Unod a turmixot? Változtass!

Unod a turmixot? Változtass!

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár a zsírvesztés, akár az izomnövelés a célunk, egy biztos: egy jó minőségű fehérjeporra mindenképpen szükségünk van céljaink elérése érdekében. A napi fehérjeszükséglet biztosítása mindkét esetben esszenciális, hiszen izomnövekedés nincs fehérje, és aminosavak nélkül, zsírégetés során pedig muszáj megóvnunk izmainkat a diéta közben fennálló kalóriadeficit katabolikus hatásaitól. A napi tápanyagbevitelünk gyakran nem fedezi a fehérjeszükségleteinket, így számunkra, sportolók számára mindenképpen létjogosultsága van a fehérjeporok használatának.

Manapság a fehérjeporok már közel sem a régi idők ihatatlan sportrobiját idézik: kiváló ízű, állagú fehérjeporok kaphatók a legkülönfélébb kiszerelésekben és ízekben. Azonban még így is eljöhet a pont, amikor azt mondod, hogy most már elég.... Nem lehetne valamit változtatni, hogy ne mindig csak a turmix legyen...?Szerencsére a hagyományos „bekevered és megiszod” módszeren kívül is számos módon fogyaszthatod kedvenc fehérjeporodat. Még shaker sem kell!

Az anabolikus reggeli

Gondolom mindenki szereti a palacsintát... Azonban a hagyományos palacsinta közel sem ideális testépítő, vagy sportolói reggeli. Szerencsére könnyen és gyorsan elkészíthetjük az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, fehérjedús alternatívát: egyszerűen csak keverj össze egy mérőkanál fehérjeport 2-3 tojásfehérjével, és egy kis édesítővel. Forró serpenyőben süsd ki, akár csak egy hagyományos palacsintát.

Ebben a reggeliben csak kb. 150 kalória van és majdnem teljes egészében csak fehérjét tartalmaz. Beledobhatsz egy pici mogyoróvajat is esetleg. De fel is turbózhatod, ez esetben tegyél bele 3-4 tojásfehérjét, 20-30 gramm zabpelyhet, egy kis édesítőt és esetleg mogyoróvajat. Ebben az esetben kb 350 kalóriát viszel be a reggeliddel, amiben van kb. 40 gramm fehérje, 20g szénhidrát és 8-9g zsír. A mennyiségeket természetesen a saját tápanyagigényednek megfelelően változtathatod! Manapság azonban már ezzel sem kell feltétlenül bíbelődnöd, fehérjés palacsintaport is találsz a kínálatunkban!

Az ízesített és tápláló zabos reggeli

Másik, még egyszerűbb módja a fehérjepor felhasználásának – és ezzel most egészen biztos, hogy nagyon sokaknak nem mondtunk újat – a jó öreg zabelyhes fehérje. Egyszerűen csak keverj össze egy mérőkanál fehérjét a tápanyagszükségletednek megfelelő mennyiségű zabpehellyel, keverd össze az egészet vízzel, és kész is!

A víz mennyiségét ízlés szerint válaszd meg, annak függvényében, hogy a sűrűbb vagy hígabb verziót preferálod inkább. Tegyél bele lenmagpelyhet vagy lenmagolajat, esetleg mogyoróvajat, hogy egészséges zsírokhoz is juss egyúttal.

Fehérjepor és sajtkrém?

Ha imádod a különféle édes krémeket, de utálod amit a formáddal művelnek, akkor válaszd a bűnös helyett az egészséges, fehérjedús verziót!

Mindössze 200 kalóriányi verhetetlen íz.... Végy 100-150 gramm krémsajtot és keverd el kb. 15-20 gramm vaníliás, vagy ízlés szerint csokis fehérjeporral, és némi édesítővel. Szükség szerint adj hozzá tejet, hogy jól kenhető legyen. Teljes kiőrlésű kétszersültekre, pufirizsre kenhető. Cukormentes lekvárral vagy némi gyümölccsel is feldobhatod, ha extra ízekre vágysz.

Teázzunk!

A tea kalóriamentes, frissítő ital, és talán meglepő, de igaz, hogy ha fehérjeport keversz hozzá, akkor bizony ízletes italt kapsz! Az alábbi recepthez ugyanúgy készítsd el a teádat, ahogy szoktad, de csak félig töltsd tele a bögrédet, ha kész. Egy másik pohárban keverj össze egy adagolókanál vaníliás fehérjét egy kevés vízzel. Öntsd bele ezt a sűrű folyadékot a teába, szórd meg a tetejét egy kis fahéjjal, és lazíts!

Pl a chai tea vaníliás fehérjével az egyik legjobb módja annak, hogy alacsony kalóriatartalom mellett egészítsük ki napi fehérjeszükségletünket, mindenfajta hozzáadott cukor és zsír nélkül.

Mártogass gyümölcsöket!

A gyümölcsök ízletes, frissítő nassolnivalót jelentenek, azonban még hasznosabbak lesznek ha egy kis fehérjeporral turbózod meg őket. Az alábbi finom szószban esszenciális zsírok és fehérjék találhatók, melyek remekül kiegészítik a gyümölcsök szénhidrát-és rosttartalmát.

Keverj össze egy adag fehérjeport egy kis natúr joghurttal, és egy evőkanál mogyoróvajjal vagy lenmagolajjal. Keverd simára az összetevőket, és tedd a hűtőbe. Amikor egy kis finomságra vágysz, csak kiveszed a hűtőből, a kedvenc gyümölcsöddel együtt, elkezded „tunkolni” a joghurtos-fehérjés szószt a gyümölcsökkel – és élvezkedsz!

Mivel a legfinomabb fehérjeturmixok is egy idő után unalmassá válhatnak, használd a fantáziádat, és alkosd meg a saját finomságaidat. Próbálj mindig újítani: láthatod, egy egyszerű fehérjepor számtalan módon felhasználható!

Ha van bármi egyszerű fehérjeporos recepted, amit szívesen megosztanál másokkal, ne spórolj a kommentekkel!



Kapcsolódó cikkek
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Folytassuk fehérjékkel foglalkozó cikksorozatunkat egy már-már lerágott csontnak számító témával: a hozzáadott aminosavakkal. Miért fontosak, miért jó, ha vann...
Kiss Jenő: a 3 legfontosabb kiegészítő
Milyen kiegészítőket használj elsősorban? Kiss Jenő elmondja az ő toplistáját: ...
Létezik egy legjobb fehérje?
Jó kérdés. Mint ahogy az is, hogy mi az a hidrolizátum és hogy van e kilencvenakárhány százalékos protein. ...
BB.Tv Episode #84
A tartalom: Molnár Péter, Nagy Menő Péter olimpikon mutatja be nekünk a testvérsportág súlyemelést, Kathi Béci tanítványa, az ultrafanatikus Bohos Kornél, aki a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-29
az a jó, hogy itt egyben a lenmagolaj felhasználóbarát fogyasztásának módjára is kaptunk tippeket
 
Válasz
2018-09-03
Így igaz :)

gabor_8ca902 (2015-08-16 00:44:32)  
like_button dislike_button
 
Én szeretem a túró-joghurt-zabpehely-fehérje kombót, egy kis citrommal és édesítővel. Nagy tápérték, a túró és zabpehely változtatásával igénynek megfelelő lehet, a fehérje pedig remek ízt ad neki. Eddig csokissal és epressel próbáltam, de fogok még kísérletezni.
reka_4c4722 (2015-08-15 11:50:52)  
like_button dislike_button
 
Csokipuding: csokis fehérjepor + tej + rumaroma + konjac liszt sűrítésre (mivel csak kevés kell belőle, minimális szénhidrát kerül bele). Behűtve kiváló.
Z50LT (2012-03-16 22:02:10)  
like_button dislike_button
 
Nevettem a címen egy jót :D Bárcsak ott lennék, hogy annyi turmixom van, hogy azt már unnám :/ Örülök ha van...
Existent (2012-02-01 18:45:42)  
like_button dislike_button
 
Heló! Aki netán elfelejtette volna, egy forró nyári estén szinte a mennyországba röpítheted magad egy kis fehérjefagyival.. Elég jó benyomást tett rám az els? alkalommal, csak ajánlani tudom. Annyi hátránya van, hogy fagyigép kell hozzá, sokkal jobb, krémesebb állagú masszát kapunk, mintha egyszer?en csak lefagyasztjuk, bár az sem egy utolsó megoldás.
northbriidge (2011-06-16 23:17:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Én tejberizs illetve tejbedara ízesítésére szoktam használni, de gabonapehely mellé sem utolsó.Sokkal laktatóbb és még a tápértékét is jócskán megemeli ;)
jorvos (2011-06-16 09:35:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, én zabkását szoktam f?zni, fele tej-fele víz arányban. Ízesítésre használom a fehérjeporokat, illetve aszalt gyümölcsöt (szilvát, sárgabarackot) szoktam apróra darabolni, és hozzákeverni. Éljen a hedonizmus!
sdavid (2011-05-30 08:43:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nyárra szerintem ideális a fehérjeturmixot az egyik lakberendezési boltban kapható pálcikás fagyitölcsérbe öntve lefagyasztani. Jó íz?, szénhidrát szegény fagylaltot kaptok. Néhány kép: http://kepfeltoltes.hu/110530/20110529016_www.kepfeltoltes.hu_.jpg http://kepfeltoltes.hu/110530/20110529018_www.kepfeltoltes.hu_.jpg http://kepfeltoltes.hu/110530/20110529019_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
rolro (2011-05-26 14:46:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Én az esti túró(+zab) étkezésemet szoktam felokosítani proteinnel. Itt már nem fontos a tejsavó, bármilyen kevert vagy akár szójás is jó.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Küzdősport: mikor állsz készen egy versenyre?
A legtöbben azért kezdenek bele egy küzdősportba vagy harcművészetbe, hogy meg tudják védeni magukat bárhol, bármikor. A...
Első tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ism. sorozat ism. ...
FIBO 2013 beszámoló
Idén is tiszteletünket tettük Európa egyik legnagyobb, elsősorban fitnesz irányultságú kiállításán. Bizony, odakint a te...
Legfrissebb cikkek
Csirkesüti
Egyszerű, gyors, finom, jó tápértékű – az ilyen kaják miatt született meg a Builder Gasztro rovat! Ez a rendkívül egysze...
Fehérjék a csillagok között
Ha választanod kellene egyetlen fehérjét, melyik lenne a legjobb? Tapasztalat alapján ajánlunk 3 proteint is a legjobbak...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett ír...
A holisztikus edzésmódszer
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem d...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
366 ms