Triptofán

Triptofán (Tryptophan)

2010-04-28
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • az agy szerotonin-és melatoninszintjének növelésén keresztül segíti az elalvást
  • az étkezési szokásokkal összefüggésbe hozható szerotoninhiány kiküszöbölésében is hasznunkra lehet

Szerepe

A triptofán a nyolc esszenciális aminosav egyike. Szükség van rá niacin (B3 vitamin) termelődéséhez. Számos élő szervezet számára – így nekünk, embereknek is – a triptofán esszenciális. Ez azt jelenti, hogy az emberi szervezet nem képes előállítani. Így ételeinkkel kell biztosítani a szükséges mennyiséget. Az aminosavak, így a triptofán is, a fehérjék építőelemei. Emellett a triptofán számos anyag termelődéséhez elengedhetetlen a testünkben, ilyen pl. a szerotonin is. Mivel a szerotonin – ami egy melatonin prekurzor – kulcsszerepet játszik a hangulat és az alvási szokások kialakításában, a triptofánt nem ritkán antidepresszánsként, természetes altatóként, és súlycsökkentőként alkalmazzák.
Megj.: A fruktóz malabszorpció és a laktóz intolerancia a triptofán elégtelen felszívódását vonhatják maguk után, ami a vér alacsony triptofánszintjét és akár depressziót is okozhat.

Forrásai

A tryptophan a legtöbb fehérjetartalmú élelmiszerbe megtalálható. Különösen nagy a mennyisége a csokoládéban, a zabban, a banánban, a duriánban, a mangóban, a datolyában, a tejben, joghurtban, cottage cheese-ben, a vörös húsokban, tojásban, halfélékben, a baromfifélékben, szezámmagban, a napraforgómagban, tökmagban, spirulinában, és a mogyoróban.

Felhasználása étrendkiegészítőként

Egy ideje a triptofán kapható étrendkiegészítőként, annak ellenére, hogy táplálékokból a szükséges mennyiség fedezhető. Sokan hatékony és biztonságos altatónak találták, nagy valószínűséggel azon tulajdonságának köszönhetően, hogy képes az agy szerotonin-és melatoninszintjét növelni. Klinikai kutatások vegyes eredményekkel zárultak a triptofán alvást elősegítő hatásait vizsgálva. Átlagemberek esetében, valamint számos, az alacsony szerotoninszinttel vagy szerotonin aktivitással összefüggésbe hozható tünetegyüttes esetében (menstruáció előtti hangulatzavar, szezonális affektív zavar) a triptofán ígéretes antidepresszánsnak tűnik, valamint antidepresszáns gyógyszerek hatásait is képes lehet felerősíteni. Mindazonáltal az ilyen irányú klinikai kísérletek megbízhatósága megkérdőjelezhető.

Anyagcseretermékek, metabolitok

Az 5-hidroxitriptofán (5-HTP) a triptofán egyik metabolitja. Epilepszia, és depresszió kezelésére szokták javasolni, bár a klinikai kísérletek ezzel kapcsolatban hiányosak, vagy eredménytelenek voltak eddig. Mivel az 5-HTP a májban szerotoninná alakul, jelentős a kockázata a szívbillentyű megbetegedéseknek – ez a szerotonin szívre gyakorolt hatása miatt van. Épp ezért, Európában az 5-HTP-t mindig cardidopa kíséretében írják fel – ez akadályozza meg az 5-HTP átalakulását szerotoninná még az agy elérése előtt. Az 5-HTP akadálytalanul jut át a vér-agy gáton, és gyorsan dekarboxilálódik szerotoninná, így hatékony lehet a depresszió kezelésére. Mindazonáltal a szerotoninnak relatíve rövid felezési ideje van, hiszen hamar átalakul monoamin-oxidázzá, így hatékonysága némileg korlátozott.

Triptofán kiegészítők és EMS (Eosinophilia-myalgia szindróma)

Bár jelenleg is kapható, 1989-ben az Eosinophilia-myalgia szindróma kitörését (1500 megbetegedés, legalább 27 halálos áldozat) egyes epidemológiai kutatások egy japán L- triptofán étrendkiegészítőnek tulajdonították. Azt feltételezték, hogy a gyártás során a termékbe jutott szennyeződés okozta a megbetegedéseket. Az, hogy a Showa Denko (a gyártó cég) genetikailag módosított baktériumokat használt az L-triptofán gyártásához, okot adott a feltételezésekre, hogy talán ez a technológia okozta a szennyeződéseket. Mindazonáltal a fent említett epidemológiai kutatások során alkalmazott módszereket később kritika érte.

Az 1989-es kitörés egy másik, alternatív magyarázata ennek az volt, hogy a magas triptofánbevitel olyan anyagcseretermékek keletkezését vonta maga után, melyek akadályozzák a hisztaminszint csökkenését, a nagy mennyiségű hisztamin pedig hozzájárulhatott az EMS-hez. 1991-ben a legtöbb triptofán kiegészítőt betiltották az USA-ban, és több ország követte a példáját. Egy Rutgers Law cikkben úgy írták, hogy „politikai nyomás játszott közre az FDA azon döntésében, hogy betiltsák az L- triptofánt, valamint abban, hogy megnövelje befolyását az étrendkiegészítők piacán”. A tiltás idején az FDA még nem tudta, hogy az EMS járványt egyetlen szennyezett szállítmány okozta, így mire a szennyeződést felfedték, és a tisztítási eljárást is kidolgozták, az FDA azt állította, hogy az L-triptofán nem biztonságos. 2001 februárjában az FDA feloldotta a tilalmat – bár az importtilalmat még ekkor sem – de továbbra is az alábbi kifogással élt:
"A jelenleg elérhető tudományos bizonyítékok alapján nem állíthatjuk bizonyosan, hogy az EMS felbukkanása a valószínűsíthetően L-triptofánt fogyasztó emberek körében magától az L-triptofántól, a termék nem megfelelő tisztaságából vagy a két tényező együttes hatásából, esetleg eddig ismeretlen külső okból adódott-e."

Triptofán és szénhidrátok

Van egy hiedelem, miszerint a hálaadáskor fogyasztott nagyobb mennyiségű pulyka álmosságot okoz, ami a hús magas triptofántartalmának is köszönhető. Bár a pulyka valóban sok triptofánt tartalmaz, a mennyisége nem sokkal több, mint az egyéb triptofánt tartalmazó élelmiszerekben. Ráadásul az étkezés utáni elálmosodásban valószínűleg sokkal nagyobb szerepe van mindannak, amit a pulyka mellett fogyasztunk, különösen a szénhidrátoknak és az alkoholnak.

Állatokon és embereken végzett kutatások során egyaránt bebizonyosodott, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek emésztése során megnövekszik az inzulintermelés. Az inzulin stimulálja a BCAA aminosavak felvételét az izmokba, azonban a triptofánét már nem, így a vér triptofán koncentrációja mind magasabb és magasabb lesz. A triptofán mennyiségének növekedése a többi aminosavéhoz képest csökkenti a versenyhelyzetet a nagyméretű aminosavak szállítására alkalmas LAT1 transzporter felé, ami azt eredményezi, hogy a triptofán a vér-agy gáton keresztül akadálytalanul eljuthat a központi idegrendszerbe. Ezután, ahogy korábban is említettük, átalakul szerotoninná, amit később a tobozmirigy melatoninná alakít át. Így az adatok alapján valószínűsíthető, hogy a nagy ünnepi beebédelés utáni álmosság a szénhidrátokban gazdag étkezés eredménye lehet, ami indirekt módon bár, de növeli a melatonin termelődését az agyban.

Triptofán és diéta

A legújabb kutatások szerint az extrém módon túlsúlyos emberek krónikusan alacsony triptofánszinttel rendelkeznek. Az intenzív diéta ugyancsak csökkenti a triptofánszintet. Ez szerotoninhiányt okoz, ami közrejátszhat az olyan étkezési rendellenességek kialakulásában, mint pl. az anorexia nervosa.

A kutatási eredmények azt is kimutatták, hogy a megnövelt triptofánszint csökkentheti az étvágyat, különösen a cukros és keményítőt tartalmazó ételek iránt. A szénhidrátfogyasztás, mint említettük, növeli a szerotoninszintet, ami végső soron hangulatjavulást okoz. Így a pluszban elfogyasztott triptofán javítja a hangulatot, és segít kontroll alatt tartani az ilyen „hangulatjavító” ételek fogyasztását.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-07
Azt szeretném kérdezni,hogy nappal is lehet e szedni a Triptofánt,nem álmosít e?enyhe depresszióra,alvás zavarra szedném.Egyáltalán mennyit szedjek?nem szedek mást./állítólag alacsony a szerotonin szintem/
üdv:E
 
Válasz
2018-02-05
Alkalmas depresszió kezelésére is, de azt egyénileg kell belőni, hogy mikor nem álmosít még el nagyon.
Tryptophan -ból 1-2 kapszulával lehet kezdeni és megnézni mennyire válik be.

maria_a6e777 (2017-01-16 16:16:17)  
like_button dislike_button
 
Azt szeretném még kérdezni,hogy már régóta pánik beteg vagyok és rendszeresen szedem este a .5 Frontint .A kettő együtt nem okoz szerotonin szindrómát?
Moderátor megjegyzése:

Egyikünk sem orvos, a gyógyszert felíró orvostól vagy gyógyszerésztől kérdezd meg inkább.

maria_a6e777 (2017-01-16 09:46:22)  
like_button dislike_button
 
Rendeltem Triptohan kapszulát de sajnos még a legkisebb kapszulát sem tudom lenyelni!kérdésem a garnulátomot ha szétszedem le lehet e nyelni kapszula nélkül?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Persze, bár íz-katarzisra ne számíts vele kapcsolatban! ;)

laszlo_761c4f (2015-10-07 20:55:36)  
like_button dislike_button
 
Hali! Néha olyan butaságokat írtok. Több helyen leírja a moderátor, hogy nem ajánlja triptofan szedését SSRI mellett. Mintha bármi köze lenne a vér-agy gátnak a szájon át bevihető aminosavakhoz. A felesleges triptofan azonnal lebomlik, átalakul más aminová, ha szükséges. Ez a pótlás kizárólag a táplálkozás miatt kialakult triptofan alacsony szintjét képes fedezni... Az SSRI gyógyszerekre abszolút nincs hatással. Miért ne lenne szedhető mellette? Bár felesleges, de nem árt, az tuti. Ez kb. olyan, mintha tiltanátok a tejet SSRI mellett, vagy a húst, mert triptofan van benne. Azért a tápkiegek szerepét ne túlozzuk már el.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A triptofán szabad aminosav formájában, főleg az 5-hidroxitriptofán hasonló hatást képes produkálni, nyilván enyhébb módon, mint egy SSRI, amennyiben azt a beteg jól tolerálja, és a szervezete megfelelően reagál rá. A hús-szabad aminosav elképzelést teljesen felesleges boncolgatni, lévén, hogy a szabad aminosavak speciális tulajdonságai, az aodtt aminosavakra jellemző tulajdonságok emelt dózisú bevitel mellett képesek érvényesülni akkor, ha a egy fehérje (mondjuk izomfehérje, hús) aminosavláncának peptidkötésétől függetlenül, csak önmagukban jutnak a szervezetbe. Ilyenkor nem kell megbondtani a peptidkötést a gyomorban, és teljesen más hatást produkál egy aminosav, mint egy lánc részeként. Ebben rejlik a használatuk lényege.

Oka van annak, hogy a tájékozottabb orvosok szinte tiltják a triptofán, és főleg az 5-htp alkalmazását SSRI kezelés idején, és sokszor még a táplálékkiegészítők címkéjén is szerepel a figyelmeztetés.

Lehet őket egyébként együtt szedni. Mindent lehet. Kérdés, milyen következménnyel. Ha Te alkalmazod a triptofánt SSRI mellett, és nem tapassztalsz negatív hatást HÓNAPOK távlatában sem, akkor szerencsés vagy, és élvezd a tirptofán előnyeit. Arra viszont senkit nem buzdítok, hogy próbálja ki a kettőt együtt, kellemetlen lehet.

tamas_4fdda6 (2015-04-19 10:22:46)  
like_button dislike_button
 
"Európában az 5-HTP-t mindig cardidopa kíséretében írják fel – ez akadályozza meg az 5-HTP átalakulását szerotoninná" Elírás; nem cardidopa, hanem carbidopa. Viszont ebből az elírásból jól látszik, hogy a más oldalakon fellelhető 5-htp-t érintő cikkekhez innen vették (azaz másolták) át az infókat.
Moderátor megjegyzése:

Sőt, továbbmegyek: konkrétan akad olyan oldal, amelyik a teljes enciklopédiát egy az egyben áthúzta.

bela_04edf3 (2015-02-03 09:22:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy ez az aminosav befolyásolja-e annyira a szerotonin szintet, hogy rontsa az agyi "jutalmazó" rendszert. És hogy nem kell-e növelni az adagot huzamosabb idő után? Vagy ez csak az amúgyis természetesen előállítódó szerotonin szintézishez járul hozzá? Köszönöm!!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

A kérdésed második felében megadtad a választ :)

oliver_3c7545 (2015-01-25 19:18:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! A jó alvás érdekében melyik az a kiegészítő amit hosszú távon, mellékhatás nélkül biztonságosan lehet szedni? Ennek van bármiféle hatása az agyműködésre, reakcióidő, gondolkodás és hasonló szempontokból? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Én elsősorban a GABA-t ajánlom, nagyon pozitívak vele a tapasztalataim.

zsuzsa_8055b5 (2014-11-22 09:33:10)  
like_button dislike_button
 
Triptofánt lehet szedni Tyrosinnal?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, csak a kettőt egyszerre bevenni felesleges.

realfan (2014-06-11 21:05:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A Scitec már nem forgalmazza ezt a cuccát? :) Mi áll ennek a hátterében? Vagy csak nálatok nincs már?
Moderátor megjegyzése:

Én készlethiányra tippeelek, hamarosan valószínűleg újra kapható lesz.

viktoria_79ff65 (2013-10-27 19:04:07)  
like_button dislike_button
 
A szénhidrátok hogyan serkentik a tryptophan felszívódását nyilván (biokémiai folyamatban)? Időben be lehet határolni a szerotonin átalakulási sebességét melatoninná? Milyen tényezőktől függhet az átalakulási sebessége? A nyári napsütés hogyan hat az agy szerotonin szintjére? (mert hogy nyáron nem vagy kevésbé kívánjuk a szénhidrátok által nyújtott triptofánt, mégis boldogabbak vagyunk mint télen.) Kösziiii :)
Moderátor megjegyzése:

Az első kérdésre a cikkben szerintem ott a válasz. Nem biokémiai folyamatról van szó, hanem arról, hogy kevsebb aminosavval kell "versenybe szállnia" a felszívódás érdekében. Maga a folyamat ettől nem változik.

Hogy időben mennyire behatárolható a folyamat arról egyelőre nincs információm.

Az utolsónál annyi a hozzáfűznivalóm, hogy én nyáron és télen egyformán kívánom pl a szénhidrátot, így nem lehet egy egységes sémát ráhúzni mindenkire, emellett a triprofán mennyisége nem csak a szénhidrátoktól függ, hanem attól is, hogy mennyit veszünk magunkhoz. El tudom képzelni hogy olk egy vegetáriánus kevesebb triptofánhoz  jut.

dimeo (2012-11-23 22:50:09)  
like_button dislike_button
 
Hello! A triptofán az 5-htp-vel, PS mehet trióban? Köszi a választ
stmarci (2012-09-03 12:53:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nekem is van ilyenem, segít jól aludnom, de én is olvastam erről az EMS járványról, ez pedig kicsit aggaszt. Az érdekelne, hogy ezt is a Scitec saját gyárában gyártják? Lehet tudni, hogy miből állítják elő? Gondolom ha valamilyen módon szennyezett lenne már megéreztem volna, ugyanis egy hete szedek lefekvés előtt 2 kapszulát és semmi bajom nincs. :) Az is érdekelne, hogy esetleg laborban megvizsgálják-e ezeket az aminosavakat, mielőtt piacra dobják őket, jó lenne tudni miféle kockázatokkal lehet számolni. Köszi! Marci
Moderátor megjegyzése:

A Scitec történetesen bevizsgáltatja a cuccait, így nem kell tőle tartanod!

zsolessz (2011-11-01 02:45:39)  
like_button dislike_button
 
Kerdezni szeretnem,hogy glutaminnal mehet egyutt?Kiserletezek.Arra mar kaptam valaszt,hogy gluta+gaba mehet.Koszi a valaszotok, jo az oldal kar,hogy nem tudok rendelni mert kulfoldon elek.
Moderátor megjegyzése:

Igen, mehet.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Evéskényszer és étvágycsökkentés
Írásunkból kiderül, hogyan tudunk úrrá lenni az étvágyon és ne vesszünk el az evéskényszer kontrollálhatatlan posványság...
Egy elátkozott edzésnap krónikája
Ősz. Eső. Hideg. De az edzés az edzés, tudod jól, és próbálod a lelkedet felkészíteni arra, hogy a szoba biztonságos kom...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
237 ms