Vádli gyakorlatok, vádli edzés

Vádli

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A lábszáron számos kisebb izom helyezkedik el, testépítők számára azonban általánosságban csak azzal a három nagyobb izommal kell foglalkozniuk, amelyek a lábfej lefeszítésekor illetve hátrahajlásakor összehúzódnak. Az első ezek közül az a hosszú izom, amely a sípcsont mentén húzódik, és melynek latin neve Tibialis anticus, amely akkor húzüdik össze, ha a lábujjunkat a térdünk felé közelítjük. A mindennapi gyakorlatban kevés testépítő (köztük pl. Tóth Zoltán "Tozó") végez közvetlen edzést erre az izomcsoportra, mivel a normális vádliedzéssel is kellően fejlődik.

A lábszár hátsó részén található egy hosszú, széles izom, amely a térdhajlattól egészen a sarokid húzódik, ez az ún. gastrocnemius. Ez az izom térdben nyújtott láb mellett a lábfejet feszíti, illetve behajlítja az egész lábat (pl. a lábhajlításnál, mely gyakorlat a lábbicepsz mellett a gastrocnemius izmot is megterheli).

A gastrocnemius alatt található egy rövidebb és tömzsibb izom, melynek neve soleus (talpemelő izom), amely sípcsontunk felső részét kapcsolja össze a sarkunkkal. Ez az izom csak akkor húzódik össze teljesen, amikor a gastrocnemius nem működik, vagyis abban az esetben, amikor lábunk 90 fokban térdben behajlik. Ez az oka annak, hogy a sarokemelő izmot csak az ülő vádlizás erősíti megfelelően.

Álló vádligép
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot, azaz a vádlit, valamint a talpemelő izmot fej...
Ülő vádligép
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: SITTING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a tal...
Vádligyakorlat lábtológépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe...
Gyalogló-vádlizás
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérs...
Szamárvádli
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Vitathatatlan, hogy ...
Vádligyakorlat vízszintes lábtológépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe...
Álló vádlizás Hack-gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, ho...
Egylábas álló vádligyakorlat
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujj...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-28
szia!
egy olyan problémám van hogy pl hétfőn edzettem vádlit, éreztem tőle a bedurranást
ám tudniillik nekem nics vádlim,nagyon makacs,szinte ájulásig edzem akkor se nő
a lényeg hogy 2 napot pihentetem és a harmadik nap nekiállok megint vádlizni,de egyszerűen nem tudom megedzeni,semmilyen gyakorlat nem hat rá,magyarul nem tudom bedurrantani
nem értem, nem hinném hogy túledzettség lenne
köszi
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Genetika, nem tudsz mit kezdeni vele. Nyugtasson meg, hogy Dexter Jacksonnal sincs vádlija, mégis többszörös Arnold Classic-győztes :) Azért próbáld meg nagy súllyal megedzeni, ha eddig kis súly volt és sok ismétlés.

barnabas_7aa542 (2016-01-26 21:42:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy a vádli gyakorlatok a vádli fogyasztására, formálására is jók, vagy csak szálkásítására? Az összes testrészem teljesen arányos a combomig, viszont a vádlim túlságosan vastag (még mielőtt elkezdtem edzeni az azelőtti "gépezős", sokat ülős korszakból maradt), és nem tudom hogyan lehetne "lefaragni" belőle. Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

A vádligyakorlatok nem a vádli szálkásítására alkalmasak, hanem azok erősítésére. "Szálkásító gyakorlatok" egyébként nem léteznek. A vaskos vádli adottság, sokaknak átok, másnak éppen csak álom... minél kevésbé terheled a vádlidat, és az edzéseid során minél hatékonyabban próbálod kivonni őket a munkából, annál kisebb az esélye, hogy nem kívánt mértékben fejlődik tovább. Ez a legtöbb, amit tehetsz az ügy érdekében.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Larry Scott bicepszedzése
Nem azért mutatjuk meg Larry Scott bicepszedzését, mert ezt kell követned, ha olyan bicepszet akarsz, mint ő. De jó, ha ...
Tonhalturmix
Mivel már lehet kapni tonhalkonzervet a Shop.Builderen, megünnepeltük ezt a jeles alkalmat egy fejedelmi tonhalturmix el...
Kezdő osztott edzésterv nőknek
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átm...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
255 ms