Vállgépen nyomás

Vállgépen nyomás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vállgépen nyomás

Hatás

A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben a mellizom felső rostjai.

Kiinduló helyzet

Vedd fel a gépben a számodra legideálisabb pozíciót, a hátad legyen egyenes, mint a szabadsúlyos nyomás esetében. Fogd meg a karokat az adott gép által lehetővé tett fogással.

A mozgás

Nyomd ki a kart, tartsd meg egy pillanatra, majd lassan engedd vissza. Vigyázz, hogy ne akaszd ki a könyöködet, ne nyújtsd ki teljesen a karjaidat a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

Minél előrébb van a kezed, annál inkább a deltaizom első feje kapja a terhelést. Minél hátrébb kerül a kezed, annál nagyobb szerepet kap az oldalsó delta. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással rúddal, vagy kézisúlyzós vállból nyomással. Javasolt első körben ezeknek a gyakorlatoknak a helyes kivitelezését elsajátítani. Gépen lehetőség szerint akkor nyomjunk, ha már haladóbb szinten vagyunk, és hatékonyabban szeretnénk izolálni a vállizmunkat, illetve valamilyen esetleges sérülés miatt kiküszöbölnénk a stabilizáló izmok munkáját, amelyek ebben a gyakorlatban nem vesznek részt a mozgástartomány korlátozottsága miatt.



Kapcsolódó cikkek
Váltott karú fejfölé nyomás
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kife...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Másodla...
Kerek vállak – csak haladóknak
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

peter_af62d3 (2014-10-20 20:20:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyan kell helyesen használni a gépet? Könyök előre vagy oldalra feszítve? Egyenes a hát, vagy kicsit homorított, kinyomott a mell? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Feszes hát, de nem feltétlen homorú,  csak amennyire a feszített állapothoz kell. Ha előre forgatott könyékkel nyomsz, akkor az első delta kap többet, ha kifordítod, az oldalsó is beleszól a játékba - döntsd el, neked melyik a fontosabb!

erik_cac42c (2014-06-30 13:09:31)  
like_button dislike_button
 
Ez mennyire teheti tönkre a váll izületeit?
Moderátor megjegyzése:

Kevésbé, mint pl. a nyak mögül nyomás.

ahmed_308e80 (2014-03-08 16:00:53)  
like_button dislike_button
 
Helló ha pl: edzek egy nap vállra és has izomra akkor az túl edzés vagy nem?
Moderátor megjegyzése:

Nem.

Fortunaboby (2013-08-30 11:26:11)  
like_button dislike_button
 
Nem szeretem ezt a gépet, mert úgy vettem észre, hogy az erősebb kezemmel jobban nyomom!
crudy (2011-11-27 14:19:01)  
like_button dislike_button
 
ezt milyen súlyzóval lehetne kiváltani ha nem áll rendelkezésre semmilyen gép?
Moderátor megjegyzése:

Nyomás egykezes súlyzókkal, nyomás kétkezes rúddal... Lényegében ez is csak egy nyomás. Bármivel kiváltható amit ki tudsz nyomni a fejed fölé :)

labraj (2011-10-30 14:42:14)  
like_button dislike_button
 
melyik izmot edzi meg a 3 közül?:)
Moderátor megjegyzése:

F?leg az els? fejet, pici másodlagos terhelést kaphat az oldalsó.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csapd be az idegrendszered!
Az idegrendszer állapota, működése meghatározó a teljesítményünk szempontjából. Csapd be az idegrendszered és hozz ki em...
Volumen a végsőkig - a 10x10-es program
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy nő...
Vitaminhiány a hajhullás hátterében
Ha hajhullást tapasztasz, gondold át, hogy megfelelő-e a vitaminbeviteled, mert lehet, hogy ez áll a probléma hátterében...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
314 ms