Vádli, non-stop!

Vádli, non-stop!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vádli fene egy makacs izom, de ezt már sokszor, sokan leírták. Ráadásul nem valami inspiráló az a tudat sem, hogy akinek genetikájánál fogva nagy vádlija van, annak gyakorlatilag nulla energiabefektetés szükséges a fejlesztéséhez, akinek viszont rossz a genetikája, annak szinte lehetetlen jó vádlit faragnia. Mi azért mégis próbálkozunk, mert nem ismerünk lehetetlent :)

A szívós izom

A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétlésszámú, afféle állóképességi edzést végzel rá. Nem nehéz belátni, hogy csakis extra mértékű terhelésre, vagy inkább sokkolásra fog növekedéssel válaszolni - hiszen minek növekedjen valami olyantól, amit így is játszi könnyedséggel teljesít, nem igaz?

Az alábbi technika nem bonyolult, még csak nem is hárdkór (és nem állítjuk azt sem, hogy feltaláltuk a spanyolviaszt), de ha végigcsinálod, meg fogod érteni, miért kapott helyet a cikkek között. Nagy előnye, hogy gyakorlatilag nulla eszközigénye van. Ez pedig jó hír, úgy az otthon edzőknek, mint azoknak, akik szerényebben felszerelt terembe járnak, sajnos ugyanis a spórolás egyik áldozata gyakran pont a jó kis vádligép szokott lenni.

A gyakorlat

A feladat rendkívül egyszerű. Állj fel akármire, ami lehetővé teszi, hogy a vádliemelést el tudd végezni. Lehet ez egy lépcsőfok, egy pad, egy valamilyen dobogó ami a teremben van, bármi, amire rá tudsz állni, és a sarkad le tud lógni hátrafelé. Olyan helyet keress, ahol meg tudsz támaszkodni, hogy ne kelljen az egyensúlyozással foglalkoznod.

Állj féllábra. Kezdd mondjuk a jobb lábaddal. Végezz 20 koncentrált ismétlést - engedd magad mélyre, de ne rugózz az alsó ponton, és a csúcsösszehúzódásig meg se állj. Ez a sorozat egyébként elég egyszerű lesz így elsőre. Ha megvagy, csere, jöhet a bal láb, itt is 20 ismétlés. Ha vége, akkor jöhet ismét a jobb láb, de pihenő nélkül. Végezz 19 ismétlést. Ezt már érezni fogod. Csere, jöhet a bal. Pihenő nélkül ismét a jobb láb, ezúttal 18 ismétléssel... És így tovább. A 18 már fájni fog, 17-nél pedig szerintem elkezdek majd csuklani. A dolog pikantériája az, hogy az ismétlésszám csökkenésével a pihenőidő is fokozatosan csökken. Végezz annyi sorozatot, amennyit csak bírsz, folyamatosan csökkentve az ismétlésszámot az előírt módon. Elsőre elég lesz 17-ig ;) Ha már nagyon megy, akkor használhatsz nehezítésnek kézisúlyzót, de helyes technika mellett erre egy darabig nem lesz szükséged.

Fontos megjegyezni, hogy ez a technika csak akkor fog működni, ha szabályos ismétléseket végzel, nem pedig rugózol, és félismétlésekkel dolgozol, ahogyan azt sokan teszik!

Mostantól nem ürügy, hogy nincs vádligép otthon, vagy a teremben - égesd szét az izmaiat, hadd induljanak növekedésnek, hogy aztán nyáron ne legyen ciki a rovidnadrágból kikandikáló két kis pipaszár láb!



Kapcsolódó cikkek
Nem érzed a melled ferdepadon?
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani, különösen az olyan gyakorlatoknál, mint a ferdepados nyomások, é...
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból nyomás, oldalemelés, d...
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszönheti legnagyobb sikereit és fejlődését...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-07
Sziasztok!Az a kellemes izomláz amit gondoltam csak rosszabb lett.Nem tudom teljesen lenyújtani a vádlimat,szóval teljes talppal sem tudok járni,csak lábujjhegyen.Ezt érdemes pihentetni tovább vagy elmúlik hamarosan.Esetleg valami krémet vagy valamit tudtok rá ajánlani?
Előre is köszi!
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Bocs a késő válaszért. Ilyenkor mindig pihentetni kelle, és enni rendesen, sok folyadékot inni, hogy jól tudjon regenerálódni az izom. Legközelebb pedig vedd lightosabbra az edzést, ez az utóbbi valószínűleg túl sok volt neked még. Akkor eddzd mg legközelebb, amikor már elmúlt benne az izomláz.

?
Kérdés
2018-07-05
Remélem ma csuklottatok mert párszor magamban emlegettelek titeket! :)
Amúgy köszi a gyakorlatot,nagyon hasznos és fogom még alkalmazni.
 
Válasz
2018-07-06
Köszönjük! :) Hajrá!

?
Kérdés
2018-03-24
Kipróbáltam, rá két napra állandó görcsben van a lábam és fáj mint az állat nem bírok ráállni :D nagyon tetszik :DDDDD meg kell szokni és menni fog heti 3x .
 
Válasz
2018-03-29
Görcsre szedj egy kis magnéziumot. :)

?
Kérdés
2017-11-30
Jó gyakorlat, érdemes csinálni! Nagyon óvatosan kell elkezdeni, ha az elején túlvállalod magad, akár egy hétig érezni fogod, kb. mint a haskeréknél. Az én tapasztalatom szerint egy kis felvezető idő után simán lehet minden nap csinálni, én előtte is nyomtam, de 3 hete már rászánom az időt minden nap: heti 2 súlyzós edzés, azok után egybe amennyit bírok: 6x bal-jobb, egyéb napokon amennyit bírok: BJBJ-plank-BJBJ-plank-BJBJ-plank, ma épp 155 ismétlés bal és jobb vádlira is. Előtte bemelegítőkrémet használok, kis dinamikus melegítés, utána néhány nyújtógyakorlat és napközben eszedbe se jut a vádlid, hogy edzettél rá előző nap. Pár hét után már van látszatja még nálam is, akinek pedig alapból durván szálkás, kerékpáros alkata van.
 
Válasz
2017-12-01
;)

sasse (2016-03-29 14:24:08)  
like_button dislike_button
 
azzal mit lehet tenni, hogy a vádlim külső fele kicsi? úgy értem, hogy van a vádli, ami alul két háromszöghöz hasonló formában végződik és a külső háromszög szinte semekkora, míg a belső elég jól látszik.
Moderátor megjegyzése:

Suia. Próbálj meg befelé fordított lábfejekkel vádlizni. Ez jobban stimulálja a külső részt. De genetika is egyébként...

sasse (2016-03-12 17:34:30)  
like_button dislike_button
 
és mi van akkor, ha nem állok rá semmire és még úgy is éget 14 ismétlés után? amúgy nem is látok magam körül semmit, amire ráállhatok. súlytárcsára próbáltam, de csak olyan csóróknak való cementes van és az nagyon bizonytalanul van a padlón. meg az is a problémám, hogy a talpam kezd el nagyon fájni. mit lehet tenni ilyenkor?
Moderátor megjegyzése:

Azért jó ráállni valamire mert így tudod lefelé megnyújtani a vádlidat. A talpfájdalomra hirtelen nincs ötletem... Esetleg menj el egy talpmasszázsra. Viccen kívül. Ettől eltekintve is jót tud tenni. Ha 14 ism. után ég, semmi baj, majd következő edzésen mehet a 15, utána a 16, teháát fokozatosan meg fogod ezt szokni. Meg le kel győzni fejben :)

Diesel1995 (2012-07-30 17:31:04)  
like_button dislike_button
 
Üdv ezt milyen gyakran érdemes végezni? hetente hányszor? előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Heti 2, max 3 alkalommal.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Új szint a váll edzésében
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani ...
Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalm...
Pulzusszám és zsírégetés
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az i...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
320 ms