Vállgépen nyomás

Vállgépen nyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vállgépen nyomás

Hatás

A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben a mellizom felső rostjai.

Kiinduló helyzet

Vedd fel a gépben a számodra legideálisabb pozíciót, a hátad legyen egyenes, mint a szabadsúlyos nyomás esetében. Fogd meg a karokat az adott gép által lehetővé tett fogással.

A mozgás

Nyomd ki a kart, tartsd meg egy pillanatra, majd lassan engedd vissza. Vigyázz, hogy ne akaszd ki a könyöködet, ne nyújtsd ki teljesen a karjaidat a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

Minél előrébb van a kezed, annál inkább a deltaizom első feje kapja a terhelést. Minél hátrébb kerül a kezed, annál nagyobb szerepet kap az oldalsó delta. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással rúddal, vagy kézisúlyzós vállból nyomással. Javasolt első körben ezeknek a gyakorlatoknak a helyes kivitelezését elsajátítani. Gépen lehetőség szerint akkor nyomjunk, ha már haladóbb szinten vagyunk, és hatékonyabban szeretnénk izolálni a vállizmunkat, illetve valamilyen esetleges sérülés miatt kiküszöbölnénk a stabilizáló izmok munkáját, amelyek ebben a gyakorlatban nem vesznek részt a mozgástartomány korlátozottsága miatt.



Kapcsolódó cikkek
Oldalemelés állva
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. KIIN...
Fetrengős vállgyakorlat
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
Oldalemelés ferdepadon
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_af62d3 (2014-10-20 20:20:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyan kell helyesen használni a gépet? Könyök előre vagy oldalra feszítve? Egyenes a hát, vagy kicsit homorított, kinyomott a mell? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Feszes hát, de nem feltétlen homorú,  csak amennyire a feszített állapothoz kell. Ha előre forgatott könyékkel nyomsz, akkor az első delta kap többet, ha kifordítod, az oldalsó is beleszól a játékba - döntsd el, neked melyik a fontosabb!

erik_cac42c (2014-06-30 13:09:31)  
like_button dislike_button
 
Ez mennyire teheti tönkre a váll izületeit?
Moderátor megjegyzése:

Kevésbé, mint pl. a nyak mögül nyomás.

ahmed_308e80 (2014-03-08 16:00:53)  
like_button dislike_button
 
Helló ha pl: edzek egy nap vállra és has izomra akkor az túl edzés vagy nem?
Moderátor megjegyzése:

Nem.

Fortunaboby (2013-08-30 11:26:11)  
like_button dislike_button
 
Nem szeretem ezt a gépet, mert úgy vettem észre, hogy az erősebb kezemmel jobban nyomom!
crudy (2011-11-27 14:19:01)  
like_button dislike_button
 
ezt milyen súlyzóval lehetne kiváltani ha nem áll rendelkezésre semmilyen gép?
Moderátor megjegyzése:

Nyomás egykezes súlyzókkal, nyomás kétkezes rúddal... Lényegében ez is csak egy nyomás. Bármivel kiváltható amit ki tudsz nyomni a fejed fölé :)

labraj (2011-10-30 14:42:14)  
like_button dislike_button
 
melyik izmot edzi meg a 3 közül?:)
Moderátor megjegyzése:

F?leg az els? fejet, pici másodlagos terhelést kaphat az oldalsó.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Palatinose™
SZUPER SZÉNHIDRÁTOK: ma már odáig jutott a tudomány, hogy a legegyszerűbb és leghétköznapibb alkotóelemnek, a szénhidrát...
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Így lesz szép a hasad!
Egy részünk szeretne kockákat, egy másik részünk nem. Van, aki ki nem állhatja a hasizom gyakorlatokat, mások meg minden...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
594 ms