Tricepsznyújtás negatív padon

2015-06-22
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tricepsznyújtás negatív padon - leírás

Angolul: Decline Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye, hogy a törzs és a kar pozíciója miatt a teljesen nyújtott helyzetben is terhelés alatt tud maradni a tricepsz, szemben vízszintes változatnál, ahol ilyenkor kvázi lekerül a terhelés a célizomról, hacsak tudatosan meg nem feszítjük azt.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a negatív pados fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd - leginkább franciarúd - közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a fejed mögé nem ér, tehát fejed mögött túl nem lóg a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyújtott pozícióban ne függőleges legyen a felkar, hanem picit hátrafelé dőljön, hogy a tricepszet folyamatos terhelés alatt tartsd. Ha függőlegesen tartod, akkor elvész a gyakorlat kínálta előny - nevezetesen, hogy a csúcsösszehúzódás pozíciójában is a gravitáció ellenében tartanod kell a súlyt. Vigyázz, hogy a csúcsponton ne teljesen akaszd ki a könyöködet, mert ez hosszú távon sérülésveszélyes lehet az ízületeidre nézve. A túl gyors, nem kellően kontrollált negatív szakasz sem előnyös, a hirtelen megnyúlás ugyanis izomhúzódáshoz is vezethet, szerencsétlen esetben.


Kapcsolódó cikkek
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gya...
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
Tóth Dani IFBB Pro megmutatja hogyan edz tricepszet offszezonban. ...
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Freezer-ben! Tóth Dani elmondja, hogyan hasz...
Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Nézd meg a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!