Válledzés Roelly Winklaar-módra

Válledzés Roelly Winklaar-módra

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kétségtelenül Winklaar erősségei közé tartozik a válla. Ez az edzésprogram egy átlagos rutinját mutatja be. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nem csak a váll mindhárom feje kap kíméletlen terhelést, de a trapézizmot is bevonjuk a játékba; Winklaar a vállaival együtt edzi ezt az izmot, nem hátedzésen, szerinte ugyanis egy igazán kemény hátedzés után képtelenség megfelelően izolálni a trapézizmot.

Erre a programra magas viszonylag ismétlésszámok és hosszú pihenőidők jellemzők.

1) Vállból nyomás gépen: 2x20 (bemelegítés), 3x10-12
Ennél a gyakorlatnál a sorozatok között 1 perc pihenőidőt tart.

2) Vállból nyomás ülve kézisúlyzóval: 1x20 (bemelegítés), 1x15 (bemelegítés), 4x12
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

3) Oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

4) Oldalemelés fej fölött: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

5) Vállvonogatás kézisúlyzóval: 4x10
A sorozatok között 2-3 perc a pihenőidő.

6) Döntött törzsű oldalemelés: 3x12
A sorozatok között 1 perc a pihenő.

Winklaar a gyakorlatok között rendhagyó módon 5-6 perc pihenőt tart. Jól látható, hogy ebben a programban a szabadsúlyok használata kap hangsúlyt, egyetlen gyakorlat elvégzéséhez szükséges csak gép. Így akár szerényebb felszereltségű edzőteremben, vagy akár otthoni körülmények között is gond nélkül elvégezhető ez a program.



Kapcsolódó cikkek
Lábnap – guggolás nélkül
Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a gug...
Sokkold a tested - napi két edzéssel!
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
Panatta vállnyomógép
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle adottságainknak mennyire sok köze van ahh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miben jobbak a tasakos kiszerelésű vitaminok?
Miért érdemes a már összeválogatott vitamin pakkokat választani? Van egyáltalán előnye? Te melyiket részesíted előnyben?...
Mi a helyzet a tésztával?
A tésztának elég rossz híre van manapság, már-már afféle szénhidrát rémálom lett. De nem biztos, hogy ezt feltétlenül ki...
Furkó László interjú - Olimp Team
Furkó László, az Olimp Team tagja kiütéses győzelmet aratott a 2014. november 15-i MMA Gálán. Erről, és más érdekességrő...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
437 ms