Tricepsznyújtás negatív padon

Tricepsznyújtás negatív padon

2015-06-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás negatív padon - leírás

Angolul: Decline Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye, hogy a törzs és a kar pozíciója miatt a teljesen nyújtott helyzetben is terhelés alatt tud maradni a tricepsz, szemben vízszintes változatnál, ahol ilyenkor kvázi lekerül a terhelés a célizomról, hacsak tudatosan meg nem feszítjük azt.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a negatív pados fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd - leginkább franciarúd - közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a fejed mögé nem ér, tehát fejed mögött túl nem lóg a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyújtott pozícióban ne függőleges legyen a felkar, hanem picit hátrafelé dőljön, hogy a tricepszet folyamatos terhelés alatt tartsd. Ha függőlegesen tartod, akkor elvész a gyakorlat kínálta előny - nevezetesen, hogy a csúcsösszehúzódás pozíciójában is a gravitáció ellenében tartanod kell a súlyt. Vigyázz, hogy a csúcsponton ne teljesen akaszd ki a könyöködet, mert ez hosszú távon sérülésveszélyes lehet az ízületeidre nézve. A túl gyors, nem kellően kontrollált negatív szakasz sem előnyös, a hirtelen megnyúlás ugyanis izomhúzódáshoz is vezethet, szerencsétlen esetben.



Kapcsolódó cikkek
Tricepsznyújtás ülve
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...
Csigás letolás tricepsz kötéllel
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed!...
Fájdalommentes lórúgás
Molnár Peti megtanítja a lórúgást és még istállóba se kell menni hozzá. ...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Turbó fokozat edzés előtt
Az energia egyensúlynak számos összetevője van. Az edzés előtti formuládnak pszichésen és érzelmileg is megfelelő lökés...
Tényleg námbörván? - N1 Pre-Workout Booster teszt!
Ismét kaptunk tesztelésre egy jó - vagyis, jónak ígérkező - preworkout cuccot: ez volt a Nutrend-es N1 Pre-Workout Boost...
Amikor gyenge sz*rnak érzed magad a teremben
Aki huzamosabb ideje edz, egészen biztosan tapasztalt már olyat, hogy a vártnál jóval gyengébben teljesített a teremben....
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
376 ms