Válledzés Roelly Winklaar-módra

Válledzés Roelly Winklaar-módra

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kétségtelenül Winklaar erősségei közé tartozik a válla. Ez az edzésprogram egy átlagos rutinját mutatja be. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nem csak a váll mindhárom feje kap kíméletlen terhelést, de a trapézizmot is bevonjuk a játékba; Winklaar a vállaival együtt edzi ezt az izmot, nem hátedzésen, szerinte ugyanis egy igazán kemény hátedzés után képtelenség megfelelően izolálni a trapézizmot.

Erre a programra magas viszonylag ismétlésszámok és hosszú pihenőidők jellemzők.

1) Vállból nyomás gépen: 2x20 (bemelegítés), 3x10-12
Ennél a gyakorlatnál a sorozatok között 1 perc pihenőidőt tart.

2) Vállból nyomás ülve kézisúlyzóval: 1x20 (bemelegítés), 1x15 (bemelegítés), 4x12
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

3) Oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

4) Oldalemelés fej fölött: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

5) Vállvonogatás kézisúlyzóval: 4x10
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

6) Döntött törzsű oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

Winklaar a gyakorlatok között rendhagyó módon 5-6 perc pihenőt tart. Jól látható, hogy ebben a programban a szabadsúlyok használata kap hangsúlyt, egyetlen gyakorlat elvégzéséhez szükséges csak gép. Így akár szerényebb felszereltségű edzőteremben, vagy akár otthoni körülmények között is gond nélkül elvégezhető ez a program.



Kapcsolódó cikkek
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és egy bónus...
Strandfazont szeretnél?
Egyre csak szaporodnak az edzésprogramokkal, termékekkel kapcsolatos kérdések, melyekben sokan egyúttal explicit kijelentik, hogy strandfazont szeretnének elérn...
Haladó edzéstervek
MITŐL LESZ HALADÓ EDZÉSTERV EGY EDZÉSTERV? A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyako...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
MMA magyar nagyágyúk
Túlzás nélkül állíthatjuk hogy az MMA nagyágyúit tömöríti az Independent BJJ & Grappling & MMA egyesület. Ilyen amikor a...
Az életmódváltás titka
...Avagy van kiút a tespedés posványából! Vajon miért olyan nehéz az életmódváltás azoknak, akik nincsenek szokva a re...
Csajos talányok - mi a helyes ismétlésszám?
Nem elég ismerni a gyakorlatok helyes végrehajtását, fontos hogy tisztába legyél azzal is milyen ismétlésszámmal kell do...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms