Tricepsznyújtás ülve

Tricepsznyújtás ülve

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás ülve - leírás

Angolul: Seated Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Bár izolációs gyakorlat, mégis relatíve nagyobb súlyokkal is lehet végezni, így afféle határvonalon van a többízületes alapgyakorlatok és a kifejezetten izolációs gyakorlatok között.

Kiinduló helyzet

Tarts a fejed fölött két kézzel egy kézisúlyzót a tárcsák alatt fogva úgy, hogy a felkarjaid a lehető legközelebb legyenek a füledhez. Franciarúddal is végezheted a gyakorlatot.

A mozgás

Ereszd hátra a súlyzót a hátad mögé, majd újra emeld vissza fel, a karod kinyújtott állapotáig. Felkarjaid eközben végig maradjanak függőleges helyzetben, mozdulatlanul.

Edzéstipp

A gyakorlathoz használható egy speciálisan meghajlított ún. kétkezes tricepsz-rúd is, ez a nagyobb súlyok használatakor biztosabb fogást tesz lehetővé. Vigyázz, hogy a negatív szakasz ne legyen túl gyors, mivel ez könnyen húzódáshoz vezethet. Emellett ha közeleg a teljes kifáradás (bukás) akkor jó ha állnak mögötted segíteni, nehogy a fejeden landoljon a súlyzó - a tricepsz ereje nagyon hirtelen tud egyszer csak elfogyni teljesen!



Kapcsolódó cikkek
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...
Fájdalommentes lórúgás
Molnár Peti megtanítja a lórúgást és még istállóba se kell menni hozzá. ...
Freezer's tricepszgép
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Tricepszkínzó gép
Független karos, könyöktámaszos tricepszgép a miskolci Cutler Gymben: minden tud, ami egy hatásos tricepszedzéshez kell! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Tömpiii (2014-08-23 22:36:59)  
like_button dislike_button
 
Szia ezeket a gyakorlatokat lehetne helyettesíteni mivel fáj közben a könyököm pl: csigás tricepsz fej fölött? Köszi!!
Moderátor megjegyzése:

Persze.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Damiana
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Szexuális zavarok esetén hasznos lehet * Zsírégető készítményekben is előfordul...
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavar...
Testépítő étrend-minta
Az összes kérdés-válasz rovatban számtalanszor felmerült a "minta étrend" kérdése. Ezért egy rövid írásban megpróbáltuk ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
302 ms