Ütős kombók

Ütős kombók

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen kombinációkat osztunk meg Veletek:

 

1. Izomépítő kombó: tejsavó izolátum, kreatin monohidrát, CLA

Ez egy elég egyszerűnek tűnő kombináció és ebben rejlik a lényege is. Az egyes alkotóinak kutatási eredményei bőséggel állnak rendelkezésünkre, a legújabb tudományos eredmények bebizonyították azt is, hogy egymás hatásait erősítik.

A tejsavó izolátum már régóta tudjuk, hogy a legjobban hasznosuló tejsavó fehérje formátum, hiszen ebben a legrövidebbek az aminósav láncolatok, amelyeket a szervezetnek le kell bontania aminósavakra. Teljes spektrumú, tehát minden esszenciális aminósavat tartalmaz és nagy mennyiségben van ezek között a BCAA, amely az egyik legfontoabb anabolikus aminósav.

A kreatin szintén egy jól ismert izomépítést segítő táplálék-kiegészítő. A ma elérhető legtöbbet tanulmányozott és leginkább támogatott hatóanyag. Fogyasztása segíti a fehérje beépülést és lebontása után foszfokreatin keletkezik, amely nagyszerű segítség az energiaszolgáltatásban.

Edzéssel kombinálva a kreatin fogyasztása megemeli az IGF-1, vagyis inzulinszerű növekedési hormon mennyiségét és gátolja a miosztatint, ezzel segítve a tömegnövekedést. A kutatások kimutatták, hogy tejsavó izolátummal és edzésselkombinálva az izomépítő hatás fokozódik.

 

A CLA egy többszörösen telítetlen zsír, amely a linolénsavból származik. Korábban a zsírégetésben és fogyásban betöltött szerepét emelték ki, ám a legújabb kutatások azt is bizonyították mindemellett, hogy segít növelni az izomtömeget és erőszintet.

Egy dupla vak, placebo kontrollos vizsgálat jelent meg nemrég, amely a fenti három kiegészítő fogyasztását vizsgálta 5 héten át súlyzós edzés mellett. A kombinációt fogyasztók a placebo csoporthoz képest kétszeres tiszta izomtömeg növekedést értek el.

120 kap. 
 / 4.1
 
3 990 Ft

Javasolt adagok:

A kutatás alapján 30-40 g tejsavó fehérje, 3-5 g CLA és 3-5 g kreatin 30 perccel edzés előtt (pihenőnapon ébredéskor) fogyasztva. Fogyassz 30-40 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint rögtön edzés után (pihenőnapon koradélután) és 50 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint lefekvés előtt.

2. Erő és állóképesség kombo: kreatin monohidrát, béta alanin, arginin alfaketoglutarát

A legtöbb kiegészítő gyártó kínál edzés előtti formulákat, amelyek edzésről edzésre fokozzák az erőt és az állóképességet. Ám melyek azok a hatóanyagok, amelyek az állóképességi sportolóknál egymás hatékonyságát fokozva jobb eredmények elérését hozhatják?

A béta alanin az izomzat karnozin szintjét emeli. A magas karnozin szint az izomzatban és a teljesítményben fejti ki hatását, mert kiegyenlíti az izomzat pH szintjét (savasság) a fárasztó edzés során. A savasság ugyanis akadályozza az erőkifejtést, így a magas karnozin szint előnyös a testépítőknek.

 A kreatinról már esett szó az előző kombinációnál. Ám a kreatin és béta alanin együtt hatékonyabban fokozzák az izomkitartást, és javítják az anaerob teljesítmény során az erőt.

Az arginin alfa ketoglutarát L-arginint és alfaketoglutarátot tartalmaz. Az L-arginin egy aminósav, amely a test minden sejtjében hasznos feladatot lát el. Esszenciális a nitrogén oxid előállításánál, ami bedurranást okoz és fokozza a véráramot. Egy kutatás során 8 hétig fogyasztott egy csoport AAKG-t és a kutatás eredménye szerint javult a fekvenyomó eredményük és az anaerob erejük.

Javasolt adagok:

Készíts egy koktélt 3-5 g kreatinnal, 5 g béta alaninnal és 5 g AAKG-vel egy szénhidrátos italban. Edzésnapon edzés előtt fél órával és rögtön edzés után fogyszd el. Pihenőnapon reggel és lefekvés előtt.

Energia és koncentráció: koffein, BCAA, taurin

Ez az egyszerű kombo gyakorlatilag a legtöbb energiaital alapját képezi. Ez a kombináció növeli az energiaszintet, a mentális fókuszt és figyelmet három különböző mechanizmus alpaján. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns és gyakorlatilag ébresztő üzenetet küld az agynak.

Edzés során a BCAA lebontásra kerül és a plazma szint csökken a szervezetben. Megnő a triptofán mennyisége, amely  hat a szerotonin termelésre, így fokozza az álmosságot. A  tudósok véleménye szerint a BCAA bevitel egyensúlyba hozza a triptofán szintet és csökkenti a vérből az agyba jutó mennyiséget, ami így csökkenti a szerotonin szintet is, így kitolódik a fáradtság érzés.

A taurin aminósavval kapcsolatban is rengeteg kutatás létezik. A tanulmányok bizonyították, hogy olyan nem-stimuláns kiegészítő, amely fokozza a koncentrációt. A taurin tartalmú üdítők javítják az agyműködést és koncentrációt és a közhiedelemmel ellentétben a taurin nem pörgető hatású.

Javasolt adagok:

200-400 mg koffein, 5-10 g BCAA és 1-3 g taurin 30 perccel edzés előtt

 

Shop Builder Team

 

 



Kapcsolódó cikkek
Az Arginin-kiegészítők jelentősége
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...
Fehérjék - Mit? Mikor? Hogyan?
A fehérjeszükséglet biztosítása, a napi fehérjebevitel optimális mértékének meghatározása kulcsfontosságú minden sportoló életében. A napi fehérjeszükséglet utá...
Alkohol és kreatin - milyen hatással vannak egymásra?
Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki nem veszi véresen komolyan a sportot ann...
A HICA ereje
Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökk...
Tornászd fel a GH szintedet
Amikor a növekedési hormon nevét halljuk, azonnal az izomzat jut eszünkbe. Amellett, hogy növeli az izmok méretét és erejét, a GH (Growth Hormone, növekedési ho...
Fehérje és kreatin együtt?
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-04
Kedves Szakértő Úr! :)

Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan szedjem egyszerre az AAKG-t, kreatin monohidrátot és tejsavót?
Az a problémám, hogy reggel az edzésem igen közel van az ébredésemhez, nagyjából 1 óra, 1 óra 15 perccel már a teremben vagyok ébredés után.

Eddig fehérje + zabpehely kombót nyomtam turmixban.
Most szeretném a tápkieg arzenálomat kiegészíteni AAKG-val illetve kreatinnal. Multivitamint természetesen eddig is és ez után is fogok szedni, de ez itt most ugye nem releváns.
Azt szeretném csak megtudni, hogy hogyan adagoljam ezt a 4 féle cuccot (protein+ch+kreatin+AAKG) edzés előtt, hogyha ilyen rövid időm van? Egyszerűen toljak bele mindent egy turmixba és kész?

Köszönöm
üdv
 
Válasz
2017-06-10
Üdv!
Ha az edzés reggelre esik, simán mehet éhgyomorra is, sőt. Ez esetben egyszerű a szisztéma, ébredés után AAKG, edzés, majd protein+ch+kreatin, egy órán belül pedig jöhet a reggeli és indulhat a nap.

tamas_f540b0 (2015-12-22 11:36:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Akkor egy kicsit részletesebben: Edzés előtt és után: 5g arginin+5g beta-alanin+5g kreatin+1,4g lizin+1,4g ornitin+1g C-vitamin. Pihenő napokon reggeli előtt és este: 3g arginin+3g beta-alanin+5g kreatin+0,7g lizin+0,7g ornitin+0,5g C-vitamin. Az edzés előtti kreatint gondolom nem kell szénhidrátos itallal fogyasztani? A válaszokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Az ornitint nem apróznám el ennyire, az edzés előtti kreatin az edzésedet megelőző szénhidrátos étkezés előtt röviddel menjen.

tamas_f540b0 (2015-12-21 11:42:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az erő és állóképesség kombóhoz szeretnék tanácsot kérni: 1. Pihenőnapokon lehet/érdemes adagot csökkenteni? 2x5g helyett 2x3g menne mindenből, vagy csak bizonyos összetevőkből. 2. Szeretném kiegészíteni az összetételt L-lizinnel és L-ornitinnel. Ezekből mennyit tegyek az alap adaghoz? (Ha jól tudom, az arginin-lizin arány 4:1; ne de az arginin-ornitin-lizin arány?) 3. Edzés előtt is szénhidrátos itallal kell fogyasztani? (pl. VitarGO! ?) A válaszokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) De miből? Írd le kérlek részletesen.

2) Az argininhez igazítsd, nincsen arginin-onritin-lízin arány

3) Ha az aminosavakra gondolsz, nem feltétlenül.

molnarpgabor (2014-07-30 14:29:46)  
like_button dislike_button
 
A kreatin esetében, ha builder módra szedem, van értelme variálni az időpontokkal? Én súly alapján 15 grammot osztok 3 felé, ébredés után, a déli kaja mellé és edzés után (illetve ha pihenőnap, akkor a 6 körüli kaja mellé). Tehát nem edzés előtt megy be közvetlenül, hanem egyenletesen elosztva a nap folyamán. Illetve most HMB-t is használok mellé, azt pedig 6x2 grammot, minden kaja előtt ( illetve edzés után), de ugye itt sem érvényesül az ajánlott idő, hogy edzés előtt 30-60 perccel, mert a délutáni kaja után 2 órával edzem. Vagy kicsit túlmisztifikálom a dolgokat az időpontokkal? Csak szeretném a legjobbat kihozni a kiegészítőkből.
Moderátor megjegyzése:

Túlmisztifikálod :) Teljesen jó lesz ez így is, úgyis. Nagy eltérések nincsenek benne.

mate_7e3a94 (2014-05-19 14:39:49)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! Azt már tudom, hogy a kettő nem lehetséges, olvastam sok cikket az oldalról (mindet hasznosnak és alaposnak találtam, szóval tetszett ). Az érdekelt igazából, hogy lehetséges-e az, hogy a zsírégető szedése mellett az izomsejt térfogat növekedjen. De ezek szerint nem. Befejezem a zsírégetőt és majd csak utána kezdem a kreatin kúrát. Még egyszer köszönöm!
mate_7e3a94 (2014-05-19 14:29:16)  
like_button dislike_button
 
Sokat kerestem, lehet rosszul. De az lenne a kérdésem hogy Termogén Zsírégető és Kreatin szedése egymás mellett milyen eredménnyel (vagy milyennel nem) járhat ? Előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maga a két kiegészítő  nem üti egymást, de ha egyszerre akarsz izmosodni és zsírt veszíteni akkor rossz hírem van: az nem megy együtt. De mondjuk egy diétában a zsírégető mellett a kreatin talán segít valamelyest megőrizni az erőszintet.

imre_128e24 (2013-02-02 14:42:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv,az Izomépítő kombó csoportban mik a legjobb fehérjék,creatinok es Cla?Milyen tipusuakat lenne érdemes szedni,h a lehető legjobbat hozzam ki belőle.Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Fehérje: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard

Kreatin: Microntec

CLA: na, ez gyakorlatilag mindegy.

imre_128e24 (2013-01-16 19:40:34)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlöm,azt szeretném kérdezni,hogy ha izomépitést és erőnövekedést is elakarok érni,akkor még a lehető legjobb combo?Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ezek közül az első.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért hasznosak az MRP-k?
Fehérje, kreatin, tömegnövelő, vitamin... Szépen sorban jönnek egymás után az étrendkiegészítő kategóriák, majd megakad ...
Egy ketrecharcos fegyverei - A clinch
Testem lelkem mint egy meredek sziklakő, nem törhet meg senki és semmi, ha egyszer elindultam nincs visszaút... Egy ketr...
Kezdő testépítők étkezésének alapjai
A kezdő testépítők az edzéstervek mellett az étkezési tanácsokban szenvednek a legnagyobb hiányt. A megfelelő minőségű é...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
341 ms