Turbó fokozat edzés előtt

Turbó fokozat edzés előtt

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az energia egyensúlynak számos összetevője van. Az edzés előtti formuládnak pszichésen és érzelmileg is megfelelő lökést kell adnia az edzéshez. Ha jól választottál, könnyebben megy az edzés, és probléma nélkül ki tudod hozni magadból a maximumot. Az edzéshez több aerob és anaerob energiát ad és csökkenti a mentális és idegrendszeri fáradást is. Végül pedig, javítja a regenerálódási képességet.

 

A mentális fáradtság csökkentése

A mentális fáradtságnál van egy központi fáradság, amely a központi idegrendszer nem megfelelő működésével van összefüggésben. Ilyenkor a fáradtság nem az izmaidban érződik, hanem a teljesítményedben. A neurotranszmitterek szintjének emelése csökkenti az észlelt erőfeszítést, vagyis könnyebben és koncentráltabban megy az edzés. Erre a legmegfelelőbb hatóanyagok az l-fenilalanin, az l-tirozin, a taurin, a koffein.

Anaerob és aerob energiaszint növelése, izomfáradás csökkentése

A titok a szervezet energiafolyamatának befolyásolása, amely során táplálék-kiegészítés segítségével a szervezetet arra ösztönzöd, hogy több ATP-t termeljen, ami maga az energiaforrás. Így több energiád lesz, jobban és hosszabban tudsz teljesíteni az edzés vagy verseny során. A több energia nagyobb teljesítményt, így nagyobb növekedést is tesz lehetővé. A sejtek mitokondriális működéséhez, a glükoneogenezishez és a megfelelő ideg-izom kapcsolathoz nagyszerű kiegészítők: l-karnitin, l-arginin AKG, l-arginin aszpartát, aszparagin, kálcium piruvát, inozin, alanin

Jobb tápanyagellátás nitrogén oxid fokozással

Ha megnöveled a nitrogén oxid szintedet az edzés során, akkor könnyebben és gyorsabban jut el az izmokhoz az oxigén és a tápanyag. Ez pedig jobb edzéshatékonyságot és regenerálódást jelent. A cél érdekében fogyassz 4 g arginine-t és 2 g c-vitamint edzés előtt.

 

Természetesen más hatékony edzés előtti formulák is léteznek (pl a kreatin). A cikk nem a teljes skála bemutatására törekszik, csupán néhány fontos hatóanyag, valamint a szervezet alapvető működésének megismertetésére.

 

Készült a bodybuilding.com cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Koffein
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Amikor reggelenként élvezettel szürcsöljük egy vagy két csésze kávénkat, talán nem is gondolunk arra, hogy vele olyan b...
Energiaforgalom és testépítés
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata A testépítők nagy része tisztában van azzal, hogy a táplálkozásnak nagy szerepe van abban, hogy erőfeszítései eredményr...
Maximalizáld az Izomnövekedést
A legegyszerűbb meghatározásokban az izomépítés fogalmát így definiálják: Az izomépítés, az izomzat olyan mértékű változása, amely a fokozott terheléshez szü...
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
Az már bizonyára mindannyiotokhoz eljutott, hogy a vitaminok egy sportoló életében az étrendkiegészítés alapját képezik. A sportolás és erős fizikai munka során...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-25
Szia!
Regenerálódás, mentális fáradtság problémával küzdök. 7 hónapos a gyerek, éjjel 2 óránként kelünk, ami az edzés intenzitásban is megjelenik. A fő gondom, az enerigaszintem, intenzitás alacsony, a használt súlyok az eddigiek 60-70%-a. Heti 3-4 edzés.
Edzés előtt Superhero, Attack, napi 15g glutamin, fehérje megy, figyelve a bevitt minőségi kajára.
Milyen termékkel egészítenétek ki? Carni cannonra gondoltam vagy tirozin-karnitin kombo?
Köszönöm!
Gábor
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Lehet, hogy egy kicsit meglep a válasz: semmivel. Vagyis ez most az egyik járható út. Ha egy ideje szeded az edzés előttiket, ráadásul minden edzésen, akkor attól lehetnek hatástalanok, ezért kéne egy kis szünetet iktatni a szedésükkel. Sajnos az alvás létfontosságú, nem pótolhatod semmiféle kiegészítővel, de ilyenkor a vitaminbevitelt magasan kell tartani. Menjen egy Multi-Pro Plus minden áldott nap egy csomaggal.

Ha nagyon hiányzik az edzés előtti, akkor ezt a terméket ajánlom most neked, nincs benne koffein: Ami-NO Xpress.

laszlo_1b2d45 (2016-05-09 20:34:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy szerintetek hogyan lenne érdemes szedni a kreatint az edzés előtti energizálóval? Alapesetben tudom, hogy egyben, de én az edzést kb. 30 percnyi core izom edzéssel kezdem bemelegítés gyanánt, hasazás, hiperhajlítás, oldalsó és haránthasizmok, utána jön a lényegi rész. :) Ha csak edzés előttit iszok, úgy szoktam időzíteni, hogy kb. a hasazás felénél iszom meg, így mire az adott napi izomcsoporthoz érek, akkor fejti ki igazából a hatását. Viszont ha kreatin kúrán vagyok, akkor a kreatint igyam meg a legelején az öltözőben, az edzés előttit hasazás közben később, vagy ne kombináljam túl a dolgot, és mindent egyszerre igyak meg hasazás közben? Válaszotok előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Megihatod edzés előtt, vagy a többivel együtt is, nincs óriási jelentősége a dolognak. Az egyszerűség azt diktálja, hogy az edzés előttivel told be :)

I-Io£€€ (2015-09-22 03:54:46)  
like_button dislike_button
 
Megakadt a szemem azon a részen, hogy fogyassz edzés előtt 2 g C vitamint. Ezzel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy melyik a jobb megoldás: eddig másfél liter vízhez dobtam 2g C-vitamint por formában és ittam folyamatosan edzés alatt vagy toljam be edzés előtt egybe a 2 g-ot ?
Moderátor megjegyzése:

Vágd be egyszerre az egészet!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Larissa Reis IFBB Pro edzésterve
A brazil szépséget nincs, aki ne ismerné fitness körökben, kidolgozott, izmos testét sokan irigylik. Tudd meg milyen Lar...
Vetkőző sorozatok nagy súllyal?
Íme egy intenzitás növelő technika, melynek segítségével új értelmet nyer a szenvedés, és kivitelezni is egyszerű!...
A kőkemény thai bokszos edzésekre felkészítő tízparancsolat
Sajátos szabályrendszere miatt a thai boksz még a kick-boxnál is sokkal durvább, hiszen a menetekben sokkal több technik...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
358 ms