Tricepsznyújtás ülve

Tricepsznyújtás ülve

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás ülve - leírás

Angolul: Seated Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Bár izolációs gyakorlat, mégis relatíve nagyobb súlyokkal is lehet végezni, így afféle határvonalon van a többízületes alapgyakorlatok és a kifejezetten izolációs gyakorlatok között.

Kiinduló helyzet

Tarts a fejed fölött két kézzel egy kézisúlyzót a tárcsák alatt fogva úgy, hogy a felkarjaid a lehető legközelebb legyenek a füledhez. Franciarúddal is végezheted a gyakorlatot.

A mozgás

Ereszd hátra a súlyzót a hátad mögé, majd újra emeld vissza fel, a karod kinyújtott állapotáig. Felkarjaid eközben végig maradjanak függőleges helyzetben, mozdulatlanul.

Edzéstipp

A gyakorlathoz használható egy speciálisan meghajlított ún. kétkezes tricepsz-rúd is, ez a nagyobb súlyok használatakor biztosabb fogást tesz lehetővé. Vigyázz, hogy a negatív szakasz ne legyen túl gyors, mivel ez könnyen húzódáshoz vezethet. Emellett ha közeleg a teljes kifáradás (bukás) akkor jó ha állnak mögötted segíteni, nehogy a fejeden landoljon a súlyzó - a tricepsz ereje nagyon hirtelen tud egyszer csak elfogyni teljesen!



Kapcsolódó cikkek
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
Kábeles tricepsznyújtás kötéllel
A kábeles tricepsznyújtás kötéllel remekül megnyújtja a tricepsz belső és alsó fejét, ugyanakkor a külső fejet stimulálja legjobban. Katt a gyakorlatért!...
Tricepszkínzó gép
Független karos, könyöktámaszos tricepszgép a miskolci Cutler Gymben: minden tud, ami egy hatásos tricepszedzéshez kell! ...
Ronnie Coleman tricepsz sokkoló edzése
_Az alábbi sorokat Ronnie Coleman jóvoltából olvashatjuk, lássuk, hogyan vélekedik a tricepsz edzéséről a nyolcszoros Mr. Olympia!_ "Nincs kifejezett edzéster...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Tömpiii (2014-08-23 22:36:59)  
like_button dislike_button
 
Szia ezeket a gyakorlatokat lehetne helyettesíteni mivel fáj közben a könyököm pl: csigás tricepsz fej fölött? Köszi!!
Moderátor megjegyzése:

Persze.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy hosszabb szembeszeles futás pszichológiája, tőmondatokban
Reggelvan, rozsdásvagyok, tutinemmegyek, nincsazazisten. Redőny felhúz, talánesik, rosszidőlesz, van alibi. Felhúztam, s...
Scitec Protein Muffin: ha megsütöd, függő leszel!
Bodó Imiékkel leteszteltük a Scitec legújabb desszertjét, a Protein Muffint. Egy deci vízre, 120 g muffinporra, egy...
Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?
Középkorú nő létemre mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet. Nő létemre miért n...
Legfrissebb cikkek
A toporgó emberek öt jellemzője
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolya...
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms