ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ (Sportolj Velünk 1971. májusi számából)

ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ (Sportolj Velünk 1971. májusi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ
Sportolj Velünk 1971. májusi számában

(KARERŐSÍTÉS, TRICEPSZFEJLESZTÉS)

A bicepsszel ellentétes oldalon, a felkar hátulsó felszínén helyezkedik el a háromfejű karfeszítő izom. Az izom fő működése a könyök feszítése, a behajlított kar kinyújtása.

Az emberek tricepsze általában fejlettebb, mint a bicepszük, mivel ez az izom gyakrabban foglalkoztatott a mindennapi életben. Fejlettsége nagy részben meghatározza a kar erejét. Izomrostjai elég jól fejleszthetők a különböző speciális tricepsz- és nyomásgyakorlatokkal. A fejlett, kidolgozott tricepsz feszítés nélkül is tiszteletet parancsoló karformát eredményez. Az elkövetkező két hónapban a leghatásosabb tricepszfejlesztő gyakorlatokat közöljük. Az erősödés mellett az is cél, hogy kiválasszuk azt a három-négy gyakorlatot, melyek érzésünk szerint a leghatásosabbak és ezek a gyakorlatok majd huzamosabb ideig hagyva edzéstervünkbe, hasonlóan a bicepszgyakorlatokhoz, a legeredményesebben szolgálják az említett izom erősödését. Ebben a hónapban egy-egy bicepsz- és tricepsz-gyakorlatban, valamint a felhúzásban ellenőrizzük le erőgyarapodásunkat.

1-2. gyakorlat:Ttricepszezés csigán. Egykezes gyakorlás esetén fogót, két kézzel történő gyakorlásnál rudat használunk (1.a. és b.). A terhelés olyan nagyságú legyen, hogy 10-15 között tudjunk ismételni sorozatonként. Ha ezt már 10 sorozatban végre tudjuk hajtani, akkor 5 kg-mal emeljük meg a terhelést.

3. gyakorlat: Kétkezes tricepszezés állva.Fogásszélesség kb. 15-20 cm. A súlyt az előre néző könyök mellett a tarkó mögé engedjük, majd könyökből karnyújtással fej fölé emeljük. (Ne nyomjuk.) Törzsünk ne mozogjon!

4. gyakorlat: Tricepszezés hanyatt fekve.A mell fölött nyújtott karral tartott súlyt a homlokhoz engedjük, majd karnyújtást végzünk. Lényeges, hogy a felkar ne mozogjon és a mozgást a könyökízületre összpontosítsuk.

5. gyakorlat: Egykezes tricepszezés. A kézi súlyzót a tarkó mögé engedjük, majd fej fölé nyújtjuk. A könyök előre-felfelé néz, a felkar nem mozog. A gyakorlatot olyan nagyságú súllyal végezzük, melyből 15-öt tudunk végrehajtani 10 sorozatban. Ennek teljesítése után 2,5 kg-mal emeljünk a súlyon.

Lényeges, hogy a tricepsz-gyakorlatoknál csak az alkar mozogjon és a felkar lehetőleg mozdulatlan maradjon.

(Fekete Ferenc felvételei)

Bitter István
Sportolj Velünk 1971. május - képek
Sportolj Velünk 1971. május
Sportolj Velünk 1971. május
Sportolj Velünk 1971. május
Sportolj Velünk 1971. május
Sportolj Velünk 1971. május


Kapcsolódó cikkek
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat (Sportolj Velünk 1969. novemberi számából)
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat Sportolj Velünk 1969. novemberi számából * TRAPÉZIZOM Működése: Hátrafelé és oldalt fordí...
Szeged Show 2001
A MŰSORBAN FELLÉPTEK: * Kis Horváth István - IFBB Profi testépítő * Kordé Emese (Koko Gym Classic) - Fitness EB, VB ezüstérmes, háromszoros Magyar Fitness...
Csak akarat kérdése (Sportolj velünk 1969. április)
Csak akarat kérdése A Sporolj velünk 1969. áprilisi számából CSAK AKARAT KÉRDÉSE Az erő a legalapvetőbb testi képesség. Az ókorba nyúlnak vissza a legend...
ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ 4. (Sportolj Velünk 1971. márciusi számából)
ERŐFEJLESZTÉS HALADÓKNAK 4. lecke Ezúttal olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyeknél a karhajlítóizmokat még intenzívebben dolgoztatjuk. Ezek az ún. könyök...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az igazi ERŐleves
Amire szükséged lesz az elkészítéséhez: * 3 dl kókusztej * 2 evőkanál mogyoróvaj * 1 tasak csoki-mogyorós 100 % ...
Specializált trapézizom edzés
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Ha le van maradva ez a terület, akkor it...
Fehérjebevitel és pattanások
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? ...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
515 ms