Tricepsznyújtás ferde padon

Tricepsznyújtás ferde padon

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás ferde padon - leírás

Angolul: Incline Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gyakorlat ugyan, ám relatíve nagyobb terheléssel végezhető, mint egy hagyományos izolációs gyakorlat, ezért sokan alapgyakorlatként tekintenek rá. Valahol a kettő között lehet az igazság.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy ferde padra, a dőlésszög legyen kb 45 fokos. A könyöködet igyekezz minél szorosabban a fejed mellett mozdulatlanul tartani. Nyújtsd ki a karodat a fejed fölé.

A mozgás

Innen engedd vissza lassan, kontrolláltan le annyira, amennyire csak a tricepszed nyúlása engedi. Lent ne rugózz, hanem állítsd meg a súlyt, és robbanékonyan nyújtsd ki a karodat. A felső ponton feszíts rá a tricepszedre, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ez a mozgás álló helyzetben, vízszintes edzőpadon ülve, vagy lejtős padon is végezhető. Sérülést akkor szenvedhetsz, ha rángatod a súlyt, túl gyors a negatív szakasz, és/vagy túl nagy terhelést használsz!



Kapcsolódó cikkek
Tricepsz edzés hibák 2.
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Egykezes tricepsznyújtás fekve
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-04
Hali! Jelenleg állítom össze a gyakorlatokat és a következő 2 gyakorlat között a leírás alapján nem tudom eldönteni, hogy a 2 közül melyik terheli jobban, tehát melyik hatékonyabb a tricepsz edzésére vagy a 2 közül pontosan melyik gyakorlat a tricepsz mely fejét stimulálja jobban. Előre is köszi!
A 2 gyakorlat:
shop.builder.hu/tricepsznyujtas-fekve-a2527
shop.builder.hu/tricepsznyujtas-ferde-padon-a2526 (jelenlegi)
 
Válasz
2017-05-05
Szia

Szinte elhanyagolható a különbség. Próbáld ki melyikkel érzed jobban a tricepszed.

andras_77baac (2014-08-06 12:08:17)  
like_button dislike_button
 
Annyi kérdésem lenne, hogy ennél a kivitelezési módnál a tricepsz melyik fejét éri nagyobb terhelés ?
Moderátor megjegyzése:

Mindegyiket. Elvileg a külsőt, én mindig az egészet érzem tőle.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fehérjebevitel és pattanások
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? ...
Heszperidin
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Erősíti a kapillárisokat * Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van ...
Vitaminnal dúsított emeletes-marcipános palacsinta
Elmondhatjuk, hogy ez a palacsinta recept kicsiknek és nagyoknak egyaránt megfelel. Gyerekek és felnőttek által is jóváh...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms