykezes súlyzókkal, nyomás kétkezes rúddal... Lényegében ez is csak egy nyomás. Bármivel kiváltható amit ki tudsz nyomni a fejed fölé :)

labraj (2011-10-30 14:42:14)  
like_button dislike_button
 
melyik izmot edzi meg a 3 közül?:)
Moderátor megjegyzése:

F?leg az els? fejet, pici másodlagos terhelést kaphat az oldalsó.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A BCAA előnyei (x)
Gyúrsz, vagy futsz, evezel, bringázol, úszol? Bármilyen sportág híve vagy, a BCAA egy olyan aminosav, amire feltétlenül ...
Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni s...
A huszadik hónap
És íme, a végére értünk a 20 hónapos edzésprogramunknak. Gratulálok mindazoknak, akik ennyi időn keresztül követték a pr...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
471 ms