Tricepsznyújtás ferde padon

Tricepsznyújtás ferde padon

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tricepsznyújtás ferde padon - leírás

Angolul: Incline Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gyakorlat ugyan, ám relatíve nagyobb terheléssel végezhető, mint egy hagyományos izolációs gyakorlat, ezért sokan alapgyakorlatként tekintenek rá. Valahol a kettő között lehet az igazság.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy ferde padra, a dőlésszög legyen kb 45 fokos. A könyöködet igyekezz minél szorosabban a fejed mellett mozdulatlanul tartani. Nyújtsd ki a karodat a fejed fölé.

A mozgás

Innen engedd vissza lassan, kontrolláltan le annyira, amennyire csak a tricepszed nyúlása engedi. Lent ne rugózz, hanem állítsd meg a súlyt, és robbanékonyan nyújtsd ki a karodat. A felső ponton feszíts rá a tricepszedre, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ez a mozgás álló helyzetben, vízszintes edzőpadon ülve, vagy lejtős padon is végezhető. Sérülést akkor szenvedhetsz, ha rángatod a súlyt, túl gyors a negatív szakasz, és/vagy túl nagy terhelést használsz!



Kapcsolódó cikkek
Egykezes tricepsznyújtás fekve
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
Tricepsz edzés hibák 2.
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
Ingás tricepsz lenyomó gép
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-05-04
Hali! Jelenleg állítom össze a gyakorlatokat és a következő 2 gyakorlat között a leírás alapján nem tudom eldönteni, hogy a 2 közül melyik terheli jobban, tehát melyik hatékonyabb a tricepsz edzésére vagy a 2 közül pontosan melyik gyakorlat a tricepsz mely fejét stimulálja jobban. Előre is köszi!
A 2 gyakorlat:
shop.builder.hu/tricepsznyujtas-fekve-a2527
shop.builder.hu/tricepsznyujtas-ferde-padon-a2526 (jelenlegi)
 
Válasz
2017-05-05
Szia

Szinte elhanyagolható a különbség. Próbáld ki melyikkel érzed jobban a tricepszed.

andras_77baac (2014-08-06 12:08:17)  
like_button dislike_button
 
Annyi kérdésem lenne, hogy ennél a kivitelezési módnál a tricepsz melyik fejét éri nagyobb terhelés ?
Moderátor megjegyzése:

Mindegyiket. Elvileg a külsőt, én mindig az egészet érzem tőle.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Törj ki a megszokottból!
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális ...
B9 Vitamin (Folsav)
A B9-vitamin egy vízben oldódó, a B-vitaminok közé sorolt anyag, amely valójában nem egyetlen vegyület, hanem több hason...
Kiss Jenő, a Legenda
Kiss Jenő nemrég előkelő helyen végzett a San Marino Pro-n, de akik csak nemrég csöppentek bele a testépítés világába, a...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms