Válledzés – ha fáj a vállad

Válledzés – ha fáj a vállad

2019-01-30 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mit csináljunk, ha fáj a vállunk? Szabad-e ilyenkor edzeni és ha igen, hogyan?

Ha nem fáj a vállatok és a váll edzéséhez kerestek információkat, akkor könnyű dolgotok van, számtalan cikkünk és videónk áll a rendelkezésetekre, amikből sok hasznos dolgot tanulhattok meg. Csak pár példa:

Válledzés Molnár Péterrel 1, 2

Csajok a teremben: Válledzés Urbán Ágival

Otthoni válledzés

Válledzés kis extrával

Viszont egészen más tészta, hogy mit csináljunk akkor, ha fáj a vállunk, mert ilyenkor vagy

  1. egyáltalán nem szabad folytatni az edzést egy jó ideig, vagy
  2. teljesen elölről kell kezdeni megtanulni a vállunkat edzeni (ez egyébként amúgy is a legtöbb esetben ajánlott, mert a vállat nagyon sokan edzik szabálytalanul).

Vesézzük ki jobban a részleteket:

1.) Ha olyan fájdalom van a vállban, ami már alaphelyzetben is fáj, akár lehetetlen már vele aludni, vagy bármilyen mozdulatra belenyilall a fájdalom, akkor szakemberhez kell fordulni, mert itt olyan dolog állhat a háttérben, aminek utána kell járni. Lehet egy vállficam, izom-húzódás, -szakadás, rotátor-köpeny problémák, bevérzések, stb.

Ezek következtében alakulhat ki például a befagyott váll szindróma is – ez a szervezet természetes védelmi válasza arra, hogy ha valami gond van a vállban, akkor bekeményít és egyszerűen „nem engedi, hogy fel tudd emelni a vállad”. Befagyasztja. Ilyenkor tehetetlen leszel a saját vállad mozgatásában. Senkinek nem kívánom, hogy megismerje ezt az érzést, vagy úgy általában a komolyabb váll problémákból eredő fájdalmakat.

Ebben az esetben az első és legfontosabb teendő, hogy a vállban lévő gyulladást lecsökkentsék (van az a szint, amikor már sajnos csak egy injekció tud segíteni a fájdalom középpontjába) és csak akkor, ha ez már megvan, akkor indulhat el a váll edzése először gyógytornával…

2.) …majd miután megszűnt a gyulladás, indulhat teljes kontrol mellett a váll edzésének elkezdése újra, gyakorlatilag a nulláról, máshogyan, mint előtte, azért, hogy nehogy beleszaladjunk még egyszer ugyanabba a hibába. Érdemes először gyógytornával kezdeni, mert a vállat beszűkült mozgástartomány jellemzi és ezt az állapotot szakember (gyógytornász, terapeuta) segítségével lehet helyrehozni.

Felejtsük el a nagy súlyokat

Érdemes megnézni Kiss Jenő váll-edzésének a bemelegítés részét (a videó kicsit fel van gyorsítva) és megérteni, hogy a hihetetlen tapasztalattal rendelkező 1996-os Mr. Univerzum, aki mellesleg hatalmas izomtömeggel rendelkezik, nem 20 kg-os súllyal kezd bemelegíteni, hanem 2 db 2,5 kg-os súllyal (!!!). Ezt viszont teljes agy-izom kontrollal csinálja, amitől elképesztően jól bemelegsznek és tónusba kerülnek a váll izmai.

Végezzünk rehabilitációs váll gyakorlatokat

Általánosan a váll-gyakorlatokról a fájós vállúaknak

Ha már jobb a helyzet, és túl vagyunk a gyógytornán, rehabilitációs gyakorlatokon, megfelelően mobilis a vállunk, akkor kezdhetjük csak el csinálni a hagyományos váll-gyakorlatokat. Mint például az oldalemelést (akár gépen, ott kevésbé lehet csalni és az ízületet roncsolni), előreemelést, döntött törzsű oldalemelést és ha a váll mindhárom részét bemelegítettük, akkor nyak mögül nyomás helyett – ami sokak számára sokkal veszélyesebb gyakrolat - inkább végezzünk mellről nyomást vagy kézisúlyzós vállból nyomást.

Az összes váll-gyakorlat kapcsán felejtsük el a nagy súlyok használatát, koncentráljunk arra a mozgástartományra, ahol csak a vállizmokat érezzük és törekedjünk is arra, hogy érezzük a váll izmait, akár a csúcsösszehúzódás pontján megtartva kissé a kis súlyt és mozgassuk a megfelelő mozgástartományban. Csináljuk sokkal lassabban a gyakorlatokat, mint ahogyan egyébként szoktuk.

Edzés végén nyújtsuk le rendesen a vállainkat

Szedjünk megfelelő táplálékkiegészítőket

  • komplex vitamint
  • ízületvédőt, de jobb, ha
  • ízületvédő csomagot (ne csak akkor, amikor már baj van!!!)
  • Edzés előtt pedig figyeljünk arra, hogy a glikogén raktáraink be legyenek töltve – sok sérülés adódik ennek hiányából - töltsünk be tehát edzés előtt rendesen, 1-2 órával előtte együnk és fogyasszunk fehérjét

Összegezve a lényeget

A váll-fájósok apró lépésekkel haladjanak előre:

  • szakember segítségével csökkentsék a gyulladást
  • használjanak ízületvédő stacket
  • majd jöhet a rehabilitáció, a gyógytorna
  • ezután kis súlyok használatával újrakezdeni a váll edzését és megtanulni kialakítani az agy-izom kapcsolatot.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-02-11
Csak egy kis segitség 43 évesen 3 válműtét után most térek vissza, a video full jo gyogytorna végig. Fagyot vállat műtetve, 38 évesen életem egyik legjobb periodusát tudtam magaménak a test épitésben! Mindenkinek javaslom, műtét után fél év kemény gyogytoresz és olyan volt a vállam mint ujkorában. Mondjuk egy olyan szakember műtőt aki az egész életét e nagyon bonyolult izűletre tette fel terhet igaz nem hord, de legjobban mozog minden irányba nagyon bonyolult és sérülékeny ezért, nagyon nem mindegy kire bizod a műtétett. Én a sport koriból mentem, ahol aszt mondták vágják az egész rotátort. Ellenben a prof 3 lukon 1 napos sebészeten hozta az eredményt sebgyogyulás nulla!!! Genetikailag szűk a vállam, ez van, de ha nem szenvedsz hanem lépsz sokk éved lehet fájdalom nélkűl és dolgozhatsz a teremben mintha soha nem fájt volna a válad. A Cikk jó, még a toki folyadék szétkenésére mutattam volna gyakorlatott
 
Válasz
2019-02-15
Nagy szükség van ilyen orvosokra. Nem semmi!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Mikor használd a karnitint?
Bodó Imi ismét kiokosít, hogyan használd. ...
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Integráld alapgyakorlatként programod...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
227 ms