Válledzés Roelly Winklaar-módra

2012-03-12
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kétségtelenül Winklaar erősségei közé tartozik a válla. Ez az edzésprogram egy átlagos rutinját mutatja be. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nem csak a váll mindhárom feje kap kíméletlen terhelést, de a trapézizmot is bevonjuk a játékba; Winklaar a vállaival együtt edzi ezt az izmot, nem hátedzésen, szerinte ugyanis egy igazán kemény hátedzés után képtelenség megfelelően izolálni a trapézizmot.


Erre a programra magas viszonylag ismétlésszámok és hosszú pihenőidők jellemzők.

1) Vállból nyomás gépen: 2x20 (bemelegítés), 3x10-12
Ennél a gyakorlatnál a sorozatok között 1 perc pihenőidőt tart.

2) Vállból nyomás ülve kézisúlyzóval: 1x20 (bemelegítés), 1x15 (bemelegítés), 4x12
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

3) Oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

4) Oldalemelés fej fölött: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

5) Vállvonogatás kézisúlyzóval: 4x10
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

6) Döntött törzsű oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

Winklaar a gyakorlatok között rendhagyó módon 5-6 perc pihenőt tart. Jól látható, hogy ebben a programban a szabadsúlyok használata kap hangsúlyt, egyetlen gyakorlat elvégzéséhez szükséges csak gép. Így akár szerényebb felszereltségű edzőteremben, vagy akár otthoni körülmények között is gond nélkül elvégezhető ez a program.


Kapcsolódó cikkek
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Ez a program nem más, mint a heti kétszeri program csak két hétre elosztva, és kiegészítve egy kicsit. Az ilyen elosztás lehetővé teszi a heti kétszeri edzést, ...
Ez Dexter Jackson egyik klasszikus off-season programja. Lássuk, miképpen tartja az éles vonalait szezonon kívül is (az étrendjétől eltekintve természetesen) a ...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, kattanj rá!...
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy lehetőséget ...
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!