Tudsz húzódzkodni!?

Tudsz húzódzkodni?

2016-11-20 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell húzni lehetőleg lassú kontrollált mozgással.

Ha csak 50-60 kiló vagy, akkor nem annyira nagy meló. De ha már 100 körül mozogsz vagy felette akkor kezd a játék érdekessé válni. Különösen, ha mondjuk egyszer sem tudod felhúzni magad azon a rúdon.

Persze megoldás mindig van, csak az a kérdés, készen állsz-e a baromi kemény munkára?

Manapság nagyon divatosak a különböző gumiszalagos megoldások a gyakorlatok nehezítésére vagy esetünkben könnyítésére, ez is természetesen egy megoldás, bár személy szerint, ha csak nem valami otthoni vagy alacsonyan felszerelt teremben kell edzened, akkor találsz majd egy húzódzkodást/tolódzkodást segítő gépet, ahol lapsúlyokkal tudod a terhelést szabályozni, kellő fokozatossággal.

Innen jön az első komoly nehézség. Kicsit hagyd hátra az egódat és arra figyelj mit és hogyan csinálsz. Lődd be úgy a súlyt, hogy 8-10 ismétlést meg tudj vele szépen csinálni úgy, hogy a karod a gyakorlat közben, végig a tested mellett jön, ne dőlj hátra kicsit sem, sőt ha kicsit előre dőlsz még inkább a hát kénytelen dolgozni.

Egy 3x8-as kezdéssel indítsd, olyan súlyon amin épp megy. Ezt a súlyt tartsd, amíg a 4x12 nem megy.

Itt jön egy apró trükk. Mindig az utolsó sorozaton emeld a terhelést elsőnek. Tehát például a 4x8-at csinálod, három nyolcas sorozaton már túl vagy, jön az utolsó, akkor ott próbálj rá a 9-re. Ment? Remek! Akkor a következő alkalommal amikor érzed, hogy ez is könnyen megy, próbáld meg az utolsó két sorozatot kilenc ismétlésre bővíteni, és így tovább.

Kis idő múltán, vagy sokára, menni fog a 4x12. Ekkor leveszel kicsit a könnyítésből, hogy a 3x8-at éppen meg tudd csinálni, és az egész kör kezdődik elölről.

Nem foglak ámítani, nehéz feladat lesz, lehet fél, vagy akár egy év mire odajutsz, hogy már csak 10-20 kiló csak a segítség. Itt már azt fogod érezni, hogy nem sokat segít a masina.

Itt jön amire vártál, végre könnyedén fel tudod majd húzni magad, ami még fontosabb, szabályosan! 3x5-8 menni fog. Innen pontosan úgy, ahogy eddig, szépen fejlődhetsz, ez a stratégia bármeddig működik.

Ha tartod magad, és ragaszkodsz a szabályos kivitelezéshez, a fejlődés lassú és fájdalmas lesz, azonban mindenképp megéri. Sose fogsz hasonlítani a köznevetség tárgyát képező bohócokhoz, és olyan hátat építesz fel, amire mindig is vágytál, valódi erővel párosítva.



Kapcsolódó cikkek
Nyolc gyakorlat a tömegért – I.
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olvass csak to...
Egyetlen sortűz, és a bicepszednek vége!
Már megint egy builder-es elmebeteg, szuperintenzív, rövidített edzéstechnika jön. Tudjátok, nem szeretjük a hagyományos „néccernyóc” jellegű edzésterveket. Az ...
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-07
Sziasytok,

A kérdésem hogy heti hányszor érdemes csinálni? Minden edzés elején ajánlott?
Heti 4-5 alkalommal járok edzeni.

Köszönöm,
D
 
Válasz
2018-08-08
Szia!

A hátedzésnél ez legyen az első gyakorlat, nem kell minden edzésen nyomni, hacsak nem húzódzkodó világbajnokságra készülsz :)

?
Kérdés
2018-02-22
Sziasztok! Hátazós napon mikor érdemes berakni a húzódzkodást? Én általában a végére hagyom, de úgy érzem, hogy addigra már kifáradok. Érdemes lenne az edzés elejére tenni? Vagy 1-2 feladat után?
 
Válasz
2018-02-26
Szia!

Szerintem simán lehet azzal kezdeni. A végére semmiképpen se rakd, addigra már lefáradsz hozzá.

?
Kérdés
2017-08-24
Próbálj lábemelést. Tudod csinálni háton fekve, ülve, vagy akár ha felkapaszkodsz 1 rúdra. ha csak fogsz kb egy vállszélességet laza vállövvel egyenes karral, nem csak az alkarod erősítheted, elsősorban a kockáidra, de ezzel együtt a fürészizomzatot és a csípő izmait is. A combcsontom felsőbb felében, valahol ahol négyfejű izomzat ágazik is be szoktam erezni picit. Ez a lábemelésesdi nem veszi annyira igénybe a hátat. ..Csak ajánlani tudom, ha fáj ne erőltesd, fordulj dokihoz..
 
Válasz
2017-09-01
:)

maria_22e226 (2016-11-21 17:48:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem elég szép hasam volt,most már egy kis felesleg is akad, főleg derék tájon. Viszont a gond a hasazással, hogy van 3 gerincsérvem és a legtöbb hasgyakorlatnál előbb fájdul meg a sérves rész, mint hatást éreznék, az amúgy elég izommal megáldott hasamban. Viszont nagyon szeretném már a régi formámat látni. Mit javasolnátok, főleg a derék rész edzéséhez, úgy hogy a sérveim ne szenvedjenek?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Planknál, hasprésnél is érzed?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tej és tejtermékek
Nem akarunk senkit rémtörténetekkel ijesztgetni... De! A testépítők között évtizedes vita, hogy a turmixokat tejjel vagy...
A nagy tesztoszteron bullshit
A MINAP A RÁDIÓT HALLGATVA FELFIGYELTEM EGY HIRDETÉSRE, AHOL GYAKORLATILAG AZZAL AKARTAK ELADNI VALAMI ISTEN TUDJA MILYE...
Panatta tricepszgép Tóth Danival
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Free...
Legfrissebb cikkek
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
225 ms