Ülő vádligép

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása

Angolul: Sitting Machine Calf Raises

Hatás

Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izmot (soleus) mozgatja meg.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, a térdedet szorítsd be a támasz alá úgy, hogy a vádlid megnyújtott állapotban legyen.

A mozgás

Akaszd ki a rögzítő kart. Emeld meg a vádlidat amennyire tudod, feszíts rá a felső ponton, majd lassan engedd vissza. Ügyelj rá, hogy ne rugózz az alsó ponton!

Edzéstipp

Végezz annyi ismétlést, amennyit csak bírsz, és közben minden alkalommal összpontosíts a vádli teljes megfeszítésére.


Kapcsolódó cikkek
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a versenyzőknek is gyenge ez a testrésze. Már c...
A SISSSY GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgozt...
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
AZ ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdo...
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...
A lábszáron számos kisebb izom helyezkedik el, testépítők számára azonban általánosságban csak azzal a három nagyobb izommal kell foglalkozniuk, amelyek a lábfe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-10-26
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy esetleg tudtok e valamit arról, hogy(a lúdtalptornám mellett) ez a gyakorlat segíthet javítani a lúdtalpat/ a lábboltozatot fenntartó izmok is kapnak terhelést? Vagy ha nem, lúdtalp esetén ugye nem ellenjavallt ez a gyakorlat?
Válaszotokat előre is köszönöm.

válasz
2018-11-05
Szia!

Nem, sőt, javasolt, erősíti a talp izmait is.
Kérdés
2018-04-16
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy genetikailag rossz a vádlim, de már próbálom egy éve "feljavítani". A vádlim külső feje (lábikra) nem olyan rossz, van egy egészen jó íve, oldalról nézve is jó aránylag a vádlim. Viszont elölről/hátulról elég gáz a , csak akkor jó mikor be van melegítve :D Az szeretném kérdezni, hogy ti mit ajánlotok álló vagy ülő vádlit nekem? És, hogyha az ülő, akkor hogy tartsam a lábamat, ha inkább a belső lábikraizmot akarom fejleszteni?(, mert ugye az elölről hátulról jól látszik) Válaszotokat előre is köszönöm :)

válasz
2018-04-17
Szia!

A vádli sajnos a legmakacsabb izomcsoport a testen, szerintem úgy 99%-ban a genetika határozza meg, hogy mekkora (lásd Dexter Jackson vádliját például - akármennyit is edz rá, "kicsi" marad), persze lehet, hogy a tied fejlődni fog. Az ülő vádlit és az álló vádlit is javasoljuk, sőt, időnként a szamár vádli gyakorlatot is. Ha a lábfejedet egyenesen előre tartod, akkor a vádli egészét dolgoztatod meg, ha befele fordulnak a lábfejeid, akkor a külsőt, ha pedig kívülre, akkor a belső részét, tehát tartsd a lábfejeid úgy, hogy kifelé mutassanak.
Kérdés
2017-10-01
Sziasztok, szerintetek miért lehet az,hogy amikor ülővádlizok, a vádlimat még szinte nem is érzem, de a talpam (főleg a külső része) elkezd fájni és abba kell hagynom a gyakorlatot. 25-30 kg val csinálom. Állóvádlit még nem próbáltam. Köszi

válasz
2017-10-04
Szia!

Nehéz ezt innen megmondani. Lehet, hogy nem a megfelelő helyen van a lábad, miközben csinálod a gyakorlatot. Igazából egy személyi edző meg tudná mondani, hogy mi a probléma. Azt javaslom, próbáld meg kevesebb súllyal csinálni a gyakorlatot, hogy jobban rá tudj érezni a vádlidra. Lassan csináld. Az is lehet, hogy egy kis idő kell a talpad izmainak ahhoz, hogy felerősödjenek, de egy biztos: nem jó, ha egy gyakorlat közben fájdalmat érzel. Egy csomó mindennel lehet helyettesíteni a gyakorlatot, ha végül emellett döntesz.