Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?

Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A vádligyakorlatokat nem nagyon lehet túlvariálni: végezheted állva és ülve, de minden további megoldás ezek valamilyen variációja lesz, ha a terhelés jellegét nézzük. Most a két legnépszerűbbet, az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, talán korábban nem hallott okosságokat is megosztunk veletek!

Vádli ülve

Talán kevesen tudják, de az ülő vádligyakorlatok fejlesztik a térdízület stabilitását ülés és állás közben. Ami talán még érdekesebb számodra: tudtad, hogy abban is segít, hogy guggolás közben (a pozitív szakasz kezdetekor, mikor robbanékonyan elindítod felfelé a testedet) stabilabb legyen a tartásod? Na, most talán már picit idefigyelsz.

Minden testrész esetében fontos, hogy különböző szögből dolgoztassuk meg azt, és ez alól a vádli sem kivétel. Az ülő vádligyakorlat végzése fogja megadni szemből nézve azt a tömeget, amitől a lábszárad szélessége nem csak a sípcsontod vastagságával lesz egyenlő. Lehet, hogy a teremben, ahová jársz nincs ülő vádligép, de ez nem jelenthet problémát: ülj le egy vízszintes padra, tegyél le magad elé egy vastagabb tárcsát, amin a talppárnád megtámaszkodik, és tegyél a combodra pár tárcsát vagy egy nagyobb kézisúlyzót! Ha van smith-gép a teremben akkor nem is kell ezzel bajlódnod, mert simán a smith-gép rúdját, tetszőleges súllyal megpakolva, használhatod terhelésként, az előzőhöz hasonló módon.

Vádli állva

Talán a legnépszerűbb vádligyakorlat mind közül, mégis, rengetegen végzik helytelenül a gyakorlatot. Tekintsünk el a rugózó, túl nagy súlyokat használó, vagy minimális mozgástartományban edző egóharcosoktól – náluk a legrosszabb ami történhet, az az, hogy nem fejlődik a vádlijuk. Sokkal veszélyesebb az, amit ugyancsak gyakran látni, hogy ha kiakasztod a térdedet, azzal az elgondolással, hogy így a teljes terhelést a vádli fogja kapni, mert a comb ki van kapcsolva a mozdulatból.

Ez mindenképpen rossz megoldás! Ha a térdet kiakasztod, ahelyett hogy egy egész picit behajlítva a combizmod erejével segítenél stabilizálni a lábaidat, akkor minden terhelés a térdízületedet fogja érni, függőleges irányból, ami hosszú távon térdproblémákhoz vezethet. Ugyanígy, ha a hátad és a hasizmod nem feszül meg a mozdulat közben, nem stabilizálod a törzsedet, akkor annak a gerinced és a derekad fogja a kárát látni, nem is olyan hosszú idő múlva, hiszen az izmok ilyenkor nem segítenek levenni az ízületekről, porcokról és csontokról a terhelést. Ismét remek példa arra hogy még a legegyszerűbb gyakorlatokat is lehet úgy végezni, hogy ne fejlődés, hanem sérülés legyen a vége...

De melyik jobb vádlira?

Ha kifejezetten a vádli fejlesztéséről beszélünk, azaz a gastrocnemius izom kidolgozásáról, mely oldalról nézve a vádli tömegét és alakját adja, akkor az álló vádli a nyertes. Az ülő verzió a soleus izmot dolgoztatja meg – ez a gastrocnemius alatt húzódik, és szemből nézve a vádli szélességéért felelős inkább. Egyébként minden olyan vádligyakorlat, melyet nyújtott lábbal végzel,elsősorban a gastrocnemiust dolgoztatja meg.



Kapcsolódó cikkek
Egy vádligyilkos technika
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...
5 hiba, amit jobb elkerülni vádlizás során
Talán az összes vádliedzéssel összefüggő probléma közül az első számú az, ha rossz szülőket fogtunk ki - nincs még egy testrész ugyanis, melynél a genetika, a s...
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
Vádli, non-stop!
A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétlésszámú, afféle állóképességi edzést vég...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-12-07
Én úgy tudom, cipőben vádlizni szentségtörés :)

Lábtológép? Nekem nagyon bejött.
 
Válasz
2018-12-11
Papucs az, nem? :D Igen, lábtoló nagyon jó!

?
Kérdés
2018-12-07
en 1 halk dolgot tennek hozza:
gerincservesek inkabb az ulot valasszak :D #truestory
 
Válasz
2018-12-10
:D ennyi

?
Kérdés
2017-08-28
Khm, 17 évesen így basztam el a térdem az álló vádligyakorlatnál (kiakasztott térd). Tetszettek volna 20 évvel ezelőtt publikálni :D.
 
Válasz
2017-08-28
Azért remélem minden rendben már a térdeddel.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Trec Nutrition zsírégető kisokos
ZSÍRSZÖVETEK ÉGETÉSÉNEK FOKOZÁSA L-KARNITIN AZ ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐ CÉLJA Az L-karnitint természetes formában az emb...
Nyári étrend – gyorsan valami izmosat
Milyen lesz a nyári forma? Ha nem elég jó, akkor segítünk pár gyors és hasznos tippel és a Balatonról ránk leselkedő ves...
BB.Tv Episode #14
Kiss Jenő 10 éves évforduló | Kónya Lajos & La Llave Alex | Totál Gyúrós Autós Rovat :) ...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
282 ms