Tricepsznyújtás negatív padon

Tricepsznyújtás negatív padon

2015-06-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás negatív padon - leírás

Angolul: Decline Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye, hogy a törzs és a kar pozíciója miatt a teljesen nyújtott helyzetben is terhelés alatt tud maradni a tricepsz, szemben vízszintes változatnál, ahol ilyenkor kvázi lekerül a terhelés a célizomról, hacsak tudatosan meg nem feszítjük azt.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a negatív pados fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd - leginkább franciarúd - közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a fejed mögé nem ér, tehát fejed mögött túl nem lóg a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyújtott pozícióban ne függőleges legyen a felkar, hanem picit hátrafelé dőljön, hogy a tricepszet folyamatos terhelés alatt tartsd. Ha függőlegesen tartod, akkor elvész a gyakorlat kínálta előny - nevezetesen, hogy a csúcsösszehúzódás pozíciójában is a gravitáció ellenében tartanod kell a súlyt. Vigyázz, hogy a csúcsponton ne teljesen akaszd ki a könyöködet, mert ez hosszú távon sérülésveszélyes lehet az ízületeidre nézve. A túl gyors, nem kellően kontrollált negatív szakasz sem előnyös, a hirtelen megnyúlás ugyanis izomhúzódáshoz is vezethet, szerencsétlen esetben.



Kapcsolódó cikkek
Tricepsznyújtás ülve
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...
Fájdalommentes lórúgás
Molnár Peti megtanítja a lórúgást és még istállóba se kell menni hozzá. ...
Tricepsz edzés hibák 2.
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
Pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzd a hidegtűrésedet!
Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb baj...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Láncokat fel!
Talán láttál már – ha másképp nem, akkor videókon – erőemelőket láncokkal edzeni. De vajon akinek a testépítés az elsődl...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
218 ms