Tudsz húzódzkodni!?

Tudsz húzódzkodni?

2016-11-20 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell húzni lehetőleg lassú kontrollált mozgással.

Ha csak 50-60 kiló vagy, akkor nem annyira nagy meló. De ha már 100 körül mozogsz vagy felette akkor kezd a játék érdekessé válni. Különösen, ha mondjuk egyszer sem tudod felhúzni magad azon a rúdon.

Persze megoldás mindig van, csak az a kérdés, készen állsz-e a baromi kemény munkára?

Manapság nagyon divatosak a különböző gumiszalagos megoldások a gyakorlatok nehezítésére vagy esetünkben könnyítésére, ez is természetesen egy megoldás, bár személy szerint, ha csak nem valami otthoni vagy alacsonyan felszerelt teremben kell edzened, akkor találsz majd egy húzódzkodást/tolódzkodást segítő gépet, ahol lapsúlyokkal tudod a terhelést szabályozni, kellő fokozatossággal.

Innen jön az első komoly nehézség. Kicsit hagyd hátra az egódat és arra figyelj mit és hogyan csinálsz. Lődd be úgy a súlyt, hogy 8-10 ismétlést meg tudj vele szépen csinálni úgy, hogy a karod a gyakorlat közben, végig a tested mellett jön, ne dőlj hátra kicsit sem, sőt ha kicsit előre dőlsz még inkább a hát kénytelen dolgozni.

Egy 3x8-as kezdéssel indítsd, olyan súlyon amin épp megy. Ezt a súlyt tartsd, amíg a 4x12 nem megy.

Itt jön egy apró trükk. Mindig az utolsó sorozaton emeld a terhelést elsőnek. Tehát például a 4x8-at csinálod, három nyolcas sorozaton már túl vagy, jön az utolsó, akkor ott próbálj rá a 9-re. Ment? Remek! Akkor a következő alkalommal amikor érzed, hogy ez is könnyen megy, próbáld meg az utolsó két sorozatot kilenc ismétlésre bővíteni, és így tovább.

Kis idő múltán, vagy sokára, menni fog a 4x12. Ekkor leveszel kicsit a könnyítésből, hogy a 3x8-at éppen meg tudd csinálni, és az egész kör kezdődik elölről.

Nem foglak ámítani, nehéz feladat lesz, lehet fél, vagy akár egy év mire odajutsz, hogy már csak 10-20 kiló csak a segítség. Itt már azt fogod érezni, hogy nem sokat segít a masina.

Itt jön amire vártál, végre könnyedén fel tudod majd húzni magad, ami még fontosabb, szabályosan! 3x5-8 menni fog. Innen pontosan úgy, ahogy eddig, szépen fejlődhetsz, ez a stratégia bármeddig működik.

Ha tartod magad, és ragaszkodsz a szabályos kivitelezéshez, a fejlődés lassú és fájdalmas lesz, azonban mindenképp megéri. Sose fogsz hasonlítani a köznevetség tárgyát képező bohócokhoz, és olyan hátat építesz fel, amire mindig is vágytál, valódi erővel párosítva.



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák a hát edzésekor
A hátedzés során számos hibát elkövethetünk, ha nem figyelünk oda. Ezek közül vesszük sorra most a legfontosabbakat. Nem fejlődik a hátad? Akkor olvass tovább, ...
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból nyomás, oldalemelés, d...
Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?
Az egyik legfontosabb tényező, hogy ahány ember, annyiféle végrehajtási sebesség, így van akinek egy ismétlés egy másodperc, van akinek meg tíz. Te vajon hogy á...
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és egy bónus...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-07
Sziasytok,

A kérdésem hogy heti hányszor érdemes csinálni? Minden edzés elején ajánlott?
Heti 4-5 alkalommal járok edzeni.

Köszönöm,
D
 
Válasz
2018-08-08
Szia!

A hátedzésnél ez legyen az első gyakorlat, nem kell minden edzésen nyomni, hacsak nem húzódzkodó világbajnokságra készülsz :)

?
Kérdés
2018-02-22
Sziasztok! Hátazós napon mikor érdemes berakni a húzódzkodást? Én általában a végére hagyom, de úgy érzem, hogy addigra már kifáradok. Érdemes lenne az edzés elejére tenni? Vagy 1-2 feladat után?
 
Válasz
2018-02-26
Szia!

Szerintem simán lehet azzal kezdeni. A végére semmiképpen se rakd, addigra már lefáradsz hozzá.

?
Kérdés
2017-08-24
Próbálj lábemelést. Tudod csinálni háton fekve, ülve, vagy akár ha felkapaszkodsz 1 rúdra. ha csak fogsz kb egy vállszélességet laza vállövvel egyenes karral, nem csak az alkarod erősítheted, elsősorban a kockáidra, de ezzel együtt a fürészizomzatot és a csípő izmait is. A combcsontom felsőbb felében, valahol ahol négyfejű izomzat ágazik is be szoktam erezni picit. Ez a lábemelésesdi nem veszi annyira igénybe a hátat. ..Csak ajánlani tudom, ha fáj ne erőltesd, fordulj dokihoz..
 
Válasz
2017-09-01
:)

maria_22e226 (2016-11-21 17:48:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem elég szép hasam volt,most már egy kis felesleg is akad, főleg derék tájon. Viszont a gond a hasazással, hogy van 3 gerincsérvem és a legtöbb hasgyakorlatnál előbb fájdul meg a sérves rész, mint hatást éreznék, az amúgy elég izommal megáldott hasamban. Viszont nagyon szeretném már a régi formámat látni. Mit javasolnátok, főleg a derék rész edzéséhez, úgy hogy a sérveim ne szenvedjenek?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Planknál, hasprésnél is érzed?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fél éves izomtömeg növelő edzés - nőknek
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem les...
Kravmaga - 3 életmentő technika!
Halj meg az edzésen, életben maradsz az utcán! - ez a jelmondata a kínzókamrának, ahol az önvédelmet a Krav maga rendsze...
Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!
Újabb érdekes cikk került a kezeink közé, és hát, ismertek minket, ilyenkor olthatatlan vágyat érzünk arra, hogy megossz...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
286 ms