Ülő vádligép

Ülő vádligép

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása

Angolul: Sitting Machine Calf Raises

Hatás

Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izmot (soleus) mozgatja meg.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, a térdedet szorítsd be a támasz alá úgy, hogy a vádlid megnyújtott állapotban legyen.

A mozgás

Akaszd ki a rögzítő kart. Emeld meg a vádlidat amennyire tudod, feszíts rá a felső ponton, majd lassan engedd vissza. Ügyelj rá, hogy ne rugózz az alsó ponton!

Edzéstipp

Végezz annyi ismétlést, amennyit csak bírsz, és közben minden alkalommal összpontosíts a vádli teljes megfeszítésére.



Kapcsolódó cikkek
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
Csajok a teremben 4. Lábedzés - Kitörés
Mitől lesz kerek feneked? A válasz egyszerű: guggolás és kitörés. Most az utóbbira mutat változatokat Urbán Ági! ...
Lábnyújtás egy lábbal
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem ...
Szamárvádli
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Vitathatatlan, hogy az az előr...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-26
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy esetleg tudtok e valamit arról, hogy(a lúdtalptornám mellett) ez a gyakorlat segíthet javítani a lúdtalpat/ a lábboltozatot fenntartó izmok is kapnak terhelést? Vagy ha nem, lúdtalp esetén ugye nem ellenjavallt ez a gyakorlat?
Válaszotokat előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Nem, sőt, javasolt, erősíti a talp izmait is.

?
Kérdés
2018-04-16
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy genetikailag rossz a vádlim, de már próbálom egy éve "feljavítani". A vádlim külső feje (lábikra) nem olyan rossz, van egy egészen jó íve, oldalról nézve is jó aránylag a vádlim. Viszont elölről/hátulról elég gáz a , csak akkor jó mikor be van melegítve :D Az szeretném kérdezni, hogy ti mit ajánlotok álló vagy ülő vádlit nekem? És, hogyha az ülő, akkor hogy tartsam a lábamat, ha inkább a belső lábikraizmot akarom fejleszteni?(, mert ugye az elölről hátulról jól látszik) Válaszotokat előre is köszönöm :)
 
Válasz
2018-04-17
Szia!

A vádli sajnos a legmakacsabb izomcsoport a testen, szerintem úgy 99%-ban a genetika határozza meg, hogy mekkora (lásd Dexter Jackson vádliját például - akármennyit is edz rá, "kicsi" marad), persze lehet, hogy a tied fejlődni fog. Az ülő vádlit és az álló vádlit is javasoljuk, sőt, időnként a szamár vádli gyakorlatot is. Ha a lábfejedet egyenesen előre tartod, akkor a vádli egészét dolgoztatod meg, ha befele fordulnak a lábfejeid, akkor a külsőt, ha pedig kívülre, akkor a belső részét, tehát tartsd a lábfejeid úgy, hogy kifelé mutassanak.

?
Kérdés
2017-10-01
Sziasztok, szerintetek miért lehet az,hogy amikor ülővádlizok, a vádlimat még szinte nem is érzem, de a talpam (főleg a külső része) elkezd fájni és abba kell hagynom a gyakorlatot. 25-30 kg val csinálom. Állóvádlit még nem próbáltam. Köszi
 
Válasz
2017-10-04
Szia!

Nehéz ezt innen megmondani. Lehet, hogy nem a megfelelő helyen van a lábad, miközben csinálod a gyakorlatot. Igazából egy személyi edző meg tudná mondani, hogy mi a probléma. Azt javaslom, próbáld meg kevesebb súllyal csinálni a gyakorlatot, hogy jobban rá tudj érezni a vádlidra. Lassan csináld. Az is lehet, hogy egy kis idő kell a talpad izmainak ahhoz, hogy felerősödjenek, de egy biztos: nem jó, ha egy gyakorlat közben fájdalmat érzel. Egy csomó mindennel lehet helyettesíteni a gyakorlatot, ha végül emellett döntesz.

zsofia_4757d3 (2016-04-18 12:47:23)  
like_button dislike_button
 
nálunk sincs ilyen masina, én a leg extension gépen próbáltam variálni úgy, hogy kiültem a szélére, a talpam a földön, 90 fokos térd, és a mozgó "karja" a gépnek (fölső pozícióban) a térdemen volt. aztán lábujj, vissza, ismételgetni. gáz, vagy működhet..?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmmm, akár működhet is!

Doctore (2015-01-28 09:15:33)  
like_button dislike_button
 
Hali! Vádlival kapcsolatos problémám lenne, mégpedig, hogy a teremben nincsen ülő-vádligép... Probáltam egyszerűsített változatát miszerint ülő pozícióban egy tárcsát rakok a cobjaimra + sarkam alá szintén valamilyen magasítót, de ez sajnos egyáltalán nem éreztem semmit, pedig probálkoztam megtalálni a helyes pozitúrát. Teremben van szamárvádli gép, lábtoló amin vádlizni tudnék, illetve "keret", melyik vagy milyen gyakorlattal tudnám megedzeni normálisan a soleus-t "gázlóizmot". Illetve, hogy épűlne fel ezek szerint egy normális vádli edzés ? Munkátokat előre is nagyon köszönöm. Üdv: Dani
Moderátor megjegyzése:

Álló vádlinál ha a térdedet berogyasztod, akkor több terhelést kap a gázlóizom. Én ezt a gyakorlatot variálnám elsődlegesen, a lábfej kifelé-befelé fordításával, és a térd rogyasztásával.

borivoje75 (2012-06-17 20:48:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nincs ilyen speciális gépem és a kérdésem az lenne hogy mivel tudnám helyettesíteni? Van fekve nyomó padom láberősítővel+ egy multi funkciós gépem, ezekből ki lehet hozni hasonlót? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Leülsz egy padra, tárcsát az öledbe és tárcsát a lábad alá, talppárnához, hogy tudd emelgetni a sarkadat. Így gyakorlatilag súlytárcsákból egy ülő vádligépet csináltál.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
BB.Tv Episode #79
A tartalom: Debreczeni Gábor SB 2011 abszolút bajnok, Kares és Balogh Anti: gyakorlatok gyógytornász szemmel, Nagy Ákos ...
Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei. M...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
314 ms