Vajon létezik mindenki számára kötelező gyakorlat?

Vajon létezik mindenki számára kötelező gyakorlat?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Időről időre előkerül a kötelező gyakorlatok témája. Általában mindenki egyetért abban, hogy vannak kihagyhatatlan gyakorlatok, pl fekvenyomás, guggolás, felhúzás, döntött evezés, és sorolhatnánk. De vajon tényleg így van? Tűzön-vízen át kell ezekhez ragaszkodnunk?

A cikk ihletője – nem titok – maga Cedric McMillan, aki korábban (még korábban...) szemináriumot több helyszínen, többek között a Bodybuilder Gym-ben is. Akadtak olyan vélemények, melyek szerint haladók nem profitálhattak a dologból – ennek némileg ellent mond, hogy a legtöbb kérdést talán Bodó Imi és Vladár Tamás tette fel, akik azért pár éve benne vannak a versenyzésbe.

Ez a szeminárium nem arra volt jó, hogy megtudd a nagy titkot. Semmi hókuszpókuszra nem derült fény. Csak egyvalamire: mindig csak azt a gyakorlatot végezd, és akkora súllyal, hogy a célizmot maximálisan érezd!

Kötelező gyakorlatok

Való igaz, mi is azt mondjuk, hogy akinek csak lehetősége van, az márpedig guggoljon, nyomjon fekve, végezzen felhúzást, evezéseket, stb. Ezek végső soron az emberek nagy százalékánál kipróbált, bevált gyakorlatok. Több izomcsoportot megmozgatnak, nagy súllyal lehet őket végezni, és még sorolhatnánk az általában elhangzó "mellette" érveket (és akkor kivettük a képletből a "tökösségi" faktort, mert lássuk be, aki nem guggol, nem nyom fekve vagy nem húz fel azt gyakran titulálják "puhapöcsnek" már így látatlanban is).

De mindenáron?

Mi van, ha valaki a végletekig szabályos végrehajtással sem érzi megfelelően pl. a guggolást? Ha pl. hosszú a törzse, és ennélfogva egyszerűen a strukturális adottságai miatt nem tud olyan technikával guggolni, mint mondjuk Tom Platz? Vagy mi van akkor, ha valakinek olyan az alkata, hogy a fekvenyomás ferde padon jobban bejön neki, mint vízszintesen? Erőltesse a dolgot, hátha egyszer jó lesz? Van ennek értelme?

A szemináriumon volt egy üzenet, ami az edzés, és a táplálkozás kapcsán ezerszer is előjött: hallgass a testedre, legyen szó akár edzésről, akár étrendről! NE a gurukra, ne a könyvekre – még ránk se feltétlenül, bevállaljuk! Tudod miért? Mert Nálad jobban soha, senki nem fogja megismerni a testedet. Csak a legnagyobb guruk képesek arra, hogy testalkat alapján megmondják, számodra mely gyakorlatok válnak be a legjobban, de még náluk is ott van egy bizonyos hibahatár. Emellett persze nem sokunknak adatik meg a lehetőség egy Charles Glass-szal dolgozni, lássuk be.

Arról most nem is beszélünk, hogy ha bármiféle fájdalmat okoz egy gyakorlat (nyilván nem izomfájdalomról beszélünk), akkor az azonnal felejtős. Ez az ösztönösségtől eltekintve is alapvető kellene hogy legyen!

Figyelj magadra!

Marad tehát az, hogy figyelsz! Ne félj elszakadni a dogmáktól, ha már tényleg mindent megpróbáltál! Ha nem érzed a fekvenyomást, hagyd a francba! Nyomj ferdepadon, vagy kézisúlyzókkal, vagy ha másképp nem megy, hát gépen! Erős nem leszel tőle, de az izmosság és az erő összefüggése egyáltalán nem áll olyan egyenes arányosságban egymással, mint azt sokan képzelik. Hangsúlyozzuk: most azokhoz beszélünk, akiknél az izmosság, a minél nagyobb izomtömeg felépítése a fő cél, és képesek ennek érdekében az egójukat feláldozni!

Tudjuk, hogy nehéz meggyőzni téged erről. Ha nekünk nem hiszel, akkor íme kapásból két érdekesség Cedric McMillan edzéséről: a döntött evezést 100kg-al végzi – tehát leírjuk, száz kilóval, ami tényleg nem nevezhető soknak –, a felhúzást pedig 160-180kg-al, ami szintén nem nevezhető soknak, főleg az ő méreteit figyelembe véve. Mikor legközelebb felmész 100 kilóig döntött törzsű evezésben, ez azért jusson eszedbe. Elég hülye érzés lesz, mikor a tükörbe nézel.

De miért edz ő ilyen "kis" súlyokkal? Nem hallotta soha, hogy "go heavy or go home"? De, egész biztos hallotta. Csakhogy ő így érzi a legjobban az izmokat! Természetesen képes lenne nagyobb súllyal is végezni a gyakorlatokat. Simán tudna 200 felett húzni, és egy 140-160-as evezés sem jelentene gondot neki. Számára azonban nem a használt súlyok jelentik a lényeget. A súly az eszköz. Mindegy mekkora, a cél a minél nagyobb izomtömeg elérése. Ehhez pedig egyszerűen hatékonyabb az olyan edzés, amit érzel, ahol minden egyes gyakorlatnál maximálisan ki tudod aknázni az agy-izom kapcsolatot. Egy izmot nem fogsz tudni maximálian stimulálni, ha nem érzed, mit csinálsz, hiába nagy a súly.

Túlzásokba ne ess

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy kis súlyokkal kell edzened. Nem kell mostantól 40kg-al erősen koncentrálva nyomkodnod. Nem erről van szó. Használd a lehető legnagyobb súlyokat – amiket maximálisan érzel!

Nem lesz egyszerű megtalálni, előre szólunk. Próbáld csak ki, és megérted! Pl. fekvenyomni lehet, hogy szabályosan tudsz mondjuk 120kg-al is, mégis a 100kg-os nyomást jobban érzed. Ebben az esetben bizony a 100kg lesz a hatékonyabb – izomépítésre!

A szeminárium egyébként többünknek azért volt szenzációs, mert megerősített bennünket abban, amit amúgy is gondoltunk, éreztünk, de mégis hajlamosak voltunk elsiklani felette. Mert még minket is befolyásol néha az, amit olvasunk, hallunk. Pedig küzdünk ellene derekasan!

Emellett bűnösek vagyunk, mert ezt a dolgot soha nem kommunikáltuk felétek elég intenzíven. Mert olyan magától értetődő. Számunkra legalábbis az volt. Közben pedig kiment egy halom cikk, amiben leírjuk, hogy miért fontos a nagy súly például. Lehet, hogy nekünk eszünkben volt, hogy ez csak addig ér valamit, ameddig érzed is a nagy súlyokat, de ez nem jelenti azt, hogy másnak is lejön a cikkből. Ezért szenteltünk egy külön cikket ennek az egy gondolatnak!

Hangsúlyozni szeretnénk, hogy CSAK akkor hagyj el egy alapgyakorlatot, ha maximális szabályosság mellett SEM érzed! Ezek a gyakorlatok nem véletlenül lettek alapgyakorlatnak elnevezve! Amennyiben van rá mód, és ott érzed őket ahol kell, mindenképpen iktasd be az edzéseidbe őket. Ha ez semmiképp nem megoldható, akkor azonban ne félj változtatni, ne ragaszkodj hozzájuk görcsösen.

Inkább tégy magadnak egy szívességet, és végre figyelj oda a tested reakcióira – hidd el, meg fogja hálálni!



Kapcsolódó cikkek
Vedd a lábad közé!
Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combh...
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorít...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!
Szinte mindenkinek van olyan izomcsoportja, ami nehezebben fejlődik, mint a többi. Van akinek a mell, van akinek a váll, vagy éppenséggel a láb. Ismerj meg pár ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-19
Na, ez kurva jo cikk lett, maximalisan adom! ;)
 
Válasz
2018-04-20
Köszi :)

?
Kérdés
2018-04-18
Úgy is tudjátok már sztem hogy edzek, de azért leírom a lábprogramot, amibe lassan már csak elvből van benne a guggolás. Ugyan szeretem a guggolást a magam módján lepke súllyal de valójában nagyon megerőltető még úgy is. Ha csak arra hagyatkoznék aligha nőnének a combjaim mert sztem az erőm fele az egyensúly megtartására megy el.

Izomtömeg építésre sztem sokkal jobb még egy terheletlen lábtoló is. Az edzésdokumentációban egyértelműen látszik mikor hoztátok ki a lábtolót :D

A combom korábban elképzelhetetlen módon növekszik, a lábtoló előtti időszak 3szorosa most a tempó. Ez csak az utóbbi időben a lábtolón való váltott lábas edzés hatása, nagyon lassan végrehajtva és mindig leégetve az egész combot. Előtte volt egy brutalista módszer, rengeteg ismétléssel és kevés súllyal az is ugyanúgy húzta de ahhoz nekem tél kell mert más letol egy komplett lábprogramot mire én kiszállok a lábtolóból :D De az már nem jön vissza mert nagyon megerőltető, jobb a váltott verzió inkább :) Talán lábfetisiszta vagyok mert ugye ott a külön kis lábnapom és a felhúzásnál is inkább arra ügyelek hogy a lábam szépen forrósodjon :D

Mind1 hol tartok az edzésben mindig érzem a combjaimat. Nem fájnak csak érzem hogy ott vannak :) A mindennapokban nem hátrál, de ha megírjátok hogy ez valami rossznak az előjele lehet, akkor változtatok a terhelésen mert most a láb többet kap mint az összes többi izom együttvéve :)

Az alkalmatlan gyakorlatokat meg tényleg ki kell dobni. Az oldalemelés nagyon kellett még is mellőzve volt már egy ideje mert azóta sztem már széttört volna mindkét vállam a kattogástól :( :D Az utóbbi időben viszont újra próbáltam de alsó csigán és ott láss csodát nem kattog - sztem azért mert más a szög és akkor a felkarcsont beleül az ízületbe. A terhelés a kezdőhelyzettől félútig a legnagyobb majd a harmadára/negyedére csökken a végállásba. Sztem működik. A súly 1,25-2,5 a harmadik lépcsőben most egy 1,25kilónál könnyebb fogantyú kerül még a csigára... A gép az egészet lefelezi, valamennyit ugyan rátesz a belső ellenállása de kitalálható hogy az egó gazdagon meg van gyalázva mert oldalemelésnél 1-2kg között változik így a terhelés a karomon :D
 
Válasz
2018-04-19
Köszi, hogy leírtad. Ami működik, azt kell csinálni, csak így tovább! Ha fejlődik a lábad, akkor ne változtass semmin! De vedd észre, amikor megállt a fejlődés, na, akkor kell majd drasztikus változásokat eszközölnöd.

Jó ötlet csigán csinálni az oldalemelést, folyamatosabb az ellenállás is azzal.

terence86 (2012-12-05 23:58:04)  
like_button dislike_button
 
Tényleg érdekes ez a cikk, mert hogy azt olvasni mindenhol, hogy bukásig eddzen az ember (8-10 ismétlés), mert az kell a növekedéshez, stb. Ha visszaveszünk a súlyból, akkor lehet, hogy csak 15-20 ismétlésnél érjük el. Kipróbáltam ezt is, és 15 ismétlés környékén volt a határ. Ok, éreztem mindent amit kell, de biztos, hogy elég ez? Csak a régi nagyokat nézve, nem kis súlyokkal dolgoztak, és bazi nagyra nőttek. Inkább a változatosság az, amiért működik ez is, nem? Tehát ha mindig kisebb súllyal edzünk, könnyen hozzászokik a szervezet a terheléshez, és elérjük a platót. hm??? ugye hasonló dolgokról szóló cikkeket olvasni itt a builderen is. Igen, itt jön elő, hogy ismerjük meg a testünket és hogy mi jó neki. Cedricnek lehet olyan a genetikája, hogy a kisebb súlyoktól is gyorsan nő, de nem biztos, hogy ez mindenkinek bejön. Mindenesetre azért időt kell ennek is adni, hogy mit mutat pár hónap alatt. Nekem pl. a változatosság jön be. van, hogy egy ideig az itt olvasott magas ismétléses edzéseket használom, van hogy 6-8 ismétlésre megyek 1-2 hónapig. Mikor hogy érzem magam... De nagyon jó cikk, és állandóan tanul az ember valami újat.
Moderátor megjegyzése:

Te csinálod jól, mindig változtatni kell. Nem kell kis súlyokkal edzeni. Akkora súlyokkal kell edzeni, amit érzel. Ha érzed a nagyot is, akkor hajrá!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Itt mindent megtalálsz, amit az edzéstervekről tudnod ...
BB.Tv Episode #148
A Superbody 2017 annyira brutális volt, hogy még egy rész kijön belőle, persze a magunk módján, mert közben még főzünk i...
Első tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ism. sorozat ism. ...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms