Ugyanannyi fehérje kell nőknek és férfiaknak egyaránt?

2019-03-07 | 
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tapasztaljuk, hogy a férfiak – női szemmel nézve – embertelen mennyiségű fehérjét fogyasztanak. De vajon miért van ez így? Nekik több fehérjére van szükségük az izomépítéshez?

Nem egészen.

Sokakban még mindig ott van a régi berögződés, hogy tonnaszámra kell lapátolni a fehérjét magunkba az izmokért, de ma már tudjuk, és a Builderen is hangoztattuk, hogy ez óriási hiba, ugyanis a 2 gramm/testsúlykilogramm fehérjebevitelt jelentősen meghaladó étrend nem más, mint pocsékolás. Ennél több fehérjét ugyanis egy ember szervezete nem képes hasznosítani.

Ha van egy autód, amibe 50 liter benzin vagy gázolaj fér, abba ugyan tankolhatsz 60 litert, de nem lesz sok értelme.

A férfiak fehérjefogyasztása azért tűnhet mértéktelennek, mert ők általában nagyobb testsúllyal rendelkeznek, mint a "gyengébbik nem" tagjai. Nem véletlen mondjuk, hogy egy sportolónak két gramm fehérje kell testsúlykilogrammonként: értelemszerűen egy 50 kilós embernél ez 100 gramm, ami kevésnek tűnhet egyeseknek, míg egy 100 kilósnál 200, ami első ránézésre sok, de valójában nem.

A nők és a férfiak szervezete koránt sem különbözik annyira, mint amennyire megegyezik.

A nők és a férfiak szervezete koránt sem különbözik annyira, mint amennyire megegyezik, genetikailag és tápanyagszükséglet szempontjából egyaránt, ez alól a fehérjebevitel sem kivétel.

Csak hogy érezzétek, nem a levegőbe beszélünk: egy tudományos kísérlet* során rájöttek, hogy azok a súlyzós edzést végző nők, akik több fehérjét (2,4 gramm) vittek be, mint a másik csoport (1,2 g), a magasabb kalóriabevitel ellenére nemhogy nem híztak, hanem egyenesen több zsírt tudtak elégetni magukról, és közben még izmosodtak is.

Erre szoktuk azt mondani, hogy 1 kalória nem feltétlenül 1 kalória.

Természetesen egy nőnek más szükségletei lehetnek, mint egy férfinak, ezért fejlesztették ki az olyan fehérjéket, amelyek hozzáadott kollagént tartalmaznak, vagy nulla szénhidrát van bennük.

Mi a tanulság?

Szóval, hölgyeim: elő azzal a shakerrel, arra a cézár salátára pedig tessék kérni extra csirkemellet! Túlzásokba persze nem kell esni, 2 gramm fehérje untig elég tskg-ként!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Tudod, hogy melyik a kedvenc gyakorlata Arnold Schwarzeneggernek, minden idők (egyik) legjobb testépítőjének? Mi sem. Azonban a 73 éves ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán k...
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy minden edzésük ugyanolyan, ugyanazokból a gyakorlatokból áll. Most mutatunk egy olyan edzéstervet, amit ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!