Tuti fogyókúrás terv!

Tuti fogyókúrás terv!

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A múltheti cikkben szereplő ígéret szerint ma egy tuti fogyókúrás étkezési és edzéstervet osztok meg Veletek.

Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk.

Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal áll neki a fogyásnak, ezért néhány általános alapelvet ismertetek először, majd írok egy mintaétrendet.

Alapelvek:

  • 2-3 óránként kisadagos étkezés

  • 4 liter cukormentes folyadék naponta

  • szénhidrátból alacsony glikémiás indexűek, amelyek lassan szívódnak fel és tovább tartanak jóllakott állapotban (brokkoli, zabpehely, paprika, paradicsom (tudom,ez gyümölcs...), hagyma, gomba, kelbimbó stbstb. (ami kerülendő: kukorica, borsó, sárgarépa)

  • gyümölcs mellőzendő, mert a benne található fruktóz az izommunka során nem elhasználható szénhidrát

  • fehérjéből zsírmentes formák: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, zsírszegény túró, zsírszegény joghurt, tojásfehérje, tofu, fehérje porok

  • ha nasira vágysz, fordulj a magas fehérjetartalmú táplálék-kiegészítőkhöz (fehérje por)

  • a zsírégetők nem csodaszerek, diéta nélkül nem fognak hatni. A termogenikus, tehát testhőt emelő, így az anyagcserét fokozó zsírégetőket érdemes a diéta későbbi szakaszára tartogatni, amikor már nagyon alacsony a szénhidrát mennyiség, l-carnitine mehet a diéta elejétől is aerob edzésekhez

  • a telítetlen zsírsavak fontosak a megfelelő anyagcseréhez és számos folyamathoz, amelyek segítik a fogyást, ezért a zsírokat nem szabad teljesen száműzni az étrendből, csak nem mindegy, melyik fajtáját visszük be: omega 3-6 pótlásról ne feledkezz meg!

  • a diétát indítsd testsúlykilogrammonként 3 g szénhidrátról és 3 g fehérjéről! A zsír a fentiek figyelembe vételével nem kell, hogy pontos megállapításra kerüljön, mert amit megfelelő szénhidrátforrásokkal és fehérjével beviszel, az minimális, a telítetlen zsírsav forrásokon pedig fel van tüntetve az ajánlott beviteli mennyiség. Az átlagosnál magasabb fehérjebevitel azért szükséges diétában, hogy egyrészt csökkentse az éhségérzetet, másrészt azért, hogy ne az izomzatot bontsa a szervezetünk.

  • a fentiekből egyértelműen következik, de azért külön kiemelem, a diétában nincs helye lisztes, cukros, zsíros ételeknek. A megszokott ízvilágot nagyszerűen lehet egészséges ételekből is pótolni, de persze az első néhány hétben ez kemény munka lesz. A fogyás nem lehetetlen dolog, bárki meg tudja csinálni,de pszichésen erősnek kell hozzá lenni. Ha akarod, Te is az vagy! Bizonyítsd be!

Mintaétrend:

8:00 reggeli:

30 g zabpehely, 2 tojásfehérje, 1 sárgája, 60 g cottage cheese (a zabpelyhet annyi vízben, ami ellepi, megfőzzük, amikor bugyogni kezd, ráütjük a két tojásfehérjét, 1 sárgáját, ha már rántottaszerűre sült, akkor hozzákeverjük a cottage cheese-t)

Reggelivel fogyasszuk el a szükséges vitamint, multivitaminból 1-et, 500-1000 mg C-vitamint és 1 Kalcium magnézium tablettát

10:30 tízórai:

30 g zabpehely, 125 g túró és 20 g fehérjepor összekeverve, kicsi vízzel higitva

13:00 ebéd:

100 g grillezett csirkemell, (40 g zsírszegény joghurt, vagy cottage cheese) mehet rá, 200 g brokkolival, 100 g karfiollal, 1 paradicsommal.

16:00 uzsonna:

zöldséges tojáslepény: 4-5 tojásból maximum 1-2 sárgája felhasználásával egybesütjük a tojást az étrendbe illő zöldségekkel: paradicsom, paprika, gomba. Mellé hidegen is fogyaszthatók az említett zöldségek

19:00 vacsora:

100 g grillezett csirkemell, 200 g brokkoli, 1 multivitamin, 500-1000 mg c-vitamin, 1 Kalcium-magnézium tabletta

22:00 lefekvés előtti étkezés:

1-2 kanál fehérje por

Táplálék-kiegészítők

Táplálék-kiegészítők közül javasolt egy multivitamin (pl Mega Daily Caps), C-vitamin és kalcium-magnézium tabletta fogyasztása. A fehérjeszükséglet kielégítése végett és egy kis nasi lehetősége okán érdemes beruházni egy fehérjeporra, amely lehetőleg tejsavó fehérje és adagonként maximum 5 g szénhidrátot és legalább 20 g fehérjét tartalmazzon.

A zsírégetés elősegítése végett érdemes l-carnitine terméket is fogyasztani az aerob edzések előtt, 1500-2000 mg mennyiségben.

Edzések:

Az edzés segít a kalóriaelhasználás fokozásában, másrészt segít, hogy a fogyás után ne lógjon a bőrünk, hanem feszes és tónusos legyen. Az edzések aerob és súlyzós részből állnak. Ha ezt a két edzésformát nem tudjuk külön időpontban vagy külön napon megoldani, akkor először mindig a súlyzós edzést végezzük el és csak utána az aerobot.

1. Aerob edzés:

Eleinte heti háromszor, később kétnaponta, majd minden nap mehet legalább 40 perc aerob jellegű edzés. Ennek lényege, hogy a pulzus (220-életkor)x0,65 és (220-életkor)x0,75 közötti tartományba esik az edzés ideje alatt. Ez nagyjából az a szint, ahol már kell egy kis erőfeszítés és a levegővétel megnehezedik. Az aerob edzés akkor hatékony zsírégető hatású, ha éhgyomorra végezzük, tehát nincs szénhidrát a vérkeringésben, amit a szervezet elhasználhat a zsír helyett. Ha edzés előtt 2,5-3 órával nem táplálkozunk, akkor áll fenn ez az állapot, illetve reggel ébredéskor. Edzés után érdemes 1 kanál fehérje port elfogyasztani.

2. Súlyzós edzés:

Most egy kezdő edzéstervet osztok meg Veletek, ami főleg a problémás területekre (has, popsi) koncentrál. Kezdőknek heti három teljes test edzés javasolt, később a test izomcsoportjait érdemes minél kisebb részekre bontani minél több edzésnapon és így alkalmanként több gyakorlattal, intenzíven megedzeni. Súlyzós edzés után mindig fogyasszunk fehérje turmixot, előtte pedig nagyjából 1-1,5 órával étkezzünk az étrend szerint. Ha valamilyen elképzelhetetlen okból éhségrohamunk lenne vagy nasira vágyunk, akkor azt súlyzós edzés előtt lehet maximum beiktatni, de akkor se gondolkodjunk óriáspalacsintában, lehetőleg a diéta elveinek megfelelő nasit iktassunk be (cukormentes müzliszelet). És persze ez motiváljon minket az edzés során. Ha úgy éreznénk, nincs kedvünk megcsinálni a 4 sorozatot, nyugodtan motiváljuk magunkat azzal, hogy úgyis többet ettünk, tehát meg kell csinálni és kész! Az edzésterv pihenőidőt nem tartalmaz, szuperszettekből áll az intenzitás magasan tartása érdekében. Vagyis nincs pihenő a sorozat után, a pihenőidőben a szett másik gyakorlatát kell végezni!

 

Kezdő edzésterv:

A gyakorlatok végrehajtását megtalálod edzés adatbázisunkban:

  1. Bemelegítés (5 perc kardiógépen majd 5 perc gimnasztika, teljes testet átmozgató torna, fejkörzésekkel, vállkörzésekkel, karkörzésekkel, törzshajlításokkal, törzskörzéssel, lábhajlításokkal, csípőkörzéssel stb.)

  2. Vállból nyomás-sétálós kitörés szuperszett:

    Ülj egy támlás padra és a súlyzót magas tartásban fogd meg. Innen engedd le vállig, majd ismét nyújtsd vissza. 3X15 ismétlést végezz. Ha kész egy sorozat (vagyis 15 ismétlés), akkor végezz sétálós kitörést, 20 lépéssel, majd jöhet az újabb vállból nyomás.

  3. Tárogatás vízszintes padon – hasprés szuperszett

    Feküdj egy vízszintes padra, tartsd a súlyzókat magad előtt függőlegesen tartott nyújtott karban. Engedd a karokat két oldalt, vállmagasságban tartva, majd emeld vissza. Ebből végezz 3x15 ismétlést, az egyes sorozatok után pedig feküdj a talajra és végezz 20 hasprést.

  4. Nyakhoz húzás – padra lépés szuperszett

    Ülj a nyakhoz húzó gépbe, fogd meg a fogantyút szélesen és húzd le egyenes háttal, a vállak lent tartásával a tarkódig, majd engedd vissza. 3X15 ismétlés a cél, a pihenőidőben pedig egy legalább térdmagasságú padra lépegess fel és le, mindkét lábbal 10x elkezdve a folyamatot.

  5. Bicepsz hajlítás rúddal-lábemelés szuperszett

    A bicepszhajlításnál figyelj arra, hogy a könyököd ne mozduljon előre és hátra, a tested előtt nyújtva, vállszéles fogásból indítsd a mozdulatot, majd hajlítsd a könyöködet és ismét nyújtsd ki. 3X15 ismétlést végezz, a sorozatok között pedig könyöktámaszos tolódzkodó gépnél végezz 10-15 térdhúzást

  6. Tricepsz nyújtás csigán egyenes rúddal– lábtoló

    Végezz 3x15 tricepsz nyújtást rúddal, a sorozatok között pedig feküdj a lábtoló gépbe és végezz 20 lábhajlítást, minél mélyebbre. Végezhetsz egylábas lábtoló gyakorlatot is, úgy 15-15 ismétlés menjen mindkét lábra

  7. Hipernyújtás – harangozás

    A hipernyújtás a gerincmerevítő izmok gyakorlata, ami a hétköznapi életben is nagyon hasznos, ha erős. A hipernyújtóba akaszd be a lábadat, kezed lehet tarkón, vagy csípőn. Csípőre tartott vagy hát mögött kulcsolt kézzel könnyebb a gyakorlat. Hajolj előre, nem kell egyenes hátat tartani, ha gömbölyíted a hátadat, annál nagyobb lesz a mozgástartomány, ami a feszült állapotig lehetséges, így nagyobb az izommunka. Tehát természetesen „gömbölyítsd” a hátadat, innen emeld a törzsedet feszített pozícióig. Nem kell nagyon hátrafeszíteni, ha már a lábad meghosszabbítása a törzs, az épp elég. 15 ismétlést végezz belőle, a sorozatok között pedig menj a felsőcsigához. Akassz be egy kötelet, térdelj az oszlop elé és végezz 20 ismétlés harangozást.

  1. Nyújtás

Ha megáll a fogyás

A diéta természetesen időnként módosításra kényszerül, fontos tudni, hogy a fogyás  megállhat akkor is, ha minden szabályt betartunk. Ilyenkor - ha két hét után sem indul be újra a fogyás, akkor -  módosítani szükséges akár a diétát, akár az edzést. Diétában fokozatosan érdemes csökkenteni a szénhidrátot, az aerob edzések számát pedig lehet növelni.

Az elején mindig gyorsabban indul be a súlycsökkenés, mert a szervezet sok vizet is elenged, de ez még nem zsírcsökkenés. A fogyás nagyjából 20 nap diéta után kezdődik meg valóban, ha eddig több is ment volna le, úgy ekkortól a heti fél-1 kg fogyás az ideális mérték. Ez az a mennyiség, amely hosszan tartó eredményt hozhat. Ha többet fogysz, könnyen a jojózás hibájába eshetsz. Ha kevesebbet fogysz, elégedetlen leszel az eredménnyel.

 

Poci



Kapcsolódó cikkek
Női edzés - gyakori tévhitek
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vo...
Zsírégetés Timea Majorova módszerével
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
A brazil csoda titka! - Larissa Reis edzése és étrendje
Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden nő elismerését kivívja. Hiába mondják a ...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Egy életed van, ideje változtatni!
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított e...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-03
Szia!
Már most bocsi a sok kérdésért...

1. A fentiek szerint Aerob edzés előtt nem tanácsos enni egyáltalán, vagy legalább 2 és fél-3 órával az edzés után kéne aerobozni, viszont a súlyzós edzés előtt meg tanácsos kb másfél órával enni.

Szóval, ha jól értem, akkor egy napra, jobban mondva egymás utánra tenni a súlyzós edzést és az aerobot ebből a szempontból nem igazán tanácsos?

2. A barátnőmmel most kezdjük el az edzést, és - így kezdőként legalább is - elég combosnak tűnik a cikkben leírt súlyzós edzésterv :).

Az mennyire működhet szerinted, hogy 2-3 hónapig mindketten csináljuk a kezdő átmozgató edzéstervet, ami mellett Ő még aerobozik is? És a 3 hónap után pedig a cikkben leírt súlyzós edzésre átállna?

A 3 hónap után pedig én is átállnék az alap tömegnövelő edzésre.

Szeretnénk elkerülni a sérüléseket, de azért eredményt is szeretnénk elérni (az ő esetében fogyás, nálam tömegnövelés), ezért gondolkodtam az átmozgatásban.

3. Ezt úgy gondoltam, hogy az egyik nap a kezdő átmozgató edzéssel menne a súlyzós edzés,(hétfő- szerda-péntek), másik nap pedig a legalább 40 perc aerob (kedd- csütörtök-szombat).

Vagy jobb lenne egy nap leedzeni mindkét edzéssel?

4. Milyen időközönként érdemes az átmozgató edzésnél növelni a súlyokat? Javasolt egyáltalán?

5. Persze ha a cikk szerinti súlyzós edzésterv mehet egyből, akkor azt csinálná bár némi változtatással, mert térdfájós (a kitörés nem annyira menne), a nyakhoz húzást pedig mellhez húzásra cserélnénk, olvastam, hogy az kevésbé „káros”.

Köszi szépen és bocsi a sok kérdésért..! :)
 
Válasz
2019-06-05
Szia!

1. Súlyzózáshoz sok energia kell, ezért enni kell előtte, igen. Aerobozni azért nem szabad edzés előtt, mert elveszi tőled az energiát. Azonban pont, hogy súlyzós edzés után kell aerobozni, mert ilyenkor már beindultak a súlyzók miatt a termogenikus folyamatok. Ilyenkor elég kevesebb (15-20 perc) aerob is edzés végén. Legfrissebb cikkünk az aerobról: Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

2. Nem sok ez! Csak kezdőként arra kell figyelni, hogy lightos legyen az edzés viszonylag. Igazából a cikkben lévő edzésprogram is ugyanaz, mint a kezdő átmozgató edzésterv, azaz minden izomcsoportra egy gyakorlat megy. Ezt lehet 3 hónapnál tovább is csinálni nyugodtan, heti 3x. Mégpedig azért, mert így kimaxoljátok a fehérjeszintézist: egy izom 1-3 nap alatt piheni ki magát, az anabolikus ablak pedig 24-48 órán át tart. Ezért jó a teljes testes edzés, bár kezdőként sokszor egy hétig tart az izomláz. Izomlázzal pedig nem szabad edzeni, ezért ha ez a helyzet, akkor lehet hogy mégis a "bro split" kellene mindkettőtöknek. Bár fogyáshoz megintcsak jobb a teljes testes edzés, több izmot megdolgoztat, pörgősebb is az edzés.

3. Súlyzós edzés után is érdemes aerobozni, illetve pihenőnapon is. Súlyzó után 15-20p, pihinapon 40-60p.

4. Ez majd jönni fog magától: idővel a 3x10 15 kilóval könnyebb lesz. Ezt majd érezni fogod, fogjátok. Javasolt, törekedni kell rá mindenképp, de a szabályossság mindig legyen az első.

5. Jó a gondolatmenet. Ez csak egy edzésterv MINTA, személyre lehet szabni, sőt, kell is. Azt nem szabad csinálni, ami fáj. Jól olvastad :)

ui: nem volt sok a kérdés, mert szépen tagoltad az üzeneted :)

?
Kérdés
2019-03-24
Szia!
16 eves lany vagyok. 170cm 65kg. Most szeretnem elkezdeni a diétás etkezest es mellette edzés. Jelenleg napi 1x van lehetosegem 30-45 perc edzesre leginkább hasra. Es heti 1x tudok kondi terembe menni. Ha betartom az etkezest mennyi ido alatt varhato fejlodes. A hasamon van egy kis zsirreteg azt szeretnem eltuntetni leginkabb lapos pocakka. Ehhez szeretnek kerni valami otletet hogy tudnam megvalositani es nagyjabol mennyi idon belul lenne valtozas
 
Válasz
2019-03-25
Szia!

Az elején nagyon gyorsan kell jönnie a fejlődésnek, a kezdők hihetetlen gyorsan fejlődnek, pláne a Te korodban. Aztán egy idő után (pár hónap) leáll a fejlődés tempója, töb idő után pedig megáll, ekkor kell gyökeresen változtatni valamin az edzésen (vagy többet kell, vagy máshogy). A legfontosabb, hogy elég fehérjét egyél, nagyjából 1.6 grammot testsúlykilogrammonként, 65 kg-s súlyodhoz ez 120 gramm kb. Kerüld a zsíros, cukros ételeket.

?
Kérdés
2019-03-04
Szia!
17 éves lány vagyok (sajnos alulműködő pajzsmiriggyel, gyógyszert is szedek) fogyni szeretnék. Rendszeresen végzek zsírégető edzést (napi 30-40 perc) A kérdésem az lenne hogy az edzés után mennyi idő elteltével ehetek és hogy miből mennyit?
A választ előre is köszönöm!
 
Válasz
2019-03-11
Szia!

Edzés után jó lenne, ha innál fehérjét, akár azonnal, akár fél órán belül, ahogy tudsz. Ilyenkor edzés után nem baj, ha van egy pici szénhidrát is a turmixban, ezért nem egy nulla cukortartalmú fehérjét javasolnék, hanem ezt: 100% Whey. Utána jöhet egy normális étkezés 1 órán belül akár.

?
Kérdés
2019-01-25
Szia az lenne a kérdésem 179cm magas 91kg vagyok 3hete kezdtem a termi edzést. Edzés elött 15percet futok padon után sulyzos edzést végzek 4 szer 15 ös szériába mikor láthatok fejlődést a testemen napi 4 étkezéssel.válaszod előre is köszönöm.
 
Válasz
2019-02-01
Szia!

Erre nem lehet válaszolni, mivel nem írtad, miből hány grammot eszel, nem ismerünk, ezért nem is tudjuk, milyen a genetikád. Az viszont tuti rossz, hogy edzés előtt kardiózol, mert elveszi az erőd a súlyzós edzéstől. Mindig súlyzózás után kardiózz. Legyél türelmes. Pár hónap kell ahhoz, hogy változást láss, de ha a fogyás a célod, akkor 1 kg-nál többet ne fogyj a héten, mert az már izomból is megy le.

?
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni. 40 éves nő vagyok, a hátamra híztam nagyon sokat, miután abbahagytam az evezést és nagyon nehezen megy onnan a fogyás (amikor hízok rögtön oda megy a nagyja). Fél éve diétázom (shopbuilderes elvek alapján - sikeresen! - mínusz 10 kgnál tartok), rendszeresen edzek (kardió, súlyzós felváltva) mégis a fenekemről, combjaimról megy/ment le több. Nagyon reménykedem abban, hogy tudtok kajával, edzéssel kapcsolatos tanácsot adni, amit előre is köszönök.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Sajnos helyi zsírégetés nincs, a test maga dönti el, hogy honnan veszi el a zsírt, legyél kitartó, és előbb-utóbb a problematikus részek is sorra kerülnek majd! :) Ha követed az általunk leírtakat, akkor nem lesz gond!
Nem említetted, hogy használsz-e zsírégetőket, ezek sokat segíthetnek.
Ha bírod a koffeint: Thermo Storm
Ha kevésbé: Carni 1000!

Egyéb okosság: diétás étrend
Plusz egy: Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!

?
Kérdés
2017-10-19
Üdv :)
Zsolt vagyok.
Egy viszonylag komplex kérdésem lenne,de előtte vázolni szeretném a helyzetem.
24 éves vagyok 187 centi környéke és valahol 130 kiló közelében. Egy ideje már nem merem mérni.
Az elmúlt hónapokban volt egy kissebb műtétem, ami miatt kb. 5 hetet töltöttem fekve, ez meg is látszik rajtam rendesen.
Sajnos a diétát, mint olyan nem, vagy csak részben tudom megoldani. (Egyelőre)
Régen sportoltam, kb 8-10 évig aktívan kosárlabdáztam.
A kérdésem az lenne, hogy az adott helyzetben milyen kezdés/újrakezdés lenne érdemes számomra?
Volna-e érezhető változás abban az esetben, ha csak pár hónap múlva lesz lehetőségem az étrendem is az edzéshez igazítani?
A választ előre is köszönöm :)


 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Az eredményeket az edzés és a diéta egyszerre hozza meg, de ha csak az egyikre van idő, akkor az is több, mint a semmi! :)

Okosság: Abbahagytad, lecsoffadtál? Így kezdd újra!

?
Kérdés
2017-09-15
AZ A BAJ EZZEL AZ EDZÉSTERVEL HOGY NEM JÓ . A legjobb fogyáshoz vezető ut a P90X3 edzés. Ezt mindenki le tudja tölteni az ncore torrent oldalról. Na most én ugy kezdtem hozzá már9 honapja csinálom. Hogy az első 3 honapban vért izzadtam és még a vc re is alig tudtam elülni annyira izomlázam volt . Ugy csináltam hogy 3 naponta edzettem 3 honapig aztán heti 4 szer . És 7 honap után már ugy megerösödtem hogy minden 2 nap tudtam edzeni . A köztes napokon meg vagy pihenek vagy sulyzós edzést rakok be. Attül függ hogy birod, nem kell eröltetni. A lényeg a sulyzós edzés legyen az bármilyen. a sorozat 6x15 legyen és ugy fogsz szálkásodni mint még soha. A lényeg ne egyél cukros ételt és üditőt sem pl: még a 100 százalékos narancslé és almalé meg a többi is hizlal sajnos . A lényeg egyél reggelire 2 szelet kenyeret teljes kiörlésüt vagy magvasat de kb olyan vastagot mint a kisujad és azt csirke felvágottal és sajttal . Nem fogsz hizni tőle ne aggodj . És igyál sok vizet. Én napi 4-5 litert iszom. A lényeg az elején baromi nehéz de aztán ahonapok elteltével jobb lesz és erösebb leszel. Én amikor elkezdtem 1 fekvőtámaszt sem tudtam nyomni !! Mostmeg csak ugy nyomom szoval nem baromság . A lényeg gyümölcsöt se egyél max almát estére 1 vagy 2 almát bár sokszor nekem savat csinál, igy inkább vizet iszom. Egyél hust és zöldséget . Én kb 30-40 deka csirkemellett eszem kb fél kilo zöldséggel ebédre és sajttal a tetején. Elég unalmas sajnos az étrend mert hus és zöldség a men más nem nagyon de ha honapokig csinálod 6 honap után már látni fogod a változást. Sok sikert és kitartást mert abból kell a legtöbb . Ja igen én napi 3 szor eszem csak és még is fogyok és izmosodok együtt a kettő bár elég lassan megy a változás és szinte minden nap ugy fekszem le hogy izomlázam van alig birok megmozdulni de másnap jobban vagyok .
 
Válasz
2017-10-11
Szia!

Nem létezik olyan, hogy rossz edzésterv. Mindenkinek más működik, bár vannak azért alapelvek, amelyekhez érdemes ragaszkodni. (például nem edzünk lábnapon mást, legalább 48 órát hagyunk az izmoknak regenerálódásra, stb.).

Olyan például véleményünk szerint nem létezik, hogy szálkásító edzés. A szálkásítás a konyhában kezdődik, és a futópadon ér véget, 6x15 sorozatot nem ajánlunk mindenkinek, főleg nem hosszú távon. Egyszer-egyszer lehet, és érdemes is kipróbálni, de a lényeg az lenne, hogy az első bemelegítő sorozat és az első munkasorozat után hozzuk ki a gyakorlatból a maximumot, vagyis a lehető legnagyobb súllyal dolgozzunk, olyannal, ami még nem ront bele a szabályos kivitelezésbe. Azt szoktuk javasolni, hogy a harmadik sorozat már bukásig menjen, és ebben a tervben már elég rémisztően hangzik az a 6x15 ismétlés. Simán elég a 4x8 is, de még a 3x8 is működhet, a lényeg, hogy a szálkásítás nem a súlyzókkal történik, azokkal minden egyes edzésen csak tömeget növelünk. És ez a cél lebegjen mindenki szeme előtt, miközben súlyzózik :)

Gratula az általad elért fejlődéshez, DE! A napi 3 étkezést sem javasoljuk, hiszen minél több étkezés, annál gyorsabb az anyagcsere. Lehet fejlődni napi 3 étkezéssel is, sőt, már napi 2-vel is, de pl. azt honnan tudod, hogy nem lenne pár fokkal még ennél is jobb a fejlődésed, ha napi 6-szor étkeznél? :) Szerintem próbáld ki, és majd írd meg nekünk pár hónap múlva, hogy milyen változásokat tapasztaltál.

?
Kérdés
2017-06-30
Szia!
186cm, 94kg-os férfi vagyok.
Átmozgató edzéseket csinálok korán, még munka előtt 1,5 hete.
Ha izmosodni, csinosodni, hájat izommá alakítani szeretnék, akkor milyen típusú edzést és milyen gyakorisággal (/hét) érdemes csinálnom?
Találtam remek étrendet, és fehérjém is áll rendelkezésre. Előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-05

?
Kérdés
2017-04-10
Hello :) olvastam az értendet, és ezt naponta kell ismételni? Minden nap ugyan ezt kell enni?
 
Válasz
2017-04-11
Szia!

Persze, egy étrendnek pont ez a lényege. ;)

1994 (2016-08-27 00:48:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Diéta alatt milyen súlyzós edzést ajánlasz a nőknek? Cikkben emlitett szuperszett edzést,és hány kilós (egy kezes)súllyal végezzük?Valamint hány percig?köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha használt súlyok mindig az erőnléttől, edzettségi szinttől függenek... Nem lehet rá általános szabályt mondani. Diéta alatt ugyanúgy kell edzeni, mint diétán kívül. A szuperszett egy szuper technika :) De nem kötelező így edzeni. A lényeg hogy intenzív legyen, és használj a fizikumodhoz képest nehéz súlyokat.

plbbme_70fb93 (2016-05-12 08:41:51)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a tippet, utánanéztem az olajspraynek, eddig nem hallottam róla, de beszerzek egyet. Még egy kérdés, aerob edzésnek megfelel a döntött pados gyaloglás? 5-6%, 5km/h, 40-50 perc. Illetve lehet-e súlyzós edzés után-előtt beiktatni? Kezdő vagyok, de régebben versenyszerűen úsztam, aztán mikor abbahagytam felugrott egy 20-as, de az izmaim megszokták azért a terhelést, ezért nem a teljes testedzést kezdtem el, hanem 2-2 izomcsoportra végzek naponta edzéseket, 4 gyakorlatot, legtöbb esetben 4*10-es ismétléssel. Hatszor tudok menni hetente edzeni, túledzés veszélye nélkül (kis súllyal kezdtem) lehet ezt úgy csinálni hogy hetente kettőt edzek minden izomcsopotra+ 3 nap kardiózok mellé ( nem lábas napok előnyben :) ), vagy elég lesz csak 3 nap súlyzós edzés, és legyen 3 csak kardiós napom, amit így jobban meg tudok nyomni? 40 perc döntött pados gyaloglás mellé még mondjuk 40 perc szobabicikli/spinnig/futás/eliptikus gép. (Most látom hogy ez a női topic, eltévedtem, 23F)
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Igen, megfelel.Szerintem amíg nicns intenzív terlehés, mehet a heti 4 súlyzós edzés ebben a felosztásban simán.

plbbme_70fb93 (2016-05-08 07:36:37)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nem nagyon találtam erről infót, a csirkemellet lehet vajban kisütni - nincs lehetőségem grillezésre-? Mégiscsak jobb mint a sütőolaj, zsír, de azért nem egy olivaolaj. Lehet ez probléma a diétában?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát nem a legjobb megoldás. Miért nem  jó az olajspray?

janosi_169342 (2016-04-30 14:22:37)  
like_button dislike_button
 
Koszonom szépen ! Semmi gyumi nem johet , szeretem a màlnàt, epret, àfonyàt ès az almàt , de, ha kell zéro !!! En szeretem a fustolt lazacot , nèha nem fèr bele a csirke helyett ?? Nem irtad , hogy a Calcium-Pyruvat-Pro tènyleg hatàsos a narancsborre , eddig nem volt , most itt van!? Kiegèszitoként elkezdtem CLA , L-carnitint, Chitosant szedni , mèg mit kellene , hogy sikeresebb legyen a fogyim ? Juniustol beiktatok heti2X-i edzést legalàbb , szeretnèk pàr kg-val konnyebb lenni! A babàval napi 30p-1-1,5 oràt sétàlunk , probàlok temposabban! Szép Hètvègèt nektek !
janosi_169342 (2016-04-23 14:19:04)  
like_button dislike_button
 
Bocsànat , mèg egy mondat , valaki ajànlotta a Calcium-Pyruvat-Pro tçàplàlèkkiegèszitot a cellulitiszre ès zsirègetèsre , termèszetesen diètàval ( sporttal) Nem talàltam sehol! Ti ismeritek ? Koszi
janosi_169342 (2016-04-23 14:12:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Lenne egy kèrdèsem . 57 èves vagyok , egy jo 1,5 èv alatt eros 25kg jott fel . Elotte 55-60 kg voltam , tehàt nem volt problèmàm , igaz sportoltam is . Most sajnos nem tudok edzésre jàrni Még !!! Reggel koràn kelek 5 -kor ès este mire hazaèrek màr a teremben egy tut sem lehet ledobni , sajnos . 85 kg vagyok , egyenletesen hiztam , homokora alkatu vagyok ( gondolom jol irom) vàllam csipom egyforma derekam vèkonyabb , popom kerek + most nagyon , làbaim , kezeim , arcom teltebb . Az lenne a kèrèsem , hogy egy szuper diètàt ajànlanàtok nagyon jo lenne , mert szeretnèm , ha beindulna a fogyàsom ! Szeretnèm mèg a vèlemènyeteket , a cellulitra ès a fogyàsra melyik ètrendkiegèszitot rendeljem meg ! A kardio max. a napi 30p-1 oràs menès gyorsabb gyaloglàs mivel pici babàval vagyok 1 èves , mig a lànyom dolgozik . Koszonom szépen ! Jo lenne egy mintaétrend , hogy mihez tartsam magam ! Hàt bizony el vagyok kenodve n de megcsinàlom ! Koszonom szépen! Kèsobb megprobàlok beiktatni heti 2X termet , de csak kèso este tudok menni majd akkor is . Most jo pàr kg-tol szeretnèk , hogy konnyebb legyen minden !
Moderátor megjegyzése:

Szia. Íme egy mintaétrend, amivel el tudsz indulni: http://shop.builder.hu/alapismeretek-dietas-mintaetrend-65-70-kg-os-nok-szamara-a3291

Annyit változtass rajta, hogy egy picivel több csirkét tegyél az étrendbe, mivel egy picit nagyobb testsúlyról indulsz, és neked mehet reggel 50g zabpehely induláskor!

bettina_de431b (2016-02-22 11:44:50)  
like_button dislike_button
 
Szia, segítségedet szeretném kéni.Hormonális (PCOS ) gondjaim vannak sokat híztam (amivel nem is foglalkoztam egy ideig..mindig kibújtam minden alól..) és szülés után is vagyok.Szeretnék lefogyni kb 40-50 kg t.Elkezdtem egy CH diétát napi 6 étkezés 180g CH ami így áll: 25-25-50-20-40-20 g CH Ehhez szeretnék valamit sportolni ami nem terheli az izületeimet és fogyaszt. 115kg vagyok. Mit ajánlasz mivel kezdjek? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Hát, minden mozgás igénybe veszi az ízületeket valamilyen szinten, de ha ésszel végzed őket, nem lesz baj. A súlyzós edzés lenne a legjobb (ésszel végezve nem fog ízületet  terhelni, de ehhez edző kellene - és nem tudom, melyik ízület a problémás), valamint monoton séta futópadon.

tibi9394 (2015-10-15 01:28:46)  
like_button dislike_button
 
szia tudnal kuldeni egy etrendet egy 95 kg lanynak fogyashoz aki haromszor edz othon egy heten es 30 percet biciklizik 3szor hetente
Moderátor megjegyzése:

nem

judit_b7ab98 (2015-07-26 14:48:00)  
like_button dislike_button
 
Szia, Szeretném a segítségedet kérni a következőben. Fogyni szeretnék 174 cm 77 kg és 44 éves vagyok. A diéta részével és az edzés részével nagyjából tisztában vagyok. Futni járok most még de edzőteremben is elkezdeném az edzéseket újra. Táplálék kiegészítők terén kérnék segítséget komplexen mindenről (fehérje, vitamin stb) És nem tudom mivel tudnám helyettesíteni néha a vacsorát vagy ebédet. Pajzsmirigy problémám van így a boltokban kapható szójás készítmények nem jöhetnek szóba a szója miatt. Glutént is mellőzni kell e miatt de a "nyomokban glutént tartalmazhat" nem érdekes mert amúgy nem vagyok glutén érzékeny. Köszönöm és várom a válaszotokat. (Scitec termékekkel szimpatizálok)
Moderátor megjegyzése:

Alapdolgokra lenne szükség: fehérjére, multivitaminra, és legfeljebb még karnitinre. Fehérjével és igény szerint valamilyen plusz szénhidrátforrásal kiválthatsz egy-egy étkezést.

don_vito_1bb8f4 (2015-07-16 21:48:01)  
like_button dislike_button
 
Szia, Ez az edzéstervet férfiak is csinálhatják ?
Moderátor megjegyzése:

Simán!

istvan_0ad16c (2015-03-18 13:06:35)  
like_button dislike_button
 
Fehér rizs megfelel zabpehely-helyettesítőként?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Félig-meddig. A fehér rizs GI-je magas, az egy alapvetően gyorsan felszívódó szénhidrátforrás. Reggeli órákban emiatt pl. kevésbé javasolt. Tompítható a dolog, ha rostdús zöldségek társaságában fogyasztod. Zab helyett jobb megoldás pl a hajdina vagy a köles, esetleg a kuszkusz, vagy a bulgur.

viola_471db9 (2015-03-09 10:13:47)  
like_button dislike_button
 
Hello, lehet, hogy már volt erről szó, de nem tudom az összes hozzászólást végigolvasni, de gluténérzékenyek mivel tudják helyettesíteni a zabpelyhet. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Rizs, puffasztott rizs például. Nézz körül a cikkeink között, találsz infót bőven!

attila_bee591 (2015-02-22 18:08:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! 20 éves 170cm magas vagyok és 70kg, szeretnék leadni mivel van rajtam felesleg legjobban ami zavar az a mellem. Az lenne a kérdésem hogy heti 5 napos súlyzós edzéssel, étrenddel (csirke,hal,zöldség,túró stb..) mehetne e a dolog úgyhogy szedném mellé a Super Fat Burner tablettát és a Carni Cannont? Edzés után pedig fehérje turmix ( Nitro Pure Whey Gold ) És milyen gyakorlattal tudok a mellről legjobban zsirt égetni? Köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Mehetne, de nem létezik mellzsírégető gyakorlat sajnos. Ha zsírt veszítesz, mindenhonnan veszítesz. Klikk: IDE

nandor_380ea8 (2014-06-13 22:36:25)  
like_button dislike_button
 
szia! 18éves 178 cm magas vagyok és 83kg és le szeretnék adni 5kb legalább diéta nélkül csak intenziv mozgásal meg persze az eddigi efogyasztot mennyiséget csökentem meg pár ételt elhagyok és azt akarom kérdezni, hogy melyik a mozgásokat volna célszerüb alkalmaznom? vagy esélytelen diéta nélkül fogyni?
Moderátor megjegyzése:

Diéta nélkül esélytelen fogyni. Normálisan, tartósan, minimalizálva az izomveszteséget.

kitti_6453e9 (2014-02-24 21:18:15)  
like_button dislike_button
 
Szia. Azt szeretném kérdezni hogy futópadon, milyen gyorsasággal (6 vagy 7-el esetleg) kell gyalogolni vagy kocogni, ha fogyni szeretnék? Tehát aerob edzést végezni! És mennyinek kell a pulzusszámnak lenni? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: aerob edzés alapok

julia_e5a6ec (2013-07-24 19:16:00)  
like_button dislike_button
 
Szia, A segítségedet szeretném kérni 3 témában. Rólam röviden: Alapból hízékony vagyok, de egy nagy (30kg) fogyás után évekig tudtam tartani kb 56kg-s súlyomat (főleg koplalással +/-5kg+mal), míg terhességem alatt 36kg-t híztam, amiből 20kg még rajtam van. Most tehát: 33év,165cm,76kg, az erőnlétem kritikán aluli.... :-( A célom ismét az 55kg körüli súly és szálkás izomzat, feszes bőr /mi más, ugye?:-)/ mondjuk fél év alatt. Edzés: Az első kb2 hónapra a kezdő otthoni átmozgató edzést /http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=63/ gondoltam h-sz-p, mert a pici baba miatt nem tudok túl sűrűn kimozdulni, és k-cs spinning v ha nem tudok elmenni akkor van egy kis lépcsőzőgépem. Így jó lesz? Étrend: Itt azt olvasom, hogy szénhidrát-fehérje 3-3g az alap, míg itt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=520, 1,5-2g szerepel. A fentiek alapján mit javasolsz? Bőr: Mit tehetek a bőröm feszesítése érdekében? A sok korábbi fogyás-hízás, a -30kg, most a terhesség és + még az azon felüli óriási hízás már most megtette hatását... Tanácsaidat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

1) jó lesz

2) Szénhidrát: 2g, fehérje: ez is max 2g/testsúlykilogramm legyen.  Ha hízékony vagy akkor elképzelhető hogy még alacsonyabb szénhidrátra lesz szükséged kezdéshez is

3) Bőr: türelem, ehhez idő kell. Gpondolj bele mennyi idő volt ami alatt kitágult, megnyúkt a bőröd, nem elvárható, hogy ennél sokkal rövidebb idő alatt álljon helyre - persze alkati kérdés, hogy mennyire húzódik majd vissza. Varázskrémet nem tudok, nem hiszek az ilyesmiben, a bőr  rugalmasságát kell elősegíteni, próbálj ki egy natúr shea vajat példul (mannaszappan.hu).

gabriella_399be0 (2013-07-19 20:11:02)  
like_button dislike_button
 
Hello ! :) Az én problémám az lenne hogy 81-ről 58kg vagyok és egyszerűen nem megy tovább a fogyás, pedig még lenne miből. Egyszerűen megállt, és az anyagcserém is teljesen belassult. Naponta futok 1 órát és még ezeket a gyakorlatokat is végzem heti 2-3x. A legrosszabb hogy rendszertelenül étkezek, de egyedül nem tudom összeállítani mit és mennyit kellene ennem. Valami segítséget kaphatok ?
Moderátor megjegyzése:

Tehát  nem jó az étrended, semmi baj, olvasd el ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Stiki (2013-06-11 12:39:28)  
like_button dislike_button
 
Hali! Az a helyzet, hogy 50 fölötti rokonom szeretné elkezdni ezt az edzéstervet, de csak itthon tud edzeni. Ám az itt megadottak közül nem tudja mindet elvégezni gép hiányában (nyakhoz húzás, tricepsz nyújtás csigán egyenes rúddal, lábtoló, harangozás). Mit ajánlanál helyette? Mivel érdemes helyettesíteni a fehérjeport?
Moderátor megjegyzése:

A fehérjét miért kellene helyettesíteni?

Sajnos nem tudom, mire van müdja otthon. De itt egy otthoni edzésterv:

http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=63

Agraelll (2013-05-09 22:23:30)  
like_button dislike_button
 
Hello! Most fogom elkezdeni az első diétámat. És hát azért szeretném kikérni a véleményt az étrendemről, hogy jó-e, fő a biztonság. :D Fiú, 86 kg , 177 cm , endomorf testalkat vagyok. Bár annyi zsír nincs rajtam még is le szeretném dolgozni. Heti 3-3 súlyzós és HIIT edzés lenne, egy pihenőnap. Étrend: 8:00 :30g power pro,50g zabpehely, 2db tojásfehérje,5g lenmagolaj 10-kor edzés 11:00:turmix edzés után:60g powerpro és 50g carb-f 12:00: 120g csirke, 60g barna rizs, 2 db tojásfehérje 15:30 140g csirke, 200g zöldség, 5g lenmagolaj 19:00 140g csirke, 200g zöldség lefekvéskor pedig még egy adag powerpro HIIT-es napon annyi lenne a külömbség hogy reggel nem lenne zab, helyette bcaa, és a 15:30-as étkezésnél 50g rizs még hozzá menne. Ez így megfelelő? Természetesen vitamin megy mellete. Köszi előre a választ! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Endomorfként a Carb-F-eet kihagynám, vagy fel ennyit szednék csupán, egyébként okés ahogy így átfutottam, nagyjából.

imre_128e24 (2013-03-30 19:18:12)  
like_button dislike_button
 
Üdv,az szeretném kérdezni,hogy aki reggel héttől délután kettőig iskolába van,az mit csináljon másképp?
Moderátor megjegyzése:

Semmit, optimális esetben ugyanis viszed magaddal a kaját....

Desdelisa6 (2013-02-27 19:26:51)  
like_button dislike_button
 
Szia.Azt elfelejtettem,hogy a vitaminokból,fehérjéből (nem kajával,hanem porból),és egyéb étrendkiegészítőkből lehet túl sokat megenni,ami már mondjuk inkább árt mint használ?Köszi.Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Még konyhasóból is van az a mennyiség, ami szó szerint halálos... De alapvetően az ésszerűség határain belül ezek nem túladagolhatók.

Desdelisa6 (2013-02-27 19:22:06)  
like_button dislike_button
 
Szia. Nekem az lenne a kérdésem,hogy ha nekem ez a mennyiség ebédre,uzsonnára és vacsorára sok,akkor az nem baj ugye ha csak fele annyit eszek? A másik,hogy szedek multivitamint,de Supradynt.Jó ez is vagy cseréljem le? És ha jó,akkor vehetek be belőle kettőt egy nap? Bocs ha hülyeséget kérdeztem.Előre is köszi a választ.Szia
Moderátor megjegyzése:

Hát lehet hogy túl kevés lesz és akkor meg az anyagcsere fog belassulni. Mehet a két Supradyn!

k3k (2012-06-28 17:13:48)  
like_button dislike_button
 
Ja, az kimaradt, hogy zsírégetés a célom...
k3k (2012-06-28 14:01:28)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ez kicsit hosszú lesz, és lehet hogy nem is foglalkoztok ilyenekkel, de szerezném kikérni a véleményetek. Még tervezési fázisban vagyok, illetve most szoktatom hozzá magam a kajához és az edzéshez. Hétfőn kezdem a programot. Súlyzós edzést nincs lehetőségem teremben végezni, szóval itthoni edzéstervet kellett kiötlenem. 22 éves srác vagyok. 175 cm, 95 kg. Sok izmom van, főleg combon, ezért is hangsúlyoztam ki a futó és bicikliző kardio edzéseket. A hetirendem: http://img94.imageshack.us/img94/593/hetirend.png Az étrendem összetevőkre lebontva: http://img684.imageshack.us/img684/2429/kajar.png 85%-os diétával így kellene kinéznie az étrendemnek: 2369 Kcal || 178 g fehérje || 39 g zsír || 325 g zsénhidrát Mint az étrenden is látszik, kicsit alá fogok menni még ennek is, viszont a fehérjét tartom. A kérdésem az, hogy van-e valami gond ezzel a diétával és edzéstervvel?
Moderátor megjegyzése:

Gyorsan csak rápillantottam, igazából annyi a baj hogy soknak érzem a szénhidrátot egy picit, és azon belül is vannak tiltott dolgok, mint pl a befőtt ami cukros, aztán vannak még benne felvágottak amik semmire nem jók, méz, ami full cukor gyakorlatilag, szóval még lehetne itt csiszolni a dolgokat....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zöldséges tejszínes lasagne
Zöldséges tejszínes lasagne recept tiszta alapanyagokból! Ha szereted a lasagne-t, de nem akarsz bűnözni, ezt imádni fog...
A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Lesérültél? Fáj valamid és ezért nem tudsz 110 százalékot beleadni a teremben? Elmondjuk, mivel segíthetsz a legtöbbet a...
Ülve végzett gyakorlatok? - Ha lehet, inkább kerüld őket!
Tudtad, hogy most, ebben a pillanatban éppen az egészségedre potenciális veszélyt jelentő tevékenységet folytatsz? A gon...
Legfrissebb cikkek
Ki a példaképed?
Ki a példaképed? Kell egyáltalán példakép? Hogy miért nehéz ma ikont választani és hogyan is kellene, az a cikkünkből ki...
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
354 ms