Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Angolul: Dumbbell Presses

Hatás

A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaid magasságánál kicsit fentebb. Egyenes háttal, emelt fejjel ülj.

Mozgás

Nyomd ki mind a két súlyzót egyszerre a fejed fölé. A gyakorlat végzése közben ne dőlj hátra. Engedd vissza a súlyokat, és folytasd a gyakorlatot egyenletes ütemben.

Edzéstipp

Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez sérülésveszélyes a hátra nézve. A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. Mivel elég sérülékeny területről beszélünk, célszerű preventív jelleggel valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni, mielőtt nagyobb súlyok használatára adjuk a fejünket. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással, vállgépen nyomással.

Vállból nyomás egykezes súlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Toldi Zsuzsi átvette az irányítást Csuhai Jani interjúján!
A Fitbalance 2015 őszi rendezvényén Csuhai Janit faggatja Lantos Johnny, amikor váratlan dolog történt, és Toldi Zsuzsa vette át az irányítást a kamera túloldal...
Vállcentrikus, 4 napos edzésterv
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
Nyak mögül nyomás rúddal
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...
Állig húzás
ANGOLUL: UPRIGHT ROWS ÁLLIG HÚZÁS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-05
Szia.
Van ertelme hetente valtoztatni az ismetles szamot az osszes gyakorlatnal?
Pl 4x8 helyet 5x12, masodik heten vissza 4x8. Ez csak egy gondolat volt hogy szetzuzom magam egyik heten,masodik heten meg relativ lazaba. Habar a 4x8 gyakorlatok se lazanak mondhato.
Koszi a valaszod.
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-07-12
Szia Gábor!

Persze, van! Jó, ha a testedet megleped néha hasonlókkal, így nem tud hozzászokni a terheléshez. Azonban az 5x12-t nem ajánlom hosszútávon, de egyszer-egyszer mondjuk havonta belefér még, ha jól regenerálódsz. Sokkal jobb lenne ha az edzések számát tudnál növelni, mondjuk minden izmot heti 2x, erről itt írtam bővebben: Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!.

the_lionheart_7741bb (2017-01-03 21:41:13)  
like_button dislike_button
 
szia, az lenne a kérdésem, hogy ezt a gyakorlatot érdemes háttámla nélkül is csinálni, vagy ezt inkább hanyagoljuk a törzs egészsége érdekében?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez derékfájósoknak előnyosebb igazánól: ha nincs vele problémád, akkor mehet állva nyugodtan!

Gates (2016-04-25 17:52:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előbbi kérdés a vállból nyomásra vonatkozott :) Tehát mikor ülök, és nyomom fel a súlyt, észreveszem, hogy elmozdul felfelé a váll, és a csuklya besegít. Tudom csinálni leszorított vállal is, és úgy sokkal jobban érzem a vállizmot, de ízületi szempontból félek, hogy kárt csinálok.
Moderátor megjegyzése:

Hopp bocs, azt hittem fekvenyomás :) Itt is próbálj meg ügyelni arra hogy ne mozogjon ilyen módon a vállad. Főként a hatékonyság miatt, nem az ízületek miatt.

Gates (2016-04-24 19:48:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ugye a vállat/vállizületet nem szabad meghúzni felfelé (mint vállvonogatásnál, tehát kvázi csuklyából)? Vagy nem baj, ha a felfelé nyomáskor valamennyire mozog?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az elég baj ha fekvenyomásnál felfelé mozog, mert az az ízületeknek nem tesz jót. Emellett megnehezíti hogy mellből nyomj. Akkor jó a technikád, ha a vállad kvázi mozdulatlan. Ha kidülleszted a mellkasodat nyomás közben (nem homorításról van szó), akkor az sokat segíthet ebben!

Senhora (2016-02-23 07:31:52)  
like_button dislike_button
 
Ma is tanultam valamit. :) Túlságosan le szoktam engedni és teljesen kinyújtom a kart, mikor a fejem fölé nyomom. Mától javítok ezen.
________________8c0fbd (2015-03-05 22:03:53)  
like_button dislike_button
 
Nekem az oldalemeléstől és a döntött törzsű oldalemeléstől fáj a vállam, viszont ha ezt csinálom egymás felé néző tenyérrel (semleges fogással) sokkal előbb kezdem el érezni, hogy ég az oldalsó fej, mint úgy ahogy Zsuzsi csinálja. Tudom ez lehet egyén függő, de arra az esetre ha valaki jobban ki akarja hangsúlyozni az oldalsó fejet, próbálja ki. A hátsó fejre, meg azt használom ami Bunny-nak is volt egy videójában külön a váll fájósoknak, oldalt húzásnak hívom. Ugyan úgy mint az állig húzás, csak a test mellett vannak a súlyzók semleges fogásban.
peter_d5c829 (2014-04-25 23:15:39)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olvastam lentebb, hogy ha melledzés alkalmával kap terhelést a vállizom első fele, akkor elég lehet a többi vállgyakorlattal kombinálva edzeni, de a kérdésem az lenne, hogy valamivel mással, célzottan 1 gyakorlattal ki lehet váltani a vállból nyomást?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bocs de nem értem a kérdést. Biztos este van már. Elülső deltára keresel alternatívát? ELőreemelés.

szabolcs_f1aa2f (2014-03-18 17:19:06)  
like_button dislike_button
 
Az oldalsó deltára ez a hatékonyabb, vagy az oldalemelés. Gondolom vagy egyiket vagy másikat kell csinálnom egy edzésen belül? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A vállbólnyomás a vállizmod elülső fejét terheli elsősorban, az oldalemelés az oldaló fejet. Mindkettőt célszerű végezni egy válledzés alkalmával.

Árpi_27 (2014-01-29 22:54:11)  
like_button dislike_button
 
Szia, több helyen olvastam, hogy mellről nyomás/vállból nyomás nélkül nincs nagy vállizom... Ez valóban így van? Én nagyon vállfájós vagyok (reumatológushoz is fogok már menni), de az oldalemelést, előre emelést, csigás oldalemelést és döntött törzsű oldalemelést fájdalom nélkül tudom végezni. Ez elég a vállak fejlődéséhez? A csuklyás izmot persze külön edzem. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Elég lehet, ha a mellizmod edzésekor kap elegendő terhelést a vállizmod első feje (pl. a ferdepados nyomás, tárogatás során). Iktasd ki a vízszintes nyomást, és csak ferdepadon nyomj.

krisztian_f88f15 (2013-03-25 18:00:26)  
like_button dislike_button
 
lehet hülye kérdés de egy ismétlésnél hány kinyomást értesz? (kezdő vagyok:D)
Moderátor megjegyzése:

Egy ismétlés az egy kinyomás.

alto81 (2012-11-06 21:49:28)  
like_button dislike_button
 
szia, nagyon jó csaj vagy :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hátsó váll gépen
Hátsó vállra edzeni manapság elég trendi, de sokan csak hiszik, hogy arra edzenek. Egy jó gép megoldja ezt a problémát....
Teljes melledzés - hogyan rakjuk össze?
Az elmúlt három részben a komplett melledzés három irányával foglalkoztunk. Most összerakjuk a programot - ami nem lesz ...
Citromos-fokhagymás csirke - Builder Gasztro
Íme egy könnyű mediterrán jellegű diétás recept, csirke, citrom és fokhagyma, valamint egy kis méz és fűszerek felhaszná...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
330 ms