Ülve végzett gyakorlatok? - Ha lehet, inkább kerüld őket!

Ülve végzett gyakorlatok? - Ha lehet, inkább kerüld őket!

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tudtad, hogy most, ebben a pillanatban éppen az egészségedre potenciális veszélyt jelentő tevékenységet folytatsz? Nem, nem arról beszélek, hogy email-eket olvasol, internetet böngészel, vagy e minutumban éppen ezt a cikket olvasod. A gondot a pozitúra jelenti, amit éppen felvettél már.... 20 perce, 1 órája, vagy nagy valószínűség szerint még több ideje. Az ülésről van szó!

Végigüljük az életünket

A szakértők szerint a rendszeres, sokáig tartó üléssel rengeteget ártunk magunknak, s később már nagyon nehezen korrigálható mozgásszervi betegségek csíráját fektetjük le vele. Nem is olyan régen - s most itt nem a középkorról beszélek, amikor ülő életmódot még a királyok sem folytattak - alig fél évszázaddal ezelőttig az emberek domináns többsége aktív életmóddal kereste a kenyeret, szántották a földeket, autókat szereltek össze, csatornákat ástak, kaszálták a kerteket, vagyis sokkal több időt töltöttek mozgással, mint ülésben.

Ehhez képest ma mit tapasztalunk? Te, aki ezt a cikket olvasod, mint aktív Builder.hu olvasó, valószínűleg jóval többet mozogsz mint az átlag. Mondjuk buzgón sportolsz heti négyszer 1-1 órát, vagyis edzéssel töltesz kemény 4 órahosszát a 168-ból. Tedd a szívedre a kezed, mennyit töltesz aktívan a további 164-ből?

Természetesen tudom, hogy egy kemény szellemi munkával töltött nap is képes a végletekig lemeríteni az embert, de azt is tudjuk, hogy ez a lemerültség vajmi kevés pozítívumot jelent a testünk egészségére nézve (sőt inkább negatívan hat rá a sok stressz miatt), ahhoz képest hogy a fizikai aktivitás által szerzett fáradtságnak mennyi előnyös hatása van ugyanerre. Sőt, tény, hogy amennyiben a munkaóráidat dominánsan ülő helyzetben töltöd, úgy nagy csapást mérhetsz a vázizomrendszeredre! A tested elülső felén lévő izmok közül a legtöbb megrövidülhet, és feszessé, görcsössé válhat, míg a hátsó izmaidnak többsége könnyen megnyúlhat, s elgyengülhet. Az eredmény pedig egy túlzottan görbe testtartás, orvosi szakszóval Hyperkyphosis, vagyis túlzott gerincgörbület lesz, vagyis hiába állsz fel a tartásod továbbra is görbe marad, s ez nem mutat túl jól. Itt azonban már nemcsak esztétikai problémáról van szó, hiszen ha már idáig jutsz, akkor szinte bizonyos hogy további kínos panaszoktól szenvedsz, úgymint nyak-, hát-, derékfájás. Sajnos a testünk nagyszerű adaptálódási képessége itt is jelentkezik, mint ahogy a rendszeres testgyakorlásokhoz is hozzászokunk, úgy az állandó üléshez is. Vagyis jók leszünk ülésben... Túl jók. S hacsak nem készülsz az ülőmaraton VB-re, akkor ez az adaptáció semmiképpen sem egy jó dolog.

Mi lehet a megoldás?

Szóval mit tudnánk kitalálni ez ellen, azon túl hogy kevesebbet ülünk (amit nem egyszerű elérni), megerősítjük a meggyengült izmokat (combfeszítők, farizmok, hátizmok, hátsó vállizmok), s rendszeresen nyújtjuk a megrövidülteket (mellizmok, csípőhajlítók, egyenes hasizom, vádli, combhajlítók, elülső váll)? Egy dolgot bizton állíthatok ami NEM segít: Ha a gyakorlatokat ülve végezzük!

Gyakran csodálkozok az edzőtermekben, hogy a fekvenyomópadokon túl a második leginkább elfoglalt terület az állítható padok térsége. Emberek akik életük túlnyomórészét az asztalok mellett ülve töltik, szinte kizárólag olyan gyakorlatokat választanak, melyeket hogyan végeznek?? Igen, ülve! Ülve végzett vállból nyomások, ülve végzett lábnyújtások, ülve végzett lábhajlítások, ülve végzett gépi fekvenyomások, ülve végzett lábtológép, ülve végzett evezés, ülve végzett vádlizás, ülve végzett mell elé húzás, s még hosszasan lehetne folytatni. Vagyis hosszú-hoszú a lista azokból a gyakorlatokból melyek éppen ellentétesek azzal amit a legtöbb embernek végeznie kellene. S mindezek felett mit csinálnak a legtöbben a szériák között?? Igen, a válasz megint csak az, hogy ülnek! Mintha nem is lennénk képesek mást végezni, mint ülni, ülni és ülni egész nap.

A magam részéről igyekszek minél többet állni a nap folyamán, s erre bátorítanálak benneteket is. Én is ülő munkát végzek, itt ülök a számítógépnél, s válaszolok a sok-sok bejövő kérdésre a termékekkel kapcsolatosan. Igyekszek azonban minden lehetőséget megragadni a felállásra, némi nyújtózkodásra. Az edzőteremben pedig alapvetően olyan gyakorlatokat választok, melyekhez nem kell leülnöm.

Alternatívák az ülő gyakorlatokra

Félre ne érts, én nem azt mondom hogy az ülve végzett gyakorlatok nem jók, hiszen azok domináns többsége nagyszerű gyakorlat, s olyan is van köztük melynek végzése elkerülhetetlen. Mindennek megvan a helye a testépítés/fitness világában, az ülőgyakorlatoknak is. Azonban mégis arra bátorítanálak benneteket, hogy ha tehetitek, akkor álljatok fel az edzőpadról, s végezzetek olyan alternatívát, melyekhez nem szükségeltetik ez az önromboló testpozíció. Ha az egyik edzésen ülve végezted a bicepszhajlításokat, akkor a következőn (méginkább a következő kettőn!) végezd állva, vagy esetleg gépnek, ajtókeretnek háttal támaszkodva. Ha lábnyújtásokat végeztél, akkor a másik alkalommal végezz kitöréseket, vagy Sissy guggolásokat. Ha ülve eveztél, jöhet a hajlított törzsű evezés vagy az egykezes verzió és így tovább. Természetesen a más pozíció miatt egy kicsit másképpen is hatnak az egyes gyakorlatok, másképpen lehetnek megdolgoztatva az adott izmok, mégis alapvetően hasonló terhelést kapnak, s a fejlődésük sem lesz rosszabb (sőt!) mint ülő verziókban.

Kelj fel és járj!

Az álló gyakorlatok extra munkát kívánnak meg a törzsi izmainktól, több kalóriát égetnek el (hiszen az alsótest izmait még akkor is munkára kötelezed, ha éppen felsőtesti gyakorlatot végzel), s egészében véve sokkal életközelibbek, sokkal jobban megtestesítik azt amire születtünk: a természetes mozgást.

Tégy tehát magadnak egy szívességet, s keresd az alkalmat, amikor felemelheted a feneked! Gyalogolj, amilyen gyakran csak lehetséges, állj fel bizonyos időnként a munkahelyeden a székről, s végezz néhány nyújtást a sok ülésben megrövidülő izmokra (közben ne foglalkozz a munkatársaid furcsálló pillantásaival), s törekedj arra is hogy ülő gyakorlatok helyett megfelelő alternatívákat találj az edzőteremben. A reumatológusodnak pedig mindezzel adj kevesebb munkát!

Nagy "Fantomas" Csaba



Kapcsolódó cikkek
Étkezés és táplálékkiegészítők crohn és más bélbetegségek mellett
A modern társadalom és urbanizált világ egyik nagy mumusát jelentik a civilizációs betegségek. Ide tartoznak a különböző autoimmun betegségek is, melyek közül ...
Joghurtot influenza ellen?
Nemrég napvilágot látott egy kutatás, melyben azt állították, hogy a probiotikumok megóvták a gyermekeket az influenzától. A kutatás a joghurtok egészségre gya...
Stimuláld magad stimulánsok nélkül - Ginseng és Ginkgo biloba
A ginseng és a ginkgo biloba felhasználási lehetőségei szerteágazóak. Mentális frissítőként, de akár fizikai teljesítmény javítására is alkalmasak. A Ginkgo bil...
Mit lélegzünk be, ha dohányzunk?
_Akinek az előző cikk nem volt elég meggyőző, annak csak így címszavasan megmutatjuk, mit lélegzik be minden egyes "szíváskor". Azt gondoljuk, ezt a problémát n...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-08
Sziasztok!
És mi a helyzet azzal akinek fáj a dereka nyitott gerinc miatt?
 
Válasz
2017-03-10
Szia!

Akkor nincs más választás, kímélni kell a gerincet, csináld ülve a dolgokat. Persze ezt is csak hozzáértő jelenlétében, nehogy gáz legyen.

drake05 (2012-10-04 22:41:28)  
like_button dislike_button
 
Én szándékosan végzem a lehető legtöbb gyakorlatot ülve, mivel így tehermentesíteni tudom a "kissé elcsúszott" boka és térd izületeimet. Nem mellékesen állva sokkal könnyebb teljes testből belendíteni a sújt, azaz csalni.
totyavagyok (2012-09-15 16:02:12)  
like_button dislike_button
 
Srácok, nem kötekedésből, de nemrég jött ki nálatok egy cikk, hogy pl vállra oldalemelést ülve érdemesebb csinálni mint állva, mert hatékonyabb és jobb a hátnak is, és volt hasonló bicepsre-is. De ezek így akkor kicsit ellentmondásba kerülnek emiatt.
Moderátor megjegyzése:

Nem, ha rendesen olvasod a cikket... Mivel le van írva hogy az ülő gyakorlatoknak megvan a helyük a tetépítésben. Olvassatok figyelmesen, ne csak azt lássátok meg amit meg akartok látni :)

attesz86 (2012-09-14 20:21:42)  
like_button dislike_button
 
Remek segítség lehet egy egyszerű program, amit én is használok. Ez a Workrave (http://www.workrave.org/) ingyenes szoftver, ami adott időközönként kisebb-nagyobb szüneteket javasol neked gépezés közben. A stopper akkor telik csak, amikor mozgatod az egeret. Persze ez most nem reklám volt :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak ...
Dihidrogén monoxid, a titokzatos teljesítményfokzó
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb ne...
Az igazi fehérje diéta
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle...
Legfrissebb cikkek
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
329 ms