Ülő vádligép

Ülő vádligép

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Angolul: Sitting Machine Calf Raises

Hatás

Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izmot (soleus) mozgatja meg.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, a térdedet szorítsd be a támasz alá úgy, hogy a vádlid megnyújtott állapotban legyen.

A mozgás

Akaszd ki a rögzítő kart. Emeld meg a vádlidat amennyire tudod, feszíts rá a felső ponton, majd lassan engedd vissza. Ügyelj rá, hogy ne rugózz az alsó ponton!

Edzéstipp

Végezz annyi ismétlést, amennyit csak bírsz, és közben minden alkalommal összpontosíts a vádli teljes megfeszítésére.



Kapcsolódó cikkek
Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Guggolás felugrással
A GUGGOLÁS FELUGRÁSSAL LEÍRÁSA HATÁS A guggolás felugrással kiválóan alkalmas a láb pumpálására. Saját testsúlyos gyakorlat gyanánt végezve is kiváló bedurran...
Lábnyújtás egy lábbal
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem ...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-26
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy esetleg tudtok e valamit arról, hogy(a lúdtalptornám mellett) ez a gyakorlat segíthet javítani a lúdtalpat/ a lábboltozatot fenntartó izmok is kapnak terhelést? Vagy ha nem, lúdtalp esetén ugye nem ellenjavallt ez a gyakorlat?
Válaszotokat előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Nem, sőt, javasolt, erősíti a talp izmait is.

?
Kérdés
2018-04-16
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy genetikailag rossz a vádlim, de már próbálom egy éve "feljavítani". A vádlim külső feje (lábikra) nem olyan rossz, van egy egészen jó íve, oldalról nézve is jó aránylag a vádlim. Viszont elölről/hátulról elég gáz a , csak akkor jó mikor be van melegítve :D Az szeretném kérdezni, hogy ti mit ajánlotok álló vagy ülő vádlit nekem? És, hogyha az ülő, akkor hogy tartsam a lábamat, ha inkább a belső lábikraizmot akarom fejleszteni?(, mert ugye az elölről hátulról jól látszik) Válaszotokat előre is köszönöm :)
 
Válasz
2018-04-17
Szia!

A vádli sajnos a legmakacsabb izomcsoport a testen, szerintem úgy 99%-ban a genetika határozza meg, hogy mekkora (lásd Dexter Jackson vádliját például - akármennyit is edz rá, "kicsi" marad), persze lehet, hogy a tied fejlődni fog. Az ülő vádlit és az álló vádlit is javasoljuk, sőt, időnként a szamár vádli gyakorlatot is. Ha a lábfejedet egyenesen előre tartod, akkor a vádli egészét dolgoztatod meg, ha befele fordulnak a lábfejeid, akkor a külsőt, ha pedig kívülre, akkor a belső részét, tehát tartsd a lábfejeid úgy, hogy kifelé mutassanak.

?
Kérdés
2017-10-01
Sziasztok, szerintetek miért lehet az,hogy amikor ülővádlizok, a vádlimat még szinte nem is érzem, de a talpam (főleg a külső része) elkezd fájni és abba kell hagynom a gyakorlatot. 25-30 kg val csinálom. Állóvádlit még nem próbáltam. Köszi
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Nehéz ezt innen megmondani. Lehet, hogy nem a megfelelő helyen van a lábad, miközben csinálod a gyakorlatot. Igazából egy személyi edző meg tudná mondani, hogy mi a probléma. Azt javaslom, próbáld meg kevesebb súllyal csinálni a gyakorlatot, hogy jobban rá tudj érezni a vádlidra. Lassan csináld. Az is lehet, hogy egy kis idő kell a talpad izmainak ahhoz, hogy felerősödjenek, de egy biztos: nem jó, ha egy gyakorlat közben fájdalmat érzel. Egy csomó mindennel lehet helyettesíteni a gyakorlatot, ha végül emellett döntesz.

zsofia_4757d3 (2016-04-18 12:47:23)  
like_button dislike_button
 
nálunk sincs ilyen masina, én a leg extension gépen próbáltam variálni úgy, hogy kiültem a szélére, a talpam a földön, 90 fokos térd, és a mozgó "karja" a gépnek (fölső pozícióban) a térdemen volt. aztán lábujj, vissza, ismételgetni. gáz, vagy működhet..?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmmm, akár működhet is!

Doctore (2015-01-28 09:15:33)  
like_button dislike_button
 
Hali! Vádlival kapcsolatos problémám lenne, mégpedig, hogy a teremben nincsen ülő-vádligép... Probáltam egyszerűsített változatát miszerint ülő pozícióban egy tárcsát rakok a cobjaimra + sarkam alá szintén valamilyen magasítót, de ez sajnos egyáltalán nem éreztem semmit, pedig probálkoztam megtalálni a helyes pozitúrát. Teremben van szamárvádli gép, lábtoló amin vádlizni tudnék, illetve "keret", melyik vagy milyen gyakorlattal tudnám megedzeni normálisan a soleus-t "gázlóizmot". Illetve, hogy épűlne fel ezek szerint egy normális vádli edzés ? Munkátokat előre is nagyon köszönöm. Üdv: Dani
Moderátor megjegyzése:

Álló vádlinál ha a térdedet berogyasztod, akkor több terhelést kap a gázlóizom. Én ezt a gyakorlatot variálnám elsődlegesen, a lábfej kifelé-befelé fordításával, és a térd rogyasztásával.

borivoje75 (2012-06-17 20:48:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nincs ilyen speciális gépem és a kérdésem az lenne hogy mivel tudnám helyettesíteni? Van fekve nyomó padom láberősítővel+ egy multi funkciós gépem, ezekből ki lehet hozni hasonlót? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Leülsz egy padra, tárcsát az öledbe és tárcsát a lábad alá, talppárnához, hogy tudd emelgetni a sarkadat. Így gyakorlatilag súlytárcsákból egy ülő vádligépet csináltál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Cissus Quadrangularis
Mi az amit szedésével elérhetsz? * egyes eredmények alapján elősegítheti a zsírvesztést * antioxidáns hatása van ...
Vádli, non-stop!
A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétl...
Ginseng
A ginsengnek két változata ismert, a Panax Ginseng, vagy más néven a koreai („igazi”) ginzeng. Ezt használják erőszint é...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
335 ms