Ülő vádligép

Ülő vádligép

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Angolul: Sitting Machine Calf Raises

Hatás

Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izmot (soleus) mozgatja meg.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, a térdedet szorítsd be a támasz alá úgy, hogy a vádlid megnyújtott állapotban legyen.

A mozgás

Akaszd ki a rögzítő kart. Emeld meg a vádlidat amennyire tudod, feszíts rá a felső ponton, majd lassan engedd vissza. Ügyelj rá, hogy ne rugózz az alsó ponton!

Edzéstipp

Végezz annyi ismétlést, amennyit csak bírsz, és közben minden alkalommal összpontosíts a vádli teljes megfeszítésére.



Kapcsolódó cikkek
Combközelítés lábgépen ülve
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...
Vádlizz lábtolón is!
Technikázunk az edzéssel megint: megeddzük a leggenyóbb izmot. ...
A Kitörés gyakorlat
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
Térdkímélő láb- és popsiformálás
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-26
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy esetleg tudtok e valamit arról, hogy(a lúdtalptornám mellett) ez a gyakorlat segíthet javítani a lúdtalpat/ a lábboltozatot fenntartó izmok is kapnak terhelést? Vagy ha nem, lúdtalp esetén ugye nem ellenjavallt ez a gyakorlat?
Válaszotokat előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Nem, sőt, javasolt, erősíti a talp izmait is.

?
Kérdés
2018-04-16
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy genetikailag rossz a vádlim, de már próbálom egy éve "feljavítani". A vádlim külső feje (lábikra) nem olyan rossz, van egy egészen jó íve, oldalról nézve is jó aránylag a vádlim. Viszont elölről/hátulról elég gáz a , csak akkor jó mikor be van melegítve :D Az szeretném kérdezni, hogy ti mit ajánlotok álló vagy ülő vádlit nekem? És, hogyha az ülő, akkor hogy tartsam a lábamat, ha inkább a belső lábikraizmot akarom fejleszteni?(, mert ugye az elölről hátulról jól látszik) Válaszotokat előre is köszönöm :)
 
Válasz
2018-04-17
Szia!

A vádli sajnos a legmakacsabb izomcsoport a testen, szerintem úgy 99%-ban a genetika határozza meg, hogy mekkora (lásd Dexter Jackson vádliját például - akármennyit is edz rá, "kicsi" marad), persze lehet, hogy a tied fejlődni fog. Az ülő vádlit és az álló vádlit is javasoljuk, sőt, időnként a szamár vádli gyakorlatot is. Ha a lábfejedet egyenesen előre tartod, akkor a vádli egészét dolgoztatod meg, ha befele fordulnak a lábfejeid, akkor a külsőt, ha pedig kívülre, akkor a belső részét, tehát tartsd a lábfejeid úgy, hogy kifelé mutassanak.

?
Kérdés
2017-10-01
Sziasztok, szerintetek miért lehet az,hogy amikor ülővádlizok, a vádlimat még szinte nem is érzem, de a talpam (főleg a külső része) elkezd fájni és abba kell hagynom a gyakorlatot. 25-30 kg val csinálom. Állóvádlit még nem próbáltam. Köszi
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Nehéz ezt innen megmondani. Lehet, hogy nem a megfelelő helyen van a lábad, miközben csinálod a gyakorlatot. Igazából egy személyi edző meg tudná mondani, hogy mi a probléma. Azt javaslom, próbáld meg kevesebb súllyal csinálni a gyakorlatot, hogy jobban rá tudj érezni a vádlidra. Lassan csináld. Az is lehet, hogy egy kis idő kell a talpad izmainak ahhoz, hogy felerősödjenek, de egy biztos: nem jó, ha egy gyakorlat közben fájdalmat érzel. Egy csomó mindennel lehet helyettesíteni a gyakorlatot, ha végül emellett döntesz.

zsofia_4757d3 (2016-04-18 12:47:23)  
like_button dislike_button
 
nálunk sincs ilyen masina, én a leg extension gépen próbáltam variálni úgy, hogy kiültem a szélére, a talpam a földön, 90 fokos térd, és a mozgó "karja" a gépnek (fölső pozícióban) a térdemen volt. aztán lábujj, vissza, ismételgetni. gáz, vagy működhet..?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmmm, akár működhet is!

Doctore (2015-01-28 09:15:33)  
like_button dislike_button
 
Hali! Vádlival kapcsolatos problémám lenne, mégpedig, hogy a teremben nincsen ülő-vádligép... Probáltam egyszerűsített változatát miszerint ülő pozícióban egy tárcsát rakok a cobjaimra + sarkam alá szintén valamilyen magasítót, de ez sajnos egyáltalán nem éreztem semmit, pedig probálkoztam megtalálni a helyes pozitúrát. Teremben van szamárvádli gép, lábtoló amin vádlizni tudnék, illetve "keret", melyik vagy milyen gyakorlattal tudnám megedzeni normálisan a soleus-t "gázlóizmot". Illetve, hogy épűlne fel ezek szerint egy normális vádli edzés ? Munkátokat előre is nagyon köszönöm. Üdv: Dani
Moderátor megjegyzése:

Álló vádlinál ha a térdedet berogyasztod, akkor több terhelést kap a gázlóizom. Én ezt a gyakorlatot variálnám elsődlegesen, a lábfej kifelé-befelé fordításával, és a térd rogyasztásával.

borivoje75 (2012-06-17 20:48:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nincs ilyen speciális gépem és a kérdésem az lenne hogy mivel tudnám helyettesíteni? Van fekve nyomó padom láberősítővel+ egy multi funkciós gépem, ezekből ki lehet hozni hasonlót? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Leülsz egy padra, tárcsát az öledbe és tárcsát a lábad alá, talppárnához, hogy tudd emelgetni a sarkadat. Így gyakorlatilag súlytárcsákból egy ülő vádligépet csináltál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Aminogen®
Az Aminogen® egy egyedülálló enzimkomplex, melyről kimutatták, hogy hatékonyan elősegíti a fehérjék felszívódását azzal,...
Lennox Lewis boxlegenda a FIBO-n!
FIBO... Giga méretek és giga számok! Ilyen, amikor megmozdul a fitnesz és bodybuilding világa…és a küzdősportoké!...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Három év kihagyás után visszatér egy legendás testépítő
A sportoló neve Johnnie O. Jackson. Az Arnold Classic-ot nyert testépítő bajnok legutóbb 2017-ben versenyzett, de most v...
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
355 ms