Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Angolul: Dumbbell Presses

Hatás

A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaid magasságánál kicsit fentebb. Egyenes háttal, emelt fejjel ülj.

Mozgás

Nyomd ki mind a két súlyzót egyszerre a fejed fölé. A gyakorlat végzése közben ne dőlj hátra. Engedd vissza a súlyokat, és folytasd a gyakorlatot egyenletes ütemben.

Edzéstipp

Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez sérülésveszélyes a hátra nézve. A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. Mivel elég sérülékeny területről beszélünk, célszerű preventív jelleggel valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni, mielőtt nagyobb súlyok használatára adjuk a fejünket. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással, vállgépen nyomással.

Vállból nyomás egykezes súlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
Ez is egy tuti válledzés!
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
Vállvonogatás
ANGOLUL: SHRUGS VÁLLVONOGATÁS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET Ál...
Profi válledzés
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-05
Szia.
Van ertelme hetente valtoztatni az ismetles szamot az osszes gyakorlatnal?
Pl 4x8 helyet 5x12, masodik heten vissza 4x8. Ez csak egy gondolat volt hogy szetzuzom magam egyik heten,masodik heten meg relativ lazaba. Habar a 4x8 gyakorlatok se lazanak mondhato.
Koszi a valaszod.
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-07-12
Szia Gábor!

Persze, van! Jó, ha a testedet megleped néha hasonlókkal, így nem tud hozzászokni a terheléshez. Azonban az 5x12-t nem ajánlom hosszútávon, de egyszer-egyszer mondjuk havonta belefér még, ha jól regenerálódsz. Sokkal jobb lenne ha az edzések számát tudnál növelni, mondjuk minden izmot heti 2x, erről itt írtam bővebben: Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!.

the_lionheart_7741bb (2017-01-03 21:41:13)  
like_button dislike_button
 
szia, az lenne a kérdésem, hogy ezt a gyakorlatot érdemes háttámla nélkül is csinálni, vagy ezt inkább hanyagoljuk a törzs egészsége érdekében?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez derékfájósoknak előnyosebb igazánól: ha nincs vele problémád, akkor mehet állva nyugodtan!

Gates (2016-04-25 17:52:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előbbi kérdés a vállból nyomásra vonatkozott :) Tehát mikor ülök, és nyomom fel a súlyt, észreveszem, hogy elmozdul felfelé a váll, és a csuklya besegít. Tudom csinálni leszorított vállal is, és úgy sokkal jobban érzem a vállizmot, de ízületi szempontból félek, hogy kárt csinálok.
Moderátor megjegyzése:

Hopp bocs, azt hittem fekvenyomás :) Itt is próbálj meg ügyelni arra hogy ne mozogjon ilyen módon a vállad. Főként a hatékonyság miatt, nem az ízületek miatt.

Gates (2016-04-24 19:48:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ugye a vállat/vállizületet nem szabad meghúzni felfelé (mint vállvonogatásnál, tehát kvázi csuklyából)? Vagy nem baj, ha a felfelé nyomáskor valamennyire mozog?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az elég baj ha fekvenyomásnál felfelé mozog, mert az az ízületeknek nem tesz jót. Emellett megnehezíti hogy mellből nyomj. Akkor jó a technikád, ha a vállad kvázi mozdulatlan. Ha kidülleszted a mellkasodat nyomás közben (nem homorításról van szó), akkor az sokat segíthet ebben!

Senhora (2016-02-23 07:31:52)  
like_button dislike_button
 
Ma is tanultam valamit. :) Túlságosan le szoktam engedni és teljesen kinyújtom a kart, mikor a fejem fölé nyomom. Mától javítok ezen.
________________8c0fbd (2015-03-05 22:03:53)  
like_button dislike_button
 
Nekem az oldalemeléstől és a döntött törzsű oldalemeléstől fáj a vállam, viszont ha ezt csinálom egymás felé néző tenyérrel (semleges fogással) sokkal előbb kezdem el érezni, hogy ég az oldalsó fej, mint úgy ahogy Zsuzsi csinálja. Tudom ez lehet egyén függő, de arra az esetre ha valaki jobban ki akarja hangsúlyozni az oldalsó fejet, próbálja ki. A hátsó fejre, meg azt használom ami Bunny-nak is volt egy videójában külön a váll fájósoknak, oldalt húzásnak hívom. Ugyan úgy mint az állig húzás, csak a test mellett vannak a súlyzók semleges fogásban.
peter_d5c829 (2014-04-25 23:15:39)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olvastam lentebb, hogy ha melledzés alkalmával kap terhelést a vállizom első fele, akkor elég lehet a többi vállgyakorlattal kombinálva edzeni, de a kérdésem az lenne, hogy valamivel mással, célzottan 1 gyakorlattal ki lehet váltani a vállból nyomást?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bocs de nem értem a kérdést. Biztos este van már. Elülső deltára keresel alternatívát? ELőreemelés.

szabolcs_f1aa2f (2014-03-18 17:19:06)  
like_button dislike_button
 
Az oldalsó deltára ez a hatékonyabb, vagy az oldalemelés. Gondolom vagy egyiket vagy másikat kell csinálnom egy edzésen belül? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

A vállbólnyomás a vállizmod elülső fejét terheli elsősorban, az oldalemelés az oldaló fejet. Mindkettőt célszerű végezni egy válledzés alkalmával.

Árpi_27 (2014-01-29 22:54:11)  
like_button dislike_button
 
Szia, több helyen olvastam, hogy mellről nyomás/vállból nyomás nélkül nincs nagy vállizom... Ez valóban így van? Én nagyon vállfájós vagyok (reumatológushoz is fogok már menni), de az oldalemelést, előre emelést, csigás oldalemelést és döntött törzsű oldalemelést fájdalom nélkül tudom végezni. Ez elég a vállak fejlődéséhez? A csuklyás izmot persze külön edzem. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Elég lehet, ha a mellizmod edzésekor kap elegendő terhelést a vállizmod első feje (pl. a ferdepados nyomás, tárogatás során). Iktasd ki a vízszintes nyomást, és csak ferdepadon nyomj.

krisztian_f88f15 (2013-03-25 18:00:26)  
like_button dislike_button
 
lehet hülye kérdés de egy ismétlésnél hány kinyomást értesz? (kezdő vagyok:D)
Moderátor megjegyzése:

Egy ismétlés az egy kinyomás.

alto81 (2012-11-06 21:49:28)  
like_button dislike_button
 
szia, nagyon jó csaj vagy :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hogyan kell napozni, hogy D-vitaminhoz juss?
Mindenki tudja, hogy a D-vitamin fontos szerepet tölt be az életben. Erősíti a csontokat (hiánya csontritkulást okoz) és...
Eddz töretlenül, kánikulában is!
Edzés kánikulában? Megesik, hogy erre kényszerülsz. Az edzés melegben azonban odafigyelést kíván. Lássuk, mire kell vigy...
Scitec Myomax™ Teszt
A Myomax tesztben olyan kiegészítők szerepelnek, melyek ma már többségükben nem is kaphatók. Ez volt az egyik legnagyobb...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms