Turbó fokozat edzés előtt

Turbó fokozat edzés előtt

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az energia egyensúlynak számos összetevője van. Az edzés előtti formuládnak pszichésen és érzelmileg is megfelelő lökést kell adnia az edzéshez. Ha jól választottál, könnyebben megy az edzés, és probléma nélkül ki tudod hozni magadból a maximumot. Az edzéshez több aerob és anaerob energiát ad és csökkenti a mentális és idegrendszeri fáradást is. Végül pedig, javítja a regenerálódási képességet.

 

A mentális fáradtság csökkentése

A mentális fáradtságnál van egy központi fáradság, amely a központi idegrendszer nem megfelelő működésével van összefüggésben. Ilyenkor a fáradtság nem az izmaidban érződik, hanem a teljesítményedben. A neurotranszmitterek szintjének emelése csökkenti az észlelt erőfeszítést, vagyis könnyebben és koncentráltabban megy az edzés. Erre a legmegfelelőbb hatóanyagok az l-fenilalanin, az l-tirozin, a taurin, a koffein.

Anaerob és aerob energiaszint növelése, izomfáradás csökkentése

A titok a szervezet energiafolyamatának befolyásolása, amely során táplálék-kiegészítés segítségével a szervezetet arra ösztönzöd, hogy több ATP-t termeljen, ami maga az energiaforrás. Így több energiád lesz, jobban és hosszabban tudsz teljesíteni az edzés vagy verseny során. A több energia nagyobb teljesítményt, így nagyobb növekedést is tesz lehetővé. A sejtek mitokondriális működéséhez, a glükoneogenezishez és a megfelelő ideg-izom kapcsolathoz nagyszerű kiegészítők: l-karnitin, l-arginin AKG, l-arginin aszpartát, aszparagin, kálcium piruvát, inozin, alanin

Jobb tápanyagellátás nitrogén oxid fokozással

Ha megnöveled a nitrogén oxid szintedet az edzés során, akkor könnyebben és gyorsabban jut el az izmokhoz az oxigén és a tápanyag. Ez pedig jobb edzéshatékonyságot és regenerálódást jelent. A cél érdekében fogyassz 4 g arginine-t és 2 g c-vitamint edzés előtt.

 

Természetesen más hatékony edzés előtti formulák is léteznek (pl a kreatin). A cikk nem a teljes skála bemutatására törekszik, csupán néhány fontos hatóanyag, valamint a szervezet alapvető működésének megismertetésére.

 

Készült a bodybuilding.com cikke alapján



Kapcsolódó cikkek
Koffein
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Amikor reggelenként élvezettel szürcsöljük egy vagy két csésze kávénkat, talán nem is gondolunk arra, hogy vele olyan b...
Energiaforgalom és testépítés
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata A testépítők nagy része tisztában van azzal, hogy a táplálkozásnak nagy szerepe van abban, hogy erőfeszítései eredményr...
Maximalizáld az Izomnövekedést
A legegyszerűbb meghatározásokban az izomépítés fogalmát így definiálják: Az izomépítés, az izomzat olyan mértékű változása, amely a fokozott terheléshez szü...
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
Az már bizonyára mindannyiotokhoz eljutott, hogy a vitaminok egy sportoló életében az étrendkiegészítés alapját képezik. A sportolás és erős fizikai munka során...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-25
Szia!
Regenerálódás, mentális fáradtság problémával küzdök. 7 hónapos a gyerek, éjjel 2 óránként kelünk, ami az edzés intenzitásban is megjelenik. A fő gondom, az enerigaszintem, intenzitás alacsony, a használt súlyok az eddigiek 60-70%-a. Heti 3-4 edzés.
Edzés előtt Superhero, Attack, napi 15g glutamin, fehérje megy, figyelve a bevitt minőségi kajára.
Milyen termékkel egészítenétek ki? Carni cannonra gondoltam vagy tirozin-karnitin kombo?
Köszönöm!
Gábor
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Lehet, hogy egy kicsit meglep a válasz: semmivel. Vagyis ez most az egyik járható út. Ha egy ideje szeded az edzés előttiket, ráadásul minden edzésen, akkor attól lehetnek hatástalanok, ezért kéne egy kis szünetet iktatni a szedésükkel. Sajnos az alvás létfontosságú, nem pótolhatod semmiféle kiegészítővel, de ilyenkor a vitaminbevitelt magasan kell tartani. Menjen egy Multi-Pro Plus minden áldott nap egy csomaggal.

Ha nagyon hiányzik az edzés előtti, akkor ezt a terméket ajánlom most neked, nincs benne koffein: Ami-NO Xpress.

laszlo_1b2d45 (2016-05-09 20:34:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy szerintetek hogyan lenne érdemes szedni a kreatint az edzés előtti energizálóval? Alapesetben tudom, hogy egyben, de én az edzést kb. 30 percnyi core izom edzéssel kezdem bemelegítés gyanánt, hasazás, hiperhajlítás, oldalsó és haránthasizmok, utána jön a lényegi rész. :) Ha csak edzés előttit iszok, úgy szoktam időzíteni, hogy kb. a hasazás felénél iszom meg, így mire az adott napi izomcsoporthoz érek, akkor fejti ki igazából a hatását. Viszont ha kreatin kúrán vagyok, akkor a kreatint igyam meg a legelején az öltözőben, az edzés előttit hasazás közben később, vagy ne kombináljam túl a dolgot, és mindent egyszerre igyak meg hasazás közben? Válaszotok előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Megihatod edzés előtt, vagy a többivel együtt is, nincs óriási jelentősége a dolognak. Az egyszerűség azt diktálja, hogy az edzés előttivel told be :)

I-Io£€€ (2015-09-22 03:54:46)  
like_button dislike_button
 
Megakadt a szemem azon a részen, hogy fogyassz edzés előtt 2 g C vitamint. Ezzel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy melyik a jobb megoldás: eddig másfél liter vízhez dobtam 2g C-vitamint por formában és ittam folyamatosan edzés alatt vagy toljam be edzés előtt egybe a 2 g-ot ?
Moderátor megjegyzése:

Vágd be egyszerre az egészet!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kolin
A kolin tulajdonképpen a B-komplex egy tagja, pusztán amiatt nem sorolják mégsem a B-vitaminok közé, mivel nemcsak külső...
Hardcore crossfit feladatsor
Egy vérprofi crossfit edző, Farkas Balázs mutatott nekünk egy igazi hardcore, nagyon technikás edzést. Érdemes végignézn...
Az ember, aki ceruzával nyúzza le rólad a bőrt
Persze, képletesen értve :) Mert van, aki remek könyveket ír az anatómiáról. Van aki kiválóan ért az izmok működéséhez. ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms