Ütős kombók

Ütős kombók

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen kombinációkat osztunk meg Veletek:

 

1. Izomépítő kombó: tejsavó izolátum, kreatin monohidrát, CLA

Ez egy elég egyszerűnek tűnő kombináció és ebben rejlik a lényege is. Az egyes alkotóinak kutatási eredményei bőséggel állnak rendelkezésünkre, a legújabb tudományos eredmények bebizonyították azt is, hogy egymás hatásait erősítik.

A tejsavó izolátum már régóta tudjuk, hogy a legjobban hasznosuló tejsavó fehérje formátum, hiszen ebben a legrövidebbek az aminósav láncolatok, amelyeket a szervezetnek le kell bontania aminósavakra. Teljes spektrumú, tehát minden esszenciális aminósavat tartalmaz és nagy mennyiségben van ezek között a BCAA, amely az egyik legfontoabb anabolikus aminósav.

A kreatin szintén egy jól ismert izomépítést segítő táplálék-kiegészítő. A ma elérhető legtöbbet tanulmányozott és leginkább támogatott hatóanyag. Fogyasztása segíti a fehérje beépülést és lebontása után foszfokreatin keletkezik, amely nagyszerű segítség az energiaszolgáltatásban.

Edzéssel kombinálva a kreatin fogyasztása megemeli az IGF-1, vagyis inzulinszerű növekedési hormon mennyiségét és gátolja a miosztatint, ezzel segítve a tömegnövekedést. A kutatások kimutatták, hogy tejsavó izolátummal és edzésselkombinálva az izomépítő hatás fokozódik.

 

A CLA egy többszörösen telítetlen zsír, amely a linolénsavból származik. Korábban a zsírégetésben és fogyásban betöltött szerepét emelték ki, ám a legújabb kutatások azt is bizonyították mindemellett, hogy segít növelni az izomtömeget és erőszintet.

Egy dupla vak, placebo kontrollos vizsgálat jelent meg nemrég, amely a fenti három kiegészítő fogyasztását vizsgálta 5 héten át súlyzós edzés mellett. A kombinációt fogyasztók a placebo csoporthoz képest kétszeres tiszta izomtömeg növekedést értek el.

120 kap. 
 / 4.1
 
3 990 Ft

Javasolt adagok:

A kutatás alapján 30-40 g tejsavó fehérje, 3-5 g CLA és 3-5 g kreatin 30 perccel edzés előtt (pihenőnapon ébredéskor) fogyasztva. Fogyassz 30-40 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint rögtön edzés után (pihenőnapon koradélután) és 50 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint lefekvés előtt.

2. Erő és állóképesség kombo: kreatin monohidrát, béta alanin, arginin alfaketoglutarát

A legtöbb kiegészítő gyártó kínál edzés előtti formulákat, amelyek edzésről edzésre fokozzák az erőt és az állóképességet. Ám melyek azok a hatóanyagok, amelyek az állóképességi sportolóknál egymás hatékonyságát fokozva jobb eredmények elérését hozhatják?

A béta alanin az izomzat karnozin szintjét emeli. A magas karnozin szint az izomzatban és a teljesítményben fejti ki hatását, mert kiegyenlíti az izomzat pH szintjét (savasság) a fárasztó edzés során. A savasság ugyanis akadályozza az erőkifejtést, így a magas karnozin szint előnyös a testépítőknek.

 A kreatinról már esett szó az előző kombinációnál. Ám a kreatin és béta alanin együtt hatékonyabban fokozzák az izomkitartást, és javítják az anaerob teljesítmény során az erőt.

Az arginin alfa ketoglutarát L-arginint és alfaketoglutarátot tartalmaz. Az L-arginin egy aminósav, amely a test minden sejtjében hasznos feladatot lát el. Esszenciális a nitrogén oxid előállításánál, ami bedurranást okoz és fokozza a véráramot. Egy kutatás során 8 hétig fogyasztott egy csoport AAKG-t és a kutatás eredménye szerint javult a fekvenyomó eredményük és az anaerob erejük.

Javasolt adagok:

Készíts egy koktélt 3-5 g kreatinnal, 5 g béta alaninnal és 5 g AAKG-vel egy szénhidrátos italban. Edzésnapon edzés előtt fél órával és rögtön edzés után fogyszd el. Pihenőnapon reggel és lefekvés előtt.

Energia és koncentráció: koffein, BCAA, taurin

Ez az egyszerű kombo gyakorlatilag a legtöbb energiaital alapját képezi. Ez a kombináció növeli az energiaszintet, a mentális fókuszt és figyelmet három különböző mechanizmus alpaján. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns és gyakorlatilag ébresztő üzenetet küld az agynak.

Edzés során a BCAA lebontásra kerül és a plazma szint csökken a szervezetben. Megnő a triptofán mennyisége, amely  hat a szerotonin termelésre, így fokozza az álmosságot. A  tudósok véleménye szerint a BCAA bevitel egyensúlyba hozza a triptofán szintet és csökkenti a vérből az agyba jutó mennyiséget, ami így csökkenti a szerotonin szintet is, így kitolódik a fáradtság érzés.

A taurin aminósavval kapcsolatban is rengeteg kutatás létezik. A tanulmányok bizonyították, hogy olyan nem-stimuláns kiegészítő, amely fokozza a koncentrációt. A taurin tartalmú üdítők javítják az agyműködést és koncentrációt és a közhiedelemmel ellentétben a taurin nem pörgető hatású.

Javasolt adagok:

200-400 mg koffein, 5-10 g BCAA és 1-3 g taurin 30 perccel edzés előtt

 

Shop Builder Team

 

 



Kapcsolódó cikkek
Az Arginin-kiegészítők jelentősége
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...
Fehérjék - Mit? Mikor? Hogyan?
A fehérjeszükséglet biztosítása, a napi fehérjebevitel optimális mértékének meghatározása kulcsfontosságú minden sportoló életében. A napi fehérjeszükséglet utá...
Alkohol és kreatin - milyen hatással vannak egymásra?
Bár az igazi, elkötelezett gyúrósok számára nem kérdés, hogy kreatinkúra alatt nem iszunk, meg egyébként se nagyon, aki nem veszi véresen komolyan a sportot ann...
A HICA ereje
Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökk...
Tornászd fel a GH szintedet
Amikor a növekedési hormon nevét halljuk, azonnal az izomzat jut eszünkbe. Amellett, hogy növeli az izmok méretét és erejét, a GH (Growth Hormone, növekedési ho...
Fehérje és kreatin együtt?
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-04
Kedves Szakértő Úr! :)

Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan szedjem egyszerre az AAKG-t, kreatin monohidrátot és tejsavót?
Az a problémám, hogy reggel az edzésem igen közel van az ébredésemhez, nagyjából 1 óra, 1 óra 15 perccel már a teremben vagyok ébredés után.

Eddig fehérje + zabpehely kombót nyomtam turmixban.
Most szeretném a tápkieg arzenálomat kiegészíteni AAKG-val illetve kreatinnal. Multivitamint természetesen eddig is és ez után is fogok szedni, de ez itt most ugye nem releváns.
Azt szeretném csak megtudni, hogy hogyan adagoljam ezt a 4 féle cuccot (protein+ch+kreatin+AAKG) edzés előtt, hogyha ilyen rövid időm van? Egyszerűen toljak bele mindent egy turmixba és kész?

Köszönöm
üdv
 
Válasz
2017-06-10
Üdv!
Ha az edzés reggelre esik, simán mehet éhgyomorra is, sőt. Ez esetben egyszerű a szisztéma, ébredés után AAKG, edzés, majd protein+ch+kreatin, egy órán belül pedig jöhet a reggeli és indulhat a nap.

tamas_f540b0 (2015-12-22 11:36:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Akkor egy kicsit részletesebben: Edzés előtt és után: 5g arginin+5g beta-alanin+5g kreatin+1,4g lizin+1,4g ornitin+1g C-vitamin. Pihenő napokon reggeli előtt és este: 3g arginin+3g beta-alanin+5g kreatin+0,7g lizin+0,7g ornitin+0,5g C-vitamin. Az edzés előtti kreatint gondolom nem kell szénhidrátos itallal fogyasztani? A válaszokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Az ornitint nem apróznám el ennyire, az edzés előtti kreatin az edzésedet megelőző szénhidrátos étkezés előtt röviddel menjen.

tamas_f540b0 (2015-12-21 11:42:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az erő és állóképesség kombóhoz szeretnék tanácsot kérni: 1. Pihenőnapokon lehet/érdemes adagot csökkenteni? 2x5g helyett 2x3g menne mindenből, vagy csak bizonyos összetevőkből. 2. Szeretném kiegészíteni az összetételt L-lizinnel és L-ornitinnel. Ezekből mennyit tegyek az alap adaghoz? (Ha jól tudom, az arginin-lizin arány 4:1; ne de az arginin-ornitin-lizin arány?) 3. Edzés előtt is szénhidrátos itallal kell fogyasztani? (pl. VitarGO! ?) A válaszokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) De miből? Írd le kérlek részletesen.

2) Az argininhez igazítsd, nincsen arginin-onritin-lízin arány

3) Ha az aminosavakra gondolsz, nem feltétlenül.

molnarpgabor (2014-07-30 14:29:46)  
like_button dislike_button
 
A kreatin esetében, ha builder módra szedem, van értelme variálni az időpontokkal? Én súly alapján 15 grammot osztok 3 felé, ébredés után, a déli kaja mellé és edzés után (illetve ha pihenőnap, akkor a 6 körüli kaja mellé). Tehát nem edzés előtt megy be közvetlenül, hanem egyenletesen elosztva a nap folyamán. Illetve most HMB-t is használok mellé, azt pedig 6x2 grammot, minden kaja előtt ( illetve edzés után), de ugye itt sem érvényesül az ajánlott idő, hogy edzés előtt 30-60 perccel, mert a délutáni kaja után 2 órával edzem. Vagy kicsit túlmisztifikálom a dolgokat az időpontokkal? Csak szeretném a legjobbat kihozni a kiegészítőkből.
Moderátor megjegyzése:

Túlmisztifikálod :) Teljesen jó lesz ez így is, úgyis. Nagy eltérések nincsenek benne.

mate_7e3a94 (2014-05-19 14:39:49)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ! Azt már tudom, hogy a kettő nem lehetséges, olvastam sok cikket az oldalról (mindet hasznosnak és alaposnak találtam, szóval tetszett ). Az érdekelt igazából, hogy lehetséges-e az, hogy a zsírégető szedése mellett az izomsejt térfogat növekedjen. De ezek szerint nem. Befejezem a zsírégetőt és majd csak utána kezdem a kreatin kúrát. Még egyszer köszönöm!
mate_7e3a94 (2014-05-19 14:29:16)  
like_button dislike_button
 
Sokat kerestem, lehet rosszul. De az lenne a kérdésem hogy Termogén Zsírégető és Kreatin szedése egymás mellett milyen eredménnyel (vagy milyennel nem) járhat ? Előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maga a két kiegészítő  nem üti egymást, de ha egyszerre akarsz izmosodni és zsírt veszíteni akkor rossz hírem van: az nem megy együtt. De mondjuk egy diétában a zsírégető mellett a kreatin talán segít valamelyest megőrizni az erőszintet.

imre_128e24 (2013-02-02 14:42:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv,az Izomépítő kombó csoportban mik a legjobb fehérjék,creatinok es Cla?Milyen tipusuakat lenne érdemes szedni,h a lehető legjobbat hozzam ki belőle.Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Fehérje: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard

Kreatin: Microntec

CLA: na, ez gyakorlatilag mindegy.

imre_128e24 (2013-01-16 19:40:34)  
like_button dislike_button
 
Üdvözlöm,azt szeretném kérdezni,hogy ha izomépitést és erőnövekedést is elakarok érni,akkor még a lehető legjobb combo?Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ezek közül az első.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legfontosabb durrantó alapanyagok
Korántsem a bedurranás a lényeg, az csak a felszín (de jól hangzott a címben). Dudás Ádám Magyarország egyik legjobb tes...
Csajos talányok - az edzésterv alapjai
Attól, hogy nő vagy, ugyanolyan keményen, hasonló módszerekkel és ugyanazon elv alapján kell folytatnod az edzést, minth...
BB.Tv Episode #86
Kökény Kar Béla, a Kathi családban nem csak Béci szép, hanem a barátnő Oláh Vivien is odavág, Bunny meg egy Toyota MR-2e...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
404 ms