Ugyanannyi fehérje kell nőknek és férfiaknak egyaránt?

Ugyanannyi fehérje kell nőknek és férfiaknak egyaránt?

2019-03-07 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tapasztaljuk, hogy a férfiak – női szemmel nézve – embertelen mennyiségű fehérjét fogyasztanak. De vajon miért van ez így? Nekik több fehérjére van szükségük az izomépítéshez?

Nem egészen.

Sokakban még mindig ott van a régi berögződés, hogy tonnaszámra kell lapátolni a fehérjét magunkba az izmokért, de ma már tudjuk, és a Builderen is hangoztattuk, hogy ez óriási hiba, ugyanis a 2 gramm/testsúlykilogramm fehérjebevitelt jelentősen meghaladó étrend nem más, mint pocsékolás. Ennél több fehérjét ugyanis egy ember szervezete nem képes hasznosítani.

Ha van egy autód, amibe 50 liter benzin vagy gázolaj fér, abba ugyan tankolhatsz 60 litert, de nem lesz sok értelme.

A férfiak fehérjefogyasztása azért tűnhet mértéktelennek, mert ők általában nagyobb testsúllyal rendelkeznek, mint a "gyengébbik nem" tagjai. Nem véletlen mondjuk, hogy egy sportolónak két gramm fehérje kell testsúlykilogrammonként: értelemszerűen egy 50 kilós embernél ez 100 gramm, ami kevésnek tűnhet egyeseknek, míg egy 100 kilósnál 200, ami első ránézésre sok, de valójában nem.

A nők és a férfiak szervezete koránt sem különbözik annyira, mint amennyire megegyezik.

A nők és a férfiak szervezete koránt sem különbözik annyira, mint amennyire megegyezik, genetikailag és tápanyagszükséglet szempontjából egyaránt, ez alól a fehérjebevitel sem kivétel.

Csak hogy érezzétek, nem a levegőbe beszélünk: egy tudományos kísérlet* során rájöttek, hogy azok a súlyzós edzést végző nők, akik több fehérjét (2,4 gramm) vittek be, mint a másik csoport (1,2 g), a magasabb kalóriabevitel ellenére nemhogy nem híztak, hanem egyenesen több zsírt tudtak elégetni magukról, és közben még izmosodtak is.

Erre szoktuk azt mondani, hogy 1 kalória nem feltétlenül 1 kalória.

Természetesen egy nőnek más szükségletei lehetnek, mint egy férfinak, ezért fejlesztették ki az olyan fehérjéket, amelyek hozzáadott kollagént tartalmaznak, vagy nulla szénhidrát van bennük.

Mi a tanulság?

Szóval, hölgyeim: elő azzal a shakerrel, arra a cézár salátára pedig tessék kérni extra csirkemellet! Túlzásokba persze nem kell esni, 2 gramm fehérje untig elég tskg-ként!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Kezdő testépítők tízparancsolata - vigyázat, szókimondó szöveg!
Talán azt gondolod, ezerszer lerágott csont, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a kezdők java része egyáltalán nem úgy v...
Legyél széles! - Hátedzés Tóth Danival
Tóth Dani - bármilyen meglepő - ismét nem betonozik vagy fát vág, inkább megmutatja a hátedzését. Ha úgy érzed, hogy min...
Legfrissebb cikkek
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
305 ms